Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Verjetno uporabljate svoj pametni telefon za veliko stvari: ohranjati stike s prijatelji, naročiti hrano in špecerijo in morda celo brati članke, kot je ta.
Kaj pa dostop do terapije?
Morda se zdi še bolj privlačno poiskati pomoč od doma s smernicami za fizično distanciranje, ki še vedno veljajo med pandemijo COVID-19.
Najverjetneje ste oglas ali dva sami opazili v virih družbenih medijev ali med brskanjem po internetu.
Morda ste razmišljali, da bi poskusili besedilno terapijo, vendar bi se morda vprašali, kako natančno deluje. Ali je lahko terapevtsko pošiljanje sporočil res tako enostavno … ali pa to koristno?
Na ta vprašanja in še več imamo odgovore.
Kako deluje?
Storitve besedilne terapije običajno delujejo na naslednji način:
- Običajno boste začeli z odgovorom na vprašanja, ki vam pomagajo pri zdravljenju s terapevtom, ki vam lahko ponudi takšno podporo. Ali lahko izberete svojega terapevta, je lahko odvisno od storitve, ki jo uporabljate.
- Ko imate terapevta, lahko začnete pošiljati sporočila s podrobnostmi, skozi kaj želite delati. Večina storitev besedilne terapije ponuja neomejeno sporočanje besedil. Nekateri ponujajo tudi avdio in video klepet, čeprav bi te storitve lahko stale nekoliko več.
- Terapevta lahko kadar koli pošljete po besedilu. Morda ne bodo odgovorili takoj, še posebej, če pošljete sporočila pozno ponoči ali v majhnih jutranjih urah, vendar lahko odgovor običajno pričakujete v enem dnevu.
- Lahko tudi zahtevate sejo z besedilom v živo, ko besedila izmenjate s terapevtom v realnem času. To vam omogoča, da sprožate težave, kadar koli vas mislijo.
Tako kot osebna terapija tudi besedilna terapija ponuja zasebnost.
Aplikacija lahko zbira podatke ali podatke (vedno preberite pravilnike o zasebnosti in pogoje storitve), vendar je vaš klepet s terapevtom varen in ne bo razkril nobenih identifikacijskih podrobnosti.
Torej, varno se lahko odpirate glede osebnih vprašanj in delite vse, kar želite.
Vaš terapevt vam bo pomagal pri iskanju težave in določanju načinov za obvladovanje.
Koliko stane?
Stroški besedilne terapije se lahko razlikujejo glede na platformo, ki jo uporabljate, in dodatne storitve, ki jih vključuje. Ampak ponavadi boste plačali manj, kot bi za osebno terapijo.
BetterHelp na primer ponuja načrte, ki se začnejo pri 40 dolarjih na teden. Talkspace, drugo veliko ime v besedilni terapiji, ponuja osnovni načrt za 260 dolarjev na mesec (ali približno 65 dolarjev na teden).
Nekatere platforme zaračunavajo tedensko ceno, vendar zaračunavajo mesečno, zato se prepričajte, da veste, koliko vam bo storitev zaračunala in kdaj.
Na splošno lahko pričakujete, da boste za osebno terapijo plačali od 50 do 150 dolarjev na sejo - včasih tudi več, odvisno od vaše lokacije.
Zavarovanje pogosto krije vsaj del stroškov terapije, vendar nima vsak zavarovanja, nekateri terapevti pa ne sprejemajo vseh izvajalcev zavarovanja.
Ali ga bo zavarovanje krilo?
Številni zavarovalni načrti krijejo nekaj stroškov, povezanih z zdravljenjem na področju duševnega zdravja, vendar bo to običajno vključevalo le osebno terapijo, poroča Ameriško psihološko združenje.
Nekatere zavarovalnice lahko pokrijejo stroške besedilne terapije ali drugih spletnih terapijskih storitev, vendar vam pogosto ne povrnejo stroškov.
Če nameravate zavarovanje uporabiti za plačilo terapije, je najbolje, da se pri ponudniku zavarovanja najprej pozanimate, ali bo pokrival besedilno zdravljenje ali ponudil vsaj delno povračilo.
Upoštevajte pa, da če imate račun za varčevanje z zdravjem (HSA) ali račun prilagodljive porabe (FSA), ga boste morda lahko uporabili za plačilo za besedilno terapijo.
Ima nekaj koristi
Čeprav besedilna terapija morda ne deluje dobro za vsakogar, vendar ponuja nekaj koristi, zaradi katerih je učinkovit pristop za številne ljudi.
Morda se boste počutili bolj sproščeno
Glede na raziskave iz leta 2013 lahko nekatera ljudem terapija z besedilom uspe zaradi nečesa, imenovanega "spletni pomirjujoč učinek."
Skratka, to pomeni, da se mnogim ljudem spletne interakcije zdijo manj stresne kot interakcije med seboj.
Če imate težave pri osebni komunikaciji, živite s tesnobo ali socialno tesnobo ali se preprosto težko odprete osebam, ki jih ne poznate dobro, boste morda lažje izkoristili besedilna sporočila, če želite svoje težave deliti z mesta, kjer se nahajate počutite se mirno, kot vaš dom.
Je dokaj poceni
Terapija ni poceni, še posebej, če plačujete iz svojega žepa. Stroški se lahko hitro seštejejo, če tedensko vidite terapevta.
Toda tudi če sami plačujete za besedilno terapijo, boste vsak mesec plačevali manj, kot če bi terapevta videli osebno. Če nimate zavarovanja, bi vam lahko besedilno zdravljenje omogočilo svetovanje, če si ne morete privoščiti osebne terapije.
Platforme za besedilno terapijo ob prijavi pogosto ponujajo promocije ali popuste, s čimer so njihove storitve še bolj dostopne.
Lahko vam pomaga obvladati začasne ali manjše stiske
Začasni življenjski izzivi lahko še vedno povzročijo veliko bolečin. Tudi pogovor s terapevtom vam lahko pomaga pri razvrščanju čustev in napotkih o nadaljnjih korakih.
Omogoča vam povezavo, tudi če ne morete ven
Mogoče živite v majhnem mestu ali podeželju. Lahko pa imate težave z odhodom od doma, pa naj bo to zaradi izzivov zaradi mobilnosti, telesne bolezni ali simptomov duševnega zdravja, ki otežujejo odhod iz hiše.
Ne glede na razlog bi morali imeti dostop do njega vsi, ki želijo pomoč. Če te pomoči ne morete dobiti lokalno, je besedilna terapija druga možnost.
Recimo, da se identificirate kot LGBTQIA in si želite podpore, vendar živite v skupnosti, ki ni tako dobrodošla in ne more biti prepričana, da vam bo lokalni terapevt nudil neljudsko, sočutno podporo. Besedna terapija vam lahko pomaga do večjega števila strokovnjakov.
Nekaj je slabosti
Kljub prednostim, zlasti za ljudi, ki imajo težave pri iskanju lokalnega terapevta, se strokovnjaki na splošno strinjajo, da besedilna terapija še zdaleč ni popolna.
Preden se prijavite, razmislite o teh potencialnih slabostih.
Manjka ji lahko profesionalni, terapevtski odnos
Terapevti imajo določeno vlogo. Lahko postanejo pomembna oseba v vašem življenju, vendar zagotavljajo določeno storitev, ki jo plačate. Niso vaš prijatelj, partner ali del vaše vsakodnevne rutine.
S komunikacijo s terapevtom prek sporočanja z besedilom se lahko vaši odnosi počutijo manj profesionalne. Mogoče pokvarijo šale, uporabljajo besedilno govorjenje ali pošiljajo emojije.
S temi stvarmi ni nič narobe in zagotovo se lahko lažje odprejo. Toda ta priložnostnost lahko tudi odvrne od cilja terapije, zlasti v besedilni obliki.
Če veste, da lahko nekomu pošljete sporočila, ga lahko zdete manj podobnega profesionalcu in bolj podobnega prijatelju. Pomembno je, da je razlika v teh odnosih jasna.
Niso vse platforme popolnoma varne
Preden se prijavite za storitev besedilne terapije, se prepričajte, da je zasebna in varna. Celo dobro zaščitene spletne aplikacije se lahko včasih soočijo z varnostnimi kršitvami ali puščanjem podatkov, zato je to pomembno tveganje.
Aplikacija, ki jo izberete, naj ponuja vsaj osnovno raven zasebnosti: skladnost z HIPAA (zakon o prenosljivosti in odgovornosti zdravstvenega zavarovanja) in preverjanje identitete (tako vaše identitete kot osebnosti terapevta).
Preverite pooblastila terapevta, tako kot bi se, če bi se z njimi osebno srečali. Če imajo licenco v drugi državi, nikoli ni slabo preveriti njihove usposobljenosti in se prepričati, ali imajo ustrezne izkušnje in usposabljanje za vaše skrbi.
Med sporočili pogosto prihaja do zamude
Večino časa ti in vaš terapevt ne bosta več pošiljala besedila naprej in nazaj. Njihov urnik lahko omogoča, da odgovori samo enkrat ali dvakrat na dan.
To lahko občuti frustracijo, ko v trenutku potrebujete podporo. Če pošljete sporočilo, ko ste v stiski, vendar do odgovora ne pride uro ali nekaj ur, se boste morda počutili nepodprto.
Seveda tedenska osebna terapija deluje skoraj enako. Tudi tam nimate 24-urnega dostopa do terapevta.
Toda zaradi oblike besedilne terapije se zdi, kot da boste imeli vedno dostop do podpore, zato je pomembno vedeti, da to ni vedno tako.
Besedilna sporočila ne morejo prenesti tona ali govorice telesa
Tona ni vedno jasno viden v pisnih oblikah, govorica telesa pa sploh ne pride v poštev. To je ena glavna pomanjkljivost besedilne terapije, saj ton glasu in govorica telesa imata veliko teže v komunikaciji.
Osebni terapevt pogosto uporablja vaše obrazne mimike, držo in govor za boljši vpogled v to, kako se počutite. Brez teh vodnikov jim morda ne bodo manjkale pomembne informacije o čustvih, ki stojijo za vašimi besedami.
Vendar lahko besedilo olajša izražanje težkih občutkov, še posebej, če je tema tista, o kateri se težko odkrijete.
Zahteva veliko branja in pisanja
Ni treba posebej poudarjati, da terapija s pomočjo besedila pomeni, da morate veliko pisati. Nekatera sporočila lahko postanejo precej dolga. Dajanje težkih čustev v besede običajno traja več kot nekaj stavkov.
Če pisnega komuniciranja ne bo enostavno, bi vas ta oblika lahko precej hitro izčrpala in na koncu postala bolj stresna kot koristna.
Ne priporoča se zaradi krize ali resnih simptomov duševnega zdravja
Tekstovna terapija se najpogosteje priporoča pri začasnih ali blagih krizah in stiskah. To lahko vključuje stvari, kot so:
- blag stres ali anksiozni simptomi
- težave s prijatelji ali družino
- vprašanja o odnosih
- življenjske spremembe
Terapevtska platforma, o kateri razmišljate, ima morda več informacij o tem, s katerimi težavami vam lahko najbolje pomagajo.
Če imate resne simptome duševnega zdravja, vključno s trdovratno depresijo ali misli o samomoru, besedilno zdravljenje morda ni idealno.
Vendar lahko krizna besedilna vrstica ponudi takojšnjo podporo.
Druge možnosti, ki jih morate pogledati
Če iščete cenovno svetovanje, vendar besedilna terapija ne deluje povsem v redu, imate druge možnosti.
Morda boste pomislili:
- Video svetovanje. Temu pravimo tudi teleterapija, kar vključuje tedensko sejo s terapevtom prek varne spletne platforme.
- Skupinsko svetovanje. Skupinska terapija ponuja raznoliko mrežo podpore skupaj s svetovanjem. Pogosto je ceneje kot svetovanje na samem.
- Podporne skupine. Če se vam zdi, da bi dobili podporo vrstnikov in drugih, ki se spopadajo z istimi težavami, s katerimi se srečujete, imajo lahko lokalne podporne skupine veliko koristi.
- Terapija drsnih lestvic. Če vam strošek predstavlja oviro, poskusite iskati v imenih terapevtov, kot so tisti na spletni strani Psychology Today, za terapevte, ki ponujajo nizkocenovne možnosti svetovanja, na primer "plačajte, kar lahko", ali strukturo plačil na osnovi dohodka.
Spodnja črta
Če se srečujete z izzivi, je najpomembnejša podpora, ki deluje. Besedilna terapija pomaga mnogim ljudem, zato bi lahko tudi kaj pomenila za vas.
Če pa se trudite povezati s svojim terapevtom, morda ne boste opazili veliko sprememb. Če ne vidite nobenih izboljšav pri terapiji z besedilom, je morda čas, da razmislite o drugih pristopih, na primer video svetovanju ali osebni terapiji.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
