Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Kaj je umik nikotina?
Droga nikotin, ki je pogosto povezana s tobakom, je tisto, kar zasvoji kajenje. Lahko ima širok razpon učinkov na možgane, kot so:
- povečanje razpoloženja
- zmanjšanje depresije
- zmanjšanje razdražljivosti
- povečanje koncentracije in kratkoročnega spomina
- ustvarja občutek dobrega počutja
- zmanjšanje apetita
Nikotin je lahko zasvojen kot druga zdravila, vključno z alkoholom, kokainom in morfijem.
Poleg nikotina naj bi tobak vseboval približno 70 rakotvornih snovi. Te kemikalije lahko povzročijo razvoj bolezni, povezanih s kajenjem, kot so pljučni rak, bolezni srca in možganska kap.
V prizadevanju, da preprečijo te bolezni, milijoni kadilcev vsako leto poskušajo prenehati s tem. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni 68 odstotkov kadilcev pravi, da želijo od leta 2015 popolnoma prenehati.
Odvzem nikotina otežuje prenehanje. Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kako obvladovati simptome, ki se pojavijo, ko prenehate uporabljati to zasvojenost.
Kakšni so simptomi odvajanja nikotina?
Simptomi odvajanja nikotina se lahko začnejo v 30 minutah po zadnji uporabi tobaka in bodo odvisni od vaše stopnje odvisnosti. Dejavniki, kot so, kako dolgo ste uporabljali tobak in koliko tobaka uporabljate dnevno, bodo vplivali na resnost vaših simptomov.
Simptomi odvajanja nikotina za kadilce vključujejo:
- intenzivno hrepenenje po nikotinu
- mravljinčenje v rokah in nogah
- potenje
- slabost in krči v trebuhu
- zaprtje in plin
- glavoboli
- kašelj
- vneto grlo
- nespečnost
- težave z koncentracijo
- anksioznost
- razdražljivost
- depresija
- povečanje telesne mase
Simptomi umika pri ljudeh, ki uživajo tobak za žvečenje, so precej podobni. Vključujejo:
- depresivno razpoloženje
- težave s spanjem
- težave z koncentracijo
- občutek nemirnosti in poskočnosti
- razdražljivost
- povečana lakota ali povečanje telesne teže
- počasnejši srčni utrip
Simptomi odtegnitve nikotina običajno dosežejo v dveh do treh dneh.
Vaše hrepenenje povzročajo nikotinski receptorji v možganih. Ti receptorji so povečani kot odziv na vašo prejšnjo uporabo nikotina. Receptorji bodo naredili, da želite nadaljevati s kajenjem. Če zanemarite te receptorje, pride do odtegnitvenih simptomov.
Vendar, ko jih ignorirate, začnejo izginjati. Simptomi umika pogosto minejo v dveh do štirih tednih. Nekateri ljudje lahko odtegnejo nikotin več mesecev. Preberite več o tem, kaj se zgodi v urah, dneh in letih, ko ste prenehali kaditi.
Kako se zdravi odvzem nikotina?
Če se odločite prenehati kaditi, se posvetujte s svojim zdravnikom in razpravljajte o načinih za odpravljanje simptomov odtegnitve. Morda vam bodo lahko zagotovili dostop do zdravil na recept ali informacij o podpornih skupinah v vaši skupnosti.
Za odvzem nikotina je na voljo več različnih možnosti zdravljenja. Vključujejo:
- Zdravila za nadomeščanje nikotina brez recepta (brez recepta). Primeri vključujejo nikotinske gumice in kožne obliže.
- Metode nadomeščanja nikotina na recept. Primeri vključujejo inhalatorje in pršila za nos.
Ti lahko pomagajo zmanjšati simptome s počasnim zmanjševanjem količine nikotina v telesu.
Trgovina z nikotinsko gumo.
Trgovina z nikotinskim obližem.
Zdravljenje lahko vključuje tudi uporabo zdravil brez recepta za nikotin, na primer bupropion (Zyban) ali vareniklin (Chantix).
Izdelki za nadomestno zdravljenje z nikotinom (NRT) so koristni, vendar niso zdravi. Večina ljudi še vedno občuti nekatere odtegnitvene simptome. Če imate čustveno povezavo s kajenjem, NRT tega ne more odvzeti.
Prednosti in slabosti NRT
Nekateri pogosti neželeni učinki priljubljenih izdelkov NRT so:
- omotica
- težave s spanjem
- slabost
- glavoboli
Vendar je večina raziskav pokazala, da stranski učinki odtehtajo prednosti uporabe NRT. Številni zavarovalni načrti zajemajo njegovo uporabo.
Izdelki NRT so bili povezani s povišanim krvnim tlakom, vendar raziskava iz leta 2016 kaže, da NRT verjetno ne bo zvišal krvnega tlaka.
Medtem ko so nekateri ljudje doživeli srčni napad med uporabo nikotinskega obliža in kajenjem hkrati, povečanje krvnega tlaka izvira iz zvišanega nikotina iz obeh virov in ne iz samega obliža. Zato ob pravilni uporabi obliža verjetno ne bo zvišal krvnega tlaka.
Če opazite zvišanje krvnega tlaka, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da jemljete pravi odmerek.
Zapuščanje hladne purane
NRT je namenjen ljudem, ki na dan pokadijo več kot 10 cigaret. Če na dan pokadite 10 ali manj cigaret, boste morda želeli prenehati s "hladno purano". To nehamo uporabljati nikotinske nadomestke. Vaši odtegnitveni simptomi bodo močnejši, vendar vam lahko načrt pomaga, da vas prežene skozi grobo ploščico. Naslednji nasveti vam bodo morda pomagali uspešno končati:
- Izberite določen datum, da prenehate kaditi. V idealnem primeru bo to takrat, ko ga v koledarju nimate preveč.
- Sestavite seznam svojih osebnih razlogov za odstop.
- Opomnite se, da so odtegnitveni simptomi le začasni.
- Pridite do prijateljev in družine po podporo.
- Pridružite se skupini za podporo.
Če poskušate prenehati kaditi, boste morda imeli koristi od drugih, ki se trudijo prenehati. Če se pridružite programu za opustitev kajenja ali skupini za podporo, lahko povečate možnosti za uspeh.
Kateri zapleti so povezani z odtegnitvijo nikotina?
Odvzem nikotina ni smrtno nevarno stanje. Lahko pa opazite nekatere fizične ali razpoloženjske spremembe, ko prenehate s kajenjem.
Povečan apetit in povečanje telesne teže
Ko prenehate kaditi, se bodo vaši okusni brsti in vonji vrnili v normalno stanje. Čeprav je to pozitiven stranski učinek, boste morda opazili, da hrano hrepenite pogosteje kot ste, preden ste začeli kaditi. Poleg tega nekateri začnejo hrepeneti po hrani z veliko maščob in sladkorja, tudi če teh stvari niso hrepeneli pred kajenjem.
Naslednji nasveti vam lahko pomagajo pri obvladovanju hrepenenja in zmanjšanju povečanja telesne teže:
Hrepenenje po hrani
- Vadite "štiri ds": Za nekaj minut odložite hrepenenje, popijte kozarec vode, odvrnite pozornost od nečesa drugega ali vadite globoko dihanje.
- Izberite zdravo hrano za prigrizke, kot so korenje, surovi oreški ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
- Roke in usta naj bodo zasedene z zobotrebcem ali slamo.
- Jejte počasneje. Uživajte v okusih hrane.
- Med prehranjevanjem se izogibajte motenj, kot je gledanje televizije. Bodite pozorni, kdaj ste lačni in kdaj vam je samo dolgčas.
- Vaja. Tudi sprehod po bloku vam lahko pomaga obvladovati težo.
Če imate pomisleke glede svoje teže, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda vam bodo pomagali prepoznati koristne strategije.
Mentalno zdravje se spremeni
Nekateri ljudje imajo lahko tudi težave z duševnim zdravjem. Ljudje, ki so imeli v preteklosti epizode depresije, lahko občutijo ponovitev. To se lahko zgodi tudi pri ljudeh, ki so imeli bipolarno motnjo ali druge motnje uporabe snovi.
Depresija, povezana z odvzemom nikotina, je pogosto začasna in sčasoma izgine. Depresija je ozdravljivo stanje, vendar je lahko smrtno nevarna, če se ne zdravi. Če imate zgodovino depresije, se posvetujte s svojim zdravnikom o načinih za obvladovanje simptomov med prenehanjem kajenja.
Ali je mogoče preprečiti umik nikotina?
Ne glede na to, ali ste prenehali s hladno purano ali uporabljali NRT, boste imeli nekaj odvajanja nikotina. Ni se mogoče izogniti temu postopku, vendar ga lahko prebijete. Tukaj je nekaj načinov za boj proti običajnim odtegnitvenim simptomom.
Suha usta in vneto grlo
Pijte veliko vode, žvečite gumi brez sladkorja ali sesajte sladkarije brez sladkorja.
Trgovina z gumicami brez sladkorja.
Trgovina s sladkarijami brez sladkorja.
Glavoboli
Vadite vaje za globoko dihanje ali se kopajte. Uporabite lahko tudi zdravila za bolečino OTC, na primer ibuprofen (Advil) ali acetaminofen (Tylenol).
Trgovina z ibuprofenom.
Trgovina z acetaminofenom.
Težave s spanjem
Eno ali dve uri pred spanjem izklopite ali odložite elektronske naprave. Ustvari obred za spanje, na primer branje, tuširanje ali toplo kopel ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Popijte kozarec zeliščnega čaja ali toplega mleka in se pred spanjem izogibajte kofeinu ali težkim obrokom. Pridobite več nasvetov o naravnih načinih, kako bolje spati.
Trgovina z zeliščnim čajem.
Težave z koncentracijo
Vzemite pogoste odmore. Poskusi, da ne pretiravaš. Sestavite seznam opravkov in si namenite dovolj časa za dokončanje nalog.
Kakšni so dolgoročni obeti?
Premagovanje uživanja nikotina je pogosto najtežji del opuščanja kajenja. Veliko ljudi mora večkrat poskusiti, da nehajo. Bolj ko poskušate prenehati, večja je verjetnost, da boste uspeli.
V vašem vsakdanjem življenju je veliko situacij, ki lahko sprožijo vašo željo po kajenju. Te situacije lahko okrepijo simptome odvajanja nikotina. Sprožilci vključujejo:
- biti okoli drugih kadilcev
- biti v avtu
- občutek stresa
- pitje kave ali čaja
- pitje alkohola
- počutim se zdolgočaseno
- govoriti po telefonu
Ugotovite svoje sprožilce in se jim po možnosti poskusite izogniti. Na splošno simptomi odvajanja nikotina hitro minejo. Večina simptomov mine v enem tednu.
Ko se simptomi odtegnitve ustavijo, boste morda še vedno občutili dolgotrajno hrepenenje po tobaku. Omejevanje teh hrepenenj bo pomembno za dolgoročni uspeh.
Mnogi ljudje lahko obvladajo hrepenenje, tako da se izognejo sprožilcem, se ukvarjajo z zmerno telesno aktivnostjo in izvajajo vaje za globoko dihanje. Iskanje načinov za sprostitev lahko zmanjša tudi hrepenenje, kot so:
- Poslušati glasbo.
- Sodelujte v hobiju.
- Sprehodi se.
- Pogovorite se s prijatelji in družino.
Drug koristen nasvet je nadomestiti korenje, gumi ali trde sladkarije za cigarete. Te lahko zavirajo psihološko potrebo po kajenju.
