Pregled
Pitje alkohola je za ljudi najljubša zabava, tako v družbi kot v kulturi.
Nekatere študije kažejo, da lahko alkohol koristi zdravju. Na primer, rdeče vino lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni.
Vendar pa ima alkohol veliko vlogo tudi pri uravnavanju telesne teže. Kdor bi rad spustil te končne trdovratne kilograme, si bo morda želel preskočiti večerni kozarec vina.
Tu je osem načinov, kako lahko alkohol prepreči izgubo teže in kaj morate piti namesto tega.
Kako alkohol vpliva na izgubo teže
1. Alkohol je pogosto "prazen" kalorij
Alkoholne pijače pogosto imenujejo "prazne" kalorije. To pomeni, da telesu zagotavljajo kalorije, vendar vsebujejo zelo malo hranilnih snovi.
V eni pivnici za 12 unč piva je skoraj 155 kalorij, v kozarcu rdečega vina pa 5 unč. Za primerjavo, priporočeni popoldanski prigrizek naj bi imel od 150 do 200 kalorij. Nočni izhod z več pijačami lahko povzroči zaužitje nekaj sto dodatnih kalorij.
Pijače, ki imajo mešalnike, na primer sadni sok ali soda, vsebujejo še več kalorij.
2. Alkohol se uporablja kot glavni vir goriva
Obstajajo tudi drugi elementi, ki lahko povzročijo povečanje telesne teže zunaj vsebnosti kalorij.
Ko zaužijemo alkohol, ga najprej zažgemo kot vir goriva, preden telo porabi kaj drugega. Sem sodijo glukoza iz ogljikovih hidratov ali lipidi iz maščob.
Ko vaše telo alkohol uporablja kot primarni vir energije, se odvečna glukoza in lipidi žal končajo na nas kot maščobno tkivo ali maščobe.
3. Alkohol lahko vpliva na vaše organe
Primarna vloga jeter je, da delujejo kot "filter" za vse tuje snovi, ki vstopijo v vaše telo, na primer droge in alkohol. Jetra igrajo tudi vlogo pri presnovi maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin.
Prekomerno uživanje alkohola lahko privede do tega, kar je znano kot alkoholna maščobna jetra.
Ta pogoj lahko poškoduje jetra in vpliva na način, kako vaše telo presnavlja in skladišči ogljikove hidrate in maščobe.
Spremembe v načinu, kako vaše telo hrani energijo iz hrane, lahko zelo težko shujšajo.
4. Alkohol lahko prispeva k odvečni trebušni maščobi
"Pivsko črevo" ni samo mit.
Hrana, ki vsebuje veliko preprostih sladkorjev, kot so tista, ki jih najdemo v sladkarijah, sode in celo pivu, je tudi visoko kalorična. Dodatne kalorije se na koncu shranijo kot maščobe v telesu.
Uživanje hrane in pijač z veliko sladkorja lahko hitro privede do povečanja telesne teže.
Ne moremo izbrati, kje se konča vsa ta dodatna teža. Toda telo se nagiba k kopičenju maščob v predelu trebuha.
5. Alkohol vpliva na razsojanje … zlasti s hrano
Tudi najbolj dietetični oboževalec prehrane se bo težko opogumil, da bi se kol v pijanem stanju.
Alkohol znižuje zaviranja in lahko v trenutku povzroči slabo odločanje - zlasti ko gre za izbiro hrane.
Vendar učinki alkohola presegajo celo družbeno etiketo o pitju.
Nedavna študija na živalih je pokazala, da so miši, ki so jim v treh dneh davale etanol, znatno povečale vnos hrane. Ta študija kaže, da lahko alkohol dejansko sproži signale lakote v možganih, kar vodi do povečanega nagona, da bi pojedli več hrane.
6. Alkohol in spolni hormoni
Že dolgo je znano, da lahko vnos alkohola vpliva na raven hormonov v telesu, zlasti testosterona.
Testosteron je spolni hormon, ki igra vlogo pri številnih presnovnih procesih, vključno z oblikovanjem mišic in zgorevanjem maščob.
Ena od raziskav je pokazala, da lahko nizka raven testosterona napoveduje razširjenost metaboličnega sindroma pri moških. Za presnovni sindrom so značilni:
- visok holesterol
- visok krvni pritisk
- visoka raven sladkorja v krvi
- visok indeks telesne mase
Poleg tega lahko nižja raven testosterona vpliva na kakovost spanja, zlasti pri starejših moških.
7. Alkohol lahko negativno vpliva na vaš spanec
Nočna skodelica pred spanjem se morda sliši kot vozovnica za dober počitek, vendar boste morda želeli ponovno razmisliti.
Raziskave kažejo, da lahko alkohol povzroči povečano obdobje budnosti med spalnimi cikli.
Prikrajšanje spanja, bodisi zaradi pomanjkanja spanca ali slabega spanca, lahko privede do neravnovesja hormonov, povezanih s lakoto, sitostjo in shranjevanjem energije.
8. Alkohol vpliva na prebavo in vnos hranil
Vaša socialna tesnoba ni edina stvar, ki jo alkohol zavira. Zaužitje alkoholnih pijač lahko tudi zavira pravilno prebavno delovanje.
Alkohol lahko povzroči stres na želodcu in črevesju. To vodi do zmanjšanja prebavnih izločkov in gibanja hrane skozi trakt.
Prebavni izločki so bistven element zdrave prebave. Hrano razgradijo na osnovne makro- in mikronutriente, ki jih telo absorbira in uporablja.
Vnos alkohola vseh ravni lahko privede do motene prebave in absorpcije teh hranil. To lahko močno vpliva na presnovo organov, ki igrajo vlogo pri urejanju telesne teže.
Najboljše alkoholne pijače za hujšanje
To se lahko sliši, kot da alkohol uničuje vaše možnosti za telo na plaži. Toda ne bojite se - gledanje telesne teže ne pomeni nujno, da boste morali v celoti zmanjšati alkohol iz svoje prehrane.
Namesto, da posežete po pijačah, ki vsebujejo veliko sladkorja ali kalorij, namesto tega uživajte v nekaterih od teh sto kalorij:
1. Vodka
Kalorije: 100 kalorij v 1,5 unci destilirane 80-vodne vodke
Nadomestni koktajl: izberite nizkokalorične mešalnike, na primer klubsko soda in se izogibajte prekomerno sladkim sokovom.
2. viski
Kalorije: 100 kalorij v 1,5 unče 86-dokaznega viskija
Nadomestni koktajl: Odstavite kolo in si vzemite viski na skalah za nizkokalorično alternativo.
3. Gin
Kalorije: 115 kalorij v 1,5 unci 90-dokaznega gina
Nadomestni koktajl: Prizadevajte si za nekaj preprostega, na primer martini - in oljk ne preskočite, vsebujejo koristne antioksidante, kot je vitamin E.
4. Tekila
Kalorije: 100 kalorij v 1,5 unci tekile
Nadomestni koktajl: Najboljši del tekile je, da je običajna "odstranjena" tekila samo sol, tekila in apno.
5. žganje
Kalorije: 100 kalorij žganja 1,5 litra
Nadomestni koktajl: Ta pijača je najboljša kot prebava po večerji, dobro žganje pa je treba uživati počasi, da uživate subtilno sadno sladkobo.
Spodnja črta
Medtem ko zmanjšanje alkohola iz vaše prehrane ni nujno edini način za izgubo kilogramov, je na vašem zdravstvenem potovanju veliko izboljšav, ki jih preprosto zmanjšate na pijačo.
Uživate lahko v bolj zdravem telesu, boljšem spanju, boljši prebavi in manj teh odvečnih »praznih« kalorij.
In če nameravate piti, si privoščite vodko ali viski na skalah - in preskočite sodo!
