Teorija Nastavitve In Kako Se Nanaša Na Prehrano In Izgubo Teže

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Vzdrževanje in upravljanje teže je lahko težko. Več kot 42 odstotkov odraslih in 18,5 odstotka otrok in mladostnikov v ZDA ima debelost.

Prekomerna teža in debelost sta lahko povezana z zdravstvenimi tveganji, kot so:

diabetes
visok krvni pritisk
kap
srčna bolezen

Mnogi preizkusijo številne prehranske programe za obvladovanje telesne teže.

Teorija nastavljenih vrednosti pravi, da imajo naša telesa vnaprej nastavljeno osnovno težo v naš DNK. V skladu s to teorijo je lahko naša teža in koliko se spreminja od te nastavljene točke omejena.

Teorija pravi, da imamo nekateri določene točke višje teže kot drugi in naša telesa se borijo, da ostanejo v teh območjih.

Ali obstaja določena vrednost, ki uravnava telesno težo človeka?

Nedavne študije kažejo, da na telesno težo vpliva kombinacija dejavnikov. Teža je odvisna od dednih lastnosti, okolja ter hormonskih, psiholoških in genetskih elementov. Teža je odvisna tudi od porabljene energije v primerjavi s količino kalorij.

Model nastavljenih vrednosti se opira na koncept genetskega prednastavljenega obsega teže, ki ga nadzirajo biološki signali. Telo ima regulativni sistem, ki vas vzdržuje v enakomerni ali nastavljeni ravni.

Vaš hipotalamus, ki je v vaših možganih, dobiva signale iz maščobnih celic. V določenih trenutkih se sprožijo hormoni, kot je leptin, ki uravnava lakoto in inzulin. Tudi vaš metabolizem se nenehno prilagaja navzgor ali navzdol na podlagi različnih signalov.

Teorija nastavljenih vrednosti kaže, da se lahko vaša teža začasno dvigne ali spusti, vendar se bo končno vrnila na normalno nastavljeno območje. Signalni sistem pomaga vzdrževati težo.

Vendar pa je pomembno zavedati se, da nekateri znanstveniki menijo, da določena točka dejansko ni koristen koncept za razumevanje človeške telesne teže.

Ali se lahko nastavljena teža spremeni?

Se sprašujete, zakaj se teža dvigne čez nekaj kilogramov, če imamo določeno točko?

Nekateri raziskovalci verjamejo, da je eden od razlogov ta, da reaktivni signalni sistem sčasoma preneha učinkovito delovati in se razvijeta leptin in inzulinska rezistenca, zaradi česar dobimo težo.

Zunanji elementi prav tako prispevajo k povečanju telesne teže sčasoma. Postopoma se v skladu s teorijo nastavljenih vrednosti normalno nastavljena telesna vrednost nastavlja prilagajanju navzgor.

Ko poskušamo shujšati, se naše telo bori za ohranitev višje nastavljene teže s upočasnjevanjem metabolizma. To lahko omeji izgubo teže.

Obstaja druga teorija o teži, imenovana model "poravnave". Ta koncept kaže, da na našo težo vpliva več kot en dejavnik. Kako krmarimo med izbirami hrane skupaj z našimi biološkimi lastnostmi in našim energijskim ravnovesjem, vpliva na premike teže sčasoma.

Na splošno dokazi kažejo, da teža ne temelji na enodimenzionalnem vidiku, temveč na zapletenem naboru notranjih in zunanjih signalov - kombinaciji okoliških in bioloških dejavnikov.

Ali lahko spremenimo svojo nastavljeno težo? Po teoriji nastavljenih vrednosti da.

Zagovorniki teorije nastavljenih nastavitev priporočajo, da se ponastavimo na nižjo raven na nižjo raven in gremo počasi s cilji izgube teže. Postopna 10-odstotna stopnja izgube teže z vztrajnim vzdrževanjem v vsaki fazi lahko pomaga telesu pripraviti, da sprejme novo nižjo nastavljeno vrednost.

Ali lahko operacija spremeni nastavljeno točko?

Ena izmed raziskav na glodalcih je pokazala obljubo pri zmanjševanju teže po operaciji za hujšanje. Ni jasno, ali bi to preneslo na ljudi, saj izbire življenjskega sloga, vključno s prehrano in vadbo, igrajo pomembno vlogo.

V nekaterih primerih študije kažejo, da je operacija izgube teže dolgoročno uspešna pri pridobivanju teže.

Znanstveniki menijo, da je uspeh operacije odvisen od zapletenih vedenjskih in fizioloških dejavnikov. Takoj po operaciji je izguba teže hitra od skrajne omejitve kalorij.

Ko čas mineva, se telo spopada s spremembo vnosa energije (manj kalorij) tako, da upočasni metabolizem in prilagodi signalizacijo leptina. Poleg tega, kadar operacija ni povezana z aktivnim življenjskim slogom, se lahko teža v končni fazi premakne navzgor na nastavljeno vrednost pred kirurško terapijo.

Teorija nastavljenih vrednosti in neurejeno prehranjevanje

Govorili smo o teži nad nastavljeno točko, kaj pa teža pod nastavljeno točko?

Po teoriji nastavljenih vrednosti se bo vaše telo čez nekaj časa borilo proti zmanjšanju kalorij s pošiljanjem signalov (lakote) in upočasnjevanjem metabolizma, da bi vas poskušalo vrniti v normalno nastavljeno vrednost.

Nekdo, ki ima motnjo hranjenja, se lahko osredotoči na hrano, lakoto in težo, kar ustvarja negativno zanko. To lahko privede tudi do motenj prehranjevanja in kolesarjenja skozi različne prehranske programe.

Teorija nastavljenih točk verjame, da se vaše telo in možgani borijo, da bi ponovno pridobili zadržano težo. Na podlagi tega je koristneje izvajati manjše prilagoditve teže kot stroge omejitve kalorij z velikimi energijskimi opeklinami zaradi vadbe.

Če imate vprašanja ali pomisleke glede motenega prehranjevanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Odvzem

Še vedno veliko ne razumemo, zakaj se naša teža spreminja. Znanstveniki menijo, da je razumevanje posameznih dejavnikov ključnega pomena. Genetika, hormoni in okolje igrajo pomembno vlogo.

Teorija nastavljenih vrednosti je le en koncept, ki ga raziskovalci proučujejo, da bi razumeli telesno težo. Obstaja veliko razlogov, da se nekateri od nas borijo, da bi shujšali.

Učinkoviti programi za hujšanje morajo uravnotežiti pomen posameznih genetskih markerjev z drugimi sestavnimi deli.

Ugotovljena uravnotežena prehrana in vzdrževanje aktivnega življenjskega sloga dokazano pomagata obvladovati težo.

Ne odvračajte se, če niste bili uspešni pri ohranjanju teže. To ni klic, ki ga preprosto lahko obrnemo navzgor ali navzdol, da dosežemo želeno raven.

Če želite shujšati, vam lahko ponudnik zdravstvenega varstva pomaga pri izbiri načrta, ki vam ustreza. Obstajajo tudi spletni dnevniki in aplikacije, ki uporabljajo kognitivne modele vedenja, ki lahko pomagajo pri doseganju ciljev teže.

Nasveti za upravljanje teže: