Potovanje z IBS je lahko vsaj neprijetno.
Rachel Pauls, specialistka za medenično žensko medicino s sedežem v Cincinnatiju, se je s sindromom razdražljivega črevesa (IBS) spopadla s potovanjem večkrat, kot lahko računa.
Na eni poslovni večerji je samo premikala hrano na svojem krožniku, saj je vedela, da bo obrok sprožil simptome IBS.
Na drugem izletu v vseobsegajočem letovišču z družino je teden dni jedla samo umešana jajca in purana, da je simptome obdržala.
"Oplavitev IBS lahko hitro pokvari dopust ali poslovno pot," pravi.
Nagon, da med pomembnim sestankom tečete v kopalnico, se lahko počuti nerodno. In potreba po previdnosti pri poskusu novih živil na večerji z družino se lahko zdi breme.
"Ni dvoma, da se lahko nekateri simptomi IBS poslabšajo med potovanjem," pravi Ashkan Farhadi, dr. Med., Gastroenterolog v MemorialCare Orange Coast Medical Center. "Toda z nekaterimi takimi stvarmi se je mogoče lotiti preventivno."
Tu je nekaj preprostih strategij, ki jih morate upoštevati naslednjič, ko boste potovali z IBS.
1. Preskočite lokalne dobrote
Ljudje z IBS so nagnjeni k slabim reakcijam na novo hrano, pravi Farhadi. Zaradi tega priporoča previdno prehrano med potovanjem.
"Namesto da bi šli povsod neznano in preizkušali veliko nove hrane, bi morali biti nekoliko bolj konservativni s svojo prehrano in poskusite stvari, ki so vam bolj znane in vaše črevesje," pravi.
Pauls se je naučil upravljati svoj IBS na potovanju, tako da načrtuje vnaprej. Vnaprej vedno pokliče hotele, da v svoji sobi zaprosijo za mini hladilnik, da shrani svojo pokvarljivo hrano.
Prinaša peščico prigrizkov, za katere ve, da so varni povsod, kamor gre - še posebej pri prevozu z letalom.
In če jedo v restavraciji, poskrbi, da predhodno preveri jedilnik v spletu in poišče izdelke, prijazne IBS.
2. Če ste nagnjeni k zaprtju, se pripravite z mehčalci blata
Ljudje z IBS, ki potujejo na velike razdalje, so lahko iz več razlogov dovzetni za zaprtje. Morda sta pomanjkanje dostopa do kopalnice ali zelo natrpan urnik.
V teh primerih Farhadi priporoča preventivno ukrepanje: "Uporabljajte mehčala za blato ali kaj podobnega [pred potovanjem], da preprečite zaprtje."
3. Če ste nagnjeni k driski, zmanjšajte stres pred letenjem
Mnogi ljudje z IBS se počutijo stresne, ko se vkrcajo na letalo, saj se ne bojijo dostopa do kopalnice. Farhadi pravi, da anksiolitiki ali druga zdravila lahko pomirijo ljudi, ki imajo med potovanjem anksioznost.
Če raje ne jemljete zdravil, razmislite o prenosu aplikacije za meditacijo ali pomirjanju seznama predvajanja za vožnjo z letalom.
Izbira sedeža na hodniku lahko prepreči tudi neizogibno tesnobo, ki vas bo pozvala, da soseda večkrat vstanete med letom, tako da lahko dostopate do počivalnika.
4. Začnite jemati probiotik nekaj dni pred potovanjem
Eden izzivov, s katerimi se soočajo vsi popotniki - predvsem pa ljudje z IBS -, je zastrupitev s hrano.
"Izpostavljenost zastrupitvi s hrano lahko povzroči vnetje IBS," opozarja Farhadi, kar vodi do neprijetnih stranskih učinkov, vključno s popotnikovo drisko. Eden od ukrepov, ki lahko pomagajo preprečiti drisko, je jemanje probiotika.
»Tudi če niste domači uživalec probiotikov, ko ste doma, vsekakor morate razmisliti, da ga vzamete nekaj dni, preden greste in ko ste tam, da preprečite možnosti popotniške driske - in tudi pomirite svoj sindrom razdražljivega črevesja., Pravi Farhadi.
5. Držite se svojih zdravih navad
IBS lahko poslabšajo stres in sprememba rutine. Če redno telovadite doma, poskusite ohraniti to rutino na mestu, ko ste na poti.
Za Paulsa je vadba nujna.
Ista strategija velja za spanje. Da bi obdržali stres nizko, poskusite zaspati podobno količino spanja kot doma.
6. Naučite se lokalnega jezika
IBS pogosto pomeni, da se morate vprašati, kje je kopalnica, ali če imajo nekatere jedi sestavine, ki za vas ne grejo.
Če potujete nekam, ne govorite lokalnega jezika, razmislite, kako predhodno povedati določene stvari.
Znanje, kako izgovoriti “kopalnico” in postavljati preprosta vprašanja, povezana s hrano, lahko pomaga zmanjšati nekaj stresa, povezanega s potovanjem z IBS.
Vaš potovalni seznam IBS
- Prinesite prigrizke, za katere veste, da so varni.
- Če lete, si priskrbite sedež na hodniku.
- Poskusite meditacijsko aplikacijo za zmanjšanje stresa.
- Vzemite probiotik pred potovanjem.
- Prednost dajte običajni rutini spanja in vadbe.
- Spoznajte ključne fraze za kopalnico in hrano v jeziku vašega cilja.
7. Bodite prilagodljivi pri svoji strategiji potovanja IBS
Najpomembneje je, da ne pozabite, da IBS na posameznika vpliva drugače. Tudi pri eni osebi lahko različne situacije na potovanju izzovejo različne simptome.
"Če potujete v službo ali na sestanek in je stresno, morda ne boste mogli piti kave, ker je zelo moteče za vaše črevesje," pravi Farhadi. "Če pa je to počitnice, boste morda celo lahko začinjeno hrano ali nekaj, česar ne morete jesti drugič."
Vsaka izkušnja s IBS se lahko razlikuje, zato k vsakemu potovanju pristopite pripravljeno in s prilagodljivo miselnostjo. S srečo bo prišlo do izleta, ki ne bo zrasel - in poln zabave!
Jamie Friedlander je samostojni pisatelj in urednik, ki se posebej zanima za zdravstvene vsebine. Njeno delo se je pojavilo v reviji The Cut, newyorški reviji, Chicago Tribune, Racked, Business Insider in reviji SUCCESS. Diplomirala je na NYU in magistrirala na Mediljski šoli novinarstva na Severozahodni univerzi. Ko ne piše, jo običajno najdejo na potovanjih, pitju obilnih količin zelenega čaja ali brskanju po Etsyju. Več vzorcev njenega dela si lahko ogledate na www.jamiegfriedlander.com in spremljate jo na družbenih medijih.
