Pregled
Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) prizadene približno 10 do 15 odstotkov odraslih v ZDA, ocenjuje American College of Gastroenterology. IBS je skupina črevesnih simptomov, ki se pojavljajo skupaj. Simptomi lahko vključujejo:
- krči
- plina
- napihnjenost
- zaprtje
- driska
- bolečine v trebuhu
Čeprav različni sprožilci vplivajo na različne ljudi, lahko številni dejavniki povzročijo simptome, vključno z alkoholom.
Ali lahko pijem alkohol, če imam IBS?
Na videz ni natančnega odgovora na posebne učinke alkohola na simptome IBS. Nasprotno, to je vprašanje, na katero je mogoče odgovoriti samo posamezno.
Študija iz leta 2013 kaže, da je razlog za to nedoslednost morda ta, da se vpliv alkohola na IBS preprosto razlikuje glede na človekov vzorec uživanja alkohola.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da alkohol zmanjšuje absorpcijo in gibanje ogljikovih hidratov, kot FODMAP. To lahko poveča njihove stranske učinke in s tem simptome IBS, kot so napihnjenost, plini in želodčne bolečine.
Kaj so FODMAP?
FODMAP je kratica za fermentirane oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole. FODMAP so ogljikovi hidrati, ki jih nekateri slabo absorbirajo. Povezali so jih s prebavnimi simptomi, kot so:
- bolečine v trebuhu
- napihnjenost
- plina
- zaprtje
- driska
Strokovnjaki ugotavljajo, da dieta z nizko vsebnostjo FODMAP lahko pomaga ublažiti simptome mnogim ljudem, ki imajo IBS.
Izberete lahko celo alkoholne pijače, ki bi lahko manj vplivale na vaš IBS.
Mreža IBS ugotavlja, da alkoholne pijače z nizko vsebnostjo FODMAP vključujejo:
- pivo (čeprav lahko karboniranje in gluten za nekatere predstavlja težavo)
- rdeče ali belo vino (čeprav je sladkor morda težava za nekatere)
- viski
- vodka
- gin
Alkoholne pijače z visoko vsebnostjo FODMAP, ki se jih je treba izogibati, vključujejo:
- jabolčnik
- rum
- šeri
- pristanišče
- sladko desertno vino
Za izbiro mešalnikov lahko uporabite tudi dieto z nizko vsebnostjo FODMAP. Na primer, medtem ko je veliko sadnih sokov veliko FODMAP, je paradižnikov in brusnični sok (brez koruznega sirupa z veliko fruktoze) lahko izbira z nizko vsebnostjo FODMAP. Seltzer je tudi pijača z nizko vsebnostjo FODMAP za mešanje koktajlov.
Nasveti za pitje, ko imate IBS
Če se odločite za pitje alkohola, bodite pozorni na svojo porabo, da boste lažje ugotovili, ali vrsta in količina alkohola vplivata na vaš IBS in če je tako, kako.
Tu je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati:
- Če opazite povečanje simptomov IBS, ko pijete, pomislite, da se vzdržite alkohola.
- Ko pijete alkohol, ne pozabite piti vode. Če hidrirate, lahko razredčite alkohol in ga manj draži.
- Jejte, ko pijete. Hrana v vašem želodcu vam lahko pomaga zaščititi pred draženjem. Seveda hrano izbirajte pametno. Izogibajte se živilom, ki sprožijo simptome IBS.
- Vzdržujte počasen vnos, da boste prebavnemu sistemu dali čas za predelavo alkohola.
- Razmislite o omejevanju uživanja na eno pijačo na dan.
Odvzem
Pri pitju alkohola je zmernost ključna. Upoštevajte tudi, kaj sproži vaše simptome IBS, in si prizadevajte za upravljanje teh sprožilcev v prihodnosti.
Za nekatere ljudi je morda popolnoma izogibanje alkoholu najboljša rešitev. Poleg tega, da preprečujete sprožilce IBS, je pitje alkohola sploh dobro za vaše splošno zdravje.
