Tudi najbolj zdravi ljudje gredo skozi faze, kjer preveč dela, preveč zabave ali natrpan družabni koledar vodi k pretiranemu uživanju sladkarij, bogate hrane, mastnih burgerjev ali pisarniških prigrizkov.
In če ste trdo delali (in se igrali), zakaj se ne bi malce razveselili, kajne?
Ne tako hitro.
Medtem ko je priliv poznih delovnih noči, službenih ur in porok kratek, se lahko vzorci gledanja, ki jih razvijete v tem času, spremenijo v slabe navade.
Ko hrano povežete z dogodki in priložnostmi, začnete sprejemati tiste spominske povezave vsakič, ko vas sprožijo. Na primer, vsakič, ko se počutite pod stresom ali utrujeni, dosežete, da bi iz udobja prišli na kupček sladoleda.
Na srečo rešitev, da se po obdobju prenajedanja ponovno lotimo poti, ni prikrajšanje hrane ali prijava na čiščenje sokov. Tu je mojih nasvetov, ki vam bodo pomagali postaviti zdrave, realne cilje in obravnavati osnovne težave, ki nastanejo pri prenajedanju.
1. Ponastavite svojo miselnost
Delite na Pinterestu
Ena najpogostejših napak, ki jih ljudje naredijo, ko se želijo spet zdravo prehraniti, je, da se prikrajšajo za »nezdravo« hrano, ki jo imajo radi.
Resnici na ljubo: pristop vse ali nič ne deluje; nikoli nikomur ni uspelo, ker ni trajnostno.
Kot prehranski dietetik verjamem v vadbo ravnotežja, poslušanje svojega telesa in iskanje bolj zdravih načinov uživanja svojih najljubših živil. Izvajanje zamenjav za zdravo hrano je eden najboljših načinov, kako lahko še vedno jeste svoje obiske, ne da bi jih pogrešali.
Če so makaroni in sir vaša najljubša jed, si privoščite zdrav zvitek, tako da sir zamenjate s slano omako iz indijske kaše in tako zmanjšate nasičeno maščobo. Maslo zamenjajte z uporabo ekstra deviškega kokosovega ali oljčnega olja ali gheeja, hranjenega s travo.
Vzemite stvari vsak dan in si postavite majhne, realne cilje, ki jih lahko dosežete vsak dan. Mogoče je vaš cilj začeti jutro z zdravim zajtrkom ali pripravo obroka za vsaj en obrok na teden. Tako lahko vsak dan merite napredek, namesto da se postavite za neuspeh, ker ste preveč preobremenjeni.
2. Napolnite s hrano, bogato z vlakninami
Delite na Pinterestu
Razlog za to je, da se po zaužitju sladke in mastne hrane s praznimi kalorijami ne počutite popolnoma zadovoljni. V teh živilih ni vlaknin in beljakovin, ki ohranjajo raven sladkorja v krvi in lakoto.
Ko boste zaužili prehrano, bogato z vlakninami, napolnjeno z raznoliko zelenjavo in sadjem, polnozrnatimi žitaricami, fižolom in drugimi rastlinskimi beljakovinami, se boste hitro napolnili in ostali dlje časa polni. Poleg tega so številna živila, bogata z vlakninami, bogata z antioksidanti, ki pomagajo v boju proti vnetjem v telesu, ki jih povzročajo stres, visoka raven kortizola in nezdrave prehranjevalne navade.
Strankam priporočam svoj Stripped Green Smoothie, ki jim bo pomagal ponastaviti po obdobju prenajedanja, saj vsebuje veliko vlaknin, malo sladkorja in je poln bistvenih vitaminov in hranil.
3. Načrt prehrane
Upreti se želji po naročilu krompirčka s kosilom? Če vam je težko reči ne, je najboljša strategija za boj proti kompulzivnemu prehranjevanju oblikovanje načrta zdrave prehrane, ki vključuje zajtrk, kosilo, večerjo in celo sladico.
In ko pridejo tisti sladki ali slani hrepenenji, poskrbite za zdrave prigrizke v svojem arzenalu. Manj verjetno je, da boste izstopili iz tira, ker imate rezervni načrt.
Moj nasvet za načrtovanje obrokov je, da ustvarite seznam jedi, ki bi jih radi pojedli teden dni, in napišite nakupovalni seznam hrane in sestavin, ki jih boste potrebovali.
Ugotovite svoj način prehranjevanja: Ali radi mešate in se ujemate s sestavinami svojih obrokov ali želite slediti receptom? Če želite mešati sestavine in jih uskladiti, napišite seznam svojih izdelkov, ki jih želite obiskati, in način, kako jih želite pariti.
In če se raje držite receptov, upoštevajte živila, ki jih boste morali pripraviti za jedi. Poskrbite za pregled stvari, ki jih že imate doma, da ne boste zapravili hrane.
Z ustvarjanjem nakupovalnega seznama živil, ki jih potrebujete, se tudi izognete brezciljnemu potepanju po trgovini, kar vas lahko privabi, da v košarico dodate nezdrava živila, ki jih ne potrebujete.
4. Časopis
Časopis je ena izmed mojih strategij za vse, od lajšanja stresa do postavljanja ciljev do ustvarjanja premikov pozornosti.
Če ste prenajedli, ni boljšega načina, da postanete odgovorni in ne mislim samo zapisati vsega, kar jeste. Časopis jemljite kot priložnost, da si zapišete tudi, kako se počutite, ko jeste takšno hrano, kaj vas počuti brez težav in kakšne majhne korake naredite vsak dan.
Pomembno je, da pišete o dobrih stvareh - kot so zdrave solate in prigrizki, ki ste jih naredili - pa tudi pišete o svojih izzivih.
Ko prevzamete svoje nepopolne prehranjevalne navade, se naučite, kakšni so vaši izzivi in skušnjave in lahko okoli njih ustvarite strategije. Torej, ko boste naslednjič hrepeneli krof, boste vedeli, kaj je sprožilo to hrepenenje in ga lahko hitro razjezite.
5. vaja
Delite na Pinterestu
Prehrana in kondicija gresta z roko v roki. Brez obojega ne morete imeti dobrega zdravja, zato je vključevanje vadbe v rutino tako pomembno.
Ko se zataknete v vzorcu prenajedanja, se vaš metabolizem upočasni in vaše telo ne more učinkovito porabiti energije, ker porabite več kalorij, kot jih uživate.
Vadba lahko poveča vaš metabolizem ne samo za kurjenje kalorij, ampak tudi za treniranje telesa, kako učinkovito uporabljati ogljikove hidrate in uporabljati maščobe za gorivo.
Tudi pri vadbi obstajajo čustvene in duševne koristi. Sprehod, ko ste pod stresom, vam lahko pomaga, da ponastavite in ocenite svoje odločitve, ko se prepustite prepuščanju ali prenajedanju.
Zakaj je pomembno
Prenajedanje ni nekaj, s čimer bi se sami prebijali. Človeško je!
Najpomembnejše je, da se zavedate svojega odnosa s hrano in da veste, kako se ponovno zateči po obdobju prekomerne zaužitja.
McKel Hill, MS, RD, je ustanovitelj Nutrition Stripped, spletnega mesta o zdravem življenju, namenjenega optimizaciji počutja žensk po vsem svetu z recepti, prehranskimi nasveti, fitnesom in še več. Njena kuharska knjiga "Prehrana s črtami" je bila nacionalna prodajna uspešnica in bila je predstavljena v reviji Fitness in v reviji za zdravje žensk.
