Zakaj so moje noge utrujene?
Utrujene noge so dokaj pogost simptom z različnimi osnovnimi dejavniki. Morda imate povečano tveganje za utrujene noge, če ste ženska, prekomerna teža ali starejša. Utrujene noge se lahko pojavijo tudi pri ljudeh, ki redno sedijo ali stojijo dalj časa.
Preberite več o tem simptomu, vključno s pogostimi vzroki in zdravljenjem.
8 vzrokov za utrujene noge
Različni dejavniki lahko povzročijo utrujene noge. Utrujene noge lahko spremljajo bolečina, bolečina ali krči. Utrujene noge ponavadi niso vzrok za skrb, vendar je vseeno pomembno, da bodite pozorni na svoje telo, ko pride do utrujenosti. To še posebej velja, če imate druge simptome.
Tu je nekaj možnih vzrokov za utrujene noge:
1. Prekomerna uporaba
Če ste nedavno uporabljali noge bolj kot običajno, se lahko počutijo utrujene. Poskrbite, da se boste dovolj spočili in delali v mejah svojega telesa. Tako se boste izognili stresu, obremenitvi in poškodbam.
Če med delom pogosto uporabljate noge, si čez dan privoščite veliko odmora.
2. Premajhna uporaba
Neuporaba nog lahko povzroči tudi utrujenost nog. Če morate dlje časa sedeti, se postavite na točko in bodite aktivni vsaj pet minut vsako uro.
Če v postelji preživite dalj časa, naredite preproste vaje za dvigovanje nog in raztezanje vsako uro. Dvignite noge na blazine.
3. Mišični krči
Prekomerna uporaba nog lahko privede do krčev v mišicah. Mišični krči lahko povzročijo, da se noge utrudijo.
Nogi in telesu pustite dovolj časa za počitek, dokler se simptomi ne umirijo. Če krči postanejo hudi, se posvetujte s svojim zdravnikom. Tukaj je več načinov za zaustavitev krčev v mišicah nog.
4. Hipokalemija
Hipokalemija se pojavi, ko imate v krvi nizko raven kalija. To lahko povzroči:
- utrujenost
- šibkost
- krči v nogah
- zaprtje
Določena zdravila ali stanja lahko povzročijo hipokalemijo. Oglejte si svojega zdravnika, da ugotovi osnovni vzrok in najboljšo možnost zdravljenja za vas.
5. Krčne žile
Morda imate utrujene, težke ali boleče noge, če imate krčne žile. Pojavijo se, ko vaše žile ne delujejo pravilno in začnejo zbirati kri. Zaradi tega se vaše žile razširijo in nabreknejo.
Običajno lahko ukrepi za samooskrbo, kot so vadba, dviganje in stiskanje nogavic, pomagajo omiliti te simptome. Če se simptomi ne izboljšajo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
6. Slaba cirkulacija
Noge se lahko počutijo utrujene ali utrujene, če kri ne kroži pravilno po telesu. Slaba prekrvavitev pogosto prizadene spodnji del telesa, saj težje teče kri navzgor proti srcu. Včasih se kri lahko nabere v nogah, gležnjih in stopalih.
Morda boste lahko izboljšali slabo cirkulacijo tako, da:
- premikanje več
- izogibanje tesnim oblačilom
- upravljanje osnovnih pogojev, kot je sladkorna bolezen
Če ste sprejeli ukrepe za izboljšanje krvnega obtoka, obiščite svojega zdravnika, vendar se mu ne zdi izboljšanje. Zdravnik vam lahko predpiše zdravila za izboljšanje krvnega obtoka.
7. Nosečnost
Oteklino v nosečnosti lahko povzročijo:
- hormoni
- zadrževanje tekočine
- povečan pritisk na vene
Vaše noge se lahko počutijo utrujene in neprijetno. Lahko se pojavijo krči in krčne žile.
Spanje na levi strani lahko pomaga zmanjšati nekaj pritiska iz vene, ki kroži kri iz spodnjega telesa do srca. Poskusite lahko tudi s temi petimi vajami.
Če se pojavijo nenadni ali močni oteklini, se posvetujte s svojim zdravnikom. To je lahko znak preeklampsije.
8. Multipla skleroza (MS)
Mišična utrujenost ali težke noge so lahko znak MS. Pravzaprav je utrujenost najpogosteje prijavljen simptom med ljudmi s tem stanjem. Toplota in vlaga lahko poslabšata utrujenost.
MS povzroča utrujenost, ker stanje vpliva na vaše živce in moti komunikacijo med možgani in mišicami.
Drugi simptomi MS vključujejo:
- zamegljen ali dvojni vid ali izguba vida
- mravljinčenje in otrplost
- bolečine ali mišični krči
- izguba ravnotežja ali občutki omotičnosti
- vprašanja mehurja
- spolna disfunkcija
- težave z koncentracijo, organizacijo ali zapomnitvijo stvari
MS zahteva diagnozo od zdravnika. Če sumite na MS, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kako zdraviti utrujene noge doma
V mnogih primerih lahko doma zdravite utrujene noge.
1. Suho krtačenje
Suho krtačenje lahko pomaga spodbuditi prekrvavitev, povečati energijo in pospešiti limfno drenažo. Dodatna prednost suhega ščetkanja je, da lahko pomaga odstranjevati kožo.
Uporabite krtačo z naravnimi ščetinami. Začnite z nogami in se pomaknite navzgor proti srcu. To naredite 10 do 15 minut pred hladnim tušem.
2. Topla kopel
Namakanje v topli kopeli vam lahko pomaga sprostiti, medtem ko odstranjujete pritisk z nog in povečate cirkulacijo. Dodajte do 2 skodelice morske soli, Epsom soli ali sode bikarbone. V kopeli se namakajte vsaj 20 minut.
3. Kopel za noge
Kopel za stopala lahko pomaga oživiti utrujena stopala tako, da zmanjša bolečine, bolečine in vnetja.
V toplo kad z vodo dodajte 1 skodelico Epsom soli, morske soli in kisa. Noge namakajte vsaj 20 minut.
4. Jabolčni kis
Ena izmed raziskav je pokazala, da lokalna uporaba jabolčnega kisa lahko pomaga zmanjšati simptome krčnih žil, kot so krči, bolečine in utrujenost.
Kis lahko drgnete na noge ali pa poskusite dodati nekaj v kopel.
5. Metoda RICE
Ta pristop vključuje naslednje:
- Počivaj. Vzemite si odmor in počivajte noge. Naj se vaše telo opomore.
- Led. Noge lahko ledite ali jih 20 minut namočite v ledeni vodi. Naredite to nekajkrat na dan.
- Stiskanje. Noge zavijte v kompresijski povoj, da zmanjšate oteklino.
- Nadmorska višina. Noge imejte dvignjene z nekaj blazinami, da zmanjšate oteklino ali nelagodje.
Ta tehnika lahko pomaga izboljšati prekrvavitev in olajšati nelagodje in oteklino.
6. Masaža
Masaža lahko pomaga ublažiti utrujenost nog. Če je mogoče, rezervirajte masažo pri certificiranem masažnem terapevtu. Prav tako lahko prakticirate samo-masažo, tako da v stopala in noge vtrite olje ali mazilo.
Za lajšanje bolečin in izboljšanje cirkulacije boste morda želeli uporabiti kapsaicin gel ali kremo.
7. Preproste vaje
Nekaj preprostih vaj, ki jih lahko naredite, da pomagate lajšati utrujene noge. Celo minuto teh vaj lahko teče kri.
- Med sedenjem poskusite valjati teniško žogo pod nogami.
- Zvijte gležnje v smeri urinega kazalca, enega po enega. Predstavljajte si, da risate krog na tleh. To lahko storite bodisi med sedenjem ali stojanjem.
- Medtem ko stojite, se namestite med vrhovi stopal in vrnite obe nogi na tla.
- Na mestu naj bodo skakalci, počepi ali tek.
Kako preprečiti utrujene noge
Za preprečevanje ali zmanjšanje tveganja za utrujene noge lahko storite nekaj:
- Jejte uravnoteženo in zdravo prehrano, da boste zagotovili dnevno priporočene količine hranil. To vam pomaga zagotoviti energijo za vsakodnevne dejavnosti.
- Pridobite veliko vitamina D iz neposredne izpostavljenosti soncu ali prehrane.
- Nosite primerno obutev, še posebej, ko boste dlje časa na nogah. Izberite čevelj, ki bo podprt, udoben in se pravilno prilega. Za dodatno podporo dodajte oblazinjene vložke.
- Vstanite in se premikajte čim pogosteje. Potrudite se vsak dan telovaditi vsaj 15 minut. Vsako uro, ki ste sedeči, se premikajte ali raztegnite vsaj pet minut.
- Med sedenjem imejte noge nezaklenjene.
- Sedite ali stojite visoko in ohranjajte dobro držo.
- Pij veliko vode.
- Ohranite optimalno težo.
- Nosite kompresijske nogavice.
- Spite z blazinami pod nogami.
- Odpočijte si veliko.
- Omejite ali se izogibajte alkoholu, sladkorju in kofeinu.
- Če kadite, nehajte.
Kdaj poiskati pomoč
Običajno bodo sredstva za počitek in doma učinkovito pri lajšanju utrujenih nog. Če pa so vaše noge po domačem zdravljenju še vedno utrujene ali če utrujenost traja več kot nekaj dni, se posvetujte z zdravnikom.
Zdravnika obiščite tudi, če imate kakršno koli bolečino, disfunkcijo ali nelagodje. Zdravnik lahko ugotovi, ali obstaja osnovno stanje, zaradi katerega so vaše noge utrujene.
Outlook
V večini primerov bo čas za počitek in skrb zase dovolj za ponovno pridobivanje energije v nogah. Noge naredijo veliko za vas. Vsakič si zaslužijo nekaj posebnega zdravljenja!
Če pa redno čutite utrujenost v nogah ali imate nepojasnjeno bolečino ali oteklino, se posvetujte s svojim zdravnikom.
