Astenopija: Ukrepi Za Utrujene Oči, Utrujenost, Naprezanje In Drugo

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Kaj je astenopija?

Astenopija je bolj znana kot očesna ali očesna utrujenost. To je običajno stanje, ki se pojavi, ko se oči utrudijo od intenzivne uporabe. Pogosti vzroki so strmljanje v računalniški zaslon ali naporno gledanje ob slabi svetlobi.

Večina časa astenopija ni resna in izgine, ko si spočijete oči. Včasih je astenopija povezana z osnovno težavo z vidom, kot sta astigmatizem ali daljnovidnost (hiperopija).

Simptomi astenopije

Simptomi astenopije se lahko razlikujejo od osebe do osebe, odvisno od vzroka in kakršnih koli osnovnih očesnih težav. Najpogostejši simptomi so:

• bolečine okoli oči
• glavobol, ki se lahko poslabša z uporabo oči
• suhe ali vodne oči
• zamegljen vid
• pekoče, boleče ali utrujene oči
• občutljivost na svetlobo
• težave pri držanju oči odprtih
• vrtoglavica

Po podatkih Ameriške akademije za oftalmologijo nekateri ljudje doživljajo tudi refleksne simptome iz astenopije. Sem lahko spadajo:

• migrena
• slabost
• trzanje obraznih mišic

Vzroki astenopije

Dolgotrajna uporaba računalnikov in digitalnih naprav je postala tako pogost vzrok za astenopijo, da so jo poimenovali "sindrom računalniškega vida" ali "digitalno obremenitev oči."

Drugi vzroki astenopije poleg gledanja na zaslone dlje časa vključujejo:

• branje za daljša obdobja
• strmo gledati v temno ali temno okolico
• vožnja na dolge razdalje
• izpostavljenost močni svetlobi ali bleščanju
• dejavnosti, ki vključujejo intenzivno osredotočenost
• so pod stresom ali utrujeni
• izpostavljenost suhemu gibljivemu zraku, kot so ventilator, klimatska naprava ali grelec
• osnovne očesne razmere, na primer suh očes ali nepopravljen vid

Domača zdravila proti astenopiji

Večino časa lahko astenopijo zdravimo z nekaj spremembami v okolju in življenjskem slogu. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zdraviti astenopijo doma.

Prilagodite osvetlitev

Če imate dovolj dolge svetlobe pri opravljanju določenih nalog, na primer pri branju ali šivanju, lahko pomagate zmanjšati napetost in utrujenost oči. Pri izvajanju katere koli vrste tesnih del postavite vir svetlobe za seboj in ga postavite tako, da bo svetloba usmerjena na vašo nalogo.

Senčilo svetilke na svetlobi, nameščeno pred vami, je najbolje, če delate ali berete za pisalno mizo. Ključno je, da imate dovolj osvetlitve, ne da bi vam zasijal neposredno v oči.

Če gledate televizijo, bo mehka ali slaba osvetlitev v sobi na vaših očeh lažja.

Vadite pametnejši čas zaslona

Omejitev časa, ki ga preživite osredotočeni na računalniški zaslon ali digitalno napravo, lahko precej izboljša simptome astenopije. Poleg tega, da omejite čas zaslona, poskusite naslednje, ko delate v računalniku ali uporabljate digitalno napravo:

• Odmorite se s pravilom 20–20–20, tako da s premikanjem oči pogledate na predmet, oddaljen vsaj 20 čevljev, v 20 sekundah vsakih 20 minut.
• Sedite na dosegu roke - približno 25 centimetrov - od računalniškega zaslona.
• Postavite zaslon, tako da je pogled rahlo navzdol.
• Za zmanjšanje bleščanja pri gledanju steklenega zaslona uporabite filter mat zaslona.
• Prilagodite nastavitve zaslona, vključno s svetlostjo, kontrastom in velikostjo vrste, tako da bo lažje videti.

Oglejte si nekaj načinov, kako lahko učinkovito omejite čas zaslona za vaše otroke, če imajo tudi oni obremenitev oči.

Odmori se

Astenopija se pojavi, ko vaše oči preveč časa osredotočijo na nekaj, ne da bi si oddahnili. Ne glede na to, ali berete, uporabljate računalnik ali vozite, si vzamete občasne odmore. Občasno gledajte stran od zaslonov ali strani in potegnite, da si spočijete oči, ko ste na daljši vožnji.

Uporabite umetne solze

Umetne solze brez recepta (OTC) pomagajo ohranjati mazanje oči, kar lahko olajša ali prepreči suhe oči, ki jih povzroči obremenitev. Uporabite jih, tudi če se vaše oči počutijo dobro, preden sedite za delo za računalnikom ali drugo tesno opravilo.

OTC umetne solze je mogoče kupiti v trgovinah ali na spletu. Poiščite mazljive kapljice za oči, ki ne vsebujejo konzervansov. Uporabljate jih lahko tako pogosto, kot potrebujete, in ne vsebujejo kemikalij, ki bi lahko dodatno dražile vaše oči.

Primeri mazivnih kapljic za oči brez konzervansov so:

• Osvežite dodatne kapljice za oči
• Alcon Tears Naturale kapljice za oči brez maziv
• Systane ultra mazivne kapljice za oči

Izboljšajte kakovost zraka v svojem prostoru

Spreminjanje kakovosti zraka v vaši okolici, na primer uporaba vlažilca, lahko pomaga preprečiti suhe oči. Izogibajte se, da bi zrak pihal neposredno ob vaš obraz. To lahko storite tako, da stol odmaknete od odprtin za ogrevanje in klimatizacijo ali premikate ventilatorje ali grelnike prostora. Med vožnjo namestite zračnike stran od obraza.

Medicinsko zdravljenje astenopije

Zdravniško zdravljenje astenopije je včasih potrebno, kadar so simptomi hudi ali povezani z osnovnim stanjem. Če imate kakršne koli težave z vidom ali če se astenopija nadaljuje tudi po zmanjšanju časa zaslona in drugih ukrepih za počitek oči, se obrnite na oftalmologa ali okulista.

Medicinsko zdravljenje astenopije in z njo povezanih simptomov je odvisno od vzroka in lahko vključuje:

• očala
• kontaktne leče
• refraktivna kirurgija
• kapljice za oči na recept

Preprečevanje astenopije

Najboljši način preprečevanja astenopije je omejitev dejavnosti, ki povzročajo obremenitev oči. To lahko storite z rednimi odmori, ko se ukvarjate z nalogami, ki zahtevajo intenzivno osredotočenost, na primer branje, vožnjo ali ogled računalniškega zaslona. Če je mogoče, omejite čas, ki ga preživite v računalniku ali digitalni napravi.

Tudi redno pregledovanje oči je pomembno za diagnosticiranje in zdravljenje morebitnih sprememb vida ali drugih težav z očmi. Osnovni pregled oči je priporočljiv pri 40. letu starosti, to je takrat, ko je večja verjetnost pojavljanja zgodnjih znakov očesne bolezni ali sprememb vida. Pred tem imejte oftalmološki pregled, če opazite kakršne koli spremembe vida ali imate očesno bolezen.

Ljudje, ki imajo večje tveganje za razvoj očesne bolezni zaradi sladkorne bolezni ali visokega krvnega tlaka, bi morali prej videti tudi oftalmologa ali okulista.

Odvzem

Astenopija, čeprav je moteča, ni resna in ne povzroča trajnih vidov ali težav z očmi. Omejevanje časa na zaslonu, odmori in prilagoditev okolice in dnevnih navad je pogosto vse, kar je potrebno za izboljšanje simptomov in preprečevanje vrnitve.