Pregled
Fibroidi so nenormalni izrastki v maternici. Imenujejo jih tudi maternični fibroidi, miomi in leiomiomi.
Fibroidi niso rakavi ali življenjsko nevarni, vendar lahko včasih povzročijo zaplete in zdravstvene težave.
Fibroidi se tvorijo v materničnih stenah in okoli njih. Izdelani so iz mišičnih in drugih tkiv. Lahko so tako drobni kot seme ali zrastejo večji od teniške žoge. Morda imate več fibroidov ali samo eno.
Zdravniki ne vedo natančno, kaj povzroča fibroide. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, povečate tveganje, prav tako pa tudi nizke ravni nekaterih vrst hranil.
Razširjenost
Skoraj 80 odstotkov žensk ima fibroide v življenju. To stanje je lahko tudi genetsko. Če imate mamo ali sestro, imate večjo tveganje.
Fibroidi lahko povzročijo simptome in zaplete, kot so:
- bolečina
- močna menstrualna krvavitev
- zaprtje
- anemija
- težave zanositi
- splavov
Vendar ima le 20 do 50 odstotkov žensk s fibroidi simptome. V večini primerov zdravljenje ni potrebno. Zdravnik vam lahko priporoči, da počakate in opazujete, ali fibroidi odidejo sami.
Medtem ko živila ne morejo zdraviti ali preprečiti fibroidov, lahko vaša vsakodnevna prehrana in način življenja igrata pomembno vlogo pri zmanjšanju tveganja. Dieta lahko pomaga uravnati hormone, ki lahko sprožijo te rasti. Določena hrana lahko pomaga tudi pri lajšanju simptomov fibroidov.
Prehrana in življenjski slog se spreminjata v nižje tveganje
Naredite lahko številne spremembe, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za fibroide.
Sledite mediteranski dieti
Na krožnik dodajte veliko sveže in kuhane zelene zelenjave, svežega sadja, stročnic in rib. Mediteranska prehrana je eden od načinov za to. Raziskave kažejo, da redno uživanje teh živil lahko pomaga zmanjšati tveganje za fibroide. Po drugi strani pa lahko jeste tveganje za goveje meso, šunko, jagnjetino in drugo rdeče meso.
Oglejte si navodila za začetnike mediteranske prehrane za nasvete in načrt obrokov.
Odrežite alkohol
Pitje katere koli alkohola lahko poveča tveganje za nastanek fibroidov. To se lahko zgodi, ker alkohol dvigne raven hormonov, potrebnih za rast fibroidov. Alkohol lahko sproži tudi vnetje.
Ena od raziskav je pokazala, da so ženske, ki so pile eno ali več piv na dan, povečale tveganje za več kot 50 odstotkov. Izogibajte se ali omejite alkohol, da boste zmanjšali tveganje.
Uravnotežite estrogen
Estrogen je hormon, pomemben za zdravo plodnost tako pri ženskah kot pri moških. Vendar preveč estrogena lahko poveča tveganje za fibroide ali jih poslabša.
Številni načini zdravljenja fibroidov delujejo z zniževanjem ravni estrogena. Drugi načini uravnavanja ravni estrogena vključujejo:
Izguba teže. Debelost in prekomerna teža povečujeta tveganje za fibroide. Maščobne celice proizvajajo več estrogena, zato lahko izguba teže pomaga preprečiti ali upočasniti rast fibroidov.
Izogibanje kemikalijam, ki motijo delovanje hormonov Naravne in sintetične kemikalije lahko porušijo vaše endokrino ravnovesje in zvišajo raven estrogena. Te kemikalije lahko skozi kožo in hrano iztečejo v vaše telo. Izogibajte se ali omejite stik s kemikalijami v:
- gnojila
- pesticidi
- plastika, kot je BPA
- premazi proti prsti na kuhinjskih posodah
- protipožarna sredstva
- barvila
- barve
- nekaj izdelkov za osebno nego
Nižji krvni tlak
Raziskave kažejo, da ima veliko število žensk s hudimi fibroidi tudi visok krvni tlak. Potrebnih je več raziskav, da ugotovimo, ali obstaja povezava.
Uravnavanje krvnega tlaka je ključnega pomena za vaše splošno zdravje. Preizkusite te nasvete:
- Izogibajte se dodani soli. Namesto z zelišči in drugimi začimbami aromatizirajte hrano.
- Omejite predelano in pakirano hrano z visoko vsebnostjo natrija.
- Vsak dan preverite krvni tlak z domačim monitorjem.
- Redno telovadi.
- Hujšajte, še posebej okoli pasu.
- Izogibajte se ali omejite alkohol.
- Povečajte kalij z uživanjem večine rastlin ob vsakem obroku.
- Prenehajte kaditi in se izogibajte kajenju iz druge roke.
- Če imate visok krvni tlak, jemljite zdravila, kot je predpisano.
- Za redne preglede se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pridobite dovolj vitamina D
Vitamin D lahko pomaga zmanjšati tveganje za fibroide za skoraj 32 odstotkov. Telo naredi ta vitamin sonca, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi. Če imate temnejšo kožo ali živite v hladnejših podnebjih, je večja verjetnost, da primanjkujete.
Dopolnila lahko pomagajo dvigniti raven, skupaj s hrano, kot so:
- rumenjaki
- obogateno mleko, sir in mlečni izdelki
- utrjena žita
- utrjen pomarančni sok
- maščobne ribe, kot so losos, tuna in skuša
- jetrno olje bakalara
Opomba o kajenju in prehrani
Uživanje svetlo obarvanega sadja in zelenjave je dobro za vaše splošno zdravje. Uživanje različnih rdečih, rumenih in oranžnih živil bo zagotovilo bogate antioksidante. Temno zelenje je tudi hranilno gosto in bo prineslo zdravju korist. Ta hranila vam lahko pomagajo zaščititi pred boleznimi, vključno z nekaterimi raki.
Vendar pa je pokazala raziskava, da beta karoten, ki ga najdemo v rdeči, rumeni in oranžni hrani, ni zmanjšal tveganja za fibroide. Pri kadilcih lahko beta karoten celo poveča tveganje. Potrebne so dodatne raziskave, zakaj se to lahko zgodi. V vsakem primeru je kajenje škodljivo za vaše zdravje in lahko poveča tveganje za nastanek fibroidov.
Hrana, ki jo morate jesti, če imate fibroide
Dieta sama ne more zdraviti fibroidov. Uravnotežena prehrana pa lahko pomaga tudi pri lajšanju nekaterih simptomov fibroidov in zapletov. Določena hrana lahko v nekaterih primerih pomaga upočasniti rast fibroidov.
Vlakno
Živila, bogata z vlakninami, pomagajo pri hujšanju in uravnavanju hormonov. Prav tako pomagajo ohranjati raven krvnega sladkorja. Zaradi tega lahko vlaknine pomagajo preprečiti in upočasniti rast fibroidov. V prehrano dodajte vsa ta živila:
- kuhana in surova zelenjava
- kuhano, surovo in suho sadje
- polnozrnat kruh in testenine
- križnata zelenjava
- oves
- leča
- ječmen
- fižol
Kalij
Kalij pomaga ublažiti učinke soli za uravnavanje krvnega tlaka. V dnevno prehrano dodajte ta živila, bogata s kalijem:
- avokado
- banane
- citrusi
- cantaloupe
- ovratne zelenice
- datumov
- leča
- ovseni otrobi
- krompir
- paradižnik
Mlekarna
V svojo prehrano dodajte mlečne izdelke, kot so jogurt in polnomastni sir. Mlekarne so bogate s kalcijem, fosforjem in magnezijem. Ti minerali lahko pomagajo preprečiti fibroide in upočasniti njihovo rast. Opremljeno mleko vsebuje tudi vitamin D.
Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje več antioksidantov. Študija je pokazala, da lahko eden od teh, epigallocatechin galat, pomaga upočasniti rast fibroidov, tako da zmanjša vnetje in visoko raven estrogena. Zeleni čaj lahko tudi izboljša simptome močne krvavitve zaradi fibroidov, kot je nizko železo.
Nakupujte zeleni čaj na spletu.
Hrana, ki se ji je treba izogibati, če imate fibroide
Sladkor
Sladkorna hrana in preprosti ogljikovi hidrati lahko sprožijo ali poslabšajo fibroide. Ta hrana poviša raven krvnega sladkorja. Zaradi tega vaše telo naredi preveč inzulina. Prevelik inzulin lahko povzroči povečanje telesne mase in vpliva na rast fibroidov.
Izogibajte se rafiniranih ogljikovih hidratov in dodanih sladkorjev, kot so:
- namizni sladkor
- glukoza
- dekstroza
- maltoza
- koruzni sirup
- koruzni sirup z visoko fruktozo
- beli kruh, riž, testenine in moka
- soda in sladke pijače
- sadni sok
- krompirjev čips
- krekerji
- pakirane energetske palice
Hrana, ki povečuje estrogen
Nekatera živila vsebujejo naravne sestavine, ki posnemajo estrogen v telesu, imenovan fitoestrogeni. Druga hrana je dodala hormone ali sproži telo, da naredi več estrogena.
Nekatera od teh živil imajo lahko zaščitne učinke, če jih uživamo v majhnih do zmernih količinah, vendar jih pri zaužitju v velikih količinah negativno vplivamo. Morda boste morali omejiti ali se izogniti hrani, kot so:
- rdeče meso iz virov, ki vključujejo dodane hormone
- sojin fižol
- sojino mleko
- tofu
- laneno seme
Odvzem
Uživanje uravnotežene prehrane in ohranjanje zdrave teže je pomembno za vaše splošno zdravje. Morda ne boste mogli preprečiti fibroidov, ne glede na previdnostne ukrepe. Če menite, da ste morda ogroženi, ali če pride do kakršnih koli zdravstvenih sprememb, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Če imate fibroide, bo zdravnik določil najboljšo vrsto zdravljenja. Zdrava prehrana in spremembe življenjskega sloga so prvi korak k zdravljenju fibroidov in lajšanju simptomov.
Slediti načrtu prehrane je ključnega pomena, tudi če imate kirurško zdravljenje, zdravljenje z zdravili ali drugo zdravljenje fibroidov.
Zdravnik vam lahko priporoči tudi naravna zdravila, alternativno lajšanje bolečin, obvladovanje stresa in dodatke za lajšanje simptomov. Pogovorite se z zdravnikom in dietetikom o najboljšem načrtu prehrane za vas in drugih načinih za preprečevanje in zmanjšanje učinkov fibroidov.
