Ko boste začeli protiretrovirusno terapijo za HIV, vas bo morda zanimalo, če želite izvedeti več o tem, kaj lahko storite, da boste zdravi. Uživanje hranljive prehrane, dovolj vadbe in prakticiranje samooskrbe lahko močno izboljša vaše počutje. Uporabite ta vodnik kot izhodišče za ohranjanje zdravega telesa in duha.
Prehrana
Ljudje, ki živijo z virusom HIV, običajno izgubijo težo. Uživanje hranljive, uravnotežene prehrane je pomemben del skrbi za imunski sistem in ohranjanje dobre moči.
Upoštevajte, da za HIV ni posebne prehrane, vendar vam lahko zdravnik zagotovi informacije o dobri prehrani. Zdravnik vam lahko tudi predlaga, da si ogledate dietetika, da ustvarite načrt zdrave prehrane, prilagojen potrebam telesa.
Na splošno večina ljudi uživa prehrano, ki vključuje:
- veliko sadja in zelenjave
- veliko škrobnih ogljikovih hidratov, kot je rjavi riž in polnozrnate žitarice
- nekaj beljakovin, kot so ribe, jajca ali pusto meso
- nekaj mleka, na primer mleko z nizko vsebnostjo maščob
- zdrave maščobe, kot so tiste v oreščkih, avokadu ali ekstra deviškem oljčnem olju
Pri kuhanju uporabite varno ravnanje, da zmanjšate tveganje za okužbe s hrano. Poskusite ohraniti kuhinjo čim bolj čisto. Operite surovo hrano in bodite pozorni na pravilno pripravo in shranjevanje hrane. Meso vedno kuhajte na najmanj najnižji varni temperaturi.
Pomembno je tudi, da pijete veliko tekočine in ostanete hidrirani. Tekočine pomagajo telesu predelati zdravila, ki so del tipičnega režima zdravljenja virusa HIV. Če skrbi kakovost vode iz pipe, razmislite o prehodu na ustekleničeno vodo.
Če nameravate začeti jemati nove vitamine, minerale ali zeliščne dodatke, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Nekateri dodatki lahko vplivajo na zdravila z virusom HIV in povzročijo neželene učinke.
Fitnes
Naslednji ključni element, da se po začetku protiretrovirusne terapije počutite najbolje, je fitnes. Poleg izgube teže lahko ljudje, ki živijo z virusom HIV, izgubijo tudi mišice. Redna vadba je odličen način, da to preprečite.
Obstajajo tri glavne vrste vadbe:
- aerobika
- trening odpornosti
- trening prožnosti
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) bi morali odrasli vsak teden poskušati dobiti vsaj dve uri in pol zmerne intenzivnosti aerobike. To lahko vključuje stvari, kot so hitra hoja, vožnja s kolesom po ravnem terenu ali lagodno kopanje.
Če se odločite za intenzivno intenzivno aerobiko, ki potrebuje več energije, je mogoče v polnem času izpolniti tudi zahtevo po aerobiki CDC. Nekaj primerov intenzivne aerobike je tek, igranje nogometa ali odhod na gorski pohod. Če nameravate v fitnes rutino vključiti intenzivno aerobiko intenzivne intenzivnosti, se pred poskusom česar koli napornega posvetujte z zdravnikom.
CDC priporoča tudi udeležbo na treningih odpora vsaj dvakrat na teden, in sicer ne zaporednih dni. V idealnih razmerah bi morali vaši treningi odpornosti vključevati vse vaše glavne mišične skupine, vključno z vašimi:
- roke
- noge
- boki
- abs
- prsni koš
- ramena
- nazaj
Kot pri aerobiki z intenzivno intenzivnostjo, je tudi pred preizkusom treninga odpora, ki ga še niste storili, pogovoriti s svojim zdravnikom.
Ko gre za trening prožnosti, ni konkretnih smernic, kako pogosto bi se ga morali vključiti. Morda boste opazili, da vaje gibljivosti, kot so raztezanje, joga in pilates, pomagajo razbremeniti stresa, hkrati pa izboljšajo vaše fizično zdravje.
Poleg fizičnih koristi redne vadbene rutine ohranjanje kondicije lahko koristi tudi vašemu družbenemu življenju. Sodelovanje v dejavnostih, kot so moštveni športi ali skupinske vadbe, vam lahko pomaga, da izstopite iz hiše in spoznate nove ljudi.
Samooskrba
Ostati fizično zdrav je eden od vidikov upravljanja življenja z virusom HIV. Ohranjanje duševnega in čustvenega zdravja je prav tako pomembno. Ljudje, ki imajo na novo diagnosticiran virus HIV, imajo večje tveganje za nekatera duševna zdravstvena stanja, na primer depresijo.
Če imate pomisleke glede depresije ali tesnobe, se posvetujte s svojim zdravnikom o svetovanju. Pogovor z nekom nepristranskim je lahko koristen, ko gre za obdelavo težkih čustev in dajanje stvari v perspektivo.
Podporne skupine so še ena koristna točka za razpravo o virusu HIV. Obiskovanje podporne skupine lahko privede tudi do novih prijateljstev z drugimi ljudmi, ki razumejo, kaj pomeni živeti z virusom HIV.
Pomembno si je zapomniti, da diagnoza virusa HIV ne pomeni izogibanja odnosov z ljudmi, ki so HIV-negativni. Zdaj je mogoče imeti zdrav spolni odnos z zelo majhnim tveganjem za prenos virusa HIV, zahvaljujoč napredku pri zdravljenju HIV. Pogovorite se z zdravnikom o najboljših metodah za zaščito sebe in partnerja.
Odvzem
Samooskrba je pomemben vidik ohranjanja zdravega počutja in občutka HIV-a. Ne pozabite, da vaš status HIV ne vpliva na vašo sposobnost izpolnjevanja sanj. S pravilnim režimom zdravljenja in zdravimi življenjskimi navadami lahko živite dolgo, produktivno življenje in si prizadevate za dosego svojih dolgoročnih ciljev.
