Ali je to PMS?
Predmenstrualni sindrom (PMS) je skupek fizičnih in čustvenih simptomov, ki se začnejo teden ali več pred menstruacijo. Nekateri se počutijo bolj razpoloženo kot običajno, drugi pa napihnjeni in boleči.
Pri nekaterih ljudeh lahko PMS povzroči tudi nihanje razpoloženja v tednih, ki vodijo do njihovega obdobja. Nihanje razpoloženja vključuje nenadno, nepojasnjeno spremembo razpoloženja. Morda se boste zbudili v odličnem razpoloženju, vendar se uro ali dve pozneje brez razloga razjezite in razdražljivi.
Drugi čustveni simptomi PMS lahko vključujejo:
- žalost
- razdražljivost
- anksioznost
- jeza
Dva sorodna stanja se lahko tudi počutite bolj razpoloženi pred menstruacijo:
- Predmenstrualna disforična motnja (PMDD). PMDD je zelo podoben PMS, vendar so njegovi simptomi hujši in ponavadi vključujejo čustva. Za nekatere povzroča intenzivne spremembe razpoloženja, ki motijo vsakdanje življenje. Medtem ko nedavne raziskave ocenjujejo, da ima približno 75 odstotkov žensk PMS v reproduktivnih letih, jih ima le 3 do 8 odstotkov PMDD.
- Predmenstrualno poslabšanje. To se nanaša na takrat, ko se simptomi obstoječega stanja, vključno z anksioznostjo, bipolarno motnjo ali depresijo, v tednih ali dneh, ki vodijo do menstruacije, poslabšajo. Približno polovica žensk, ki se zdravijo zaradi PMS, ima tudi depresijo ali tesnobo.
Preberite več o povezavi med PMS-jem in nihanjem razpoloženja.
Zakaj se to zgodi?
Strokovnjaki niso prepričani o točnem vzroku PMS, verjetno pa je to povezano s hormonskimi nihanji, ki se pojavijo v drugi polovici menstrualnega cikla.
Ovulacija se zgodi približno na polovici vašega cikla. V tem času vaše telo sprosti jajčece, zaradi česar raven estrogena in progesterona pade. Sprememba teh hormonov lahko privede do fizičnih in čustvenih simptomov.
Spremembe ravni estrogena in progesterona vplivajo tudi na ravni serotonina. To je nevrotransmiter, ki pomaga uravnavati vaše razpoloženje, cikel spanja in apetit. Nizka raven serotonina je povezana z občutki žalosti in razdražljivosti, poleg težav s spanjem in nenavadnim hrepenenjem po hrani - vse pogosti simptomi PMS.
Nihanje razpoloženja je eden najpogostejših in najhujših simptomov PMS.
Kako upravljati
Sledite svojim simptomom
Če še ne, začnite spremljati svoj menstrualni cikel in svoja čustva skozi različne faze. Tako boste lahko potrdili, da so vaše nihanje razpoloženja resnično povezane z vašim ciklom. Če veste, da imate občutek dodatnega razpoloženja, lahko tudi stvari ohranite v perspektivi in ponudite potrdilo.
Podroben dnevnik zadnjih nekaj ciklov je prav tako priročen, če želite svoje simptome odkriti pri zdravniku. Še vedno obstaja nekaj stigme okoli PMS. Če imate dokumentacijo o svojih simptomih, se boste lažje počutili bolj samozavestno. Zdravniku lahko tudi pomaga bolje razumeti, kaj se dogaja.
Svoj cikel in simptome lahko spremljate s pomočjo aplikacije za sledenje obdobja v telefonu. Poiščite tistega, ki vam omogoča dodajanje lastnih simptomov.
Grafiko lahko tudi natisnete ali naredite svojo. Čez vrh napišite dan v mesecu (1 do 31). Navedite simptome spodaj na levi strani. V polje vstavite X poleg simptomov, ki jih imate vsak dan. Upoštevajte, ali je vsak simptom blag, zmeren ali hud.
Če želite slediti spremembam razpoloženja, upoštevajte, če opazite katerega koli od teh simptomov:
- žalost
- nenadne, nepojasnjene spremembe v razpoloženju
- jok urokov
- razdražljivost
- slab spanec ali preveč spanja
- težave z koncentracijo
- pomanjkanje zanimanja za vaše vsakodnevne dejavnosti
- utrujenost
- nizka energija
Hormonski nadzor rojstva
Hormonske metode zatiranja rojstev, kot so tableta ali obliž, lahko pomagajo pri napihnjenosti, nežnih dojkah in drugih fizičnih simptomih PMS. Nekaterim lahko pomagajo tudi pri čustvenih simptomih, vključno z nihanjem razpoloženja.
Toda za druge lahko hormonski nadzor rojstva poslabša razpoloženje. Če greste po tej poti, boste morda morali preizkusiti različne vrste nadzora rojstev, preden boste našli metodo, ki deluje za vas.
Če vas tabletka zanima, se odločite za stalno, ki nima teden placebo tablet. Kontinuirane kontracepcijske tablete vam lahko odpravijo menstruacijo, kar včasih pomaga tudi pri odpravljanju PMS.
Naravna zdravila
Nekaj vitaminov lahko pomaga ublažiti nihanje razpoloženja, povezano s PMS.
Klinično preskušanje je pokazalo, da je dodatek kalcija pomagal pri občutkih žalosti, razdražljivosti in tesnobe, povezanih s PMS.
Veliko živil je dober vir kalcija, vključno z:
- mleko
- jogurt
- sir
- listnata zelena zelenjava
- utrjen pomarančni sok in žitarice
Vzamete lahko tudi dnevno dopolnilo, ki vsebuje 1.200 miligramov kalcija, ki ga najdete na Amazonu. Ne odvračajte se, če takoj ne vidite rezultatov. Med jemanjem kalcija se lahko pojavijo približno trije menstrualni cikli.
Vitamin B-6 lahko pomaga tudi pri simptomih PMS.
Najdete ga v naslednjih živilih:
- ribe
- piščanec in puran
- sadje
- utrjena žita
Vitamin B-6 je na voljo tudi v obliki dopolnil, ki jih najdete na Amazonu. Samo ne zaužijte več kot 100 miligramov na dan.
Življenjski slog se spreminja
Zdi se, da ima tudi več dejavnikov življenjskega sloga vlogo simptomov PMS:
- Vaja. Poskusite biti aktivni vsaj 30 minut več dni v tednu kot ne. Tudi vsakodnevni sprehod po soseščini vam lahko pomaga pri občutkih žalosti, razdražljivosti in tesnobe.
- Prehrana. Poskusite se upreti hrepenenju po neželeni hrani, ki ga lahko dobi PMS. Velike količine sladkorja, maščob in soli lahko uničijo vaše razpoloženje. Ni vam treba popolnoma izrezati, ampak poskusite uravnotežiti ta živila s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami. Tako boste čez dan ostali polni in se izognili padcem krvnega sladkorja, zaradi česar boste lahko razdražljivi.
- Spite. Če premalo spite, lahko uničite vaše razpoloženje, če ste tedne stran od menstruacije. Poskusite si privoščiti vsaj sedem do osem ur spanja na noč, še posebej v tednu ali dveh, ki pripelje do menstruacije. Oglejte si, kako premalo spanja vpliva na vaš um in telo.
- Stres Neobvladljiv stres lahko poslabša nihanje razpoloženja. Uporabite vaje za globoko dihanje, meditacijo ali jogo, da umirite um in telo, še posebej, če čutite, da se simptomi PMS pojavljajo.
Zdravila
Če druge možnosti zdravljenja ne pomagajo, vam lahko pomaga jemanje antidepresiva. Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) so najpogostejša vrsta antidepresivov, ki se uporabljajo za zdravljenje sprememb razpoloženja, povezanih s PMS.
SSRI blokirajo absorpcijo serotonina. To poveča količino serotonina v vaših možganih. Primeri SSRI vključujejo:
- citalopram (Celexa)
- fluoksetin (Prozac in Sarafem)
- paroksetin (Paxil)
- sertralin (Zoloft)
Tudi drugi antidepresivi, ki delujejo na serotonin, lahko pomagajo pri zdravljenju sprememb razpoloženja PMS. Tej vključujejo:
- duloksetin (Cymbalta)
- venlafaksin (Effexor)
Sodelujte z zdravnikom, da sestavite načrt odmerjanja. Morda vam predlagajo, da antidepresiv jemljete le dva tedna, preden se simptomi navadno začnejo. V drugih primerih bi jim morda priporočili jemanje vsak dan.
Iskanje podpore
Vaš ginekolog je morda prva oseba, za katero se obrnete po pomoč, ko začnete opažati nihanje razpoloženja pred menstruacijo. Pomembno je, da je vaš zdravnik nekdo, ki mu zaupate in ki vaše simptome jemlje resno. Če vas zdravnik ne posluša, poiščite drugega ponudnika.
Lahko se obrnete tudi na Mednarodno združenje za predmenstrualne motnje. Ponuja bloge, spletne skupnosti in lokalne vire, s pomočjo katerih lahko najdete zdravnika, ki je seznanjen s PMS in PMDD.
