PMS Depression: Zakaj Se Zgodi, Zdravljenje In Iskanje Podpore

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Ali je to PMS?

Predmenstrualni sindrom (PMS) je skupek fizičnih in čustvenih simptomov, ki se začnejo teden ali več pred menstruacijo. Nekateri se počutijo bolj čustveno kot običajno, drugi pa napihnjeni in boleči.

PMS lahko povzroči, da se ljudje počutijo depresivno v tednih, ki vodijo do njihovega obdobja. Zaradi tega se lahko počutite:

• žalostno
• razdražljiv
• tesnoben
• utrujen
• jezen
• solza
• pozabljiv
• odsoten
• nezainteresiran za seks
• kot da spimo preveč ali premalo
• kot da bi jedli preveč ali premalo

Drugi razlogi, zaradi katerih se lahko počutite depresivni pred menstruacijo, vključujejo:

• Predmenstrualna disforična motnja (PMDD). PMDD je zelo podoben PMS, vendar so njegovi simptomi hujši. Mnogi ljudje s PMDD poročajo, da se pred menstruacijo počutijo zelo depresivno, nekateri pa razmišljajo o samomoru. Medtem ko nedavne raziskave ocenjujejo, da ima približno 75 odstotkov žensk PMS v reproduktivnih letih, jih ima le 3 do 8 odstotkov PMDD.
• Predmenstrualno poslabšanje. To se nanaša na takrat, ko se simptomi obstoječega stanja, vključno z depresijo, v tednih ali dneh, ki vodijo do menstruacije, poslabšajo. Depresija je eden najpogostejših pogojev, ki obstaja skupaj s PMS. Približno polovica žensk, ki se zdravijo zaradi PMS, ima tudi depresijo ali tesnobo.

Preberite več o povezavi med PMS in depresijo.

Zakaj se to zgodi?

Strokovnjaki niso prepričani o točnem vzroku PMS, verjetno pa je to povezano s hormonskimi nihanji, ki se pojavijo v drugi polovici menstrualnega cikla.

Ovulacija se zgodi približno na polovici vašega cikla. V tem času vaše telo sprosti jajčece, zaradi česar raven estrogena in progesterona pade. Sprememba teh hormonov lahko povzroči fizične in čustvene simptome.

Spremembe ravni estrogena in progesterona vplivajo tudi na ravni serotonina. To je nevrotransmiter, ki pomaga uravnavati vaše razpoloženje, cikel spanja in apetit. Nizka raven serotonina je povezana z občutki žalosti in razdražljivosti, poleg težav s spanjem in nenavadnim hrepenenjem po hrani - vse pogosti simptomi PMS.

Simptomi bi se morali izboljšati, ko se raven estrogena in progesterona znova poveča. To se ponavadi zgodi nekaj dni po menstruaciji.

Kako lahko upravljam?

Standardnega zdravljenja depresije med PMS ni. Toda več sprememb življenjskega sloga in nekaj zdravil lahko pomaga olajšati vaše čustvene simptome.

Sledite svojim simptomom

Če še ne, začnite spremljati svoj menstrualni cikel in svoja čustva skozi različne faze. Tako boste lahko potrdili, da so simptomi depresije resnično povezani z vašim ciklom. Vedeti, da obstaja razlog, da se počutite, vam lahko pomaga tudi ohraniti perspektivo in ponuditi potrdilo.

Podroben dnevnik zadnjih nekaj ciklov je prav tako priročen, če želite svoje simptome odkriti pri zdravniku. Še vedno obstaja nekaj stigme okoli PMS-a in če imate dokumentiranje svojih simptomov, se boste lažje počutili bolj samozavestno. Zdravniku lahko tudi pomaga bolje razumeti, kaj se dogaja.

Svoj cikel in simptome lahko spremljate s pomočjo aplikacije za sledenje obdobja v telefonu. Poiščite tistega, ki vam omogoča dodajanje lastnih simptomov.

Grafiko lahko tudi natisnete ali naredite svojo. Čez vrh napišite dan v mesecu (1 do 31). Navedite simptome spodaj na levi strani. V polje vstavite X poleg simptomov, ki jih imate vsak dan. Upoštevajte, ali je vsak simptom blag, zmeren ali hud.

Če želite slediti depresiji, ne pozabite upoštevati katerega od teh simptomov:

• žalost
• anksioznost
• jok urokov
• razdražljivost
• hrepenenje po hrani ali izguba apetita
• slab spanec ali preveč spanja
• težave z koncentracijo
• pomanjkanje zanimanja za vaše vsakodnevne dejavnosti
• utrujenost, pomanjkanje energije

Hormonski nadzor rojstva

Hormonske metode zatiranja rojstev, kot so tableta ali obliž, lahko pomagajo pri napihnjenosti, nežnih dojkah in drugih fizičnih simptomih PMS. Nekaterim lahko pomagajo tudi pri čustvenih simptomih, vključno z depresijo.

Toda za druge lahko hormonski nadzor rojstva poslabša simptome depresije. Če greste po tej poti, boste morda morali preizkusiti različne vrste nadzora rojstev, preden boste našli metodo, ki deluje za vas. Če vas tabletka zanima, se odločite za stalno, ki nima teden placebo tablet. Kontinuirane kontracepcijske tablete vam lahko odpravijo menstruacijo, kar včasih pomaga tudi pri odpravljanju PMS.

Naravna zdravila

Nekaj vitaminov lahko pomaga ublažiti simptome depresije, povezane s PMS.

Klinično preskušanje je pokazalo, da dodatek kalcija pomaga pri depresiji, povezani s PMS, spremembami apetita in utrujenosti.

Veliko živil je dober vir kalcija, vključno z:

• mleko
• jogurt
• sir
• listnata zelena zelenjava
• utrjen pomarančni sok in žitarice

Vzamete lahko tudi dnevno dopolnilo, ki vsebuje 1.200 miligramov kalcija, ki ga najdete na Amazonu.

Ne odvračajte se, če takoj ne vidite rezultatov. Med jemanjem kalcija se lahko pojavijo približno trije menstrualni cikli.

Vitamin B-6 lahko pomaga tudi pri simptomih PMS.

Najdete ga v naslednjih živilih:

• ribe
• piščanec in puran
• sadje
• utrjena žita

Vitamin B-6 je na voljo tudi v obliki dopolnil, ki jih najdete na Amazonu. Samo ne zaužijte več kot 100 miligramov na dan.

Preberite več o drugih dopolnilih, ki lahko pomagajo pri simptomih PMS.

Življenjski slog se spreminja

Zdi se, da ima tudi več dejavnikov življenjskega sloga vlogo simptomov PMS:

• Vaja. Poskusite biti aktivni vsaj 30 minut več dni v tednu kot ne. Tudi vsakodnevni sprehod po soseščini lahko izboljša simptome depresije, utrujenosti in težav z koncentracijo.
• Prehrana. Poskusite se upreti hrepenenju po neželeni hrani, ki ga lahko dobi PMS. Velike količine sladkorja, maščob in soli lahko uničijo vaše razpoloženje. Ni vam treba popolnoma izrezati, ampak poskusite uravnotežiti ta živila s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami. Tako boste lahko ves dan polni.
• Spite. Če premalo spite, lahko uničite vaše razpoloženje, če ste tedne stran od menstruacije. Poskusite si privoščiti vsaj sedem do osem ur spanja na noč, še posebej v tednu ali dveh, ki pripelje do menstruacije. Oglejte si, kako premalo spanja vpliva na vaš um in telo.
• Stres Neobvladljiv stres lahko poslabša simptome depresije. Uporabite vaje za globoko dihanje, meditacijo ali jogo, da umirite um in telo, še posebej, če čutite, da se simptomi PMS pojavljajo.

Zdravila

Če druge možnosti zdravljenja ne pomagajo, vam lahko pomaga jemanje antidepresiva. Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) so najpogostejša vrsta antidepresiva, ki se uporablja za zdravljenje depresije, povezane s PMS.

SSRI blokirajo absorpcijo serotonina, kar poveča količino serotonina v vaših možganih. Primeri SSRI vključujejo:

• citalopram (Celexa)
• fluoksetin (Prozac in Sarafem)
• paroksetin (Paxil)
• sertralin (Zoloft)

Tudi drugi antidepresivi, ki delujejo na serotonin, lahko pomagajo pri zdravljenju depresije PMS. Tej vključujejo:

• duloksetin (Cymbalta)
• venlafaksin (Effexor)

Sodelujte z zdravnikom, da sestavite načrt odmerjanja. Morda vam predlagajo, da antidepresiv jemljete le dva tedna, preden se simptomi navadno začnejo. V drugih primerih bi jim morda priporočili jemanje vsak dan.

Iskanje podpore

Vaš ginekolog je morda prva oseba, za katero se obrnete po pomoč, ko depresija PMS postane premočna. Pomembno je, da je vaš zdravnik nekdo, ki mu zaupate in ki vaše simptome jemlje resno. Če vas zdravnik ne posluša, poiščite drugega ponudnika.

Lahko se obrnete tudi na Mednarodno združenje za predmenstrualne motnje. Ponuja bloge, spletne skupnosti in lokalne vire, s pomočjo katerih lahko najdete zdravnika, ki je seznanjen s PMS in PMDD.

Če imate vi ali nekdo, za katerega veste, da ima samomorilne misli - povezane z depresijo PMS ali ne -, poiščite pomoč pri klicni liniji za preprečevanje krize ali samomorilnosti. Poskusite z nacionalno rešitvijo za preprečevanje samomorov na 800-273-8255.

Če menite, da je nekdo v nevarnosti, da bi se poškodoval sam ali poškodoval drugo osebo:

• Pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili.
• Ostanite z osebo, dokler ne pride pomoč.
• Odstranite vse pištole, nože, zdravila ali druge stvari, ki lahko povzročijo škodo.
• Poslušajte, vendar ne sodite, prepirajte se, ne grozite ali vričite.