Pregled
Diete s krvnimi skupinami je priljubil dr. Peter D'Adamo, zdravnik naturopat in avtor knjige "Jej pravilno 4 po tipu."
V svoji knjigi in na svoji spletni strani trdi, da lahko sledenje določenemu režimu prehrane in telesne vadbe, ki temelji na vaši krvni skupini, optimizira vaše zdravje in zmanjša možnosti za razvoj določenih zdravstvenih stanj.
Čeprav za to dieto ni znanstvenih dokazov, je kljub temu postala precej priljubljena.
Razlog za to je, da prehrana spodbuja zdravo prehranjevanje in telesno aktivnost, ki ljudem prinaša koristi za zdravje, ne glede na njihovo krvno skupino.
D'Adamo trdi tudi, da krvne skupine predstavljajo genetske lastnosti naših prednikov, njegovi načrti prehrane pa temeljijo na tem, kakšna hrana je uspevala tem prednikom.
Na primer, trdi, da je krvna skupina O najstarejša krvna skupina, povezana s predniki, ki so bili lovski zbiralci. Pravi, da imajo ljudje s krvno skupino O navadno moč, vitkost in produktiven um.
To je znanstveno nedokazano. Ena študija celo navaja, da je krvna skupina A najstarejša.
Poleg tega D'Adamo povezuje določena zdravstvena stanja s krvjo tipa O, kot so prebavne težave, odpornost na inzulin in slabo delovanje ščitnice. Te povezave s krvno skupino tudi niso znanstveno dokazane.
Različne krvne skupine
D'Adamova dieta s krvno skupino priporoča uživanje določene hrane, ki temelji na štirih krvnih skupinah.
Vašo krvno skupino določa vaša genetika. Obstajajo štiri različne vrste krvi:
- O
- A
- B
- AB
Obstaja tudi druga kategorizacija krvi, ki je ne upošteva dieta krvnih skupin. Vaša kri lahko ali ne vsebuje beljakovin, znanih kot Rh. Posledica tega je osem različnih vrst krvi.
Krpa, pozitivna na O, je najpogostejša vrsta, kar pomeni, da imate O kri z Rh faktorjem. Upoštevajte, da D'Adamova dieta s krvno skupino vključuje samo dieto tipa O, ne pa tudi prehrano, pozitivno na O.
Kaj jesti za krvno skupino O
Po besedah D'Adamo bi se morali tisti, ki imajo kri tipa O, osredotočiti na uživanje veliko beljakovin, kot bi pri dieti s paleo ali nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Priporoča, da porabite:
- meso (zlasti pusto meso in morski sadeži za hujšanje)
- ribe
- zelenjava (če upoštevamo, da so brokoli, špinača in alge dobri za hujšanje)
- sadje
- olivno olje
Dieta krvne skupine O bi morala biti seznanjena tudi z energično aerobno vadbo, pravi D'Adamo.
Njegov načrt prehrane priporoča tudi jemanje dodatkov. Ti dodatki naj bi ciljali na zdravstvena stanja, povezana s krvjo tipa O, kot so prebavne težave.
Kateri hrani se je treba izogibati pri krvni skupini O
Paleo orientirana ali nizkoogljikohidratna prehrana, ki jo priporoča D'Adamo za tiste s krvjo tipa O, se osredotoča na izogibanje:
- pšenica
- koruza
- stročnice
- fižol v zrnju
- mlekarna
- kofein in alkohol
Ali dieta krvne skupine deluje?
Ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali dieto krvne skupine. Številne študije so razveljavile dieto, medtem ko so druge študije odkrile nekatere prednosti prehrane, ki niso povezane s krvno skupino.
Ena študija iz leta 2014 navaja, da je prehrana morda priljubljena, ker poudarja uživanje polnovredne hrane, izogibanje predelani hrani in telovadbo.
Ta načela so povezana s številnimi dietami in so priporočila, ki jih zdravniki in nutricionisti običajno dajejo za izboljšanje ali ohranjanje zdravja.
Leta 2013 je sistematični pregled v American Journal of Clinical Nutrition pregledal 16 prejšnjih študij o dietah krvnih skupin. Pregled je ugotovil, da ni nobenih trenutnih dokazov, ki bi podpirali diete s krvnimi skupinami.
Poleg tega je treba teorije za prehrano preučiti z dvema različnima skupinama udeležencev študije, tista, ki sodeluje v dieti, in tista, ki ne, vse z isto krvno skupino. To bo določilo učinkovitost prehrane krvne skupine.
Druga študija PLOS One je trdila, da je dieta krvne skupine zniževala serumske trigliceride, kar je skladno z drugimi dietami z nizkimi ogljikovimi hidrati. Vendar raziskava ni našla povezave med priporočeno prehrano in krvno skupino.
Zdravstvena stanja, povezana s krvnimi skupinami
Kljub pomanjkanju dokazov, da lahko krvna skupina za vas določi zdravo prehrano, obstaja veliko raziskav, kako lahko krvna skupina določi določena zdravstvena stanja.
Nekatere študije so povezale krvne skupine z določenimi tveganji za zdravje:
- Ena izmed študij iz leta 2012 je povezala nižje tveganje za koronarno arterijsko bolezen z krvno skupino O.
- Druga raziskava iz leta 2012 je pokazala, da je krvno skupino mogoče povezati z vašo reakcijo na nekatere bakterije in stanja, kot so rak trebušne slinavke, tromboza globokih žil in srčni infarkt.
Še vedno je treba razumeti več o krvni skupini in z njimi povezanimi zdravstvenimi stanji, ki jih bomo morda odkrili v prihodnjih znanstvenih raziskavah.
Tveganja zaradi prehrane s krvno skupino
Kljub pomanjkanju znanstvenih dokazov o dieti s krvnimi skupinami ostaja tema razprave v kulturi prehrane.
Štiri diete v dieti s krvnimi skupinami poudarjajo uživanje zdravih polnovrednih živil in telesne aktivnosti, kar lahko koristi vašemu zdravju. Toda prehrana bi lahko bila še vedno tvegana.
Na primer, dieta O krvne skupine poudarja velik vnos živalskih beljakovin, kar lahko privede do drugih zdravstvenih težav.
Vaša krvna skupina sama po sebi ne določa vašega splošnega zdravstvenega stanja, zato se lahko sami opozorite na dieto krvne skupine brez zdravnikovega nasveta.
Odvzem
Ni dokazov, da dieta krvne skupine deluje.
Morda mislite, da krvna skupina O daje telesu določen profil, vendar raziskovalci in medicinski strokovnjaki te teorije in prehrane, ki jo podpira, ne potrjujejo.
Če morate shujšati ali ohraniti zdravo težo, poiščite zdravnika, ki bo določil najboljši način ukrepanja za vas kot posameznika. Ne zanašajte se na priljubljene, a nedokazane diete, ki bodo usmerjale vaše prehranjevalne in vadbene navade.
