Pregled
Bolečina ali togost v bokih je pogosta. Športne poškodbe, nosečnost in staranje lahko povzročijo obremenitev vaših kolčnih sklepov in otežijo, da sklep drsi navzven in zunaj v celotnem gibalnem območju.
V nekaterih primerih to povzroči občutek, da so vaši boki poravnani in jih je treba razpokati ali "zaskočiti" na svoje mesto.
Včasih bo vaš kolk celo sam izdal pokanje. Čeprav bi to lahko kazalo na resne težave s sklepi, so pogosto le tetive, ki drsijo po sklepu. Mnogi ljudje to "pokanje" doživijo brez drugih simptomov.
Medtem ko se ponavljajoče se bolečine v kolkih vedno posveča zdravniku in jih diagnosticira zdravnik, obstajajo nekateri primeri, ko je varno poskušati potegniti boke nazaj v pravilno poravnavo. Ne pozabite, če želite izvedeti, ali in kako lahko to poskusite storiti.
Kako zlomiti kolk
Kolčni sklep je sklep z kroglico, ki povezuje medenico z vrhom stegenske kosti.
Gosta blazina hrustanca med kostmi omogoča, da se vaše kosti drsijo druga proti drugi, ne da bi vam povzročale bolečino.
Tetive povezujejo mišice in kosti v bokih, jih vežejo, vendar puščajo prostor, da se raztegnejo, kadar je to potrebno.
Če se kite vnamejo, če se hrustanec začne razpadati ali če se poškodujejo mišice ali kosti, postane gibljivost kolkov omejena. Te vaje preizkusite le, če se bok počuti "izklopljen", vendar vam ne povzroča bolečin.
Metulj se razteza
- Sedite naravnost tako, da se zadnjica trdno dotika tal.
- Upognite kolena in položite dno stopal skupaj, tako da se pete dotikajo.
- Globoko vdihnite, da sredite svoj razteg.
- Kolena nežno pritisnite na obe strani proti tlom in izdihnite. Morda boste slišali hip hip.
Stransko kosilo
- Vstanite naravnost in premikajte noge v široko drža.
- Nagnite se desno, kolikor lahko, upognite desno koleno in levo nogo držite vzravnano. Čutili bi morali razteg v levi preponi in morda boste slišali pop.
Golobna poza
- Začnite na trebuhu, obrnjeni proti tlom.
- Dvignite se na podlakti in noge spravite naravnost za seboj. S telesom ustvarite obrnjeno obliko v obliki črke V, tako da bodo roke ravne in široka ramena, stopala pa ravna na tleh.
- Desno nogo upognite. Desno nogo dvignite od tal in jo potegnite naprej proti rokam. Desni gleženj naslonite na levo zapestje in se spustite na tla. Stegno mora biti ravno ob preprogi ali tleh.
- Levo nogo potisnite naravnost nazaj. Vaše levo stegno se mora vrteti navznoter proti preostalem delu telesa. Dlani postavite ob bok s prsti, ki se dotikajo tal, za desno nogo.
- Telo premaknite naprej čez desno nogo in se tako približajte tlom. Morda boste slišali pop ali pokanje. Če čutite kakršno koli bolečino, se takoj ustavite.
- Po 30 sekundah se počasi dvignite iz pozi Golob in ponovite na drugi strani.
Previdnostni ukrepi
Če sumite, da ste bili poškodovani, ne poskušajte zlomiti kolka. Večkratno pokanje kolka se lahko sčasoma poslabša ali povzroči poškodbe.
Medtem ko lahko kolk, ki se počuti "nerazstavljen", draži, ne božajte po bokih in ne premikajte napak, da bi ga poskušali spraviti na "pop". Vsak poskus pokanja kolka je treba izvesti počasi, varno, z vednostjo in previdnimi gibi.
Če se vam bočni kolk večkrat na teden počutil zunaj ali če bolečina spremlja pokanje kolka, morate obiskati zdravnika. Za zdravljenje nelagodja v kolku bodo morda potrebna zdravila proti vnetju, fizikalna terapija ali kiropraktična nega.
Nelagodje v kolkih povzroča
Crepitus je medicinski izraz za sklepe, ki razpokajo in popkajo. Crepitus lahko povzročijo plini, ujeti med sklepi. Lahko ga povzročijo tudi solze tetive, kosti, ki se zlomijo in ne zacelijo pravilno, in vnetja, ki obdajajo vaš sklep.
Drugi pogosti vzroki za nelagodje v kolku:
- sindrom stiskanja kolka, stanje, ki ga povzročajo klike vnetih mišic, ko se drgnejo nad vašo kolčno vtičnico
- artritis
- išias ali druge oblike stisnjenih živcev
- bursitis
- dislokacija kolka zaradi poškodbe
- labralna solza
- tendinitis
Kdaj k zdravniku
Če vam pokanje kolka sploh povzroča bolečine, morate videti zdravnika.
Če imate vnetno stanje, lahko injekcije kortikosteroidov zmanjšajo bolečino in vnetje. Vaše bolečine v kolkih so lahko zgodnji znak artritisa ali kažejo, da imate težave s spodnjim delom hrbta.
Ignoriranje bolečine v kolku lahko podaljša bolečino ali poškodbo. Toda poškodbe kolka in zdravstvena stanja, ki se zdravijo sproti in pravilno, imajo dobro prognozo.
Odvzem
Občasno pokanje kolka, da se sprosti napetost, ni tveganje za zdravje. Prav tako kolk, ki se trenira sam od sebe med vadbo ali ko vstajate iz postelje, ni nič nenavadnega.
Ko se vam zdi, da je vaš kolčni sklep »izklopljen« ali neprisiljen, obstajajo varni načini, da se zlomi. Toda večkratno krekanje ali popadanje kolka za zdravljenje dislociranega ali poškodovanega sklepa ni učinkovito. O morebitnih bolečinah ali pomislekih glede pokanja sklepov se posvetujte s svojim zdravnikom.
