Kako Varno Vaditi Z Alergijsko Astmo

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Vadba je pomemben del zdravega načina življenja.

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo, da se odrasli vsak teden udeležijo najmanj 150 minut aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti (ali 75 minut živahne vadbe).

Vendar pri nekaterih ljudeh lahko telesna aktivnost in šport sprožijo simptome astme, kot so:

• kašelj
• sopenje
• tesnost v prsih
• kratka sapa

Ti simptomi pa otežujejo vadbo in so lahko nevarni.

Ob ustreznih previdnostnih ukrepih in razvijanju strategije za zdravljenje simptomov vam lahko pomagate pri uživanju prednosti vadbe, hkrati pa zmanjšate morebitno nelagodje.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o varni vadbi, če imate alergično astmo.

Povezava med astmo in vadbo

Astma prizadene več kot 25 milijonov ljudi v ZDA. Najpogostejša vrsta je alergijska astma, ki jo sprožijo ali poslabšajo nekateri alergeni, vključno z:

• plesen
• hišni ljubljenčki
• cvetni prah
• pršice
• ščurki

Ne glede na to, ali telovadite ali se preprosto ukvarjate z vsakodnevnimi dejavnostmi, vam lahko izogibanje tem pogostim alergenom pomaga, da simptomi alergijske astme ostanejo na dosegu.

Sama vadba lahko sproži tudi simptome astme. To je znano kot astma, ki jo povzroča vadba.

Ameriška fundacija za astmo in alergijo ocenjuje, da do 90 odstotkov ljudi, ki jim je diagnosticirana astma, med telesno aktivnostjo izzove vadbo, ki jo povzroči vadba.

Simptomi astme se lahko začnejo med vadbo in se pogosto poslabšajo 5 do 10 minut po končani vadbi.

Glede na resnost simptomov boste morda morali vzeti reševalni inhalator. Pri nekaterih ljudeh se simptomi lahko odpravijo sami v pol ure.

Kljub temu, da simptomi minejo brez zdravil, lahko v nekaterih primerih drugi simptomi astme dobijo nekje od 4 do 12 ur kasneje.

Ti poznofazni simptomi običajno niso hudi in se lahko razrešijo v enem dnevu. Če so simptomi resni, vzemite svoje zdravilo za reševanje.

Kako vedeti, ali vadba sproži vašo astmo

Če menite, da imate astmo zaradi vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se preizkusite, da potrdi diagnozo in oblikuje načrt za obvladovanje simptomov.

Zdravnik lahko preveri vaše dihanje pred, med in po telesni dejavnosti, da ugotovi, kako delujejo vaša pljuča, in ugotovi, ali vadba sproži astmo.

Če imate diagnozo astme, ki jo povzroča vadba, morate z zdravnikom sodelovati tudi pri ustvarjanju akcijskega načrta za astmo. Tako boste vedeli, kaj storiti v nujnih primerih in imeli boste pri roki seznam zdravil.

Nasveti za vadbo za osebe z alergijsko astmo

Ukvarjanje z redno telesno aktivnostjo je pomembno za vaše zdravje, tudi če imate alergično astmo. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri vadbi in varnejšem ukvarjanju s športom:

• Pred vadbo vzemite zdravila. Nekatera zdravila lahko jemljete preventivno, da se izognete simptomom astme, ki jo povzroči vadba. Zdravnik vam lahko priporoči jemanje beta-agonista (ali bronhodilatatorja) s kratkim delovanjem 10 do 15 minut pred vadbo ali bronhodilatator z dolgim delovanjem do ene ure pred vadbo. V zelo redkih primerih vam lahko zdravnik priporoči stabilizatorje mastocitov.
• V zimskih mesecih bodite previdni. Hladno okolje lahko izzove simptome alergijske astme. Če morate pozimi telovaditi na prostem, vam lahko preprečevanje simptomov pomaga z nošenjem maske ali šal.
• Bodite pozorni tudi na poletne mesece. Vroče in vlažno okolje je gnezdišče alergenov, kot so pršice in pršice. Če morate poleti telovaditi na prostem, urite urnike ali zvečer, ko so običajno nižje temperature in vlaga.
• Izberite notranje aktivnosti. Izogibajte se vadbi na prostem v dneh z veliko alergena in z visoko onesnaženostjo, kar lahko poveča vaše možnosti za sprožitev alergijske astme.
• Vadite manj sprožilne športe. Izberite dejavnosti, ki vključujejo kratke vaje, kot so odbojka, baseball, telovadba, hoja in lahke vožnje s kolesom. Te dejavnosti so lahko manjše, da sprožijo simptome kot tiste, za katere so potrebna dolga obdobja nenehnih aktivnosti, kot so nogomet, tek ali košarka.
• Svoje orodje shranjujte v zaprtih prostorih. Naprave za vadbo, kot so kolesa, skakalne vrvi, uteži in podloge, lahko nabirajo cvetni prah ali plesen, če jih pustite na prostem. Svoje orodje hranite v notranjosti, da se izognete nepotrebni izpostavljenosti alergenom, ki povzročajo astmo.
• Vedno segrejte in ohladite. Raztezanje pred vadbo in po njej lahko zmanjša simptome astme, povezane z vadbo. Predvidite čas za ogrevanje, preden greste in se ohladite po vsaki dejavnosti.
• Naj bo vaš inhalator pri sebi. Če vam je zdravnik predpisal inhalator, ki vam bo pomagal obvladovati astmo, ki jo povzroča vadba, se prepričajte, da jo imate med vadbo. Z njegovo uporabo lahko nekatere simptome obrnete, če se pojavijo.

Kdaj poiskati zdravniško pomoč

Nekateri blagi simptomi alergijske astme, ki se pojavijo med vadbo, se lahko odpravijo sami. Močnejše reakcije bi lahko zahtevale zdravniško pomoč. Takoj poiščite nujno medicinsko pomoč, če imate:

• napad astme, ki se po uporabi reševalnega inhalatorja ne izboljša
• hitro narašča kratka sapa
• sopenje, ki dihanje predstavlja izziv
• prsne mišice, ki se naprezajo pri prizadevanju za dihanje
• nezmožnost izgovoriti več kot nekaj besed hkrati zaradi kratke sape

Odvzem

Simptomi astme naj vam ne preprečujejo aktivnega življenjskega sloga. Izogibanje sprožilcem, jemanje predpisanih zdravil in izbira prave vrste dejavnosti vam lahko pomagajo varno vaditi in preprečiti simptome.

Zavedajte se, kako se vaše telo odziva na telesno aktivnost, in vedno imejte pripravljen akcijski načrt za astmo, v primeru, da ga potrebujete.