Pregled
Žalost je univerzalna. V nekem trenutku v življenju vsakogar bo vsaj eno srečanje s žalostjo. To je lahko od smrti ljubljene osebe, izgube službe, konca razmerja ali katere koli druge spremembe, ki spremeni življenje, kot ga poznate.
Tudi žalost je zelo osebna. Ni zelo čeden ali linearen. Ne sledi nobeni časovnici ali urniku. Lahko jokate, se jezite, se umaknete, počutite se prazni. Nobena od teh stvari ni nenavadna ali napačna. Vsi žalujejo drugače, vendar so v stopnjah in vrstnem redu občutkov, ki jih doživljajo žalosti, nekaj skupnega.
Od kod so prihajale stopnje žalosti?
Leta 1969 je švicarsko-ameriška psihiatrinja po imenu Elizabeth Kübler-Ross v svoji knjigi "O smrti in umiranju" zapisala, da bi lahko žalost razdelili na pet stopenj. Njena opažanja so izhajala iz let dela s smrtno bolnimi posamezniki.
Njena teorija žalosti je postala znana kot model Kübler-Ross. Čeprav je bil prvotno zasnovan za ljudi, ki so zboleli, so bile te stopnje žalosti prilagojene tudi drugim izkušnjam z izgubo.
Pet stopenj žalosti je morda najbolj znano, vendar še zdaleč ni edina priljubljena faza teorije žalosti. Obstaja tudi več drugih, vključno s tistimi s sedmimi stopnjami in s samo dvema.
Ali žalost vedno sledi enakemu zaporedju faz?
Pet stopenj žalosti je:
- zanikanje
- jeza
- pogajanja
- depresija
- sprejemanje
Ne bodo vsi doživeli vseh pet stopenj in morda jih ne boste šli v tem vrstnem redu.
Žalost je pri vsaki osebi drugačna, zato se lahko začnete spoprijeti z izgubo v fazi pogajanj in se naslednjič znajdete v jezi ali zanikanju. Morda boste več mesecev ostali na eni od petih stopenj, druge pa v celoti preskočili.
1. faza: zanikanje
Žalost je premočno čustvo. Ni nenavadno, da se na intenzivne in pogosto nenadne občutke odzovete s pretvarjanjem, da se izguba ali sprememba ne dogaja. Če ga zanikate, vam daje čas, da novice bolj postopoma absorbirate in začnete obdelovati. To je običajen obrambni mehanizem in vam pomaga, da se otresete intenzivnosti.
Ko pa se premaknete iz faze zanikanja, bodo čustva, ki ste jih skrivali, začela naraščati. Soočeni boste z veliko žalosti, ki ste jo zanikali. To je tudi del poti žalosti, vendar je lahko težko.
Primeri faze zanikanja
- Prekinitev ali ločitev: »Prav razburjeni so. To bo jutri konec."
- Izguba delovnega mesta: »Motili so se. Jutri bodo poklicali, da me potrebujejo."
- Smrt ljubljene osebe: »Ni je minila. Prišla bo za vogalom vsako sekundo."
- Diagnoza terminalne bolezni: »To se mi ne dogaja. Rezultati so napačni."
2. faza: Jeza
Kadar se zavrnitev lahko šteje za mehanizem obvladovanja, je jeza zakrivajoč učinek. Jeza skriva številna čustva in bolečino, ki jo nosite. Ta jeza se lahko preusmeri na druge ljudi, na primer umrlo osebo, bivšega ali starega šefa. Lahko celo usmerite svojo jezo na nežive predmete.
Medtem ko vaši racionalni možgani vedo, da za vašo jezo ni kriv, so vaši občutki v tistem trenutku preveč intenzivni, da bi to občutili.
Jeza se lahko prikrije pred občutki, kot so grenkoba ali zamera. Morda ne bo jasno besa ali besa. Te faze ne bodo doživeli vsi in nekateri se lahko tu zadržijo. Ko pa jeza popusti, boste morda začeli bolj racionalno razmišljati o dogajanju in čutili čustva, ki ste jih potisnili vstran.
Primeri stopnje jeze
- Razpad ali ločitev: »Sovražim ga! Žal mi bo, da me je zapustil!"
- Izguba zaposlitve: "So strašni šefi. Upam, da jim ne bo uspelo."
- Smrt ljubljene osebe: "Če bi bolj skrbela zase, se to ne bi zgodilo."
- Diagnoza terminalne bolezni: »Kje je Bog v tem? Kako si upa Bog, da se to zgodi!"
3. faza: Dogovarjanje
Med žalostjo se lahko počutite ranljivi in nemočni. V tistih trenutkih močnih čustev ni redko, če iščete načine, kako si povrniti nadzor ali pa želite, da se počutite, kot da lahko vplivate na izid dogodka. V fazi pogajanj se lahko zgodite, da ustvarjate veliko izjav "kaj če" in "če samo".
Prav tako niso redki, da se verski posamezniki trudijo skleniti dogovor ali obljubiti Bogu ali višji sili v zameno za ozdravitev ali olajšanje od žalosti in bolečine. Dogovarjanje je obramba pred čustvi žalosti. Pomaga vam odložiti žalost, zmedenost ali bolečino.
Primeri faze pogajanja
- Razplet ali ločitev: "Če bi le z njo preživel več časa, bi ostala."
- Izguba zaposlitve: "Če bi samo delala več vikendih, bi videli, kako dragocen sem."
- Smrt ljubljene osebe: "Če bi jo samo tisto noč poklical, je ne bi bilo več."
- Diagnoza terminalne bolezni: "Če bi le prej odšli k zdravniku, bi to lahko ustavili."
4. faza: depresija
Medtem ko se jeza in prepir lahko počutita zelo "dejavno", se lahko depresija počuti kot "tiho" stopnjo žalosti.
V zgodnjih fazah izgube boste morda bežali od čustev in poskušali ostati korak pred njimi. Na tej točki pa boste morda lahko z njimi sprejeli in delali bolj zdravo. Lahko se tudi odločite, da se izolirate od drugih, da se boste v celoti spopadli z izgubo.
To pa ne pomeni, da je depresijo enostavno ali dobro določiti. Kot druge stopnje žalosti je lahko tudi depresija težka in zmedena. Lahko se počuti pretirano. Lahko se počutite megleno, težko in zmedeno.
Depresija se lahko počuti kot neizogibno pristajalno mesto vsake izgube. Če pa se tukaj zataknete ali se ne morete premakniti mimo te stopnje žalosti, se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje. Terapevt vam lahko pomaga pri delu skozi to obdobje obvladovanja.
Primeri stopnje depresije
- Prekinitev ali ločitev: "Zakaj sploh?"
- Izguba zaposlitve: "Od tod ne vem, kako naprej."
- Smrt ljubljene osebe: "Kaj sem brez nje?"
- Diagnoza terminalne bolezni: "Celo življenje se mi konča."
5. stopnja: Sprejetje
Sprejemanje ni nujno srečna ali dvigljiva stopnja žalosti. To ne pomeni, da ste se premaknili mimo žalosti ali izgube. To pa pomeni, da ste jo sprejeli in razumeli, kaj to pomeni v vašem življenju zdaj.
V tej fazi se lahko počutite zelo različno. To je povsem pričakovano. V življenju ste se močno spremenili in to se je odvisno od tega, kako se počutite glede mnogih stvari. Na sprejemanje glejte kot na način, da vidite, da je lahko več dobrih dni kot slabih, lahko pa še vedno slabih - in to je v redu.
Primeri faze sprejemanja
- Prekinitev ali ločitev: "Navsezadnje je bila to zame zdrava izbira."
- Izguba zaposlitve: "Od tu bom lahko našla pot naprej in začela bom novo pot."
- Smrt ljubljene osebe: "Tako srečen sem, da sem imel toliko čudovitih let z njim, in vedno mi bo ostal v spominu."
- Diagnoza terminalne bolezni: "Imam priložnost, da stvari povežem in poskrbim, da bom v teh zadnjih tednih in mesecih naredil, kar hočem."
7 stopenj žalosti
Sedem stopenj žalosti je še en priljubljen model za razlago številnih zapletenih izkušenj izgube. Teh sedem stopenj vključuje:
- Šok in odrekanje. To je stanje neverstva in omrtvičenih občutkov.
- Bolečina in krivda. Morda imate občutek, da je izguba neznosna in da zaradi svojih občutkov in potreb otežujete življenje drugih.
- Jeza in barantanje. Lahko odtečete in rečete Bogu ali višji sili, da storite vse, kar boste vprašali, če vam bodo le pomagali od teh občutkov.
- Depresija. To je lahko obdobje izolacije in osamljenosti, v katerem obdelujete in razmišljate o izgubi.
- Zavoj navzgor. Na tej stopnji so stopnje žalosti, kot jeza in bolečina, zamrle, vi pa boste ostali bolj mirni in sproščeni.
- Obnova in predelava. Lahko začnete koščke svojega življenja spet sestavljati in nadaljevati.
- Sprejemanje in upanje. To je zelo postopno sprejemanje novega načina življenja in občutek možnosti v prihodnosti.
Kot primer je to lahko predstavitev faz od razpada ali ločitve:
- Šok in zanikanje: "Tega mi absolutno ne bi storila. Spoznala bo, da se moti in se bo vrnila jutri."
- Bolečina in krivda: "Kako mi je lahko to storila? Kako sebična je? Kako sem to zabrusil?"
- Jeza in barantanje: "Če mi bo dala še eno priložnost, bom boljši fant. Dobil bom in ji dal vse, kar bo prosila."
- Depresija: "Nikoli ne bom imel drugega odnosa. Obsojena sem, da bom propadla z vsemi."
- Zaslon navzgor: "Konca je bila težka, toda v prihodnosti bi lahko bilo mesto, kjer bi se lahko videl v drugem odnosu."
- Obnova in delo: "Moram oceniti ta odnos in se učiti iz svojih napak."
- Sprejemanje in upanje: »Moram ponuditi še eni osebi. Preprosto jih moram spoznati."
Odvzem
Ključ do razumevanja žalosti je spoznanje, da nihče ne doživi iste stvari. Žalost je zelo osebna in vsakič lahko čutite nekaj drugega. Morda boste potrebovali več tednov ali pa bo žalost dolga leta.
Če se odločite, da potrebujete pomoč pri soočanju z občutki in spremembami, je strokovnjak za duševno zdravje dober vir za preverjanje svojih občutkov in iskanje občutka zanesljivosti v teh zelo težkih in tehtnih čustvih.
Ti viri so lahko koristni:
- Depresijska telefonska številka
- Lifeline preprečevanja samomorov
- Nacionalna organizacija za hospic in paliativno oskrbo
