Tvoj hrbet
Imate okoren spodnji del hrbta? Nisi sam.
Približno 80 odstotkov Američanov vsaj enkrat v življenju občuti bolečine v spodnjem delu hrbta, kaže poročilo iz leta 2013.
Približno ena četrtina odraslih v ZDA je v letu 2017 poročala, da imajo v spodnjih treh mesecih vsaj en dan bolečine v spodnjem delu hrbta.
Zakaj imam togost hrbta?
Dva najverjetnejša vzroka vašega krutega hrbta sta mišični ali ligamentni napor ali artritis.
Obremenitev mišic ali ligamentov
Spinalne ligamente in hrbtne mišice lahko napnete z večkratnim težkim dvigovanjem ali nenadnim nerodnim gibom. Če niste v dobri fizični kondiciji, lahko konstantno obremenitev hrbta povzroči mišične krče, ki so lahko zelo boleči.
Artritis
Osteoartritis vpliva na hrustanec naših sklepov, ki deluje kot amortizer in mazivo, kadar se kosti dotikajo in premikajo drug proti drugemu. Najdemo ga tudi med vretenci - kostmi, ki sestavljajo hrbtenico.
Ko se hrustanec v hrbtenici izsuši in skrči, se vretenci ne morejo premikati drug proti drugemu, saj lahko gladko povzročijo vnetje in tesnost v spodnjem delu hrbta.
Čeprav niso pogoste, lahko druge oblike artritisa, kot sta psoriatični artritis in revmatoidni artritis, negativno vplivajo tudi na sklepe, vključno s hrbtenico.
Zakaj imam zjutraj nazaj trd?
Lahko je posledica neaktivnosti ali pa imate redko vrsto artritisa hrbtenice, imenovano ankilozirajoči spondilitis, ki povzroča draženje in otekanje med hrbteničnimi diski in sčasoma se vretenci združijo.
To stanje se pogosteje pojavlja pri moških in bi lahko imelo dedni dejavnik.
Samooskrba za trd hrbet
Nekateri domači tretmaji lahko pomagajo pri trdem hrbtu.
- Vročina. Toplota lahko poveča pretok krvi za sprostitev mišic in lajšanje bolečin v sklepih. Če imate artritis ali poškodbo staro več kot šest tednov, lahko vročina poskrbi za boljše počutje.
- Led. Led lahko krvne žile omeji, da omrtvijo bolečino in zmanjšajo vnetje.
- Dejavnost Ker lahko naslon za spanje poslabša togost, nadaljujte z lahkimi aktivnostmi, na primer jogo. Izogibajte se aktivnosti, ki vključujejo zvijanje hrbta ali težko dvigovanje.
- Zdravila proti bolečinam. Sredstva za lajšanje bolečine brez recepta - kot so aspirin, ibuprofen, acetaminofen in naproksen - lahko pomagajo pri bolečini in togosti.
- Tehnike sprostitve. Meditacija, tai chi in kontrolirano globoko dihanje pomagajo nekaterim ljudem, da sprostijo hrbtne mišice, da zmanjšajo togost in nelagodje.
- Sporočilo. Masažna terapija je zasnovana za sprostitev mišičnega tkiva za zmanjšanje bolečih krčev in kontrakcij.
Nadomestna nega za trd hrbet
Ameriški ameriški kolegij priporoča zdravljenje brez zdravil kot začetno zdravljenje bolečin v spodnjem delu hrbta. Predlogi, ki jih bodo izvajali ponudniki z ustreznim usposabljanjem, vključujejo:
- akupunktura
- kognitivno vedenjska terapija
- nizko stopnja laserske terapije
- zmanjšanje stresa na podlagi ozaveščenosti
- multidisciplinarna rehabilitacija
Vadba vam lahko pomaga okrepiti mišice in preprečiti bolečine v križu v prihodnosti.
Kdaj obiskati zdravnika
Zaupajte se z zdravnikom, če:
- Togost hrbta je trajala več kot nekaj tednov.
- Zaradi togosti hrbta je preveč težko izvajati običajne dejavnosti.
- Togost hrbta je zjutraj še posebej huda.
- Bolečino in togost opazite na predelih, zlasti v mišicah ali sklepih.
- Prej ste dobili diagnozo artritis ali drugo stanje in simptomi se poslabšajo.
Takoj poiščite nujno medicinsko zdravljenje, če je togost hrbta in bolečina posledica poškodbe in se ne morete premikati.
Če imate poleg togosti in bolečine v hrbtu naslednje simptome, morate takoj začeti zdraviti:
- bolečine v očeh ali vidne spremembe, kot je zamegljen vid
- šibke noge ali spremembe občutka v nogah ali dimljah
- izguba nadzora nad delovanjem črevesja in mehurja
- vročina in nenavadna utrujenost
Odvzem
Dobra novica je, da se bolečina v spodnjem delu hrbta in togost na splošno sčasoma izboljšata, ne glede na zdravljenje. Upoštevajoč to, je več ukrepov za samooskrbo, ki jih lahko uporabite za reševanje hrbta in lažje počutje.
Če togost ostane ali imate druge simptome, obiščite zdravnika za podrobno diagnozo.
