Preden se spustite navzdol, razmislite, kaj počne vašemu telesu
Po preteku dneva so lahko naše postelje in zofe videti zelo vabljive - toliko, da se pogosto razlezemo po njih, da se ohladijo.
Medtem ko se sprostimo, bomo morda tudi izstrelili svoje telefone ali druge zaslone, da se bomo lahko družabne medije popravili ali dohiteli na šovu.
Toda položaj trebuha lahko prinese težave - še posebej, če tam več ur ostanemo in gledamo Netflix ali se pomikamo po Instagramu.
Ležanje na trebuhu dalj časa lahko škoduje vašemu:
- drža (ramena, vrat in hrbet)
- zdravje črevesja
- dihanje
- splošno dobro počutje
"Ležanje na trebuhu povzroči preobrat običajnih krivin hrbtenice," pravi kiropraktik dr. Sherry McAllister. In ta večkratni stres lahko povzroči težave, ki presegajo le bolečine in bolečine.
Kdo točno leži tako dolgo na njihovem trebuhu?
Raziskava študentov iz leta 2016 je pokazala, da jih je več kot 15 odstotkov uporabljalo prenosnike, medtem ko so v prostem času ležali na trebuhu.
V drugem poročilu za leto 2017 je bilo ugotovljeno, da skoraj polovica Američanov (48 odstotkov) uporablja pametni telefon, tablico ali prenosnik vsaj enkrat na teden v postelji, preden poskušajo ponoči prikimati.
Ampak to ni starost - ljudje v 40. in 70. letih to tudi počnejo - to je navada, ki smo jo z leti razvili.
Tudi če vam ležanje na črevesju ne povzroča takojšnje bolečine, to ne pomeni, da ste na čistem. "Ko se pojavijo bolečine in simptomi, je težava lahko prisotna že mesece, celo leta," še doda McAllister.
Kako nas torej lahko počiva na želodcih, da nas preganja?
Dolgoročne težave s hrbtom prinaša trebuh
Ko smo na trebuhu, smo ponavadi:
- podaljšajte vratove
- pohodimo ramena do ušes
- zapestja in komolce postavimo v nerodne položaje
- kozarec medenico
Ta navor ključa sklepe - zlasti pri uporabi tehnologije, ki nam podaljša čas na trebuhu. (Mimogrede, to je tudi res slab položaj spanja.)
Študija iz leta 2012 o ljudeh, ki uporabljajo prenosnike zunaj mize, je pokazala, da je čas, porabljen za opravljanje nalog v nagnjenem položaju, prinesel več bolečin v vratu in hrbtu kot sedeči položaji.
Na koncu je raziskava priporočila, da se čas za trebuh upošteva.
Zakaj se trebuh spušča po takšnem črevesju?
"Hrbtenica ščiti vaš živčni sistem, ki nadzoruje in usklajuje vse različne funkcije vašega telesa," pravi McAllister. "Vsaka motnja živčne komunikacije z vašimi organi in telesnimi tkivi bo povzročila nenormalno delovanje."
Je vaše črevesje v pregledu?
Ko smo težo postavili na medenico, pritiskamo na spodnji del hrbta, kar bi lahko sprožilo plamen vseh obstoječih težav, kot so išias.
Ena od študij za leto 2018 kaže, da so lahko vztrajne bolečine v križu povezane s kroničnim zaprtjem in drugimi težavami s črevesjem.
Toda študija iz leta 2014 ni pokazala nobene povezave. Potrebno je narediti več raziskav, da bi razjasnili, ali je bolečina v hrbtu lahko povezana s težavami s črevesjem ali inkontinenco mehurja.
Kako ti diha?
Če ležite na trebuhu, verjetno ležite na svoji jedrni dihalni mišici, diafragmi, kar vam preprečuje popoln vdih. Diafragma je nameščena med prsnim košem in trebuhom in lahko igra pomembno vlogo, da boste mirni.
Študije so diafragmatično dihanje povezale s fizično in duševno sprostitvijo. To je tehnika, ki se pogosto uporablja v jogi in meditaciji. (Diafragmatično dihanje vključuje počasno in globoko vdihavanje, ki stegne diafragmo in razširi trebuh, vsakemu pa sledi dolg izdih.)
Raziskave iz leta 2014 so pokazale, da drža vpliva na to, kako dobro lahko uporabljamo svojo dihalno mišico. Plitki vdihi lahko poslabšajo tesnobo ali stres.
Združite raztrgano dihanje s terenskimi e-poštnimi sporočili pozno ponoči in opazite, kako bi vas lahko ležanje na trebuhu bolj razžagalo kot običajno.
Kako seveda popraviti in si povrniti moč
Sedenje za pisalno mizo ni vedno izvedljivo, mogoče ali prijetno, ko uporabljamo svoje naprave. Del lepote, ki jih imajo, je, da so mobilni.
Toda za ohranitev našega zdravja pomaga, da obstaja nekaj pravil, kako jih uporabljati v postelji ali ko se priklenete na kavč poleg mačke. Starši, morda boste pozorni na malčke, da jim preprečite, da bi razvili to slabo navado.
Prilagodili smo ta priporočila, ki izhajajo iz študije iz leta 2018 o "iPadu vratu", ki jo je izvedla fizioterapevtka Szu-Ping Lee s sodelavci z univerze v Nevadi v Las Vegasu (UNLV).
Izogibajte se ležanju na trebuhu do…
- Uporaba hrbtne podpore. Sedite za stol ali če ste v postelji, hrbet dovolj podstavite z blazinami ob vzglavje ali steno. Ključno pri tem je, da se izognete »drobljenju« nad svojo napravo.
- Nastavitev opomnika. Lega, ki jo lahko nosite, vas lahko nauči, da se izognete poševnosti. Ali pa nastavite časovnik, da se boste vsake 10 do 20 minut prijavljali v svoji drži. Če pogosto menjate položaje, je to lahko vaš poziv, da ga spremenite. (Če morate ležati na trebuhu, naj bo časovni okvir zelo kratek.)
- Dvig naprav dvignite. Za tablične računalnike uporabite stojalo, tako da je naprava pokončna, namesto ploščata, in namesto samo zaslona na dotik pritrdite tipkovnico. Uporabite tudi pisalno mizo. Te možnosti dvignejo tablični računalnik ali računalnik, tako da se ne hrepenite.
- Krepitev in raztezanje vratu, ramen in hrbta. Toniranje in podaljševanje mišic na teh območjih lahko pomaga izboljšati držo in preprečiti tesnost ali napetost.
Še zadnja zanimiva tema na temo: Več žensk kot fantov je poročalo o bolečinah v zvezi z uporabo tablet, pravi študija UNLV, ženske pa tudi pogosteje uporabljajo svoje tehnike, ko so na tleh.
Ne glede na spol, če tam preživite čas s svojimi napravami, vložite v prijeten stol ali nekatere podporne blazine v korist svojega telesa.
Pazljivi gibi: 15 minutni pretok joge za išias
Jennifer Chesak je samostojna urednica knjig in učiteljica pisanja iz Nashvilla. Je tudi pisateljica pustolovskih potovanj, fitnesov in zdravja za številne nacionalne publikacije. Magistrica znanosti iz novinarstva si je prislužila pri Northwestern's Medill in dela na svojem prvem fantastičnem romanu, postavljenem v svoji rodni zvezni državi Severna Dakota.
