Pregled
Če se zjutraj zbudite z bolečinami v peti, lahko ob ležanju v postelji občutite togost ali bolečino v peti. Lahko pa ga opazite, ko zjutraj naredite prve korake iz postelje.
Bolečina v peti zjutraj je lahko posledica stanja, kot je plantarni fasciitis ali Ahilov tendinitis. Lahko je tudi posledica poškodbe, kot je stresni zlom.
Bolečine v petah lahko včasih zdravimo z domačimi zdravili, kot so led in počitek. Če so vaše bolečine bolj izčrpavajoče, lahko zdravnik ali podiatrist diagnosticira vaše simptome in priporoči zdravljenje.
Preberite nadaljevanje, če želite zjutraj spoznati nekatere možne vzroke za bolečine v peti.
1. Plantarni fasciitis
Plantarni fasciitis je stanje, pri katerem draži plantarna fascija, debel ligament na dnu stopala. Simptomi vključujejo togost ali bolečino v petah ali stopalih. Simptomi se lahko zjutraj poslabšajo zaradi slabe oskrbe s krvjo v predelu pete in stopala, ko ste v mirovanju.
Plantarni fasciitis je pogosta poškodba tekačev in drugih športnikov. Atletika je obremenila noge in pete. Nekajkrat na teden lahko pomagajo telovadbe z aktivnostmi, kot sta kolesarjenje in plavanje. Če nosite primerno obutev in zamenjate tekaške copate na vsakih 400 do 500 milj, lahko preprečite tudi prekomerno bolečino.
Če imate plantarni fasciitis, je običajno potrebno nekaj minut aktivnosti, na primer nekaj minut hoje, da segrejete območje in lajšate bolečino.
2. Ahilov tendinitis
Ahilova tetiva, pas tkiva, ki povezuje tele na mišici s petno kostjo, se lahko vname. Posledica tega je lahko Ahilov tendinitis ali togost in bolečine v predelu pete. Simptomi so lahko zjutraj še hujši, ker je prekrvavitev na tem delu telesa lahko v mirovanju omejena.
Za razliko od plantarnega fasciitisa boste čez dan verjetno čutili bolečino ali nelagodje, če imate ahilov tendinitis.
3. Revmatoidni artritis (RA)
Ljudje z revmatoidnim artritisom (RA) imajo večje tveganje za plantarni fasciitis. To lahko povzroči bolečine v peti zjutraj (glejte zgoraj).
Če se simptomi ne izboljšajo z domačim zdravljenjem, vam bo zdravnik morda priporočil nošenje nožnega obroča, da bo nogo upognjena ponoči.
4. Stresni zlom
Zaradi prekomerne uporabe, nepravilne tehnike ali intenzivne atletske aktivnosti lahko pride do stresnega zloma v peti. Morda opazite bolečino, ki se razvije v dneh ali tednih, in oteklino. Pri hoji lahko boli.
Če imate stresni zlom, boste verjetno boleli čez dan. Če sumite, da imate stresni zlom, čim prej obiščite zdravnika.
5. Hipotiroidizem
Hipotiroidizem lahko zjutraj povzroči bolečine v peti. Motnje kemikalij in hormonov v telesu lahko povzroči vnetje in otekanje v stopalih, gležnjih in petah. Povzroči lahko tudi sindrom tarzalnega tunela, pri katerem se tibialni nožni živec stisne ali poškoduje.
Če imate zjutraj nepojasnjene bolečine v petah in simptome hipotiroidizma, vam lahko zdravnik priporoči krvni test za pregled ščitnice.
Domača sredstva
Domača zdravila in protibolečinska zdravila proti receptu (NSAID) so lahko učinkovita za blage do zmerne bolečine v petah. Če imate ostre ali nenadne bolečine, poiščite zdravnika. Vaša bolečina v peti je lahko posledica resnejše poškodbe.
Led
Čez noč hranite majhno steklenico z vodo v zamrzovalniku. Zavijte ga v brisačo, zjutraj pa ga nežno zavijte vzdolž pete in stopala.
Sporočilo
Nagnite nogo za tenis ali lacrosse po dnu stopala od prstov do pete. To lahko pomaga sprostiti napetost.
Nogo lahko valjate tudi na penasti valj. Lahko pa naredite bolj tradicionalno masažo tako, da držite nogo v roki in s palcem nežno pritiskate na predel stopala in pete.
Raztezanje
Za bolečine v peti poskusite z naslednjimi raztezki:
Raztegne se petna vrvica in nožni lok
- Soočeni s steno, stopite nazaj z eno nogo in upognite sprednje koleno, tako da bosta oba stopala in pete ob tleh.
- Ko se iztegnete, se rahlo nagnite naprej.
- Držite 10 sekund, nato pa se sprostite.
- Ponovite z drugo stranjo.
Napenjanje napetosti plantarne fascije
- Če sedite ob strani svoje postelje ali na stolu, prekrižite prizadeto stopalo čez drugo koleno in tako ustvarite položaj "štiri" z nogami.
- Z roko na prizadeti strani nežno povlecite prste nazaj proti goleni.
- Držite 10 sekund in se sprostite.
- Po želji ponovite ali preklopite noge, če sta prizadeti obe peti.
Kako preprečiti bolečine v peti
Naslednji koraki lahko pomagajo pri preprečevanju jutranje pete:
- Ohranjajte zdravo težo in zdrav življenjski slog. Prekomerna telesna teža ali debelost lahko dodatno obremenjujeta predel pete in stopala.
- Nosite trdno, podporno obutev in se izogibajte nošenju čevljev z visokimi petami.
- Tekaške ali atletske čevlje zamenjajte vsakih 400 do 500 milj.
- Če običajno tečete, poskusite z majhnimi vplivi, kot sta kolesarjenje in plavanje.
- Izvajajte raztežaje doma, še posebej po vadbi.
Kdaj poiskati pomoč
Če se pojavijo naslednji simptomi, se posvetujte z zdravnikom ali podiatrom:
- jutranja bolečina v peti, ki po nekaj tednih ne mine, tudi po poskusih domačih zdravil, kot sta led in počitek
- bolečine v peti, ki se nadaljujejo čez dan in motijo vašo dnevno rutino
Poiščite nujno pomoč, če opazite kar koli od naslednjega:
- močna bolečina in oteklina v bližini pete
- hude bolečine v peti, ki se začnejo po poškodbi
- bolečine v peti, ki jih spremlja vročina, oteklina, otrplost ali mravljinčenje
- nezmožnost normalne hoje
Odvzem
Bolečine v petah zjutraj so pogost znak plantarnega fasciitisa, obstajajo pa tudi druga stanja, ki lahko povzročijo to vrsto bolečine. Domača zdravila, vključno z ledom in raztezanjem, lahko pomagajo pri jutranjih bolečinah v peti.
Če menite, da imate resnejšo poškodbo, se bolečina posvetuje s svojim zdravnikom ali če se po nekaj tednih domača zdravila ne umirijo.
