Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe
Eden izmed mojih najzgodnejših spominov iz otroštva je občutek globoke žalosti, tudi ko sem pogledal utripajoče božične luči, ki so jih moji starši obesili okoli mojega okna. Še vedno lahko upodobim zamegljene božične luči, ki mi svetijo skozi solze.
Ko so bili drugi otroci navdušeni nad Božičkom in darili, nisem mogel nikoli razumeti, zakaj sem bil vsak december tako žalosten.
Zdaj v svoji odrasli dobi imam uradno diagnozo sezonske afektivne motnje (SAD) in vse te solzne noči me imajo zelo smiselne. SAD, glavna depresivna motnja s sezonskim vzorcem, običajno dobi grdo glavo jeseni, ko je manj svetlobe in se konča okoli marca ali aprila.
Ker ima izpostavljenost sončni svetlobi pomembno vlogo, je bilo ugotovljeno, da ste bolj nagnjeni k motnji dlje od severa, kjer so zimski dnevi krajši. Med simptomi so med drugim utrujenost, občutki brezupa in težave z koncentracijo.
Po 35 letih zime sem doživel sezonsko depresijo in ustvaril, kar pravim, "komplet za udobje" orodij, ki me spravijo do pomladi.
Moj udobje komplet je kombinacija izdelkov, tehnik in dejavnosti, zaradi katerih se počutim bolje. Mnoge od teh osnovnih stvari so poceni ali celo brezplačne.
Če preizkusite te ideje ali razvijete lasten komplet za udobje in simptomi JLS preprosto ne bodo popustili, je morda pravi čas, da razmislite o terapiji.
Tu je sedem moštv, ki mi pomagajo pri boju proti simptomom sezonske depresije.
Delite na Pinterestu
1. 10-minutne dnevne seje v naravi
Gozdno kopanje je oblika ekoterapije, ki pomeni premišljeno preživljanje časa v naravi. Vsako leto sem del svoje wellness rutine in tudi zima ni izjema.
Študije so pokazale, da tudi kratki sprehodi v naravi med drugim povečujejo razpoloženje za telo in um. Zastavil sem si cilj, da grem vsak dan zunaj, čeprav je spodaj zmrznjeno ali so v napovedih metežki.
Če se ne bom uspel prebiti do idiličnega borovega gozda, mi celo hiter sprehod po soseski ali do najbližjega parka omogoči uživanje v duševnem zdravju koristi narave.
2. Dodatki za hladno vreme, ki me ohranjajo prijetno
Malo je stvari, zaradi katerih se bom hitreje spustil v slabo voljo, kot pa da bom mraz. Ker več mesecev ne bom videl 80-stopinjskega dne, vem, da se moram počutiti udobno, se moram nanesti na plasti.
Ko sem oblečen za elemente, se pogosteje odpravim na svoje vsakodnevne sprehode v naravi in ostanem družaben. Torej, končno sem si privoščil par rokavic Smartwool. Za 25 dolarjev so dražje kot druge rokavice. Čeprav nisem prepričan, ali lahko celo zimo postavim ceno, da imam tople roke.
Pomembno je tudi počutje v zaprtih prostorih. Imam ogromno zbirk odej, mehkih nogavic v vsaki barvi in nujnih potrebščin, kot sova napolnjena s sivko, ki jo ogrejem v mikrovalovni pečici. Vsa ta udobja v hladnem vremenu mi pomagajo, da se osredotočim na čar zime, namesto na hladno vreme in kratke dni, ki jih prinaša.
Nakupujte plišaste sove terapije.
Trgovina z električnimi odejami.
Trgovina z udobnimi rokavicami Smartwool.
Delite na Pinterestu
3. Dišeče soli Epsoma
Če greste skozi SAD, se verjetno počutite slabo. Da bi ustvaril nekaj dvigajočih vibracij in pomiril svoje telo, bom sedel v Epsom slani kopeli, po možnosti takšni, ki ima vonj po citrusih, da izboljša moje razpoloženje. Za nekaj par lattes lahko kupite veliko vrečko Epsom soli in traja večno.
Svoj čas lahko nadgradite s svojimi najljubšimi pripomočki za samooskrbo: svečo z aromaterapijo, časopisom ali priljubljenim seznamom predvajanja. Ne pozabite samo, da je telefon med namakanjem odložil.
Nakupujte Epsom soli.
Trgovina s svečami za aromaterapijo.
4. Svetlobne škatle
Nacionalna zveza za duševno bolezen priporoča vsakodnevno 30-minutno izpostavljenost škatlici svetlobne terapije. Okoli doma imam več svetlobnih škatel, od velike škatle na mizi, ki sem jo prejel z zavarovanjem, do več majhnih škatel, ki jih lahko preberem zraven.
Zadnjih nekaj zim sem uporabil svoj zaupljiv Verilux HappyLight Compact, ki sem ga postavil kamor koli od svojega kopalniškega pulta do mize poleg mojega kavča.
Nakupujte škatle za svetlobno terapijo.
Delite na Pinterestu
5. Skrb za rastline
Ko se mi oglasi SAD, vem, da se bodo moji ljubljeni zbirali okoli mene, da bi pomagali vzdrževati hišo čisto, kuhati obroke in opravljati vsakodnevna opravila.
Ko sem na najnižji ravni, se lahko počutim bolje, da skrbim za nekaj majhnega, kot je hišna rastlina. Študije so pokazale, da vrtnarjenje lahko pomaga zmanjšati občutke depresije. Preprosta stvar, ampak resnično verjamem, da lahko zalivanje mojih majhnih sukulentov pomaga dvigniti oblake mojega sivega razpoloženja.
Nakupujte sukulente.
6. Izpolnjevanje socialnega koledarja
Če sem v globokem, temnem grlu sezonske depresije, je resnično, da se moram resnično obleči, iti ven in komunicirati z ljudmi. Uživam v tem, da sem v bližini drugih, a ker je umik iz družabnih dogodkov znak SAD, sprejemam, da je le eden od simptomov, s katerimi se spopadam.
Obstajajo časi, ko spoštujem svoje omejitve in se zadržujem - in bodimo iskreni, velikokrat gre za posodo s piškotno testo in hulu -, ampak drugič se potiskam, da grem ven in počnem stvari.
Ugotavljam, da me odlaganje dogodkov v moj koledar, ki se jih zelo veselim - stvari, kot so priprave medenjakov ali tržnice na prostem - prisili, da zapustim hišo. Številni od teh dogodkov so brezplačni ali precej blizu.
Trgovina za stenske koledarje.
7. Meditacija in letna zimska mantra
Meditacija je neverjetno močna praksa za um, dokazana s številnimi znanstvenimi študijami za krepitev čustvenega zdravja. Preteklo poletje sem si zastavil cilj, da vsak dan sedim in meditiram, kar sem uspešno opravil s pomočjo brezplačne aplikacije z imenom Insight Timer.
Z meditacijami, usmerjenimi v depresijo in vizualizacijo sončne svetlobe in tropskih plaž, je to oblikovanje pomembno orodje v mojem arzenalu SAD.
V duhu previdnosti vsako leto razvijem tudi novo mantro, da me preživi zima, nekaj, kar me utemeljuje in vrača v sedanji trenutek, namesto da bi si želel poletje.
Tu lahko naložite najboljše programe za meditacijo.
To zimo me boste morda celo naleteli na nekaj prazničnih luči. In s svojo osnovno opremo za udobje jih ne bom gledal skozi oči, namočene v solze.
Shelby Deering je življenjska pisateljica s sedežem v Madisonu v Wisconsinu z magistrskim študijem iz novinarstva. Specializirala se je za pisanje o wellnessu in zadnjih 13 let je prispevala k nacionalnim prodajalnam, vključno s preventivo, svetom tekačev, dobro + dobro in še več. Ko ne piše, jo boste našli meditirati, iskati nove ekološke lepotne izdelke ali raziskovati lokalne poti z možem in korgijem Gingerjem.
