Stresni učinek
Če ste imeli želodčne metulje v želodcu ali črevesno tesnobo, že veste, da so vaši možgani in prebavila v sinhronizaciji. Vaš živčni in prebavni sistem sta v stalni komunikaciji.
Ta odnos je nujen in pomemben za telesne funkcije, kot je prebava. Včasih pa lahko ta povezava povzroči neželene simptome, kot so bolečine v želodcu, zaprtje ali driska.
Misli in čustva, ki jih sproži stres, lahko vplivajo na vaš želodec in črevesje. Lahko pride tudi obratno. Kar se vam dogaja v črevesju, lahko povzroči stres in dolgotrajno razburjenje.
Kronično zaprtje, driska in druge vrste črevesja lahko sprožijo tesnobo, kar povzroči začaran krog stresa.
Ne glede na to, ali so vaši možgani ali črevesje usmerjali stresno ladjo, zaprtje ni zabavno. Ugotovitev, zakaj se dogaja in kaj lahko storite v zvezi s tem, lahko pomaga.
Kaj se dogaja?
Večino telesnih funkcij nadzoruje avtonomni živčni sistem, mreža živcev, ki možgane povezujejo z glavnimi organi. Avtonomni živčni sistem vsebuje simpatični živčni sistem, ki vaše telo pripravi na izredne razmere med bitko ali v begu in na težave z visoko anksioznostjo.
Vključuje tudi parasimpatični živčni sistem, ki pomaga umiriti telo po izkušnji v boju ali begu. Parasimpatični živčni sistem tudi vaše telo pripravi na prebavo s komunikacijo z enteričnim živčnim sistemom, ki se nahaja v vašem prebavilih.
Enterični živčni sistem
Enterični živčni sistem je napolnjen z nevroni in ga včasih imenujejo kot drugi možgani. Uporablja kemične in hormonske nevrotransmiterje za komunikacijo naprej in nazaj z možgani in preostalim živčnim sistemom.
Enterični živčni sistem je tam, kjer se proizvaja večina serotonina v telesu. Serotonin pomaga pri prebavi z omejevanjem gladkih mišic, ki podpirajo gibanje hrane v vašem debelem črevesu.
V obdobjih povečane tesnobe lahko možgani sproščajo hormone, kot so kortizol, adrenalin in serotonin. To poveča količino serotonina v vašem črevesju in povzroči želodčne krče.
Če se ti krči pojavijo po celotnem debelem črevesu, lahko pride do driske. Če se krči izolirajo na eno področje debelega črevesa, se lahko prebava ustavi in lahko pride do zaprtja.
Faktor stresa
Ko jeste, nevroni, ki usmerjajo vaš prebavni trakt, signalizirajo, da se črevesje skrči in prebavi hrano. Ko ste pod stresom, se lahko ta prebavni proces upočasni in plazi. Če je stres, ki ga imate, hud ali dolgotrajen, lahko simptomi, kot so bolečine v želodcu in zaprtje, postanejo kronični.
Stres lahko povzroči tudi vnetje v vašem prebavilih, kar povečuje zaprtje in poslabša obstoječa vnetna stanja, ki jih imate.
Ali lahko stres poslabša druga stanja?
Določena stanja, ki povzročajo zaprtje, se lahko poslabšajo zaradi stresa. Tej vključujejo:
Sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
Trenutno ni znanega vzroka za IBS, vendar naj bi psihološki stres imel pomembno vlogo. Pregled študij leta 2014 je navedel dokaze, da lahko stres prispeva k razvoju ali poslabšanju simptomov IBS s povečanjem ali zmanjšanjem aktivnosti znotraj avtonomnega živčnega sistema.
Stres lahko povzroči tudi neuravnoteženost bakterij v prebavilih. To stanje imenujemo disbioza in lahko prispeva k zaprtju, povezanemu z IBS.
Vnetna črevesna bolezen (KVČB)
KVČB zajema več stanj, ki jih povzroči kronično vnetje prebavnega trakta. Vključujejo Crohnovo bolezen in ulcerozni kolitis. Pregled znanstvenih študij iz leta 2005 je navedel dokaze, ki stres povezujejo z izbruhom teh pogojev.
Kronični stres, depresija in škodljivi življenjski dogodki vse kažejo, da povečajo vnetje, kar lahko sproži izbruhe KVČB. Izkazalo se je, da stres prispeva k simptomom KVČB, vendar trenutno ni mišljeno, da bi ga povzročil.
Ali lahko IBS / KVČ povečajo tesnobo?
V pravi piščančji ali jajčni obliki IBS in KVČB reagirajo in povzročajo stres. Nekateri strokovnjaki verjamejo, da imajo ljudje s IBS-om barvice, ki se intenzivno odzivajo na tesnobo, kar povzroča mišične krče, bolečine v trebuhu in zaprtje.
Večji življenjski dogodki so bili povezani z nastankom IBS, kot so:
- smrt ljubljene osebe
- travma zgodnjega otroštva
- depresija
- anksioznost
Ker debelo črevo nadzira živčni sistem, se lahko počutite potlačeno ali tesnobno, če imate to stanje. Mogoče imate tudi tesnobo, ki ni povezana z IBS, kar lahko poveča simptome.
Ljudje z IBS ali KVČB lahko tudi občutijo bolečino bolj intenzivno kot osebe brez teh stanj. To je zato, ker so njihovi možgani bolj reaktivni na bolečinske signale iz prebavil.
Ali lahko slabe izbire hrane prispevajo?
Morda je klišej, toda ko ste pod stresom, boste verjetno bolj verjetno posegli po sladoledu z dvojno gladko namesto keljino solato. Stres in slabe izbire hrane včasih gredo skupaj. Če imate zaprtje, povezano s stresom, se to lahko poslabša.
Poskusite prenesti živila, za katera veste, da povzročajo težave. Morda vam bo pomagalo voditi dnevnik hrane, da boste vedeli, kateri od njih najbolj vpliva. Najpogostejši krivci so:
- zelo začinjena hrana
- mastna hrana
- mlekarna
- hrana z veliko maščob
Sestavine z vlakninami so lahko dobra izbira za nekatere, pri drugih pa lahko poslabšajo zaprtje. To je zato, ker jih je težje prebaviti. Poskusite eksperimentirati z zdravo hrano in preverite, katera vam najbolj ustreza.
Če imate IBS, boste morda koristili tudi odstranjevanju gaziranih sode, kofeina in alkohola iz svoje prehrane, ali dokler se simptomi ne umirijo.
Kaj lahko narediš?
Če stres povzroča vaše kronične zaprtje, boste morda imeli največ koristi od obravnavanja obeh težav:
- Odvajala brez recepta lahko pomagajo zmanjšati ali odpraviti občasne zaprtje.
- Lubiprostone (Amitiza) je zdravilo, ki ga je odobrila ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) za zdravljenje IBS z zaprtjem in drugimi oblikami kroničnega zaprtja. Ni odvajalo. Deluje tako, da poveča količino tekočine v črevesju in olajša prehod blata.
- Joga, vadba in meditacija lahko vsi pomagajo ublažiti stres.
- Razmislite o pogovorni terapiji ali kognitivni vedenjski terapiji, ki vam bo pomagala obvladati občutke tesnobe in depresije.
- Če imate IBS, lahko nizkoodmerni antidepresivi pomagajo zmanjšati občutek tesnobe, če vplivajo na nevrotransmiterje tako v možganih kot na črevesju. Ta zdravila vključujejo selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI) in triciklične antidepresive (TCA).
- Spremembe zdravega življenjskega sloga, kot je prilagoditev prehrane in dovolj spanja.
Spodnja črta
Vaše telo je veličasten stroj, a kot vsi stroji je lahko občutljiv na stresorje. Anksioznost in povečana čustva lahko povzročijo ali poslabšajo zaprtje.
Če se to pogosto zgodi, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda bodo morda predlagali rešitve, ki vam bodo pomagale pri boju z zaprtjem in stresom, povezanim z njim.
