Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Kaj je ALT?
Alanin aminotransferaza (ALT) je encim, ki ga najdemo znotraj jetrnih celic. Jetrni encimi, vključno z ALT, pomagajo vašim jetrom razgraditi beljakovine, da jih telo lažje absorbira.
Ko so vaša jetra poškodovana ali vneta, se lahko sprostijo v vaš krvni obtok. To povzroči zvišanje ravni. Visoka raven lahko kaže na težave z jetri, zato zdravniki pogosto uporabljajo diagnozo pri diagnozi jetrnih stanj.
Več stvari lahko povzroči visoke stopnje, med drugim:
- nealkoholna bolezen maščobnih jeter (NAFLD)
- zdravila proti bolečinam brez recepta, zlasti acetaminofen
- zdravila na recept, ki se uporabljajo za nadzor holesterola
- uživanje alkohola
- debelost
- hepatitis A, B ali C
- odpoved srca
Ne glede na to, kaj povzroča povišane ravni, je pomembno, da skupaj z zdravnikom najdete in odpravite osnovni vzrok. Vmes pa lahko poskusite še nekaj, kar lahko pomaga znižati raven.
Pij kavo
Majhna bolnišnična kohortna študija iz leta 2013 je preučila ljudi, ki živijo s kroničnim hepatitisom C. Ugotovili so, da imajo tisti, ki so vsak dan pili filtrirano kavo, trikrat večjo raven kot tisti, ki tega niso storili.
Pregled leta 2017 nadalje nakazuje, da lahko pitje od ene do štiri skodelice kave na dan pomaga znižati raven in zmanjša tveganje za bolezni jeter in raka.
Tu je še 13 drugih znanstveno podprtih prednosti pitja kave.
Zaužijte več folatov ali vzemite folno kislino
Uživanje več hrane, bogate s folati, in dodajanje dodatka folne kisline v prehrani sta povezana z nižjimi ravnmi.
Medtem ko se izraza folat in folna kislina pogosto uporabljata zamenljivo, nista povsem enaka. Gre za dve različni obliki vitamina B-9. Folati so naravno prisotni B-9, ki jih najdemo v določenih živilih. Folna kislina je sintetična oblika B-9, ki se uporablja v dopolnilih in jo dodajamo nekaterim predelanim živilom. Tudi vaše telo jih predela na različne načine.
Folat in folna kislina sicer nista povsem identična, vendar imata korist za zdravje jeter in znižanje ALT.
Kratkoročno, randomizirano nadzorovano preskušanje iz leta 2011 je pokazalo, da je jemanje 0,8 miligramov folne kisline na dan koristno za znižanje serumske ravni v kombinaciji z zdravili. To še posebej velja za udeležence z vsebnostjo nad 40 enot na liter (IU / L). Za referenco se tipične vrednosti gibljejo od 29 do 33 IU / L za moške in 19 do 25 IU / L za ženske.
Študija na živalih iz leta 2012 je podobno ugotovila, da uživanje več folata povzroči nižje ravni in manjše tveganje za poškodbe jeter. Rezultati so pokazali, da se je raven zniževala, ko so se stopnje folatov povečevale.
Če želite pomagati znižati raven, razmislite o tem, da v svojo prehrano dodate več živil, bogatih s folati, na primer:
- listnato zelenico, vključno z ohrovtom in špinačo
- šparglji
- stročnice
- brstični ohrovt
- pesa
- banane
- papaja
Poskusite lahko tudi z dodatkom folne kisline. Večina dodatkov folne kisline vsebuje odmerke 400 ali 800 mikrogramov. Prizadevajte si za dnevni odmerek 800 mikrogramov, kar ustreza 0,8 miligrama. To je odmerek, ki je bil vključen v številne študije, ki preučujejo povezavo med folno kislino in nivoji.
Spremenite svojo prehrano
Sprejem diete z zmerno vsebnostjo ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo maščob lahko pripomore k zdravljenju in preprečevanju NAFLD, ki je pogost vzrok visokega ALT.
Majhna študija iz leta 2013 je pokazala, da lahko zamenjava samo enega obroka na dan z zelenjavno obilnim obrokom z nizko vsebnostjo maščob pomaga znižati raven v mesecu dni. Prejšnja študija je podobno ugotovila, da je uživanje diete z manj kalorijami in ogljikovimi hidrati učinkovito za zniževanje ravni pri odraslih s prekomerno telesno težo z insulinsko odpornostjo.
Če želite izboljšati zdravje jeter in pomagati znižati ALT, vam ni treba nujno narediti drastičnih sprememb v svoji prehrani. Začnite tako, da poskusite zaužiti vsaj pet obrokov svežega sadja in zelenjave na dan.
Poskusite lahko tudi, da te nasvete vključite v svoje tedensko načrtovanje obrokov:
- izogibajte se sadju in zelenjavi, postreženi z visokokaloričnimi omakami ali dodanimi sladkorji in soljo
- jejte ribe vsaj dvakrat na teden, v idealnem primeru tiste z veliko omega-3 maščobnih kislin, kot sta losos ali postrv
- odločite se za mleko in mlečne izdelke brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob
- nadomestite nasičene in trans maščobe z nenasičenimi in polinenasičenimi maščobami
- izberite polnovredna žita bogata z vlakninami
- odločite se za puste živalske beljakovine, na primer piščanca brez kože ali ribe
- zamenjajte ocvrto hrano za pečeno ali praženo
Preberite več o zdravljenju maščobnih jetrnih bolezni s hrano.
Spodnja črta
Visoka raven je ponavadi znak neke težave z jetri. Pomembno je, da skupaj z zdravnikom ugotovite osnovni vzrok povišane vrednosti ALT, tudi če nimate nobenih simptomov. Za znižanje boste potrebovali zdravljenje vzroka, vendar lahko nekatere prehranske spremembe pomagajo.
