Kakšno je nizko število hemoglobina?
Hemoglobin je beljakovina v vaših rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik do preostalega telesa. Prav tako prevaža ogljikov dioksid iz vaših celic in nazaj v pljuča, da jih izdihnete.
Klinika Mayo določa, da je nizko število hemoglobina pod 13,5 gramov na deciliter pri moških ali 12 gramov na deciliter pri ženskah.
Veliko stvari lahko povzroči nizko raven hemoglobina, kot so:
- anemija pomanjkanja železa
- nosečnost
- težave z jetri
- okužbe sečil
Poleg tega imajo nekateri ljudje naravno nizko koncentracijo hemoglobina brez katerega koli osnovnega vzroka. Drugi imajo nizek hemoglobin, vendar nikoli nimajo nobenih simptomov.
Jejte hrano z veliko železa in folatov
Železo ima pomembno vlogo pri proizvodnji hemoglobina. Protein, imenovan transferrin, se veže na železo in ga prenaša po telesu. To telesu pomaga narediti rdeče krvne celice, ki vsebujejo hemoglobin.
Prvi korak k dvigu ravni hemoglobina je, da začnete jesti več železa. Živila, ki vsebujejo veliko železa, vključujejo:
- jetra in organe
- lupinar
- goveje meso
- brokoli
- ohrovt
- špinača
- stročji fižol
- zelje
- fižol in leča
- tofu
- pečen krompir
- utrjene žitarice in obogateni kruh
Folat je vitamin B, ki ga vaše telo uporablja za proizvodnjo hema, tistega dela vaših rdečih krvnih celic, ki vsebuje hemoglobin. Brez dovolj folata vaše rdeče krvne celice ne morejo dozoreti. To lahko privede do anemije pomanjkanja folatov in nizke ravni hemoglobina.
Folati lahko dodate svojo prehrano, če jeste več:
- goveje meso
- špinača
- črnooki grah
- avokado
- solata
- riž
- fižol v zrnju
- arašidi
Vzemite dodatke železa
Če morate zvišati raven hemoglobina za veliko, boste morda morali jemati ustne dodatke železa. Vendar preveč železa lahko povzroči stanje, imenovano hemokromatoza. To lahko privede do jetrnih bolezni, kot je ciroza, in drugih stranskih učinkov, kot so zaprtje, slabost in bruhanje.
Sodelujte z zdravnikom, da ugotovite varen odmerek in se hkrati izogibate več kot 25 miligramom (mg). Nacionalni inštitut za zdravje s prehranskimi dopolnili priporoča, da moški dobijo do 8 mg železa na dan, ženske pa do 18 mg na dan. Če ste noseči, si morate prizadevati za do 27 mg na dan.
Po približno enem tednu do mesecu začnete opažati razliko v ravni železa, odvisno od osnovnega stanja, ki povzroča nizek hemoglobin.
Zdravila je treba vedno skrbno hraniti izven dosega otrok. Če vaš otrok potrebuje dodatek za železo, se prepričajte, da je izbral varno za otroke.
Otroci imajo manjši volumen krvi, zaradi česar so veliko bolj občutljivi na zastrupitev z železom. Če je vaš otrok pomotoma jemal železo, takoj pokličite zdravnika.
Povečajte absorpcijo železa
Ne glede na to, ali povečujete vnos železa s hrano ali dodatki, je pomembno tudi, da lahko vaše telo z lahkoto predela dodatno železo, ki ga vstavite vanj. Določene stvari lahko povečajo ali zmanjšajo količino železa, ki ga vaše telo absorbira.
Stvari, ki povečajo absorpcijo železa
Ko jeste nekaj visoko železa ali jemljete železov dodatek, poskusite jesti živila, bogata z vitaminom C ali pa vzemite dodatek hkrati. Vitamin C lahko pomaga povečati količino železa, ki ga telo absorbira. Poskusite stisniti nekaj sveže limone nad hrano, bogato z železom, da povečate absorpcijo.
Živila z veliko vitamina C vključujejo:
- citrusi
- jagode
- temne, listnate zelenice
Vitamin A in beta karoten, ki telesu pomaga proizvajati vitamin A, lahko tudi pomagata telesu, da absorbira več železa. Vitamin A lahko najdete v živalskih virih hrane, kot so ribe in jetra. Beta-karoten se običajno nahaja v rdečem, rumenem in oranžnem sadju in zelenjavi, kot so:
- korenje
- zimska skvoš
- sladki krompir
- mango
Lahko tudi jemljete dodatke vitamina A, vendar se prepričajte, da tesno sodelujete z zdravnikom, da ugotovite varen odmerek. Preveč vitamina A lahko privede do potencialno resnega stanja, imenovanega hipervitaminoza A.
Stvari, ki zmanjšujejo absorpcijo železa
Kalcij tako iz dodatkov kot iz prehranskih virov lahko vašemu telesu oteži absorpcijo železa. Pomembno pa je, da kalcija ne odstranite v celoti, ker je bistveno hranilo. Preprosto se izogibajte dodatkom kalcija in ne uživajte živil, bogatih s kalcijem, tik pred ali po jemanju dodatka železa.
Živila z veliko kalcija vključujejo:
- mlekarna
- soje
- semena
- fige
Tudi fitinska kislina lahko zmanjša absorpcijo železa v telesu, še posebej, če ne jeste mesa. Vendar pa vpliva le na absorpcijo železa med enim obrokom, ne čez dan. Če ne jeste mesa, se izogibajte uživanju hrane z visoko vsebnostjo fitinske kisline s hrano, ki je bogata z železom.
Živila z veliko fitinske kisline vključujejo:
- orehi
- Brazilski oreščki
- sezamovo seme
Upoštevajte, da je fitinska kislina, podobno kot kalcij, bistveno hranilo, ki ga ne bi smeli v celoti odstraniti iz vaše prehrane.
Kdaj k zdravniku
Nekaterih primerov nizkega hemoglobina ni mogoče odpraviti samo s prehrano in dodatki. Če imate katerega od naslednjih simptomov, ko poskušate zvišati raven hemoglobina, se obrnite na zdravnika:
- bleda koža in dlesni
- utrujenost in mišična oslabelost
- hiter ali nepravilen srčni utrip
- pogosti glavoboli
- pogoste ali nepojasnjene modrice
Spodnja črta
Za spremembo števila hemoglobinov lahko s pomočjo prehranskih sprememb in dodatkov povečate več stvari. Medtem ko poskušate zvišati število hemoglobina, ostanite v stiku s svojim zdravnikom.
Morda boste potrebovali dodatno zdravljenje, na primer transfuzijo železa, zlasti če ste noseči ali imate kronično zdravstveno stanje.
Glede na vzrok in spremembe, ki jih vnesete, lahko traja od nekaj tednov do skoraj enega leta, da se vam poveča število hemoglobina.
