Estrogen in progesteron sta dva glavna spolna hormona v človeškem telesu. Estrogen je hormon, odgovoren za spolne značilnosti in reproduktivne sposobnosti pri ženskah. Progesteron je hormon, ki igra podporno vlogo v menstrualnem ciklu in nosečnosti.
Če imate nizko raven estrogena in progesterona, na primer med menopavzo, lahko to negativno vpliva na vaše razpoloženje, spolno željo, zdravje kosti in drugo.
V tem članku bomo raziskali 12 načinov, kako naravno povečati estrogen v telesu, pa tudi, kdaj je čas, da obiščete zdravnika za nizek estrogen. Mnoga od teh zdravil bodisi neposredno podpirajo nastanek estrogena bodisi posnemajo delovanje estrogena v telesu.
Hrana
1. Soja
Soja in proizvodi iz njih, kot sta tofu in miso, sta odličen vir fitoestrogenov. Fitoestrogeni posnemajo estrogen v telesu z vezavo na estrogenske receptorje.
V eni študiji o soji in tistih z rakom dojke so raziskovalci ugotovili, da je večji vnos soje povezan z manjšim tveganjem smrti raka dojke. To je lahko posledica estrogenom podobnih koristi fitoestrogenov.
2. Lanena semena
Lanena semena vsebujejo tudi velike količine fitoestrogenov. Primarni fitoestrogeni v lanu se imenujejo lignani, ki blagodejno vplivajo na presnovo estrogena.
Ena študija na živalih iz leta 2017 je pokazala, da je s prehrano, ki je bila bogata z lanenimi semeni, mogoče zmanjšati resnost in pogostost raka jajčnikov pri kokoših. Še vedno je potrebnih več človeških raziskav.
3. sezamova semena
Sezamova semena so še en prehranski vir fitoestrogenov. Druga študija na živalih iz leta 2014 je raziskala vpliv sojinega in sezamovega olja na podgane s pomanjkanjem estrogena.
Raziskovalci so ugotovili, da je dvomesečna prehrana, dopolnjena s temi olji, lahko izboljšala označevalce zdravja kosti. Ta raziskava kaže na pozitiven estrogenski učinek sezamovega in sojinega semena, čeprav so potrebne nadaljnje človeške raziskave.
Vitamini in minerali
4. vitamini skupine B
B vitamini igrajo pomembno vlogo pri ustvarjanju in aktiviranju estrogena v telesu. Nizka raven teh vitaminov lahko povzroči znižanje ravni estrogena.
V eni izmed raziskav so raziskovalci primerjali raven nekaterih vitaminov skupine B s tveganjem za raka dojke pri ženskah pred menopavzo. Rezultati kažejo, da so višje ravni vitaminov B-2 in B-6 povezane z manjšim tveganjem za raka dojke, kar je lahko posledica vpliva teh vitaminov na presnovo estrogena.
5. Vitamin D
Vitamin D deluje kot hormon v telesu. Ena od raziskav razlaga, da tako vitamin D kot estrogen delujeta skupaj, da zmanjšata tveganje za srčno-žilne bolezni.
Povezava med temi hormoni je posledica vloge, ki jo ima vitamin D pri sintezi estrogena. To kaže na potencialno korist dodatka vitamina D pri nizki ravni estrogena.
6. Bor
Bor je mineral v sledovih, ki ima v telesu različne vloge. Raziskali so ga zaradi njegovih pozitivnih koristi pri zmanjšanju tveganja za nekatere vrste raka. Bor je potreben tudi za presnovo spolnih hormonov testosterona in estrogena.
Raziskovalci verjamejo, da bor vpliva na estrogenske receptorje, saj telesu omogoča lažjo uporabo razpoložljivega estrogena.
7. DHEA
DHEA ali dehidroepiandrosteron je naravni hormon, ki se lahko pretvori v estrogen in testosteron. V telesu se DHEA najprej pretvori v androgene in nato še naprej pretvori v estrogene.
Ena od študij je tudi ugotovila, da lahko DHEA v telesu zagotovi podobne koristi kot estrogen.
Zeliščni dodatki
8. Črni cohoš
Črni cohosh je tradicionalno indijsko ameriško zelišče, ki se je v preteklosti uporabljalo za zdravljenje različnih stanj, vključno z menopavzo in menstruacijo.
Raziskovalci verjamejo, da črni kohoš vsebuje tudi nekatere spojine, ki spodbujajo estrogenske receptorje. Čeprav je še potrebnih več raziskav, lahko to kaže na morebitno korist nadomestkov črnega kahoša, kadar je estrogena malo.
9. Chasteberry
Chasteberry je tradicionalno zeliščno zdravljenje, ki je najbolj znano po uporabi v ginekoloških pogojih, kot je PMS.
V eni izmed raziskav so raziskovalci pregledali razpoložljivo literaturo za vrsto Vitex, ki vključuje tudi brbončice. Ugotovili so, da lahko kaže estrogene učinke v odmerkih 0,6 in 1,2 grama / kilogram telesne teže.
Te koristi najverjetneje izvirajo iz fitoestrogena v čemažu, imenovanega apigenin.
10. Olje večerne jaslice
Olje večerne jaslice (EPO) je tradicionalno zeliščno zdravilo, ki vsebuje visoko vsebnost maščobnih kislin omega-6, zaradi česar je priljubljeno dopolnilo za pogoje, kot sta PMS in menopavza. Nedavnih raziskav o koristnosti olja večerne jaslice za estrogen je zelo malo.
Vendar pa je ena raziskava pokazala, da je več kot 2200 žensk, ki so uporabljale EPO po prekinitvi hormonskega nadomestnega zdravljenja, 889 poročalo, da je EPO koristen za nadzor simptomov nizkega estrogena z menopavzo.
11. Rdeča detelja
Rdeča detelja je zeliščni dodatek, ki vsebuje peščico rastlinskih spojin, imenovanih izoflavoni, ki lahko delujejo kot estrogen v telesu. Ti izoflavoni vključujejo:
- biochanin A
- formononetin
- genistein
- daidzein
Ena pregledna študija je proučevala vpliv rdeče detelje na vročinski utrip in raven hormona pri ženskah. Raziskovalci so odkrili štiri študije, ki so pokazale znatno povečanje ravni estrogena z dodatki rdeče detelje.
12. Dong quai
Dong quai je tradicionalno kitajsko zdravilo, ki se običajno jemlje zaradi simptomov menopavze. Tako kot druga zeliščna dopolnila tudi dong quai vsebuje spojine, ki delujejo kot fitoestrogeni.
V eni izmed raziskav so raziskovalci pregledali možne estrogene spojine v 17 priljubljenih zeliščnih dopolnilih. V dong quai so našli dve možni spojini, ki imata estrogensko aktivnost.
Načini za naravno povečanje progesterona
Če imate estrogen v nizkih primerih, imate lahko tudi malo progesterona. To je še posebej pogosto med menopavzo, ko večina ženskih hormonov drastično pade.
Progesteron se najpogosteje krepi s kremami in zdravili, vendar imajo nekateri morda bolj naraven pristop.
Eden od možnih načinov za povečanje progesterona je z zeliščnimi dodatki. Ena od raziskav je pokazala, da je šapica lahko zvišala raven progesterona v srednjem ciklu.
Niso pa vsi rastlinski dodatki učinkoviti za povečanje progesterona. Druga raziskava je pokazala, da večkratna kitajska dopolnila z zeliščnimi zdravili dejansko znižajo raven progesterona.
Boljši način za naravno zvišanje ravni progesterona je z zdravo prehrano in življenjskim slogom. Uživanje raznolike prehrane lahko telesu zagotovi hranila, ki jih potrebuje za presnovo progesterona.
Sem spadajo živila, kot so križarska zelenjava, oreški in polnozrnate žitarice. Ohranjanje zdrave teže, ohranjanje skladnega urnika spanja in obvladovanje stresa lahko pripomorejo k ohranjanju ravnovesja hormonov.
Če naravno ni dovolj
Naravni posegi morda niso učinkoviti za vse. Nekateri ljudje so izjemno občutljivi na simptome nizkega estrogena, ki vključujejo:
- vročinski oblivi
- nihanje razpoloženja
- boleč seks
- depresija
Kadar ti simptomi motijo vsakdanje življenje in naravne metode ne pomagajo, so na voljo medicinski postopki.
Nadomestno zdravljenje s hormoni je običajno zdravljenje menopavze. Vključuje nadomeščanje estrogena in progesterona z:
- posnetki
- tablete
- kreme
- vaginalne supozitorije
Tveganja hormonske nadomestne terapije vključujejo povečano tveganje za:
- krvni strdki
- bolezni srca in ožilja
- kap
- Rak na dojki
Previdnosti
Preveč estrogena, imenovano tudi prevlado estrogena, lahko povzročijo različni dejavniki. Nekatere ženske naravno proizvajajo več estrogena kot progesteron. Dopolnjevanje z nizkim estrogenom lahko povzroči tudi tovrstno hormonsko neravnovesje.
Simptomi visokega estrogena pri ženskah vključujejo:
- napihnjenost
- neredna obdobja
- nihanje razpoloženja
- anksioznost
- težave s spominom
Moški lahko doživijo tudi prevlado estrogena, ki se kaže kot ginekomastija, erektilna disfunkcija in neplodnost.
Če začnete po uporabi naravnih estrogenskih nadomestkov opaziti katerega koli od teh simptomov, je to lahko posledica preveč estrogena.
Kdaj k zdravniku
Če naravna zdravila ne pomagajo vašim simptomom nizkega estrogena ali progesterona, je morda čas, da obiščete zdravnika. Lahko razpravljate o drugih posegih, kot je hormonsko nadomestno zdravljenje.
Prav tako lahko raziščete druge prehranske in življenjske spremembe, ki lahko pomagajo zmanjšati nizke simptome estrogena.
Nekaterih zeliščnih dopolnil ne smete jemati skupaj z drugimi zdravili, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete uporabljati ta dodatka, če jemljete katera od obstoječih zdravil.
Če opazite kakršne koli neželene stranske učinke po začetku uporabe zeliščnih nadomestkov za malo estrogena, takoj obiščite zdravnika.
Spodnja črta
Estrogen in progesteron sta pomembna spolna hormona, zlasti v ženskem telesu. Nizki estrogen in progesteron na splošno povzročata menopavza ali druga zdravstvena stanja.
Funkcionalna hrana, vitamini in minerali ter zeliščni dodatki so vsi naravni načini za povečanje estrogena v telesu.
Če naravne metode niso dovolj za povečanje ravni estrogena, obiščite zdravnika in razpravljajte o drugih možnostih zdravljenja, na primer hormonskem nadomestnem zdravljenju.
