To je Crazy Talk: Stolpec z nasveti za iskrene, nepopolne pogovore o duševnem zdravju z zagovornikom Samom Dylanom Finchom. Čeprav ni certificirani terapevt, ima življenjsko dobo z obsesivno-kompulzivnimi motnjami (OCD). Stvari se je naučil na težaven način, tako da vam (upam, da) ni treba.
Ali imate vprašanje na katerega bi moral odgovoriti Sam? Dosezite in morda boste predstavljeni v naslednjem stolpcu Crazy Talk: [email protected]
Živjo Sam, imel sem nekaj motečih, groznih misli, zaradi katerih se preprosto počutim tako brezupno. Nisem še povedal svojemu terapevtu, ker se jih tako sramim
Nekateri od njih so spolne narave, kar si niti ne predstavljam, da bi pripovedoval drugo osebo, nekateri pa so nasilni (prisežem, da nikoli ne bi deloval nanje, a zaradi vsebine se počutim, kot da bi se moral noriti). Počutim se, kot da sem na koncu vrvi
Kaj naj naredim?
Prva stvar najprej: hvala, ker ste postavili tako pogumno vprašanje.
Vem, da to ni bilo enostavno storiti, vendar sem tako vesel, da si to vseeno storil. Ste že storili prvi korak (ki je klišejski, vendar je v tem primeru resnično pomembno zapomniti).
Izzival vas bom, če upoštevate, da si ne glede na to, kako grozne so vaše misli, še vedno zaslužite podporo. Lahko bi imeli najgršne, najbolj nesramne misli na vsem svetu, kar pa ne bi spremenilo dejstva, da vam izvajalec duševnega zdravja še vedno dolguje sočutno, neindustrijsko in kompetentno nego.
To verjetno dobite logično, toda s čustvenim kosom se je veliko težje spoprijeti. In razumem. Veste, zakaj ga razumem? Ker sem bil prej v tvoji natančni situaciji.
Preden sem pravilno diagnosticiral obsesivno-kompulzivno motnjo, sem imel nekoč cel trenutek misli, ki me je strah prestrašil. Razmišljal sem, da bi ubil svojo mačko ali partnerja. Razmišljal sem, da bi ljudi potisnil pred vlake. Šel sem celo skozi obdobje, ko sem se okamenel nad zlorabo otrok.
Če si lahko ogledate, se je začelo počutiti kot resnično različica mentalnega dodgebala. Razen namesto kroglic so me podobe dobesedno zadušile mačke.
"Moj bog, Sam," morda razmišljate: "Zakaj to priznavate v stolpcu z nasveti ?!"
Ampak povsem v redu je.
Prav ste slišali: v redu je, če imamo take misli
Da bo jasno, ni v redu, če te misli mučijo in vsekakor ni v redu, da se znajdeš na koncu svoje vrvi.
Ampak moteče misli na splošno? Verjeli ali ne, vsi jih imajo.
Razlika je v tem, da nekateri ljudje (kot sem jaz, in tudi sam močno sumim nanje) jih ne zanemarimo kot čudne in nadaljujemo z današnjim dnem. Obsedemo jih in skrbimo, da bi morda o nas govorili kaj večjega.
V tem primeru govorimo o "vsiljivih mislih", ki se ponavljajoče, nezaželene in pogosto moteče misli ali slike, ki povzročajo stisko.
Te se pogosto pojavljajo pri ljudeh, ki imajo obsesivno-kompulzivno motnjo. Nekaj pogostih primerov:
- strah pred namenskim poškodovanjem ljubljenih (napadanje ali ubijanje) ali sebe
- strah pred nenamernim škodovanjem ljubljene osebe (požiganje hiše, zastrupitev nekoga, izpostavitev bolezni) ali sebe
- Skrbi, da boste nekoga naleteli na vozilo ali na to
- strah pred zlorabo ali zlorabo otroka
- strah pred spolno usmerjenostjo, ki ni enaka tisti, s katero se identificirate (torej če ste naravnost, strah pred gejem; če ste gej, strah pred naravnost)
- strah pred spolno identiteto, ki ni tista, s katero se identificirate (torej če ste cisgender, strah, da ste dejansko transspolni; če ste transspolni, strah, da bi lahko bil dejansko cisgender)
- se bojite, da svojega partnerja pravzaprav ne ljubite ali da ni »prava« oseba
- se bojite, da boste morda kričali eksplanti ali surovice ali da ste rekli kaj neprimernega
- ponavljajoče se misli, za katere menite, da so grešne ali bogokletne (na primer, da bi radi častili Satano ali seksualizirali svetnike ali verske osebnosti)
- ponavljajoče se misli, da ne živite v skladu s svojimi moralnimi ali etičnimi vrednotami
- ponavljajoče se misli o naravi resničnosti ali obstoja (v bistvu ena dolga, vlečena eksistencialna kriza)
V centru za OCD v Los Angelesu je bistven vir, ki opisuje vse te oblike OCD in še več, kar bi toplo priporočal.
Vsak posameznik ima moteče misli, tako da obsesivno-kompulzivna motnja ni motnja "razlike" - to je stopnja, do katere te misli vplivajo na življenje nekoga.
Na podlagi teh misli zagotovo vplivajo te misli, ki jih imate, kar pomeni, da je čas, da se obrnete na strokovno pomoč. Dobra novica? (Ja, dobre novice so!) Lahko vam garantiram, da je vaš terapevt že vse slišal.
Karkoli strašnega, groznega, kar bi se vam še naprej pojavljalo v možganih, po vsej verjetnosti ne bo šokantno za vaše klinike
Preučevali so ga v podiplomskem šolu, o tem so se pogovarjali z drugimi strankami in več kot verjetno so tudi sami imeli nekaj bizarnih misli (navsezadnje so tudi oni ljudje!).
Njihova naloga je tudi, da so profesionalni odrasli, ki zmorejo vse, kar jim vržete.
Kljub temu, če niste prepričani, kako to predstaviti svojim klinikom, je to moj preizkušen in pravi nasvet, kaj bo, brez dvoma, najbolj neroden pogovor v vašem življenju:
1. Najprej vadite sami
Pisanje scenarija in vaja pod tušem ali avtomobilom sem se tako prvič lotil - cepljenje je tudi dober način, če tega ne želite slišati.
"Vem, da se to sliši smešno, ampak …" "Tako zelo grozno in sram me je zaradi tega, vendar …" so bili začetniki, ki so mi pomagali ugotoviti, katere besede želim povedati.
2. Mogoče tega sploh ne reci
Poznam ljudi, ki so si zapisali svoje vsiljive misli, nato pa ta kos papirja predali svojemu terapevtu ali psihiatru.
Na primer: "Ni mi prijetno to povedati, vendar sem imel občutek, da morate vedeti, da se borim s tem, zato sem nekaj zapisal, da boste prebrali." Enkrat sem to storil s svojim psihiatrom in ko je končal z branjem, je skomignil z rameni in se šalil: »Dobro je vedeti. Zdaj ga lahko zažgete, če želite, lahko odnesem od tu."
3. Najprej preizkusite vode
Popolnoma v redu je govoriti hipotetično, če še niste pripravljeni. Na ta način lahko ocenite reakcijo, ki jo lahko pričakujete od svojega zdravnika, in se sprostite.
Na primer: „Ali lahko postavim hipotetično vprašanje? Če bi vaša stranka sporočila, da ima nekaj vsiljivih misli, ki se jih je zelo sramovala, kako bi se lotili tega pogovora?"
4. Naj vprašanja postavijo
Včasih se počuti varnejše, če se potopite v te pogovore, če vaš klinik prevzame vodilno vlogo. Vedno se lahko vprašate: "Skrbi me, da bi morda imel OCD, in spraševal sem se, če mi lahko daste več informacij o vsiljivih razmišljanjih."
5. Naslonite se na druge vire
Nekaj neverjetnih knjig, ki sem jih prebrala, "Um uma", se mi zdi, da bi jih bilo treba prebrati za vsakogar, ki se bori s takimi mislimi.
Če niste prepričani, kako se odpreti, priporočam, da preberete to knjigo in poudarite vse odlomke, ki se vam zdijo pomembni. To lahko storite tudi s spletnimi viri, kot so članki, ki jih najdete v centru za OCD v Los Angelesu.
6. Poiščite drugega zdravnika
Če vam res ni prijetno govoriti s svojim terapevtom, lahko to kaže tudi na potrebo po prehodu terapevtov. Tudi vsak klinik ne ve veliko o OCD, zato je morda čas, da poiščemo boljše kondicije.
O tem več govorim v drugem članku Healthline, ki ga lahko preberete tukaj.
7. Preizkusite spletno terapijo
Če je pogovor z nekom iz oči v oči resnično ovira, ki ovira vašo sposobnost, da poiščete pomoč, bi lahko rešitev poskusili z drugim formatom terapije.
Tukaj sem pisal o svojih izkušnjah s spletno terapijo (skratka? To se je spremenilo življenje).
8. Stavite stavo
Če so vaši možgani kaj takega, bi morda razmišljali: "Ampak Sam, kako vem, da je to vsiljiva misel in nisem ravno takšen, kot psihopat?" Ha, prijatelj, ta scenarij poznam na pamet. Sem veteran te igre.
En odmev, ki mi pomaga, je, da si predstavljam, da nekdo vdre v moje stanovanje, me drži pištolo za glavo in pravi: "Če na to vprašanje ne odgovorite pravilno, vas bom ustrelil. Ali boste dejansko ubili svojo mačko? [ali karkoli drugega je vaš enakovreden strah. " (Ja, ja, scenarij je zelo silovit, vendar so tukaj pomembni deleži.)
Devet od desetih? Če nas je spodbudil potisk in nismo imeli druge možnosti, kot da bi se najbolje ugibali, logični del naših možganov pozna razliko med vsiljivo mislijo in legitimno nevarnostjo.
In tudi če še vedno niste prepričani, je tudi to v redu. Življenje samo po sebi je polno negotovosti. To ni vaša naloga, da to ugotovite - prepustite to strokovnjakom.
Poslušajte: zaslužili ste, da se počutite bolje od tega. Zdi se mi, kot da boš potreboval nekaj pomoči, da bi prišel tja
Tvoji možgani so tako nesramni in nepošteni, in res mi je žal zaradi tega. Tudi moji možgani so včasih resnični kreteni, zato razumem mučno frustracijo, ki prihaja s tega ozemlja.
Čeprav vem, da je o tem tako neprijetno govoriti, pa vam želim zagotoviti, da je povsem vredno.
Vsakič, ko se odprete in postanete (zelo, zelo) iskreni do tega, kako se spopadate, dajete svojim klinikom informacije, ki jih potrebujejo za podporo. Še bolje, začne ti odvzemati moč od teh misli, ker te sramota ne drži več zaprtega v lastni glavi.
Poleg tega kul pri strokovnjakih za duševno zdravje? Prisegajo na tajnost (na primer, zakonito) in če jih nikoli več ne želite videti? Ni vam treba. Kar se tiče razlitja groznih skrivnosti, je tukaj tveganje razmeroma majhno.
Plačujete tudi njihove račune. Torej vsekakor zahtevajte svoj denar!
Ne bom se pretvarjal, da je enostavno, ampak kot pravijo, vas bo resnica osvobodila. Mogoče ne takoj, ker malo stvari v duševnem zdravju takoj razveseli, ampak ja, sčasoma se bo to izboljšalo.
In kdo ve, morda ga boste prek interneta predvajali milijonom ljudi (tega si tudi sam nisem mogel predstavljati, toda to je čar okrevanja - morda boste presenetili).
To imaš. Obljubi.
Sam
Sam Dylan Finch je vodilni zagovornik duševnega zdravja LGBTQ +, saj je pridobil mednarodno prepoznavnost za svoj blog Let’s Queer Things Up !, ki je prvič zaživel leta 2014. Kot novinar in medijski strateg je Sam obsežno objavljal teme, kot so duševno zdravje, transspolna identiteta, invalidnost, politika in pravo in še veliko več. S svojim skupnim strokovnim znanjem na področju javnega zdravja in digitalnih medijev Sam trenutno deluje kot družbeni urednik v Healthline.
