Pregled
Obvladovanje psoriatičnega artritisa je lahko naporno samo po sebi, vendar je za nekatere ljudi kronična utrujenost spregledan simptom stanja. Ena izmed raziskav kaže, da kar 50 odstotkov ljudi s kožnimi stanji poroča, da imajo zmerno do močno utrujenost, medtem ko jih 25 odstotkov doživlja hudo raven utrujenosti.
Psoriatični artritis zaznamujejo vnetja, ki prizadenejo sklepe in kožo. Utrujenost lahko povzroči vnetje samo, lahko pa je tudi posledica drugih zapletov, vključno z:
- kronična bolečina
- anemija
- zmanjšana telesna pripravljenost
- prekomerna teža
- fibromialgija
- težave s spanjem
- diabetes
- tesnoba in depresija
Če se vsako jutro zbujate brez energije, je tu nekaj preprostih nasvetov, s katerimi vas lahko preživite čez dan.
1. Ugotovite svoje sprožilce
Prepoznavanje sprožilcev je morda težko, toda iskanje vzroka utrujenosti vam lahko pomaga doseči rešitev. Utrujenost je lahko posledica več virov, vključno z:
- dieta
- okolje
- razpoloženje
- raven stresa
- spalnih vzorcev
Lahko je tudi kombinacija več teh.
Vodite pisni ali elektronski zapis utrujenosti, da ugotovite njen vzrok. Vsak dan beležite svojo stopnjo utrujenosti skupaj s tem, kaj ste jedli, ko ste se zbudili in kdaj ste šli v posteljo ter z vsemi dejavnostmi, ki ste jih počeli tisti dan.
Tako lahko najdete vzrok za utrujenost in druge simptome. Na primer, lahko takoj po jemanju zdravil občutite utrujenost ali pa se počutiš zares utrujenega po uživanju sladkorja ali mleka. Čeprav odgovora morda ni, pa je to dobro izhodišče.
2. Nastavite opomnike na zdravila
Bolečina in vnetje zaradi psoriatičnega artritisa lahko prispevata k utrujenosti. Verjetno boste vzeli zdravila na recept, da boste stanje nadzorovali. Mnogi ljudje, ki živijo s psoriatičnim artritisom, so poročali o zmanjšanju utrujenosti pri jemanju zdravil za psoriatični artritis.
Pomembno je, da jemljete zdravila po načrtu in ne odmerite nobenih odmerkov. V telefonu nastavite opomnik, da morate vsak dan jemati zdravila ob pravem času.
Če se neželeni učinki izogibajo jemanju zdravil, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vas bo morda želel prestaviti na drugega.
3. Vadite redno
Morda se zdi kontratuktivno, toda vadba je pomembna za preprečevanje utrujenosti. Vadba izboljšuje vaše zdravje srca in pomaga povečati mišično maso, moč in gibčnost. Tako lahko dosežete prepotreben zagon energije.
Nalet endorfina, ki ga doživite med vadbo, lahko izboljša tudi vašo splošno kakovost življenja in tudi vaš spanec. Prizadevajte si 30 minut vadbe na dan - tudi če gre le za hiter sprehod. Med vadbo in po njej ne pozabite biti hidrirani, saj je dehidracija lahko tudi skriti vzrok za utrujenost.
4. Pazite na svojo prehrano
Vaša prehrana ima ogromno vlogo pri tem, kako se počutite. Prehrana z veliko sadja, zelenjave, polnovrednih žitaric, zdravih maščob in pustih beljakovin je pot. Morate se potruditi, da se izognete predelani in sladki hrani.
Študije kažejo, da lahko posebne prehranske odločitve pomagajo zmanjšati resnost simptomov psoriatičnega artritisa, vključno z utrujenostjo.
Nekaj primerov živil, ki lahko zmanjšajo vnetje, so:
- tiste z veliko omega-3 maščobnih kislin, kot so losos, tuna, oreški, oljčno olje in lan
- tisti z veliko antioksidantov, kot so raznobarvno sadje in zelenjava, temna čokolada, čaj in kava
- polnozrnate žitarice, kot oves in rjavi riž
Zdravniški odbor Nacionalne fundacije za luskavico omenja tudi, da lahko dopolnilo vitamina D koristi ljudem z luskavico ali psoriatičnim artritisom.
5. Ne varčujte z vzmetnico
Če vam vzmetnica ni udobna, bo verjetno zaspal vaš spanec. Približno tretjino dneva preživite v postelji. Vlaganje v dobro vzmetnico lahko spremeni svet, ko gre za psoriatični artritis.
6. Držite se sproščujoče rutine spanja
Dober spanec je bistvenega pomena za boj proti utrujenosti. Sprostitvena rutina ponoči vas lahko postavi za uspeh.
Poskusite si s toplo kopeljo, da olajšate bolečine v sklepih vsako noč pred spanjem. Če je mogoče, pojdite v posteljo in vstanite vsak dan ob istem času.
Tu je še nekaj nasvetov za zdravo rutino spanja:
- izogibajte se alkoholu, nikotinu in kofeinu
- naj bo spalnica hladna in temna
- pred spanjem izklopite zaslone računalnika, mobilnega telefona in televizorja
- naj elektronika ne zapusti iz spalnice
- izogibajte se velikim obrokom pred spanjem
7. Zdravite druge pogoje
Veliko ljudi z luskavičnim artritisom ima druga zdravstvena stanja, kot so diabetes, anemija, nespečnost, depresija ali tesnoba. Ta stanja bi lahko bila vzrok za vašo utrujenost ali pa bi jo še poslabšali.
Pogovorite se s svojim zdravnikom in se prepričajte, da boste dobili zdravljenje, ki ga potrebujete. Glede na vaš primer vam lahko predpišejo:
- dodatki železa za slabokrvnost
- pripomočki za spanje, kot je zolpidem (Ambien), za nespečnost
- multivitamini za prehranske pomanjkljivosti
- antidepresivi, kot je bupropion (Wellbutrin)
- zdravila za diabetes, na primer metformin ali inzulin
8. Zmanjšajte stres
Stres zaradi kronične bolezni je lahko zelo močan. Morda se poslabšajo tudi vaši simptomi. Toda obstaja veliko možnosti, s katerimi lahko poskusite zmanjšati raven stresa. Nekaj odličnih aktivnosti duha in telesa, ki lahko pomagajo znižati raven stresa, vključuje:
- joga
- tai chi
- meditacija
Če se še vedno trudite, poskusite govoriti s svetovalcem ali specialistom za duševno zdravje.
9. Razmislite o dodatnih zdravilih
Verjetno že jemljete nekaj različnih zdravil za zdravljenje svojega stanja in boste morda neradi dodali še eno. To je razumljivo.
Če pa ne morete ugotoviti, kako nadzirati raven utrujenosti, boste morda imeli korist od zdravil, ki povečujejo energijo, ki jih včasih imenujemo "aktivirajoča" zdravila. Tej vključujejo:
- selektivni antidepresivi zaviralca ponovnega privzema serotonina (SSRIs), kot je fluoksetin (Prozac)
- psihostimulansi, kot je modafinil (Provigil)
Vprašajte zdravnika, da vam priporoči zdravilo. Morda boste morali poskusiti nekaj, preden boste našli tisto, ki deluje za vas.
10. Načrtujte čas počitka
Če živite s kronično boleznijo, je neizogibno, da se boste občasno počutili utrujeni. Morda boste ugotovili, da je najboljši način za obvladovanje utrujenosti ta, da ga razporedite v dnevne aktivnosti. Hitra dremka ali ležanje sredi dneva je lahko prav tisto, kar potrebujete.
Načrtujete lahko tudi, da lahko opravljate svoje najbolj intenzivne naloge, ko imate običajno največ energije. Razmislite o razdelitvi vadbe ali drugih dejavnosti na krajše segmente.
Odvzem
Utrujenost je simptom psoriatičnega artritisa in je lahko eden najbolj motečih. Utrujenost vam lahko poslabša bolečino in togost. Vaša bolečina lahko nato postane bolj utrujena, kar ima za posledico močan cikel izčrpanosti.
Sodelujte z zdravnikom, da ugotovite, ali obstajajo zdravila, ki jih morate jemati. Ne pozabite, da vzpostavljanje rutine in ogled rezultatov lahko traja nekaj časa. Utrujenost lahko premagate s pravo kombinacijo tretmajev in spremembami življenjskega sloga.
