Pregled
Pri mnogih ljudeh s psoriatičnim artritisom je utrujenost pogosta težava. Psoriatični artritis je boleča vnetna oblika artritisa, ki lahko privede do otekline in togosti v sklepih in okoli njih. Prav tako lahko povzroči spremembe nohtov in splošno utrujenost.
Ena od raziskav je pokazala, da ima približno polovica vseh ljudi s psoriatičnim artritisom blago do zmerno utrujenost, približno četrtina pa poroča o hudi utrujenosti.
Preberite več o psoriatičnem artritisu in utrujenosti ter o obvladovanju tega simptoma.
Vzroki
Utrujenost zaradi psoriatičnega artritisa ima lahko veliko vzrokov. Vnetje zaradi luskavice in artritisa sprošča beljakovine, imenovane citokini, ki lahko povzročijo utrujenost. V nekaterih primerih imajo ljudje s psoriatičnim artritisom tudi druga zdravstvena stanja, ki vodijo do utrujenosti, vključno z:
- anemija
- debelost
- diabetes
- depresija
- motnje spanja
Številne zdravstvene motnje, ki običajno obstajajo s psoriatičnim artritisom, so tudi imunsko povezane ali vnetne bolezni, ki lahko tudi utrujenost poslabšajo.
Med bolečino, čustvenim stanjem in utrujenostjo je vzpostavljena povezava. To pomeni, da vam utrujenost lahko poslabša bolečino, kar pa vas lahko še bolj utrudi.
Nasveti za življenje s psoriatičnim artritisom
Morda se ne boste mogli v celoti znebiti utrujenosti zaradi psoriatičnega artritisa, vendar lahko obvladate ta simptom.
Vodite dnevnik utrujenosti
Spremljanje, kdaj se počutite utrujeni, vam lahko pomaga prepoznati morebitne sprožilce utrujenosti. Zapišite svoje dnevne aktivnosti, vadbo, hrano in vsa zdravila, ki jih jemljete, ter kako vplivajo na vašo energijsko raven. Vodenje natančnega zapisa vam lahko pomaga prepoznati sprožilce, ki poslabšajo utrujenost, in stvari, ki lahko pomagajo zmanjšati utrujenost. Če poznate svoje sprožilce, vam lahko pomagajo, da se jim izognete za obvladovanje utrujenosti.
Redno telovadi
Vaje z majhnim udarcem vam lahko pomagajo obvladovati simptome psoriatičnega artritisa, vključno z utrujenostjo. Držite se vaj, ki so nežne za vaše sklepe, kot so:
- plavanje
- hoditi
- dvigovanje lahkih uteži
Ne pozabite vključiti časa počitka in okrevanja v vsako vadbo.
O motnjah spanja se posvetujte s svojim zdravnikom
Mogoče je, da vam bo pri utrujenosti dodala osnovna motnja spanja. Z zdravnikom se posvetujte o motnjah spanja, kot sta spalna apneja ali nespečnost. Zdravljenje osnovne motnje spanja vam lahko pomaga bolje spati in zmanjšati utrujenost.
Zagotovite si kakovostno spanje
Spanje je pomembno za ohranjanje zdravja, pomanjkanje kakovostnega spanca pa vam lahko hitro pusti utrujenost. Ena od raziskav je pokazala, da ko telo odda signale utrujenosti, daje telesu čas, da se osredotoči na celice, ki jim potrebujejo več pozornosti ali energije. Utrujenost je lahko telo, ki se trudi zaščititi in zdraviti.
Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali izboljšati spanec:
- Vsak dan spite 7 do 8 ur.
- Pojdi spat in se vsak dan istočasno zbujaj. Da se boste navadili, da se istočasno odpravite v posteljo, nastavite budilko 30 minut do eno uro, da lahko začnete navijati.
- Izogibajte se alkoholu ali kofeinu v bližini pred spanjem. Te snovi lahko vplivajo na vašo kakovost spanja. Kofein najdemo tudi v čokoladi, zato po večerji ne recite tudi čokoladnim sladicam.
- Ponoči jejte lažji obrok.
- Izogibajte se gledanju televizije ali uporabi računalnika ali mobilnega telefona tik pred spanjem. Modra svetloba lahko oteži zaspanje.
- Naj bo temperatura v spalnici hladna.
Jejte hranljivo prehrano
Pomanjkanje vitamina in anemija lahko povzročata utrujenost. V mnogih primerih bi morali dobiti pravilno količino vitaminov iz živil, ki jih jeste v uravnoteženi prehrani. Dober trik je poskusiti "pojesti mavrico." Izberite cela, nepredelana živila v različnih barvah, da uživate široko paleto hranilnih snovi.
Če vas skrbi, da ne uživate dovolj vitaminov iz svoje prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko opravijo krvni test, da ugotovijo, ali si slabokrven. Lahko vam pomagajo tudi pri prilagoditvi prehrane. Lahko priporočijo tudi vitaminsko dopolnilo. Ne začnite jemati dodatkov, razen če jih priporoči zdravnik.
Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če utrujenost vpliva na vaše vsakodnevne dejavnosti in kakovost življenja, se posvetujte z zdravnikom. Povejte jim, kako vpliva na vas in v katerih dejavnostih ne morete več sodelovati ali uživati. Zdravnik lahko sodeluje z vami, da ugotovi morebitna druga stanja, ki lahko vplivajo na vašo energijsko raven. Lahko vam pomagajo tudi pri obvladovanju simptomov.
Outlook
Morda ne bo mogoče v celoti zdraviti utrujenosti, ki jo povzroča vaš psoriatični artritis, vendar boste morda lahko izboljšali svoje simptome. Začnite z modifikacijami življenjskega sloga in če se vaši simptomi ne izboljšajo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
