Kako Trenirati Sebe, Da Spi Na Hrbtu

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje

Je spanje na hrbtu res spalni položaj vseh spalnih položajev? Mogoče. Res je odvisno od vašega telesa. Če ste na primer noseči, lahko ležanje na hrbtu povzroči večji pritisk in nelagodje na trebuhu. Ali če imate spalno apnejo in bolečine v hrbtu, je morda ta položaj, ki se mu želite popolnoma izogniti - tudi če internet pravi, da se življenje spreminja.

Preden pa se povsem preizkusite, razmislite o vsem, vsaki malenkosti, ki bi lahko preprečila dremež z obrazom.

Konec koncev ima spanje na hrbtu številne prednosti, ki jih je vredno trenirati, saj:

• ohranja hrbtenico poravnano
• zmanjšuje napetostne glavobole
• pomaga kroničnim stanjem z zmanjšanjem tlaka in stiskanja
• lajša kopičenje sinusa
• izogibajte se gubam, gubam in razdraženi koži obraza

Poleg tega je veliko elementov, zaradi katerih je spanje na hrbtu veliko bolj zasveženo, kot da bi lahko ležali tam.

Kako se vaša vzmetnica, blazina in okolje za spanje igrajo v vašo igro spanja? Če preživite trenutke, ko boste opazovali Netflix ali se priklenili na partnerja, boste morda trenirali proti sebi, ne da bi se tega zavedali - in sabotirali napor telesa za normalno spanje.

Torej, preden se popolnoma prevrnete, da spite na svoji strani - kar je prav tako škodljivo, zlasti pri prebavi - preglejte te nasvete in trike, ki sem jih uporabil, da sem v svoj mišični spomin izvrtal navodila za spanje na hrbtu.

1. Poiščite pravo oporo za vzmetnice, ki jo lahko položite

Najslabši spanec v življenju sem imel ob obisku brata zaradi zahvalnosti. Dal mi je mehko posteljo, za katero bi pričakovali, da bo sproščujoča, nebesa iz močvirja, razen, da je moja zadnjica še naprej potonila kot skala v ribniku.

Vsako jutro sem se zbujala boleča in utrujena, ker so se moje mišice spodnjega dela hrbta in nog napenjale, da sem ostal na plaži. Sredi noči sem končal na svoji strani, da sem se rešil - vendar nikoli več.

Do danes bi raje spal na tleh - v idealnem primeru bi spal na stisnjeni površini, tako da moje mišice ponoči ne opravljajo vseh nalog.

2. Vložite v pravo oporo za vrat

Dobra blazina za spanje nazaj lahko vaše težave še poslabša, če previsoko dvignete glavo. Namesto da bi kupili tisto dobro, poskrbite, da vaše spalno okolje deluje skupaj. Na primer, če nimate stroškov, da bi dobili vzmetnico ali trdnejšo vzmetnico, morda ne boste potrebovali čudovite blazine. Brisača lahko stori trik.

Na fakulteti si nisem mogel izbrati vzmetnic - a vseeno sem lahko nastavil višino in oporo vratu brez blazine. Tri leta sem spal z zavihano brisačo pod vratom, ki se je borila z neuporabnimi vzmetnicami in držala svoje telo poravnano brez pretiravanja. Ta trik je pomagal pri mojih jutranjih glavobolih in zjutraj sem pustil obraze brez gub, vse za ceno 0 dolarjev.

Danes je še vedno dva ure zjutraj, ki me imajo za prijemanje za brisačo in zavijanje za boljši spanec.

Klinaste blazine, ki lahko pomagajo tudi pri dviganju glave

• InteVision (40 dolarjev): hipoalergenski, pokrov ni priložen, se lahko uporablja tudi za dvigovanje nog
• MedSlant (85 USD): torzo dvigne za 7 centimetrov, hipoalergenski, pralni in varen za dojenčke
• Posthera (299 dolarjev): nastavljiva blazina iz spominske pene

3. Vzemite vzglavnik pod koleni ali spodnji del hrbta

Če ti koraki niso uspeli in so vaše možnosti za žimnico še vedno tanke, poskusite postaviti blazino pod kolena. Tako boste lažje olajšali bolečino na hrbtenici in preprečili, da bi se vaše telo preusmerilo v prizadevanjih za zmanjšanje pritiska.

Niste prepričani, kakšno blazino kupiti? Lezite ravno in s prijateljem preverite razdaljo med koleni in tlemi in morda celo spodnji del hrbta in tla. Vzglavnik, ki ga želite, je namenjen podpiranju naravnih krivulj telesa, zato morda ne bo treba iti ven. Lahko bi celo zložili dve ravni blazini, čeprav tega ne bi priporočal za spodnji del hrbta.

Posebne podporne blazine, če jih ne rešijo

• Podporna blazina za pol meseca (25 dolarjev): pralna prevleka iz organskega bombaža, ki se lahko uporablja tudi za spanje na strani
• Lumbalna blazina (25 dolarjev): mehka spominska pena, ki se prilega pod zgornji in spodnji del hrbta, pa tudi pod kolena
• Večstranska blazina (17 USD): zložljiva blazina, ki se lahko prilega pod koleni, med nogami ali za teleta

4. Iztegnite roke in noge

Spanje na hrbtu ne pomeni, da morate roke večno držati ob strani, noge pa vztrajno. Pravzaprav je ohranitev mišic vso noč celo noč verjetno kontratuktivno.

Če razširite roke in noge, raztezate tudi svojo težo, da se na sklepe ne poveča pritisk.

Pred spanjem se raztegnite, da se sprostite

• Poskusite teh 8 raztežajev pred spanjem.
• Vadite to spokojno rutino joge.
• Sprostite boke, da vas ne bodo držali.

5. Zadnja možnost: Zgradite trdnjavo za blazine, da telo opomni na vaše meje

Prebral sem nasvet, v katerem svetujem, da šivate teniško žogo v stran pižame, da "nežno" opomnite svoje telo, naj se ne prevrača - prosim, ne storite tega. Ta nasvet je bil prej namenjen ljudem, ki ne bi smeli spati na hrbtu - ne prišite niti teniške žogice v zadnji del osebnih računalnikov - in velikodušna je domneva, da se ne boste zbudili po žogi velikosti pest vkopan v svojo stran.

Namesto tega poskusite dodati blazine na obe strani. Če si delite posteljo, mi je utrdba blazine lep opomin za ljubke partnerje, da je čas za spanje zame čas.

Ta sprememba se ne bo zgodila čez noč, zato je treba vneti

Vsako noč ne spim na hrbtu. Dolgo časa sem imel težave s prebavo in se preusmeril na spanje na levi strani. Obstajajo tudi noči, ko imam nespečnost in v kakšnem položaju sem, ko spim, je najmanj pomislekov - razen spanja v želodcu.

Spanje želodca je skoraj soglasno slabo zaradi napora, ki jo lahko povzroči na telesu in pritiska na vaš prebavni sistem. Če ni drugega položaja, ki bi vam deloval, potem zagotovo spite na trebuhu zaradi počitka, vendar se prepričajte, da uporabite prave blazine za vrat (tanek) in medenico (kolenske blazine bodo prav tako delovale), da boste dali telesna podpora.

Kar se tiče tistih, ki resnično ne želijo izgubiti na spanju, lahko poskusite tudi z uteženo blazino za oči. Ne samo, da ta pomirjujoč vonj pomaga, da vaši možgani preklopijo v stanje spanja, vedenje, da je nekaj na glavi, je vse, kar potrebuje vaša podzavest, da ostanete mirni.

Christal Yuen je urednik Healthline, ki piše in ureja vsebine, ki se vrtijo glede seksa, lepote, zdravja in dobrega počutja. Nenehno išče načine, kako pomagati bralcem, da oblikujejo svojo zdravstveno pot. Najdete jo na Twitterju.