Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Mišični krči, bolečine v sklepih in togost v hrbtu lahko omejijo gibljivost in motijo telesne dejavnosti. Medtem ko so zdravila lahko učinkovita pri odpravljanju vnetja, toplotna terapija deluje tudi proti bolečinam v hrbtu.
Ta vrsta terapije ni nič novega. V resnici njegova zgodovina sega do starih Grkov in Egipčanov, ki so kot terapijo uporabljali sončne žarke. Kitajci in Japonci bi celo uporabljali vrelce kot terapijo proti bolečinam.
Danes vam ni treba olajšati zunaj. Grelne blazinice so olajšale in priročno uporabljale toplotno terapijo. Tu je pregled nekaterih prednosti toplotne terapije za bolečine v hrbtu.
Prednosti toplotne terapije za bolečine v hrbtu
Toplotna terapija je učinkovito sredstvo proti bolečinam v hrbtu, saj pospešuje prekrvavitev, ki nato hranilom in kisikom omogoča, da potujejo v sklepe in mišice. Ta obtok pomaga popraviti poškodovane mišice, lajša vnetja in izboljšuje okorelost hrbta.
Katera koli vrsta toplotne terapije lahko pomaga lajšati bolečine v hrbtu. Kljub temu so grelne blazinice idealne, ker so priročne in prenosne. Prav tako so električni, zato jih lahko uporabljate kjer koli v vašem domu, na primer ležanje v postelji ali sedenje na kavču.
Vroče ali tople kopeli zagotavljajo vlažno toploto, ki prav tako pospešuje prekrvavitev in zmanjšuje mišične bolečine in togost. Kopel lahko deluje bolje, če imate tudi bolečine ali togost na drugih delih telesa.
Težava kopeli pa je, da je težko vzdrževati temperaturo vode. Ta voda se bo počasi ohladila.
Po drugi strani imajo grelne plošče nastavljive stopnje in zagotavljajo neprekinjen pretok toplote - vse dokler je blazinica vklopljena.
Če nimate grelne blazinice, lahko topel tuš ali sprostitev v vroči kadi prav tako omili bolečine v hrbtu in togost. Ena izmed prednosti vroče kopeli in prhe nad kopeljo je stalna toplota, podobna grelni blazinici.
Kako uporabljati električno grelno ploščico
Električne grelne plošče se lahko hitro segrejejo in poškodujejo kožo, zato je pomembno, da jih pravilno uporabljate.
Vedno začnite z najnižjo nastavitvijo
Za začetek nastavite ogrevalno ploščico na najnižjo nastavitev. Pri manjših bolečinah in bolečinah je lahko nizka nastavitev več kot dovolj za zmanjšanje bolečine in togosti. Intenzivnost toplote lahko po potrebi postopoma povečate.
Glede tega, kako dolgo uporabljati grelno blazinico na hrbtu, ni trdih ali hitrih pravil. Vse je odvisno od stopnje bolečine in vaše tolerance do vročine. Kljub temu, če uporabljate grelno ploščo na visoki nastavitvi, jo odstranite po 15 do 30 minutah, da se izognete opeklinam.
Na nizki nastavitvi lahko ogrevalno ploščico uporabljate dlje časa, lahko tudi do ene ure.
Bodite previdni, če ste noseči
Če ste noseči in imate bolečine v hrbtu, je varno uporabljati grelno blazinico. Izogibajte se dolgotrajni izpostavljenosti, saj je pregrevanje lahko nevarno za plod. Lahko privede do okvare nevronske cevi ali drugih zapletov.
To je bolj verjetno v vroči kopeli ali savni, vendar je na strani previdnosti. Med nosečnostjo uporabljajte grelno ploščico na najnižji nastavitvi in samo približno 10 do 15 minut.
Ker grelne blazinice zmanjšujejo signale bolečine in povečujejo prekrvavitev, uporabite blazinico kmalu po pojavu bolečih prask ali togosti, da pospešite proces celjenja.
Vrste grelnih ploščic
Za bolečine v hrbtu so na voljo različne grelne blazinice. Sem spada standardna električna grelna ploščica, ki ponuja več nastavitev toplote.
Na voljo je tudi možnost infrardeče grelne ploščice. To je koristno za zmerne do hude bolečine, saj toplota prodira globlje v mišice.
Ko kupujete grelno ploščo, poiščite tisto, ki ima funkcijo samodejnega izklopa za preprečevanje pregrevanja in opeklin, v primeru, da zaspite na blazinici.
Električne grelne blazinice najdete v lokalni lekarni ali v spletu kupite eno.
Paketi z geli
Če pri roki nimate grelne blazinice, lahko pod oblačili uporabite toplotno ovojnico ali grelno embalažo z geli.
Preden uporabite paket z gelom, ga za približno 1 do 2 minuti postavite v mikrovalovno pečico (upoštevajte navodila za uporabo) in nato nanesite na vneto hrbet. Za hladno terapijo lahko uporabite tudi določene gelske pakete.
Toplotne ovojnice in pakiranja z geli najdete v lokalni lekarni ali jih kupite v spletu.
Previdnostni in varnostni nasveti
Grelne blazinice so učinkovite za obvladovanje bolečine, vendar so ob nepravilni uporabi lahko nevarne. Tu je nekaj varnostnih nasvetov, da se izognete poškodbam.
- Ne namestite grelne ploščice ali grelnega paketa neposredno na kožo. Pred nanosom na kožo jo zavijte v brisačo, da se izognete opeklinam.
- Ne zaspite s pomočjo grelne plošče.
- Ko uporabljate grelno ploščo, zaženite na najnižji ravni in počasi povečajte intenzivnost toplote.
- Ne uporabljajte grelne plošče, ki ima razpokan ali pokvarjen električni kabel.
- Ne nanašajte grelne blazinice na poškodovano kožo.
Kako narediti domačo ogrevalno blazinico
Če nimate grelne plošče, si lahko sami naredite predmete, ki so že v vaši hiši.
Za to potrebujete staro bombažno nogavico, navaden riž in šivalni stroj ali iglo in nit.
Staro nogavico napolnite z rižem, pri čemer pustite ravno dovolj prostora na vrhu nogavice, da se konci sešijo skupaj. Nato nogavico za približno 3 do 5 minut postavite v mikrovalovno pečico.
Ko se mikrovalovna pečica ustavi, nogavico previdno odstranite in jo pripnite na hrbet. Če je nogavica pregosta, jo pred uporabo pustite, da se ohladi ali zavijte v krpo.
Riževo nogavico lahko uporabite tudi kot hladen zavitek. Pred nanosom na akutne poškodbe ga preprosto postavite v zamrzovalnik.
Kdaj uporabljati toploto in kdaj uporabljati led
Upoštevajte, da se toplota ne priporoča pri vsaki vrsti bolečin v hrbtu. Lajša lahko kronične bolečine in togost, kot so tiste, povezane z artritisom in drugimi boleznimi mišic ali sklepov.
Če pa je poškodba hrbta pred kratkim, je hladnejša terapija učinkovitejša, saj omejuje krvne žile in zmanjša oteklino, kar lahko zaduši bolečino.
Prvih 24 do 48 ur po poškodbi uporabite hladno terapijo, nato pa preklopite na toplotno terapijo, da spodbudite pretok krvi in ozdravljenje.
Odvzem
Boleč in okoren hrbet otežuje skoraj vse, od vadbe do dela. Toplotna terapija je lahko skrivnost zmanjšanja vnetja in okorelosti.
Če nimate grelne plošče, si oglejte vročo prho, kad ali domačo grelno blazinico. To lahko zagotovi rezultate, ki jih potrebujete za ponovno premikanje.
