Ko imate Crohnovo bolezen, lahko hrana, ki jo jeste, pomembno vpliva na to, kako dobro se počutite. Sledenje zdrave prehrane je ključnega pomena za obvladovanje simptomov in izboljšanje splošnega počutja. Vendar hranljiva živila ponavadi dobijo visoko ceno.
Na srečo lahko z malo načrtovanja in nekaj preprostimi nasveti za nakupovanje uživate v rednih, hranljivih obrokih, ne da bi pri tem zlomili banko ali vneli svoje Crohnove.
1. Vodite dnevnik hrane
Vodenje dnevnika o hrani je koristen način, kako ugotoviti in se izogniti sprožilcem Crohna. Zapišite vsebino vseh obrokov in vse simptome, ki jih imate po jedi (če obstajajo). To vam lahko pomaga opaziti vzorce in prepoznati živila, ki vam povzročajo prebavne težave.
Vaš dnevni časopis o hrani je lahko koristno orodje, s katerim boste prihranili denar tudi pri naslednjem nakupovalnem potovanju. Če si boste zabeležili, kaj jeste, vam bo pomagal, da se boste izognili predmetom, ki vznemirjajo vaš GI trakt. Ne boste kupovali nepotrebnih predmetov ali preveč katere koli posebne stvari.
2. Načrtujte obroke
Načrtovanje obrokov v tednu, preden se odpravite po nakupih z živili, vam lahko pomaga dati prednost zdravi, Crohnovi prijazni hrani, ki ne bo poslabšala vaših simptomov.
V spletu ali v časopisu preverite letake s tedenskimi akcijami lokalnega supermarketa. Poskusite načrtovati nekaj svojih obrokov okoli prodaj, ne glede na meso, zdrava zrna ali sveže izdelke.
Jasen načrt obrokov za teden vas bo spodbudil, da ne kupujete več hrane, kot jo potrebujete, in preprečil vam bo, da bi podvojili sestavine, ki so že v omari. Prav tako vas bo odvrnilo od impulzivnih nakupov, ko pridete v trgovino.
3. Kupite generične blagovne znamke
Drug pameten način za varčevanje denarja med zdravo prehrano je nakup generičnih blagovnih znamk, kadar koli je to mogoče.
Večina živilskih prodajaln prodaja različne izdelke pod lastno generično etiketo po precej nižji ceni kot izdelki z imenom blagovne znamke. Te cenejše možnosti imajo običajno enako kakovost sestavin in hranilno vrednost kot glavne blagovne znamke.
4. Prenesite aplikacijo in tako prihranite denar
Preprost način za varčevanje z nakupi hrane je prenos aplikacije za varčevanje z denarjem. Obstaja kup posebej za nakupovanje živil, ki obsega prodajo za vas v večjih verigah in lokalnih trgih.
Poskusiti jih je treba:
- Trgovina z živili Pal
- Flipp - tedensko nakupovanje
- Favado Prodaja živil
5. Kupujte sezonsko
Sadje in zelenjava sta bistvena sestavina zdrave prehrane in mnogi izdelki so manj dragi, ko dosežejo največji čas rasti.
Sadje in zelenjava sta tudi bolj sveži in hranljivi, ko je sezona. Običajno jih pridobivajo iz bližnjih kmetij, kar pomaga podpirati vaše lokalno gospodarstvo.
Spletna mesta, kot je Vodnik za sezonsko hrano, vam lahko pomagajo ugotoviti, katero sadje in zelenjava je trenutno v sezoni v vaši državi.
6. Pravilno hranite izdelke
Poskrbite, da bo vaš izdelek pravilno shranjen, zaščitil hranila vaše hrane in preprečil kvarjenje, kar vam bo prihranilo denar.
Paradižnik in česen hranite na sobni temperaturi in hranite stvari, kot so čebula, krompir, jamska in bučka na hladnem, temnem prostoru. Večino druge zelenjave naj bo v hladilniku v plastičnih vrečkah.
Svojo svežo zelenjavo pustite neoprano v hladilniku. Operite jih tik preden jih pojeste. Poskušajte hraniti sadje in zelenjavo v ločenih predalih hladilnika, saj sadje proizvaja plin, zaradi katerega se bo zelenjava pokvarila.
7. Hidrirajte z vodo
Eden najpogostejših simptomov Crohnove bolezni je driska. Želeli boste piti veliko tekočine, da boste ostali hidrirani. Niso pa vse tekočine ustvarjene enako.
Med vžiganjem se izogibajte kofeinskim in sladkim pijačam, ker lahko poslabšajo drisko. Soda in sadni sokovi tako ali tako stanejo več kot voda iz pipe (ali ustekleničene vode), zato naj bi prikrajšali tiste vrste pijač s svojega seznama z živili in prihranili tudi denar.
Odvzem
Uravnotežena prehrana je pomemben del obvladovanja Crohnove bolezni in zmanjšanja resnosti vaših simptomov.
Čeprav je hranljiva hrana včasih dražja od manj zdravih nadomestnih izdelkov, obstajajo načini, kako zmanjšati stroške in obdržati račun za živila.
