Kaj deluje
Endometrioza prizadene vsako žensko drugače, zato ni načrta zdravljenja, ki bi zagotovil, da bi deloval za vse. Toda nekatere spremembe življenjskega sloga, domača zdravila, strategije zdravljenja in zdravila na recept lahko to stanje naredijo bolj obvladljivo na vsakodnevni ravni.
Ne pozabite, če želite izvedeti, kaj lahko storite za lajšanje bolečine zaradi endometrioze in drugih simptomov.
Kako zmanjšati bolečino
Zmanjšanje bolečine zaradi endometrioze je pri vseh drugačno. Iskanje načina za zmanjšanje bolečine je lahko postopek preizkušanja in napak.
Tu je nekaj stvari, s katerimi si lahko olajšate simptome:
1. Vložite v brezžično grelno ploščo. Meg Connolly, ki so ji diagnosticirali leta 2015., je ogrevalna blazinica eno najboljših domačih zdravil proti bolečini zaradi endometrioze. "Pred operacijo mi je grelna ploščica nenehno vtikala v steno in sem jo povsod vzela s seboj, ko sem potoval, "je povedala za Healthline po e-pošti. "Resnično popušča in pomirja mišice v predelu, ki se krči, ko se spopadate z bolečino v endo."
2. Uporabite riževo nogavico. Nekatere ženske namesto grelne blazinice raje uporabljajo nogavico za riž. Če vzamete čisto nogavico, jo napolnite s kuhanim rižem in jo mikrovate do dve minuti, ustvarite mehanizem za dovajanje toplote vašim bolečim mišicam.
3. Bodite tople kopeli. Tako kot nanašanje suhe toplote lahko tudi tople kopeli sprostijo mišice in olajšajo bolečine zaradi krčev.
4. Ostanite hidrirani. Pitje veliko vode lahko pomaga zmanjšati napihnjenost in krče. V dneh, ki se počutijo posebej težko, je lahko dehidracija dejavnik.
5. Poskusite stroj TENS. Enote za transkutano električno stimulacijo živcev (TENS) oddajajo vibracije, ki lahko zmanjšajo bolečino in sprostijo mišice. Lahko preizkusite stroj TENS pri fizikalnem terapevtu ali kupite cenovno ugodno domačo enoto na spletu.
6. Hranite zdravila pri roki. Sharon Rosenblatt, ki ji je bila diagnosticirana endometrioza pri 26 letih, je dejala, da je za bolečine zaradi endometrioze vedno jemala ibuprofen (Advil). "Zdaj sem že vedela," je dejala, saj je začela z nenehnim hormonskim nadzorom rojstev.
Kako obvladovati bolečino
Morda se ne boste mogli v celoti znebiti svoje bolečine zaradi endometrioze. Toda to ne pomeni, da vas mora paralizirati način, kako bolečina vpliva na vas. To tudi ne pomeni, da bi se morali pretvarjati, da bolečine ne obstajajo. Obvladovanje bolečine se splača pripraviti na spopadanje s simptomi, preden se dejansko začnejo.
Tukaj je nekaj stvari, s katerimi lahko poskusite obvladati simptome:
1. S pomočjo aplikacije spremljajte svoje simptome. Številne aplikacije za sledenje obdobjem, kot je Eva, omogočajo, da vnesete svoje simptome in ocenite njihovo resnost. Izkoristite to funkcijo in pomagajte predvideti, kako bo cikel vplival na vaše simptome in bolečino.
2. Vodite zdrav način življenja. Skrb zase s tem, da ne kadite, ne pijete alkohola in se izogibate narkotikom, bo vaše telo polepšalo.
3. Načrtujte vnaprej. Poznate svoje telo in obvladovanje endometrioze pomeni, da ga spoznate še bolje. Dajte si dodaten čas, da se odpravite na dogodke in se pripravite na delo ob dnevih svojega cikla, za katere sumite, da bodo vaši simptomi izbruhnili.
4. Načrtujte samooskrbo. Če si boste odpočili čas, prisluhnili svojemu telesu in prilagodili svoje potrebe po endometriozi v svoj urnik, boste lažje obvladali svoje simptome.
5. Jejte zelenjavo. Še vedno ne vemo, kaj povzroča endometriozo. Toda ena študija je pokazala povezavo med majhnim vnosom zelenjave in endometriozo. V večini zelenjave je tudi veliko vlaknin, kar vam lahko pomaga pri prebavi, ko ste na menstruaciji.
6. Vedite, da so maščobne kisline vaš prijatelj. Če jeste hrano z veliko verige omega-3 maščobnih kislin, se boste na splošno počutili bolje. Omega-3 lahko izboljšajo tudi simptome endometrioze.
7. Naravni. Dioksin, kemikalija, ki jo najdemo v nekaterih pesticidih in živalskih virih hrane, lahko sproži endometriozo. Z zmanjšanjem živalskih proizvodov, ki jih zaužijete in katerih cilj je, da pojeste čim manj glutena in organsko prehrano, boste zmanjšali izpostavljenost strupi iz okolja, kot je dioksin. "Poskušam jesti precej čisto, da obvladam svoje simptome in se za vsako ceno izogibam soji zaradi hormonskega trna, ki ga lahko povzroči," nam je povedala Connolly.
8. Poskusite z akupunkturo. Raziskovalci so bili optimistični glede akupunkture kot orodja za zdravljenje bolečine pri endometriozi.
Kako lajšati pridruženi stres
Kronična bolečina lahko zviša raven kortizola, kar spremeni način, kako doživljate stres. Ko raven kortizola sčasoma ostane visoka, lahko to povzroči neravnovesje hormonov, kar lahko resnično poslabša vašo endometriozo.
Razvoj strategij za lajšanje stresa vam lahko pomaga znižati raven kortizola in sčasoma zmanjša simptome.
Tukaj je nekaj stvari, s katerimi lahko poskusite rešiti stres:
1. Meditirajte Aplikacije za meditacijo vas lahko vodijo skozi postopek učenja te starodavne prakse. Z meditacijo celo pet minut na dan lahko zmanjšate stres.
2. Vadite previdnost. Pazljivost je roka meditacije, ki vključuje sprejemanje okolice in njihovo vedenje. Dokazano je, da previdnost zmanjšuje simptome tesnobe.
3. Poskusite z aromaterapijo z eteričnim oljem. Uporaba difuzorja in nekaj kapljic vašega najljubšega sproščujočega vonja vam lahko pomaga, da se počutite sproščeno. Sivkino in cimetovo olje sta priljubljeni eterični olji za zmanjšanje tesnobe.
4. Pijte zeliščne čaje. Pitje brezkofeinskega zelenega čaja, ingverjevega čaja in kamiličnega čaja je znan kot enostaven in hiter način za razmnoževanje. Poskusite vključiti toplo pivo v svojo nočno rutino, da zmanjšate stres.
5. Opravite jogo. Joga je bila uveljavljena kot učinkovita tehnika obvladovanja bolečine pri endometriozi. Zmanjša tudi stres.
6. Vadite tehnike dihanja. Tehnike globokega dihanja so preproste za učenje in jih je enostavno narediti kjer koli. Te tehnike lahko zmanjšajo stopnjo stresa in vam pomagajo čutiti manj bolečin.
7. Vzemite dodatke vitamina D in vitamina B. Vitamin D je znan kot "dodatek za srečo", ker zmanjšuje tesnobo in depresijo. Vitamin B pomaga tako, da vašo energijo spodbudi v dneh, ko simptomi endometrioze močno udarijo.
8. Obiščite zeleni prostor. Izlet v lokalni vrt ali park vam lahko zmanjša stres.
9. Pojdite na tek. Teka, treningi odpora in druge vrste aerobne vadbe pomagajo telesu, da se spopade s tesnobo. Prav tako lahko pomagajo zmanjšati stranske učinke nekaterih zdravil proti bolečinam.
Kako ohranjati odnose in dejavnosti
Endometrioza ni stanje z enostavnim odgovorom ali hitro odpravljanjem zdravljenja. Morda boste že nekaj časa prizadevali za učinkovito rešitev zdravljenja. Medtem vam ni treba izgubljati vsak dan, da imate hude bolečine.
Tu je nekaj stvari, s katerimi lahko poskusite ohraniti kakovost življenja:
1. Bodite iskreni do sebe. Ni vam treba početi stvari, ki jih ne želite početi, niti se jim ne smete odpovedati samo zato, ker jih zaradi endometrioze zastrašujejo. Pogosto ocenite, kako se počutite glede svojega stanja.
2. Bodite iskreni do drugih. Svojo diagnozo sporočite svojim prijateljem in družini. Pred časom jim sporočite, da boste morda morali včasih ostati doma, da boste poskrbeli za endometriozo. Ta pogovor vam bo kasneje pomagal razumeti, če se boste odločili, da boste nekatere dogodke preskočili in tako poskrbeli za svoje potrebe.
3. Imeti varen prostor. Ko pridete v bar, restavracijo ali prizorišče dogodka, razširite okolico. Določite prostor, kamor lahko greste, če si vzamete minuto, da dihate, bodite pozorni ali počakajte, da začnejo uporabljati sredstva za lajšanje bolečin.
4. Poiščite točkovno osebo v službi. Čeprav ste morda s prijatelji in družino odprti za svoje stanje, imate v službi točno določeno osebo, ki vam je blizu in v katero vlagate, kako se počutite, vam lahko pomaga tudi, da se počutite manj sami. Poleg tega to pomeni, da je nekdo v vašem kotu, če si vzamete proste dni za zdravljenje ali zdravniške napovedi.
5. Potovanje pripravljeno. Če shranite paket za nego endometrioze v svojem vozilu, na pisalni mizi ali v kovčku, lahko zagotovite, da ne boste nikoli brez tega, kar potrebujete. Potovalne vročinske obloge, pakete za lajšanje bolečin in sproščujoča eterična olja lahko enostavno prevažate kamor koli.
6. Poiščite strokovnjaka za duševno zdravje. Obdelava diagnoze pri strokovnjaku za duševno zdravje vam lahko kasneje prihrani veliko vprašanj in zmede. Endometrioza lahko poveča tveganje za tesnobo in depresijo, zato je lahko pomoč svetovalca ali psihoterapevta, s katerim se lahko prijavite.
7. Pridružite se spletnim skupinam za podporo. Connolly je našla svojo podporo na spletu in to je močno vplivalo nanjo. "Pridružite se Facebook podpornim skupinam za endo," je dejala. "Tako pomembno je govoriti z ženskami, ki razumejo, skozi kaj greš. V nasprotnem primeru je to zelo osamljena bolezen, saj si ljudje, ki je nimajo, ne morejo predstavljati, kakšna je tvoja bolečina."
8. Ostanite optimistični. Rosenblatt ženske z endometriozo opominja, naj ne izgubljajo upanja. "Za druge ženske zunaj se ne prenehajte boriti," je dejala. "Če vas kaj boli, vztrajajte, dokler ne postavite prave diagnoze. Zaupajte svojemu telesu in nadaljujte, da se boste počutili bolje."
Kdaj k zdravniku
Zdravila za endometriozo ni, vendar je možno zdravljenje simptomov. Če še vedno čutite nenavadno hudo ali trdovratno bolečino, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste morali prilagoditi način zatiranja ali zdravil na recept.
