Pregled
Na žalost vaše dnevne obveznosti ne bodo samo minile, ker se spopadate z nenehnimi bolečinami v hrbtu in mobilnostjo.
Toda kot nekdo, ki živi z ankilozirajočim spondilitisom, lahko spremenite svoj življenjski slog in dom, da olajšate svoje simptome in preprečite napredovanje bolezni.
Razmislite o teh 10 preprostih načinih, kako olajšati domače življenje, da boste lahko poskrbeli za svojo hišo, družino in, kar je najpomembneje, za svoje zdravje.
1. Označite prostor za sprostitev v vašem domu
Doma se lahko težko sprostite, če ste obkroženi s hrupom in neredom. Poskusite oponašati sproščujoče prostore, ki ste jih bili, tako da jih ponovno ustvarite v svojem domu.
To bi lahko storili za celo sobo, del spalnice ali celo del svojega zunanjega prostora. To območje naredite po svoje in nanj prihajajte vsak dan, čeprav je naenkrat le pet minut.
Vaš sprostitveni prostor bi moral ponujati nekje za posedanje in stres. Lahko razpršite eterična olja, predvajate mehko glasbo ali karkoli vas že pomiri. Ključnega pomena za to, da se ta prostor resnično sprosti, je, da se dejansko želite umakniti vanj.
2. Preuredite shrambo in hladilnik
Vaša prehrana je pomembna iz več razlogov. Jejte protivnetna živila, kot so cela rastlinska hrana in pusto beljakovin kot ribe, da bi pomagali pri svojih simptomih. Zdrava prehrana vam lahko pomaga tudi izgubiti odvečne kilograme, ki bi lahko pritiskali na vaše že občutljive sklepe.
Pomembno je, da lahko do zdrave hrane enostavno dostopate in se ne skrivajo za čipsom ali piškotki. Svojo shrambo in hladilnik preuredite tako, da poskrbite, da bodo vaši izdelki zdrave hrane na dosegu roke. Sadje, zelenjavo in zrna postavite v prozorne posode, ki jih boste zlahka videli in odprli.
Prav tako je lahko koristno, da si na začetku vsakega tedna pripravite zase enotne velikosti. Prirodi in vidnost vaše zdrave hrane sta ključni, ko se simptomi poslabšajo.
Hrano postavite na isto raven kot zgornji del trupa, da vam ne bo treba delati nepotrebnega raztezanja in upogibanja.
3. Pripravite si obrok in pripravite družinsko afero
Če ste običajno zadolženi za obroke družine, ne oklevajte in se za pomoč obrnite na svojo družino.
Tudi preprosta opravila, na primer pranje sveže zelenjave, lahko postanejo težka, če vas muči. Pomoč družinskega člana vam lahko da več časa zase in vam prihrani energijo za druge naloge.
Ko se vaša družina obesi, to lahko postane zabavna izkušnja. Otroke boste naučili življenjskih veščin, hkrati pa okrepili njihovo zaupanje.
4. Vložite v stoječo pisarniško mizo
Če delate od doma ali dlje časa sedite za mizo, lahko to telesu naredi več škode kot koristi.
Kratek čas sedenja vam lahko v trenutku nudi lahkotnost in udobje, hkrati pa pritiska na sklepe v spodnjem delu hrbta in bokih. To bi lahko poslabšalo vaše simptome.
Morda bi bilo koristno imeti možnost, da stojite za pisalno mizo. Med delom lahko sedete in stojite. Raziščite svoje možnosti - za večje udobje vam ni treba kupiti najdražje mize na trgu.
5. Sedite na blazine, kadar koli je to mogoče
Ko morate sedeti, je ključ za tolažbo uporaba držnih tehnik, ki vas lahko fizični terapevt nauči.
Razmislite tudi o sedenju na blazinah, da odstranite nekaj napetosti v spodnjem delu hrbta. Če vam primanjkuje udobnih blazin, vam bo celo nekaj zloženih brisač pomagalo odstraniti pritisk na vaše sklepe.
Ko se boste okrepili, boste morda razmišljali o vlaganju v stabilizacijske kroglice in diske, zasnovane za stole.
6. Uporabite rogove za čevlje, da vam ni treba upogniti
Nekaj tako preprostega, kot je slepanje in nalaganje čevljev, lahko postane moteče, ko imate ankilozirajoči spondilitis.
Roki čevljev, zlasti tisti z dolgimi ročaji, vam lahko pomagajo pri tem postopku. Te naprave prav tako pritiskajo na vaše boke in spodnje hrbtne sklepe, saj se vam za njihovo uporabo ni treba upogniti.
Rogove čevljev različnih velikosti najdete v lokalni drogeriji.
7. Za reševanje sklepov uporabite pripomočke za doseganje
Doseg pripomočkov vam pomaga, da zgrabite predmete, do katerih bi se sicer morali raztegniti, da bi jih dosegli.
Te vrste mobilnih naprav vam lahko pomagajo, da ostanete aktivni okoli hiše brez pomoči. Še pomembneje je, da lahko pomagajo odstraniti obremenitev sklepov v hrbtu, tako da se bolečina in oteklina ne poslabšata.
Doseg pripomočkov je na voljo v drogerijah in trgovinah z medicinsko oskrbo in so v različnih dolžinah.
8. V kopalnico namestite palice in tirnice
Vstajanje in umivanje iz stranišča ali kopalne kadi lahko postane težko. Stiskanje in dvigovanje, ko imate ankilozirajoči spondilitis, sta lahko boleča in dodatno obremenjujeta vaše sklepe.
Namestitev ograj in palic vam lahko olajša upravljanje teh nalog.
9. Naj bo tehnologija vaš prijatelj
Napredek tehnologije, kot so gospodinjski aparati, je spremenil način dela in igre ljudi. Mnogi od teh lahko pomagajo pri vsakodnevnih izzivih ankilozirajočega spondilitisa.
Samostoječi sesalniki, ki odtekajo z vašega Wi-Fi-ja, vam lahko rešijo hrbet pred vlečenjem in napetostjo običajnega sesalnika. Mešalniki in druge naprave za sekljanje lahko rešijo ramena pred rezanjem sadja in zelenjave za vaše obroke.
Svoje luči, klimatske naprave in grelca lahko celo prekinete s telefona, ne da bi se morali upogibati, dvigovati in stati. Preučite možnosti, da vidite, kako lahko preproste spremembe v vašem domu delujejo v vašo korist.
10. Naloge prenesite na družinske člane ali prosite prijatelje za pomoč
Vse zgoraj naštete naprave lahko pomagajo pri vaši mobilnosti, vendar vam ne morejo pomagati pri opravilih, ki jih je treba opraviti po hiši.
Morda je čas, da družini razložite resnost svojega stanja in se obrnete na njihovo pomoč s prenosom opravil. Za pomoč pri dejavnostih, ki zahtevajo veliko dvigovanja ali upogibanja, lahko zaprosite tudi prijatelje in ljubljene.
Ne sprašujte se, ko boste vprašali Če boste imeli pomoč svojih najbližjih, boste mobilni in brez bolečin.
Odvzem
Ko imate ankilozirajoči spondilitis, se zdi, da naloge, kot so čiščenje doma, kuhanje in oblačenje čevljev, niso mogoče dokončati. Mogoče bi bili težji, a z nekaj spremembami jih je vseeno mogoče storiti. Ugotovite, katere naloge so za vas najbolj zahtevne, nato pa poskusite narediti preproste spremembe, da olajšate bolečino.
