Pregled
Ankilozirajoči spondilitis (AS) je vrsta vnetnega artritisa, ki lahko povzroči hude bolečine in omeji vašo gibljivost. Če imate AS, se vam morda ne bo zdelo, da bi se gibali ali telovadili, ker vas muči. Toda gibanje lahko dejansko prinese več škode kot koristi.
Nekatere vrste vadbe naj bodo del vašega načrta zdravljenja. Fizikalna terapija (PT) je eden od načinov, kako lahko ostanete aktivni. Pomaga lahko zmanjšati togost v sklepih in izboljšati držo in gibčnost, kar lahko zmanjša vašo bolečino.
Tukaj je nekaj prednosti PT, skupaj z nasveti za vadbo, ki lahko olajšajo vaše simptome.
Kaj je fizikalna terapija?
PT vas varno vodi skozi vaje za upravljanje vašega stanja. Primarna vloga fizikalnega terapevta je ustvariti vadbeni načrt, ki je specifičen za vas. Ta načrt bo izboljšal vašo moč, prožnost, koordinacijo in ravnovesje.
Tudi fizikalni terapevti vas lahko naučijo, kako ohranjati pravilno držo, kadar sodelujete v vsakodnevnih dejavnostih.
Na PT seansi vas bo fizični terapevt verjetno poučil o različnih vajah, ki jih lahko izvajate doma, kar vam bo pomagalo pri upravljanju AS. Seje so običajno eno uro. Odvisno od zavarovalnega kritja lahko ljudje vidijo fizične terapevte od enkrat na teden do enkrat na mesec.
Če bi radi videli fizikalnega terapevta, se posvetujte s svojim zdravnikom in se posvetujte s ponudnikom zavarovanja glede kritja.
Koristi za ljudi z ankilozirajočim spondilitisom
Med PT boste spoznavali različne vaje, ki jih lahko izvajate vsakodnevno, da olajšate bolečino ali okorelost, ki jo povzroča AS.
V enem pregledu so raziskovalci pregledali štiri različne študije, ki so vključevale ljudi z AS. Ugotovili so, da ima posamezna in nadzorovana vadba več gibanja hrbtenice kot nobena vadba.
Poleg tega so bile skupinske vaje bolj koristne kot posamezne, tako za gibanje kot za dobro počutje.
Ogled fizikalnega terapevta je odličen prvi korak, da vadbo vključite v svojo dnevno rutino. Zadnja stvar, ki jo želite storiti, je, da se poškodujete in povzročite več bolečine. Fizični terapevt vas lahko nauči vaj z majhnim udarcem, ki ne obremenjujejo vaših sklepov ali hrbtenice.
Viri najdete za skupinsko vadbo pri fundaciji za artritis in Združenju za spondilitis Amerike (SAA). Oglejte si tudi ponudbe v vaši lokalni YMCA ali telovadnici, na primer programe za akvatiko.
Vrste vaj za fizikalno terapijo
Ena od raziskav je pokazala, da učinkovit režim vadbe za AS vključuje raztezanje, krepitev, kardiovaskularno vadbo, gibanje hrbtenice in funkcionalni trening, ki vam pomaga pri vsakodnevnih aktivnostih.
Med PT seanso vas lahko vaš fizikalni terapevt zaprosi, da preizkusite naslednje vrste vaj:
- Splošno raztezanje. Vaš fizikalni terapevt vas bo morda upognil vstran, naprej in nazaj, da izboljšate gibljivost hrbtenice.
- Kardiovaskularne vaje. Vaš fizikalni terapevt vam bo morda ogledal kolesarjenje, plavanje ali drugo aerobno vadbo z majhnim udarcem, ki vam bo pomagala izboljšati gibljivost.
- Trening moči. Joga je ena od vaj, ki lahko poveča vašo moč, skupaj z uporabo lahkih ročnih uteži. Tai chi je še ena možnost, ki povečuje moč in ravnotežje s počasnimi gibi, ki temeljijo na borilnih veščinah.
Izboljšanje drže je ključno tudi za obvladovanje simptomov AS. Vaš fizikalni terapevt lahko predlaga naslednje:
- Nagnjeni k laganju. Če želite to narediti, boste ležali z glavo na trdni površini z blazino ali brisačo pod prsmi in čelom. Ležite v tem položaju eno ali dve minuti in se do 20 minut potrudite.
- Stoji ob steno. Stojte ob steno s petami štiri centimetre, zadnjica in ramena pa se rahlo dotikajo stene. Z ogledalom preverite svoje pozicioniranje. Držite to pozi pet sekund. Ponovite.
Prav tako vam lahko priporočijo, da stojite, hodite in sedite visoko, medtem ko izvajate vse vaje za ohranjanje drže.
Upoštevanje
Preden začnete s PT, vedite, da se bo verjetno začela pojavljati rahla bolečina ali nelagodje, ko začnete telovaditi. Toda ne bi smeli pritiskati na hude bolečine. Prepričajte se, da obvestite svojega fizikalnega terapevta, če med sejo čutite izjemno nelagodje.
Ker ima veliko ljudi z AS večjo bolečino in okorelost zjutraj, razmislite o razporedu sej PT prej na dan, da sprostite mišice.
Nekateri bodo potrebovali več krepilnih vaj, drugi pa več raztezanja. Fizični terapevt vam bo pomagal ugotoviti vaše posebne potrebe.
Kako najti fizikalnega terapevta
Fizičnega terapevta lahko najdete na svojem območju z iskanjem spletne baze ameriškega združenja za fizikalno terapijo. Lahko pa vprašate svojega zdravnika za priporočilo. Morda vam bodo lahko priporočili fizikalnega terapevta, ki posebej dela z ljudmi, ki živijo s pogoji, kot so AS.
Pri ponudniku zavarovanja lahko preverite tudi seznam fizikalnih terapevtov na vašem območju, ki jih zajema vaš načrt.
Odvzem
PT ima veliko koristi za ljudi, ki živijo z AS. Ciljne vaje lahko izboljšajo vašo moč, držo in gibčnost. Fizični terapevti vam lahko pomagajo tudi, da vse vaje izvajate pravilno in varno.
Pogovorite se s svojim zdravnikom in preverite, ali priporoča fizikalnega terapevta kot del vašega načrta zdravljenja in se posvetujte z zdravnikom, preden sami naredite katerokoli vajo.
