Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Golenica za golenico je ime za bolečino ali bolečino spodnjega dela noge, vzdolž notranjega roba golenice (golenice).
Drsni sklepi so medicinsko znani kot sindrom medialnega tibialnega stresa (MTSS). Pogoj je bil prepoznan in zdravljen že več let, vendar poseben mehanizem, ki povzroča bolečino, ni jasno razumljen.
To je običajna poškodba tekačev, plesalcev, športnikov in vojakov, toda vsak, ki hodi, teče ali skače, lahko zaradi ponavljajočega se stresa na nogah ali prekomerne uporabe razvijejo goleni. Tukaj je, kaj lahko storite za to.
Domači tretmaji za goleni golenic
Tu je osnovna rutina zdravljenja na domu, ki jo lahko uporabite za samooskrbo:
Počivajte, vendar ne preveč
Pomembno je, da se prepustite aktivnostim, ki močno vplivajo, dokler bolečine ne minejo. Morda boste morali počivati dva do šest tednov.
Ne prenehajte z vsemi aktivnostmi, samo s tistimi, ki vam povzročajo bolečino v golenih ali ki močno prebijajo noge. Za vadbo poskusite z majhnimi vplivi, kot so:
- plavanje
- stacionarno kolesarjenje
- hoditi
- vodna hoja
- vaja na eliptičnih strojih
Ko se je bolečina izboljšala ali prenehala, se vrnite v prejšnjo aktivnost ali vadbo. Če na primer tečete, tečete po mehkih tleh ali travi in začnete krajše. Postopoma povečujte čas vadbe.
Led
Uporabite led ali hladen zavitek na nogah 15 do 20 minut naenkrat, 3 do 8 krat na dan. To bo pomagalo zmanjšati bolečino in oteklino. Zdravljenje z ledom nadaljujte nekaj dni.
Zavijanje ledu v tanko brisačo lahko olajša vaše noge. S hladnim paketom lahko uporabite tudi za masažo območja bolečine.
Dvigniti
Ko sedite ali ležite, imejte noge dvignjene na blazinah, da zmanjšate oteklino. Bistvo je, da noge dvignete na raven, ki je višja od srca.
Protivnetna in protibolečinska sredstva
Vzemite nesteroidno protivnetno zdravilo brez recepta (NSAID), kot je:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- naproksen (Aleve)
- acetaminofen (tilenol)
Stiskanje
Zdravnik vam lahko priporoči, da med vadbo nosite kompresijske nogavice ali kompresijske povoje. Kompresijske rokave lahko kupite v trgovinah s športnimi izdelki, drogerijami ali na spletu.
Študija o učinkovitosti kompresijskih nogavic za tekače iz leta 2013 ni bila prepričljiva. Nogavice so zmanjšale otekanje spodnjih nog po teku, vendar bolečine v nogah niso spremenile.
Sporočilo
Lahko poskusite samo-sporočilo proti bolečinam s penastim valjčkom vzdolž golen.
Postopna vrnitev k dejavnostim
Postopna vrnitev v nekdanji šport ali dejavnost je najboljša. Pogovorite se o postopnem načrtu z zdravnikom, fizikalnim terapevtom ali trenerjem. Ena od raziskav kaže na 50-odstotno zmanjšanje intenzivnosti, dolžine in pogostosti vaše dejavnosti, za začetek.
Druge možnosti zdravljenja vretena
Za počitek in pakete ledu velja, da so najpomembnejše stvari, ki jih lahko naredite v akutni fazi ali, za začetek, na svojih golenicah.
Če so vaše bolečine trdovratne ali nameravate "rešiti", se boste morda želeli pogovoriti o drugih možnostih zdravljenja s svojim zdravnikom.
Ni veliko kontroliranih raziskav o tem, ali so nekateri načini zdravljenja učinkovitejši od drugih.
Fizikalna terapija za golenice
Poklicni terapevt vam lahko zagotovi vaje za raztezanje in krepitev mišic teleta in gležnja.
Ko vas ne boli, vam lahko terapevt da tudi vaje za krepitev svojih osrednjih mišic. Po potrebi lahko terapevt pripravi posebne vaje za odpravljanje morebitnih mišičnih ali mehaničnih nepravilnosti, ki lahko prispevajo k temu, da boste dobili trebuh golenice.
Drugi tretmaji fizikalne terapije za golenice so:
- pulzni ultrazvok za povečanje cirkulacije in zmanjšanje vnetja
- ultrazvok z mediciranim gelom proti bolečinam
- masaža mehkih tkiv proti bolečinam
- hladna terapija (krioterapija) za povečanje cirkulacije in zmanjšanje vnetja
Terapija udarnih valov za goleni goleni
Nanos nizkoenergijskih udarnih valov na goleni je lahko učinkovito zdravljenje kroničnih krčev goleni in lahko skrajša čas celjenja.
Tehnično je to znano kot ekstrakorporalno zdravljenje udarnih valov ali ESWT. Študija iz leta 2010 na 42 športnikih je pokazala, da ima ESWT v kombinaciji s diplomiranim programom vadbe boljše rezultate kot sam program vadbe.
Spremembe obutve za golenice
Ena izmed stvari, ki jo je treba preveriti, je prileganje in podpora športnih ali sprehajalnih čevljev.
Nosite dobro prilegajoče se čevlje, ki ustrezajo vašim dejavnostim. Ustrezna obutev lahko zmanjša tveganje, da se boki za golenico zmanjšali. Za nekatere ljudi je lahko koristno dodajanje vložkov, ki absorbirajo udarce.
Zdravnik vas lahko napoti k specialistu za stopala (podiatristu), ki bo opremljen z ortotiki, da odpravi morebitno neravnovesje v stopalih. Ortotika brez recepta lahko deluje pri nekaterih ljudeh.
Golenica odcepi manipulacijo fascije
Fascia (plural fasciae) se nanaša na vezivno tkivo pod kožo, ki se pritrdi na mišice in druge organe.
Majhna študija, poročana leta 2014, je pokazala, da je manipulacija s fascijo zmanjšala bolečino pri tekačih z golenicami in jim omogočila hitrejše okrevanje in daljši tek brez bolečin.
Temelji na teoriji, da bolečina v golenicah (in pri drugih vrstah poškodb) izvira iz izkrivljene fascije ali motenj v fascialni plasti. Ime te teorije je model fascialnih popačenj (FDM).
Ta metoda ročnega izvajanja močnega pritiska s palcem na točke na spodnjem delu noge pri bolečini je sporna. Glede na pregled raziskav v letu 2018 ni bilo nobenih kliničnih preskušanj ali študij te metode.
Mnoge prakse športne medicine uporabljajo FDM pri zdravljenju. Obstaja nacionalno združenje za FDM. Vendar je bila njena praksa sporna.
Akupunktura za vretence
Majhna raziskava, poročana leta 2000, je pokazala, da je akupunktura pomagala lajšati bolečine pri tekaških športnikih z golenicami. Zlasti akupunktura je tekačem omogočila, da so zmanjšali NSAID, ki so jih jemali zaradi bolečin.
Avtor študije ugotavlja, da je potrebnih več raziskav.
Injekcije za golenice
Injekcije kortizona proti bolečinam ne priporočamo.
Vrste injekcij za pospeševanje celjenja vključujejo injekcije avtologne krvi ali plazme bogate s trombociti, vendar ni dovolj raziskav, ki bi pokazale učinkovitost.
Brez naramnic ali opornic
Ugotovljeno je, da nogavice ali opornice za noge niso učinkovite pri golenicah. Lahko pa pomagajo pri zlomih golenice.
Vzroki, da se zdravnik pojavi glede goleni
Večina ljudi z golenicami si opomore z nehirurškimi posegi doma. Vendar je dobro, da obiščete zdravnika, če bolečina traja ali je akutna. Morda bodo želeli preveriti, ali obstaja stresni zlom, tendinitis ali kakšna druga težava, ki povzroča bolečine v nogah.
Zdravnik vam lahko priporoči tudi posebne vaje, preventivne ukrepe in ortotiko za vaše čevlje. Lahko pa vas napotijo k ortopedu, specialistu športne medicine ali fizikalnemu terapevtu.
Kirurško zdravljenje vretencev
V zelo redkih primerih, ko se golenice ne odzovejo na konzervativno zdravljenje, lahko zdravnik predlaga operacijo za lajšanje bolečine. Raziskav o rezultatih operacij goleničnega krila je malo.
V postopku, imenovanem fasciotomija, kirurg naredi majhne reze v tkivu fascije okoli vaših mišic teleta. V nekaterih primerih operacija vključuje izgorevanje (katerizacijo) grebena golenice.
Rezultati študij so različni. Majhna, z datumom raziskava 35 vrhunskih športnikov, ki so jo opravili na operaciji, je pokazala, da se je 23 izboljšalo, 7 se je spremenilo, dva pa sta imela slabe rezultate. Druga majhna raziskava je pokazala, da ima 79 odstotkov ljudi, ki so imeli operacijo goleničnega krila, dober ali odličen rezultat.
Pomen zdravljenja golenic
Če se bolečine v goleni ohranijo, je pomembno, da obiščete zdravnika. Včasih preproste spremembe v vadbeni vadbi ali obutvi lahko preprečijo, da bi se težava ponovila.
Možno je tudi, da ima bolečina v nogah še en vzrok. Zdravnik vam bo morda želel rentgenski posnetek ali drugo vrsto pregleda, če želite, da imate zlom golenice ali drugo težavo v nogi.
Z zdravljenjem bolečine v golenici in s preventivnimi ukrepi, da se bolečina ne povrne, boste lahko nemoteno vadili.
Ne poskušajte biti mučen in držite se intenzivne vadbene rutine, ko vas muči. To bo samo povečalo verjetnost nadaljnjih poškodb nog.
Ko imate goleni, se zdravite z njimi in se pogovorite o diplomiranem programu vrnitve na vadbo s svojim zdravnikom, fizikalnim terapevtom ali trenerjem.
Odvzem
Golenica za golenico ali MTSS je zelo pogosta poškodba nog. Zgodnje zdravljenje s počitkom in zaledenitvijo lahko uspešno pomaga pri obvladovanju bolečine. Poskusite z drugimi vajami z majhnim udarcem, ko bolečina popusti.
Druge možnosti zdravljenja so možne, če bolečina traja ali se poškodba ponavlja. Za primerjavo učinkovitosti teh možnosti je potrebnih več raziskav.
Kirurgija je redka in je zadnji ukrep, ko vse drugo odpove.
Najpomembneje je, da vadbeni program ali aktivnost postopoma ponovno uvedete, ko se bolečina umiri. O preventivnih ukrepih se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom.
