Normalno je, da se počutite, kot bi lahko naredili več, ko gre za samo izboljšavo. Toda biti boljši človek ne pomeni biti pretirano do sebe. V resnici je ravno obratno.
Več samopodobe in samovšečnosti lahko negovate, bolj opremljeni boste tako, da z njimi ravnate enako. Poleg tega lahko s svojim delom dobro naredite življenje globlji smisel. Morda celo pomaga izboljšati vaše fizično in duševno zdravje.
Tu je nekaj pogledov, kako vgraditi samoizboljšanje v svojo vsakodnevno rutino in se prepustiti negativnim razmišljanjem o sebi.
1. Gojite hvaležnost
Verjetno ste že slišali milijonkrat, toda vodenje časopisa hvaležnosti za to, za kar ste hvaležni, lahko močno vpliva na vašo miselnost. Raziskave so pokazale, da vključitev hvaležnosti v vsakdanje življenje lahko pomaga odpraviti stres, izboljšati spanec in gojiti bolj pozitivne družbene odnose.
Anna Hennings, MA, trenerka mentalne uspešnosti v športni psihologiji, priporoča uporabo AIFIMA DARILO, s katerim boste lažje prepoznali, za kaj ste hvaležni.
Ko navajate stvari, za katere ste hvaležni, ugotavlja Hennings, ne pozabite upoštevati tudi, zakaj je ta stvar hvaležna.
2. Pozdravite vse, ki jih srečate
Ne glede na to, ali prikimavate ali se nasmehnete neznancem, ki gredo mimo ali rečete "dobro jutro" vsem, ki vstopajo v pisarno, se potrudite, da jih prepoznate okoli sebe, ko jih zagledate, pravi psihologinja Madeleine Mason Roantree.
Ob tem boste opazili, da se počutite bolj prisotni in povezani s tistimi okoli vas, tudi če z njimi niste tesno povezani.
3. Poskusite digitalni detox
Če odklopite vtič za celo majhno količino časa, vam lahko koristi dobro počutje. Ko se naslednjič znajdete brez dela, nekaj ur stopite stran od telefona.
Namesto tega poskusite na sprehod in se povežite z mislimi.
Stopite stran od telefona za nekaj ur ali celo vzemite cel dan brez naprav. Namesto tega poskusite izstopati zunaj in se povezati z naravo ali se srečati s prijatelji IRL. Ne pozabite: Tudi kratek oddih iz telefona vam lahko pomaga, da se sprostite in osredotočite na tisto, kar vam prinaša veselje.
4. Uporabite pozitivno samogovor
Lahko se ujamete, da ste prestrogi in kritični do svojih zaznanih napak. To negativno, neproduktivno samogovorjenje lahko zniža našo celotno motivacijo, razlaga Hennings.
Če si nenehno govorite, da niste dobra oseba, je na primer težko najti motivacijo za korake k samo-izboljšavam.
Vadite pozitivno samogovorjenje tako, da navajate dejstvo in spremljate nekaj optimizma.
Težki del je, da se ujamete v dejanju negativnega mišljenja in se namerno odločite razmišljati drugače. Toda z malo prakse bo to lažje.
5. Vadite naključna dejanja prijaznosti
Biti prijazen do drugih vam lahko pomaga občutiti namen in se počutiti manj izolirane.
Poskusite naključno storiti nekoga za nekoga:
- Tujcu izplačaj kompliment.
- Kupite kosilo za svojega sodelavca.
- Pošlji kartico prijatelju.
- Dajte donacijo nekomu v stiski.
"Opazili boste, da se bo vaše razpoloženje nekoliko dvignilo, ko boste naredili dobro za čisto veselje do tega," pravi Roantree. Študije kažejo, da preprosto štetje dejanj prijaznosti en teden lahko poveča srečo in hvaležnost.
6. Zaužijte vsaj en obrok premišljeno
Ko vas sredi vročega dne ujamejo, je mamljivo, da bi hiteli po obroku, ne da bi poslušali svoje telo.
Previdno prehranjevanje vam omogoča, da se prijavite tako s svojimi fizičnimi občutki kot s čustvi.
Izberite obrok, četudi je to samo sendvič, in si vzemite čas, da ga pojeste. Opazite različne okuse in teksture. "To je vrsta mini meditacije, ki lahko deluje kot preprost" de-stresor, "pravi Roantree.
Niste prepričani, kje začeti? Naš vodič o premišljenem prehranjevanju lahko pomaga.
7. Zaspite dovolj
Če se ne počutite popolnoma spočiti, se lahko čez dan počutite grdo in neproduktivno. Poskusite si privoščiti sedem do osem ur spanja vsako noč.
Poiščite načine za izboljšanje kakovosti vašega spanja z zmanjšanjem porabe kofeina pozno čez dan, uživanjem dodatka melatonina ali sprostitvijo v topli kopeli ali prhi pred spanjem.
Oglejte si te druge nasvete za boljši nočni počitek.
8. Dihajte zavestno
Vzemite si trenutek na avtobusnem postajališču, v vrsti pri trgovini z živili ali preden prikimate, da zaspite, da se osredotočite na svoje dihanje. Pokazalo se je, da vadimo celo nekaj minut na dan globokega dihanja, da pospešimo sprostitev našega telesa in uravnavamo stres.
9. Čistite 30 minut
Način, kako se počutite v vašem domu, lahko vpliva na to, ali je vaš čas okrepčljiv ali stresen.
Ko boste naslednjič imeli na voljo 30 minut, nastavite časovnik in se lotite nekaterih hitrih gospodinjskih opravil, ki bodo vašemu dnevu dodali malo svetlosti, na primer:
- čiščenje kopalniškega ogledala
- visi sliko, ki jo ljubiš, a je nisi dobil, da bi jo prikazal
- pospravljanje s mize
Nagradite se tako, da si vzamete nekaj časa za uživanje v osveženem prostoru - na primer naredite masko za obraz v svoji čisto čisti kopalnici.
10. Odpustite sebi in drugim
Držanje do obžalovanja, bolečin in zamere škodi drugim. A tudi vas boli. Ko čutite katero od teh čustev, to vpliva na vaše razpoloženje in na to, kako ravnate z vsemi, vključno s sabo.
"Če prištevamo odpuščanje, ustvarjajo negativne misli," pravi Catherine Jackson, licencirana klinična psihologinja in nevroterapevtka. "Odločite se, da ga boste pustili, in naredite načrt, da nikoli ne grete jezni v posteljo."
Oglejte si naše nasvete za opuščanje preteklosti.
11. Sodelujte v samooskrbi
O samooskrbi pogosto razmišljamo kot o manikirah in zdraviliščih (ki so vse odlični načini za usmrtitev). Toda po Jacksonu vsakodnevna samooskrba presega razvajanje. "Gre tudi za to, da se dobro prehranjujemo in dobimo dovolj prehrane, da lahko podpiramo svoje možgane in telo," pojasnjuje.
Prav tako se prepričajte, da telovadite ali premišljeno premikate svoje telo, si vzamete čas za povezovanje z drugimi in si privoščite nekaj sprostitve ali časa zase.
Za to jim ni treba dolgotrajno prizadevati. V dnevu poiščite 10- ali 20-minutne žepe časa, v katerih se lahko odpravite na sprehod ali si pripravite skledo s svežim sadjem.
12. Bodite prijazni do sebe
Mnogi od nas imajo navado, da se zadržujejo na nečem, kar nam je bilo rečeno, in to pogosto predvaja v naših glavah. Namesto, da stvari jemljemo osebno in so samokritični, Jackson priporoča, da ponudimo empatijo in razumevanje drugi osebi, pa tudi nam samim.
Pomislite na vse načine, kako pozitivno vplivate na tiste okoli sebe in jih vsak dan poskusite zapisati. Tudi to ne bi smelo biti velika poteza.
Mogoče ste odprli vrata nekomu, ki je nosil nekaj težkih vrečk. Ali pa ste v službi začeli kuhati svež lonec kave, ko ste opazili, da je vse manj.
Če se vam zdi, da se še vedno trudite spremeniti svojo miselnost, Jackson svetuje, naj si omislite takole: "Jutri je nov dan, zato če se danes kaj premagate, se spustite s kavelj in začnite jutri na novo."
Spodnja črta
Normalno je, da se ujamete, da bi postali najboljša različica sebe. Toda biti boljši človek se začne z zdravljenjem z enako ljubečo prijaznostjo kot do drugih.
To pomeni, da se ne presojate ostro, ko vam manjkajo cilji in se izkazujete potrpljenje in sočutje do svojih slabih dni.
Upoštevajte, da obstaja veliko načinov, kako postati boljša oseba, in teh, ki jih ponujamo tukaj, je le nekaj. Poiščite tisto, kar vas najbolj veseli in neguje, in jih poskusite vgraditi v vsakdanje življenje.
