Nekaj je v tem, da se opogumite ob zvoku glasbe, ki se zdi, da nam odvzame vse skrbi.
Mogoče vas ritem najljubših melodij ali srčno vadbo vstaja in dvignete s kavča. Ali pa je morda izziv obvladati bolj zapletene poteze, ki ti prinesejo toliko veselja.
Ne glede na vaše razloge, je eno gotovo: Fizične, duševne in čustvene zdravstvene koristi plesa so neskončne.
Prednosti plesa
Ne glede na to, ali ste stari 80 ali 8 let, se ukvarjanje s fizičnimi aktivnostmi, ki vključujejo ples, spremeni.
Od boljšega fizičnega in duševnega zdravja do povečanja čustvenega in socialnega počutja lahko premikanje telesa na zvok glasbe spremeni vaše življenje.
Fizično
Ples je vadba, zato bodo telesne koristi plesa podobne kot pri drugih kardio aktivnostih.
1. Izboljša zdravje srca in ožilja
Koristi plesa za zdravje, ki jih povzroča srce, so v skladu s smernicami Ministrstva za zdravje in človeške storitve za telesno aktivnost za odrasle. Navaja, da bi koristili zdravju, odrasli bi morali storiti:
- vsaj 150 minut do 300 minut na teden zmerne intenzivnosti, ali
- 75 minut do 150 minut na teden intenzivne aerobne telesne aktivnosti
Poklicni plesni plesalec in certificirani osebni trener Leon Turetsky pravi, da vsi plesni stili poskrbijo za odlične kardio vadbe, saj vam srčni utrip povzroči izvajanje različnih gibov.
2. Izboljša ravnotežje in moč
Poklicni plesalec Jonathan Tylicki, direktor izobraževanja za AKT, koncept butičnega fitnesa, ki je zasnovan v plesu, pravi, da je eden od razlogov, da je ples tako odlična oblika fizične pripravljenosti, saj vključuje gibe na vseh ravninah gibanja in iz vseh smeri.
"Premiki, ki jih običajno počnemo v vsakdanjem življenju, kot so hoja, korake po stopnicah in običajne vadbe, kot so tekalne steze in kolesarjenje, se pojavljajo v sagitalni ravnini, vendar ples deluje vaše telo z vseh ravnin, vključno s stranskimi in rotacijskimi, ki se vklopijo in pogojuje vse mišice, kar pomeni, da nobena mišica ni zaostala, "je dejal.
Ta vrsta gibanja ne samo poveča moč, temveč tudi izboljša ravnotežje.
3. Nežno do telesa
Mnoge oblike plesa, na primer plesna dvorana, so primerne za ljudi z omejeno mobilnostjo ali kroničnimi zdravstvenimi težavami.
Če imate pomisleke glede intenzivnosti pouka, se pred začetkom pouka posvetujte s svojim zdravnikom in inštruktorjem. Po potrebi vam lahko pomagajo s kakršnimi koli spremembami.
Mentalno
4. Poveča kognitivno delovanje
Če potrebujete razlog, da se premaknete, razmislite o tem: Številne raziskave kažejo, kako lahko ples vzdržuje in celo poveča sposobnost razmišljanja, ko ostariš.
Toda kako se to zgodi? No, po nekaterih raziskavah so znanstveniki ugotovili, da se možganska področja, ki nadzorujejo spomin in veščine, kot sta načrtovanje in organiziranje, izboljšajo z vadbo, kot je ples.
Poleg tega ima ples, za razliko od drugih oblik vadbe, dodatne prednosti, da izboljša ritem in glasbo.
5. Izziva svoje možgane
Če ste kdaj poskusili ples s tapi, potem točno veste, kaj mislimo s plesom, ki izziva vaše možgane.
Tylicki poudarja, da se zaradi možganske moči, ki jo potrebujete za dostop do plesa, osredotočite tako na nenehno spreminjanje gibanja kot na spomin na gibe in vzorce.
To je odlična oblika miselne vadbe za vaš um, ne glede na starost.
Čustveno
6. je vključujoč
Ena največjih stvari pri plesu je, da lahko sodeluje kdorkoli. Če se lahko premikate, tudi če gre samo za zgornji del telesa, lahko plešete.
Ta izenačevalnik je tisto, zaradi česar je ples tako priljubljen pri ljudeh, ki se običajno izogibajo drugim oblikam vadbe.
7. Lahko je družabna dejavnost
Medtem ko si morda raje omislite potezo, ko je nihče ne gleda, je nekaj plesa z drugimi neverjetno.
Ne glede na to, ali se pridružite plesni dvorani ali trebušnem plesu, plešete s prijatelji ali se tresete s svojimi otroki ali babicami, če ste med plesom okoli drugih ljudi, je dobro za vaše socialno in čustveno zdravje.
8. Pomaga povečati vaše razpoloženje
"Gibanje in ples sta izjemno izrazita, kar vam omogoča, da pobegnete in se sprostite," je dejal Tylicki. Prav to "puščanje ohlapnosti" pomaga izboljšati vaše duševno in čustveno zdravje z zmanjšanjem stresa, zmanjšanjem simptomov tesnobe in depresije ter zvišanjem vaše samozavesti.
Prednosti za otroke
Gibanje in ritem prihajata seveda od otrok, in ko otroka vključite v redne plesne ure, koristi le še izboljšajo.
Ples ne le da otrokom omogočajo, da dobijo svojo energijo, ampak tudi odličen (in pogosto varen) način, da se izrazijo.
Broadwayski plesalec, koreograf in inštruktor plesne kondicije Joseph Corella pravi, da umetniška plat plesa omogoča otrokom, da se naučijo govoriti drug jezik: jezik gibanja.
Plesni trening tudi otroke nauči, da se marljivo delo izplača.
»Če se bodo še naprej trudili v pouku, bodo v ogledalu dobesedno videli rezultate. To je tako konkreten način, da otroci vidijo, da opazovanje njihovih dejanj in poslušanje učiteljev v kombinaciji s trdim delom vodi do pozitivnih rezultatov, je dejala Corella.
Turetsky opozarja, da ples pomaga tudi otrokom pri učenju discipline, saj si morajo zapomniti in izvesti določene korake in gibe telesa, ki zahtevajo vadbo in vztrajnost.
Nazadnje, pravi Turetsky, se skupinskega dela naučijo tako, da morajo sodelovati z drugimi plesalci pri doseganju skupnega cilja, kar pomeni, da gre za toliko različnih področij v življenju.
Prednosti po vrsti plesa
Vsi plesni stili, od tradicionalnega baleta in bolivudijev do funka, imajo fizične, duševne in čustvene koristi. Ključ do tega, kako vam bo koristil ples, je, da najdete slog, v katerem najbolj uživate.
Tukaj je nekaj vrst za začetek:
Balet
To je zelo graciozna in tehnična oblika plesa, vendar je tudi kot nalašč za vse starosti. Splošno je znano, da je balet temeljni slog za ves ples.
Turetsky pravi, da je to zato, ker razviješ osnovno razumevanje:
- dela z nogami
- ravnovesje
- čas
- zavoji
- prožnost
- trdnost jedra
Trebušni ples
Trbuh s trebuhom je odličen slog za začetek, še posebej, če se želite naučiti, kako se izražati z uporabo želodčnih mišic, jedra, rok in bokov.
"To je slog plesa, ki je zelo ritmičen in zabaven," je dejal Turetsky. Bolj je primeren za odrasle kot otroke.
Hip-hop
"Hip-hop je zelo svobodna in surova plesna oblika, kjer se lahko glasbo izražate s celim telesom in držo," je dejal Turetsky.
Hip-hop slog je kot nalašč za vse starosti, še posebej pa je odličen za ljudi, ki želijo plesati na priljubljeno in sodobno glasbo z veliko osebnosti in sloga.
Tapnite
"Učenje tapkanja je, kot da bi s svojim telesom vodili pouk glasbene teorije," je dejala Corella.
Plesalci se dotaknejo, kako slišati različne plasti glasbe, razdeliti ritme in ustvariti dodatne, dopolnjujoče se plasti ritma na vrhu glasbe.
"So instrumentalisti in plesalci, ki igrajo kot del tolkalne sekcije," je dodal.
Nasveti za ples
Ko gre za nasvete za dobro plesanje, se vsi strokovnjaki strinjajo, da je najpomembneje zabavati se. Poleg tega še nekaj nasvetov vključuje:
Opustite negotovost in strah
Prvi korak k dobremu plesu je, da se prepustite svoji negotovosti in strahu. To velja ne glede na vašo raven.
"Ples - bodisi pred ogledalom, v razredu ali sredi plesišča v nočnem klubu, od vas zahteva, da v glavi utišate tisti glas, ki pravi, da tega ne morete storiti ali da vas ljudje presojajo, "Pravi Corella.
Ples, pravi, zahteva, da zaupate vase, zaupate svojemu treningu in si daste dovoljenje za letenje.
Začnite z močnim temeljem
Turetsky priporoča, da se vsi udeležijo baletnih treningov, čeprav se želite osredotočiti na drugačen plesni slog.
To je zato, ker vas bo „balet naučil pravilnega poravnave telesa in tega, kako uporabljati svoje jedro, tako da boste ne glede na to, kakšno gibanje počnete, lahko našli svoje ravnovesje,“pojasnjuje.
Vadite zunaj pouka
Medtem ko je pouk plesa zelo pomemben, poleg tega Turetsky pravi, da morate tudi sami vaditi, da boste strdili informacije in poskrbeli, da vaše telo razvije ustrezen mišični spomin. To je takrat, ko ima ogledalo doma koristno!
Obvladite ritem in čas pred stiliranjem
Veliko ljudi se takoj osredotoči na zabaven "styling" del, pravi Turetsky.
Če pa ste v razredu, da se naučite določenega sloga plesa, Turetsky pravi, da morate najprej omejiti osnovni čas in ritem ter šele nato dodati svoje roke, osebnost in okus.
Pravilno se postavite v razred
To lahko storite tako, da stojite bližje sredini razreda, namesto za vogalom.
"To je še posebej koristno za začetnike, saj lahko inštruktorja dobro vidite, inštruktor pa vas lahko vidi in vam pomaga pri popravljanju," pojasnjuje Tylicki.
Kako začeti s plesom
Medtem ko je ples tako preprost kot vklop nekaterih melodij in premikanje po vaši dnevni sobi, obstaja nekaj formalnejših načinov za učenje različnih stilov plesa in plesne tehnike. Tukaj je nekaj načinov, kako začeti s plesom.
Izberite slog plesa, ki vas najbolj zanima
Prvi korak je, da izberete slog ali dva, ki se ga boste najbolj navdušili. Nato opravite nekaj raziskav o teh slogih, da ugotovite, kako najbolje se naučiti metod in tehnik.
Vadite se v plesnem studiu
Če ste pripravljeni na formalni pouk, je začetek v plesnem studiu najboljša možnost. Večina studiev ima razrede od uvodnih do naprednih.
Izberite slog, ki ga želite preizkusiti, in se prijavite v uvodni ali začetniški razred. Če niste prepričani, kje začeti, se pogovorite z lastnikom studia ali inštruktorjem predavanj, ki vas zanimajo.
Vadite se v fitnes
Številne telovadnice in butični fitnes studii ponujajo pouke, povezane s plesom, kot so:
- Pilates
- barre
- Zumba
- kardio ples
- hip-hop
Oglejte si video serijo v spletu
Na spletu obstaja več formalnih programov, ki vas bodo popeljali skozi plesno zaporedje.
Oglejte si YouTube
Poleg formalnejših videov, ki jih najdete na spletu, je YouTube tudi nekaj odličnih posnetkov in nasvetov o plesu, ki so prav tako brezplačni. Če lahko, projecirajte videoposnetke na televizorju in sledite.
Spodnja črta
Prednosti plesa zajemajo vsa področja zdravja, vključno s telesnim, duševnim in čustvenim. Ne samo da vam omogoča, da se izrazite in zabavate, ampak tudi šteje za vaše kardiovaskularne minute vadbe za teden.
Torej, zgrabite prijatelja, pridružite se začetniku ali uvodnemu razredu in se pomerite!
