Starševstvo je težko delo. Obstaja toliko starosti in stopenj - in minevajo zelo hitro. Lahko se počutite, kot da visite za dragim življenjem. Mogoče pa iščete nove trike, ki bi jih preizkusili, ko se dogajanje razmahne.
Kakor koli že, skrbnost je več kot le starševska taktika. To je način življenja in svojim otrokom (in vam!) Lahko pomaga z veliko več kot le mučninami ali brati.
Povezani: 12 znanstveno utemeljenih koristi meditacije
Kakšna natančnost je točno?
Pazljivost je praksa o življenju v trenutku. Poudarek je na misli in občutke, ki jih doživljate v tem trenutku, ne da bi dodali plast presoje ali pretiranega razmišljanja.
Včasih je miselnost lahko v obliki meditacije z uporabo vodenih posnetkov ali dihanja, da se uskladi s telesom in umom. Drugič pa se uporablja skrbnost z uporabo različnih metod, da zmanjša stres in se sprosti.
Z otroki je cilj previdnosti pomagati jim preseči misli o preteklosti ali prihodnosti, ki so lahko izčrpavajoče, negativne ali zaskrbljujoče. Namesto tega otrokom daje orodja, ki jih potrebujejo za povezovanje s tem, kar se dogaja v njihovem svetu v tem trenutku. Gre za to, da jim omogočimo, da sprejmejo svoje trenutne misli in občutke ter oblikujejo zdrave navade za spopadanje z vsemi velikimi čustvi, ki jih imajo.
Povezani: 14 trikov z pozornostjo za zmanjšanje tesnobe
Prednosti pozornosti za otroke
Znanost, ki jo podpira, ima več koristi za skrbnost. Skratka, meditacija ali miselnost lahko pomaga pri vsem, od tesnobe in kronične bolečine do nespečnosti in depresije. Zlasti z otroki raziskava obkroža vrste starševskih izzivov, zaradi katerih se skrbniki počutijo najbolj osupljive ali zmedene.
Stres
Pazljivost je pogosto vključena v zmanjševanje stresa in kognitivno terapijo za otroke in odrasle. Cilj z vključitvijo teh vrst metod je otrokom, ki se spopadajo z anksioznostjo, omogočiti orodje za obvladovanje stresnih dogodkov.
Pazljivost lahko otrokom pomaga preusmeriti fokus iz skrbi na preteklost ali prihodnost na dogajanje v sedanjosti. Prav tako lahko pomaga preusmeriti in izpopolniti njihove samodejne pilotske reakcije na težke razmere.
Sorodno: 3 naravni načini za umiritev otrokove tesnobe
Čustva
V eni majhni raziskavi na 25 otrocih, starih od 9 do 13 let, so raziskovalci ugotovili povezavo med vprašanji pozornosti in vedenjskimi vprašanji. Da bi preizkusili, kaj bi lahko učinkovito olajšalo te težave, so otrokom omogočili kognitivno terapijo, ki temelji na pozornosti, v skupinskem okolju.
Rezultati so pokazali, da imajo lahko tehnike pozornosti povečanje osredotočenosti in - hkrati - zmanjšanje težav z anksioznostjo in čustveno uravnavanjem.
Fokus in še več
Izvršilna funkcija je nabor veščin, ki otrokom omogočajo, da se osredotočajo na naloge, sledijo navodilom in - kar je zelo pomembno - ravnajo s svojimi čustvi. Otroci te veščine potrebujejo v vsakdanjem življenju in v šoli.
V raziskavi iz leta 2010 je 64 šoloobveznih otrok dvakrat na teden 8 tednov sodelovalo v programu pozornosti. Rezultati so pokazali, da so otroci opazili izboljšave, zlasti tisti, ki so se pred študijo borili s temi veščinami. Zlasti so te izboljšave obkrožale regulacijo vedenja in metakognicijo (razumevanje lastnih miselnih procesov).
Sorodno: Kaj je pametno starševstvo?
Tehnike uporabe z dojenčki
Morda ne mislite, da bodo drobni dojenčki vedeli, kaj se dogaja … veliko manj razumejo velik koncept, kot je previdnost.
Medtem ko dojenčki morda ne bodo mogli izraziti svojih občutkov z ničimer razen joka, lahko dojenčki, stari od 6 do 8 tednov, prepoznajo glasove in vonjave svojih staršev. Pazljivost pri tej starosti je lahko posledica tega, da bi se spopadli s temi budnimi čutili.
Res je, da gre v tej fazi večinoma za to, da kot starš razvijate več pozornosti, da boste lažje pomagali otroku, da se ga nauči, ko odraste.
Vadba vsakodnevne masaže dojenčkov je morda eden od načinov, da začnete z otrokom vaditi pozornost. Za začetek počakajte približno 45 minut po hranjenju, da dojenček ne bo spil mleka. Prilagodite se otrokovim namigom - opazite, če so mirni in pozorni ali pretirani.
Uporabljajte nežen pritisk za masažo otroka. Lahko začnete na njihovem trebuhu in nato na vsaki površini približno minuto delate glavo, vrat, ramena in druge dele telesa - skupaj med 5 in 10 minutami. Pojdite s tem počasi in mirno, pri čemer bodite pozorni, kako se vaš malček odziva na vaš pogled in dotik.
Raziskane možne prednosti masaže dojenčkov lahko vključujejo okrepljeno vez med dojenčkom in negovalcem, boljši spanec / sprostitev, pozitivno povečanje hormonov, ki nadzorujejo stres, in zmanjšan jok.
Neprofitna organizacija za zgodnji otroški razvoj Zero to Three predlaga nekaj drugih tehnik za boljše povezovanje z dojenčkom na premišljen način:
- Posvetite svojemu otroku popolno pozornost. To ne pomeni zanemarjati lastnih potreb. Ko pa komunicirate, poizkusite v okolju, otrokovem razpoloženju, njegovem fizičnem stanju in kakršnih koli drugih namigi, ki vam jih dajo o tem, kako se počuti.
- Postavite se v otroške čevlje. Na njihove krike in frustracije odgovorite s prijaznostjo in sočutjem - kako bi se radi obnašali, če bi jokali!
- Sprejmite svoje občutke do starševstva. Neprespane noči so lahko naporne in v redu je, da se počutite izsušene. Ne sodite sami po tem, da se počutite manj kot navdušeni nad tem, da ste preveč utrujeni. Poskusite se opomniti in se sprijazniti s tem, da vaš otrok ne bo buden skozi noč, da bi vas razjezil.
Povezani: Zakaj vas moti starševsko motnje - in 11 načinov, kako to odpraviti
Tehnike uporabe pri malčkih in predšolskih otrocih
Meditacija s 3-letnikom? Morda pa tudi ne. Otroci v tej starostni skupini se ukvarjajo s preizkušanjem meja in osamosvojitvijo. To pomeni veliko mučk in težkih trenutkov za starše in prste podobne. Verjetno ste že slišali za "grozni dvojki."
Strategije previdnosti za ključavnice se vrtijo okoli čutov in otrokom omogočijo, da prepoznajo, kaj čutijo v notranjosti, preden se lotijo negativno.
Vzorno upoštevajte
Eno najboljših krajev za začetek tega potovanja je, da vadite previdnost. Otroci se učijo iz svojega okolja in zlasti od negovalcev. Če lahko modelirate zavedanje in neobsojanje, lahko to močno vpliva na vašega otroka.
Dejavnost: Osredotočite se na določeno dejavnost, ki jo opravljate vsak dan, kot je kopanje otroka. Začutite toplino vode in spolzko milo med prsti. Vzemite vonje bombažnih bombic in zvoke vašega otroka, ki jih brizga. Bodite pozorni na gibe, ki jih otroku sušite z brisačo.
Lahko pa si vsak dan vzamete le 5 minut, da zaprete oči in se osredotočite na sapo. Kadarkoli se bo vaš um spremenil, se potrudite, da se ponovno osredotočite samo na vdihe in izdihe.
Navedite jezik
Otroci te starosti ne vedo vedno, kako verbalno izraziti svoja čustva. Če jim daste jezik, jim lahko delite, kar čutijo, na način, ki ga lahko oba razumeta. To pomaga mladim otrokom, da bodo pozorni in častili občutke, ki jih doživljajo v notranjosti.
Sčasoma je ideja, da bo vaš otrok morda lahko delil svoje občutke ali vsaj imel nekaj spretnosti, da jih prepozna in se spopade z njimi.
Dejavnost: Če vaš 3-letnik vrže blok čez sobo, se izogibajte, da bi vedenje takoj označil za slabo. Ali - še pomembneje - izogniti se otroku označevanja kot slabega.
Namesto tega lahko rečete nekaj takega: "Vidim, da imate trenutno veliko energije. V hišo ne moremo metati stvari … toda poiščimo drug način, kako spraviti vabe."
Ta pristop pomaga otroku pokazati, da njihova dejanja niso sama po sebi slaba. To jim bo morda pomagalo prepoznati, kdaj se bodo v prihodnosti počutili izredno aktivne, in zagotovilo možnosti za boljši izklop te energije.
Osredotočite se na čute
Medtem ko majhni otroci morda ne razumejo vseh možganskih dejavnosti, ker se nanašajo na miselnost, jim lahko koristi izkustveni učni proces. Torej, namesto da bi pozornost predstavili kot nekaj abstraktnega koncepta, se poskusite osredotočiti na čute.
Morda vaš vedec ne ve, da jih poslušanje oceanskih valov, ki trkajo ob obalo, pomirja, vendar - s časom - lahko poveže pike.
Dejavnost: zunaj se sprehodite z otrokom v naravi. Povejte svojemu malčku, naj posluša, kako listje piha v vetru. Usmerite njihovo pozornost na toplo sonce, ko kopa njihov obraz. Poslušajte ptice v daljavi, ko cvrknejo.
Osredotočenost na okolico pomaga otroku, da se poveže z njihovim okoljem. Njihovo pozornost pritegne tu in zdaj.
Olajšajte zavedanje telesa / uma
Če majhnega otroka vprašate, kako se počuti, mu lahko samodejno reče »dobro« ali drugače res ne ve. Pomagate jih naučiti, da se lahko prijavijo s svojim telesom in svojim umom, tako da jim naredijo "pregled telesa", kjer vsakemu območju dajo pozornost, nato pa se premaknejo na naslednje, pri čemer opazijo občutke ali občutke na poti.
Dejavnost: spodbudite svojega malčka, naj razmišlja od glave do pet, kako se počuti. To je lahko dober način za začetek dneva ali pa samo nekaj, kar naredite, ko mislite, da se mora vaš otrok sam osredotočiti.
V prihodnosti, če ste prizadeli napeti trenutek - vrnite otroka k skeniranju telesa. Se čutijo napeti v ramenih ali so v trebuhu tesnobni? Pogovorite se o teh področjih in nato razmislite o načinih sprostitve z drugimi tehnikami, kot je globoko dihanje.
Sorodno: Ali prvih 7 let življenja res pomeni vse?
Tehnike uporabe z otroki osnovnošolske starosti
Otroci v razredu se spopadajo s številnimi situacijami doma in v šoli, ki preizkušajo svoja čustva, osredotočenost in sposobnost, da se sami spoprimejo. Zdaj, ko imajo otroci več jezika, bodo morda bolje uporabili tehnike za izboljšanje pozornosti.
Strokovnjaki z univerze Concordia pojasnjujejo, da ko se otroci v tej starosti počutijo preobremenjeni, lahko zdaj stopijo korak nazaj in si zastavijo vprašanja, kot so: „Sem zmeden? Lačni? Utrujen? Ali moram vdihniti?"
Vodeni posnetki
Medtem ko se starajo, imajo otroci v šoli še vedno težave s tradicionalno meditacijo. Uporaba vodenih slikovnih vaj pomaga na zabaven način osredotočiti misli in dih.
Če ima vaš otrok težave z dolgimi vajami, razmislite, da začnete z nečim kratkim in se sčasoma gradite, ko se otrok prilagaja vadbi.
Dejavnost: YouTube ima veliko vodenih posnetkov, podobnih otrokom in odraslim. Na primer, Johns Hopkins ponuja 15-minutno vadbo z morsko tematiko, pri kateri lahko otroci bodisi zaprejo oči, da sodelujejo, bodisi jih držijo odprte in se namočijo v ribjih prizorih. Pripovedovalec prosi otroke, naj se pozanimajo, kako se počutijo, in si predstavljajo, kako plavajo z ribami. Obstaja tudi nekaj trenutkov tišine, ki omogočajo mirno dihanje in samorefleksijo.
Joga
Povezovanje diha in gibov telesa lahko pomaga pripeljati otroka do njegovega trenutnega trenutka. Joga je lahko zabaven način, kako pomagati, da se pomešate, hkrati pa v mešanico vključuje različne vidike meditacije, kot je globoko dihanje.
Dejavnost: Razmislite o iskanju svoje okolice, če želite videti, ali kdo ponuja formalno jogo za otroke. Toda to lahko popolnoma preizkusite tudi doma.
Priljubljeni YouTube kanal Cosmic Kids Yoga ponuja obsežno knjižnico joga rutin za otroke vseh 3. in več let. Ponujajo tudi nekaj pozornosti, video posnetke z Zen Den, kot je Superpower Listening, ki spodbujajo pozitivno razmišljanje in osredotočenost.
Če se odločite preizkusiti jogo, ustvarite varen in pomirjujoč prostor (pomislite na nerede in zasenčene luči) za dejavnost, ki ne bo motila.
Pazljivo jesti
Prehranjevanje je popolna senzorična izkušnja. Otroci vidijo hrano pred seboj. Dišijo njeno aromo in lahko okusijo njen okus. Na jezikih lahko celo čutijo teksturo hrane.
Vadba premišljenega prehranjevanja lahko otrokom v šoli pripomore k miru in miru. In lahko je tudi zabaven način, da čas za prigrizke izkoristite premišljeno. (Obstajajo načini, da odrasli vadijo tudi premišljeno prehranjevanje!)
Dejavnost: Zberite si nekaj zalog, na primer časovnik in kos sladkarij ali peščico rozin. Naj otrok zapre oči in hrano položi v usta. Povejte jim, naj se osredotočijo na hrano, ne da bi jo prežvečili.
Če uporabljate nekaj topljenega, kot je košček čokolade, naj se osredotoči na to, da se nekaj minut topi v ustih. Če menite, da se njihove misli premikajo, jih poskusite vrniti, da se sladkarije topijo ali da se tekstura rozin nerodno razkuži na jeziku.
Vadba tihosti
Drug način za spodbujanje miru je, da se nekoliko poigrate z idejo. Ta tehnika je lahko zabavna v učilnici in doma. Otroci bodo sprva lahko mirno sedeli dlje časa, zato razmislite o nastavitvi merilnika časa za samo 2 minuti in poskusite s časom do 30 minut.
Morda se vam zdi celo zabavno spremljati otrokov napredek na lestvici, tako da bo imel občutek dosežka, ko napreduje.
Dejavnost: Otrok naj sedi v udobnem položaju, morda prekrižane noge ali položaj lotosove joge. Zatemnite luči in zaigrajte pomirjujočo glasbo. Zaženite timer in otroka spodbujajte, naj zapre oči in se osredotoči na glasbo ali dih.
Če se spotikajo ali imajo težave, jih opomnite, naj ostanejo mirni, dihajo in ostanejo mirni. Ko je že skoraj čas, da se ustavite, jim recite, da počasi začnejo mahati s prsti in prsti, da bodo lahko ozaveščenost vrnili v svoje telo. In potem se raztegni in pogovori, kako je šlo.
Sorodno: 10 tehnik dihanja za stres
Tehnike uporabe s tweens in najstniki
Ko se otroci starajo (in celo prerastejo v mlade odrasle), so številne iste tehnike še vedno uporabne. Strokovna in pozorna trenerka Karen Bluth pravi, da so otroci v tej starosti morda še posebej skeptični in celo odporni na preizkušanje tehtnosti pozornosti, zato je vse v zvezi s predstavitvijo.
Nasveti:
- Vesoljske zadeve. Bluth je ogrožene najstnike naučil različnih tehnik in pravi, da je soba, v kateri so najstniki vadili, močno vplivala na njihovo splošno izkušnjo. Naj se vajin ali najstnik sprosti v prostoru, ki ne ustvarja negativnih čustev. V tem primeru je trajalo prehod iz učilnice v gimnazijo. V vašem domu lahko to pomeni preselitev v mirno sobo, stran od bratov in sester ali ročnih naprav.
- Predvajaj se kul. Najstniki si morda ne želijo, da bi jim rekli, naj preizkušajo tehnike pozornosti. Namesto tega je dobro, če se jim predstavi ideja in se odločijo, ali želijo sodelovati ali ne. Potiskanje ideje lahko povzroči povratne težave. Poskusite nežno predlagati.
- Model. Ja, pomembno je, da vadite, kaj pridigate - tudi z nastavitvijo med / najstnikov. Če je vaš otrok še posebej odporen proti ideji, se potrudite, da ne sodite. Bluth pravi, da "zaupajte, da bodo sodelovali, ko bodo pripravljeni."
- Preizkusite različne tehnike. Če ravnanje meditacije ne deluje za vašega najstnika, ponudite številne možnosti, na primer jogo, skeniranje telesa, dihalne vaje ali vodene posnetke. Specifična tehnika ni pomembna toliko, kot je želja najstnika za sodelovanje.
Odvzem
Doslej so raziskave o poučevanju pozornosti pri otrocih potekale večinoma z organiziranimi programi, običajno v terapevtskem (in morda šolskem) okolju. Lahko pa vam bo kot starš zelo koristno, če teh načel naučite svojim otrokom.
Vključevanje tehnik pozornosti v vsakdanje življenje lahko dejansko vpliva na vašega otroka - in na celotno družinsko kulturo. Če ena tehnika ne govori z vašim malčkom, poskusite nekaj drugega. Vsaka oseba je drugačna, zato tisto, kar deluje za vas, morda ne bo tako privlačno za vašega 4-letnika ali medvoja.
Najpomembnejši del postopka je doslednost in pozitivnost do izkušenj. Sčasoma naj bi otrokova sposobnost povezovanja s seboj in svojim okoljem rasla in cvetela.
