Če poskušate izgubiti ali vzdrževati težo, kako pogosto morate tehtati? Nekateri pravijo, da tehtajo vsak dan, medtem ko drugi svetujejo, da sploh ne tehtajo.
Vse je odvisno od vaših ciljev.
Raziskave kažejo, da je vsakodnevno stopanje na tehtnici učinkovito sredstvo, če poskušate shujšati, vendar boste morda želeli, da se tehtate manj pogosto, če ohranjate trenutno težo.
Ključno pri tehtanju je, da ne boste obsedeni s številko na lestvici. Včasih tehtanje lahko negativno vpliva na samozavest.
Čeprav je koristno vedeti svojo trenutno telesno težo, obstajajo tudi drugi načini, kako lahko izmerite splošno zdravje.
Z zdravnikom se posvetujte o težavah s težo in trenutnimi priporočili za samotegovanje različnih zdravstvenih ciljev.
Prednosti tehtanja pogosto
Verjetno stopite na lestvico vsakič, ko boste videli svojega zdravnika. Če zdravnika vidite samo enkrat na leto, to pomeni, da se morda ne zavedate svoje trenutne teže.
Vaša teža je več kot številka. To je tudi pokazatelj vašega splošnega zdravstvenega stanja.
Kako pogosto se tehtate, če diete
Čeprav je priporočljivo, imate splošno predstavo o svoji trenutni teži ne glede na zdravstvene cilje, dieta in hujšanje zahtevata, da se tehtate pogosteje. Nekatere najpogostejše rutine vključujejo dnevne, tedenske in mesečne tehtnice.
Vsakodnevno
Če želite shujšati, boste morda morali vsak dan tehtati.
Ena izmed 12-mesečnih raziskav je pokazala, da so odrasli, ki so se tehtali vsak dan, uspešni pri hujšanju. Isti udeleženci študije so se ukvarjali tudi z drugimi metodami za spodbujanje izgube teže, kot so cilji korakov in dieta z znižanimi kalorijami.
Druga 6-mesečna študija je pripeljala do istih zaključkov. Raziskovalci so ugotovili, da vsakodnevno tehtanje vodi do dolgoročnih sprememb vedenja.
Tedensko
Medtem ko mnogi strokovnjaki podpirajo vsakodnevno tehtanje, lahko tehtate samo enkrat na teden in še vedno delate v smeri svojega cilja.
Ta metoda je lahko koristna, ko dosežete svoj prvotni cilj izgube teže in preidete v fazo vzdrževanja. To je čas, ko imate največ tveganja za ponovno pridobitev teže.
Mesečno
Tehtanje enkrat na mesec, ko dietete, ni idealno. Ne omogoča vam, da pravočasno spremenite svoj prehranjevalni ali telesni načrt, če nekaj ne deluje.
Vendar je mesečno tehtanje še vedno boljše od nobenega.
Nikoli
Drug pristop k merjenju teže je, da sploh ne tehtate. Ker lahko mišična masa tehta več kot telesna maščoba, se lahko zdi neuspeh, če se številke na lestvici ne premaknejo navzdol.
Zato se nekateri strokovnjaki priporočajo zanašati se na bolj vizualne metode hujšanja, kot so:
- meritve telesnih trakov
- odstotek telesne maščobe
- glede na vašo višino in zgradbo kosti
Prizadevanja za hujšanje lahko merite tudi tako, kako se počutijo vaša oblačila, kot tudi raven energije in kondicije.
Razlogi, da se ne tehtate tako pogosto
Morda vam ne bo treba tehtati tako pogosto, če ne poskušate shujšati. Morda boste ugotovili, da je tedenski ali mesečni pristop morda najboljši, če iščete vzdrževanje teže ali če poskušate pridobiti težo.
V nekaterih primerih lahko preveč tehtanja vpliva na vaše duševno zdravje. Lahko tudi poslabša obstoječe duševno zdravje ali motnje prehranjevanja.
Najboljši čas dneva, da se tehtate
Vaša teža lahko čez dan niha na podlagi številnih dejavnikov, na primer hidratacije, tega, kar jeste in hormonov.
Tako je najbolje, da se najprej pretehtate zjutraj.
Ko merite svoj napredek, boste tudi ugotovili, da dobite bolj natančne rezultate, če tehtate vsak dan istočasno.
Stvari, ki lahko vplivajo na vašo težo
Pomembno je vedeti, da obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na številko na lestvici, ki niso povezani s telesno maščobo.
Nihanja teže so povsem običajna. Ugotovite lahko, da vaša teža začasno narašča ali pada na podlagi naslednjih dejavnikov:
- menstruacija
- dehidracija
- povečanje telesne teže
- slani obrok ali dieta z veliko soli
- uživanje alkohola
- uživanje kofeina (deluje kot diuretik)
- kaj ste pojedli noč prej
- dieta z visoko ogljikovimi hidrati
- konec tedna pojest
- vadba
- osnovne zdravstvene pogoje
Tveganje, da se preveč pogosto tehtate
Številni ljudje najdejo koristi, povezane s samotegovanjem. Veliko ljudi tudi nima koristi od samotegovanja. Pri nekaterih ljudeh lahko vsakodnevno tehtanje povzroči nezdravo vedenje.
Nekatera tveganja, povezana s samotegovanjem, vključujejo:
- na tešče, če želite poskusiti, da bi številka na lestvici hitreje padala
- fad dieta za hitro hujšanje
- "Varanje" v vašem dnevniku s hrano
- popivanje
- tesnoba, depresija ali oboje, če ne vidite želenih rezultatov
- psihološka stiska
Ne pozabite, da je potreben primanjkljaj 3.500 kalorij, da izgubite 1 kilogram telesne maščobe. To je iz kombinacije kalorij, ki se uporabljajo med vadbo, pa tudi pri dieti.
Tak postopek zahteva čas. Če ga nadomestite z dietami, boste metabolizem le postavili v način stradanja in ponovno pridobili na teži. Da ne govorimo o tem, da dieta s hudodelstvom dolgoročno ni vzdržna.
Spodnja črta
Kako pogosto ste tehtani, je na koncu odvisno od vašega trenutnega zdravja in prihodnjih ciljev.
Pogosto samotehtanje ponavadi najbolje za ljudi, ki želijo shujšati. Po mnenju Nacionalnih inštitutov za zdravje lahko skromen začetek, kot je na primer prizadevanje za 5 do 10-odstotni padec teže, tudi poveča vaš dolgoročni uspeh.
Upoštevajte, da je samotegovanje za vse videti drugače. To zagotovo ni edina metoda merjenja vašega splošnega zdravja.
Pogovorite se z zdravnikom o svojih osebnih zdravstvenih potrebah in jih povprašajte o vaši idealni teži in kako jo doseči na zdrav, trajnosten način.
