Nosečnost ni vedno poteza. Seveda, slišimo, kako lepo je (in res je!), Toda vaši prvi meseci so bili morda napolnjeni z jutranjo slabostjo in zgago. In ravno ko mislite, da ste iz gozda, pridejo krči v nogah.
Krči v nogah so pogost simptom nosečnosti, ki se običajno pojavi v drugem in tretjem trimesečju. V resnici skoraj polovica vseh nosečnic poroča o mišičnih krčih do tretjega trimesečja.
Te krče lahko doživite predvsem ponoči - ravno takrat, ko bi radi spali, ki jih verjetno hrepenite - in čutite tesnost v predelu teleta, stopala ali obeh delov. Nekatere ženske jih doživijo tudi, ko dlje časa sedijo v enem položaju.
Morda ne bo mogoče v celoti preprečiti krčev v nogah. Toda preventivni in olajševalni ukrepi, kot so raztezanje, ostati aktivni in piti veliko vode, lahko pomagajo olajšati vaše simptome in vrniti razum na resnične radosti nosečnosti.
Zakaj se to sploh dogaja?
Začnimo s pogovorom o tem, kaj povzroča te krče, saj je znanje moč, ko gre za lajšanje.
Naklada se spremeni
Med nosečnostjo se cirkulacija upočasni - to je povsem normalno in ni razlog za skrb. Deloma je posledica prekomerno aktivnih hormonov. (Verjetno do zdaj veste, da so hormoni darila, ki jih dajemo celih 40 tednov - in več.)
V poznejših trimesečih vaše telo občuti tudi povečanje volumna krvi, kar prispeva tudi k počasni cirkulaciji. To lahko privede do oteklin in krčev v nogah.
Nasveti za izboljšanje cirkulacije med nosečnostjo
- Poskusite spati na levi strani.
- Dvignite noge čim pogosteje - dobesedno najdite čas, da postavite noge in se sprostite, če lahko.
- Ponoči postavite blazino pod ali med noge.
- Čez dan vstanite in hodite naokoli vsako uro ali dve - še posebej, če imate službo, ki vas ves dan drži za mizo.
Dehidracija
Hitro preverjanje: Ali pijete dovolj vode?
Med nosečnostjo idealno pijete 8 do 12 skodelic vode vsak dan. Pazite na simptome dehidracije, kot je temno rumen pee (mora biti jasen ali skoraj čist).
Dehidracija lahko povzroči in poslabša krče v nogah. Če jih doživljate, poskusite povečati svoj dnevni vnos vode.
Povečanje telesne mase
Pritisk vašega odraščajočega otroka vam lahko odmeri živce in ožilje, vključno s tistimi, ki vam gredo na noge. Zaradi tega je večja verjetnost, da boste med nosečnostjo napredovali krče v nogah, zlasti v tretjem trimesečju.
Pridobivanje zdrave teže in ostati aktivna med nosečnostjo lahko pomagata preprečiti krče v nogah. Če vas skrbi, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Utrujenost
Norma je, da se med nosečnostjo počutite utrujeni - rastete majhen človek! - in to še posebej velja, ko v drugem in tretjem trimesečju pridobivate več teže. Ko se vaše mišice zaradi dodatnega pritiska tudi utrudijo, lahko to povzroči krče v nogah.
Poskusite piti veliko vode, čez dan se odpravite na sprehod in raztegnite pred spanjem, da preprečite krče v nogah zaradi utrujenosti mišic.
Pomanjkanje kalcija ali magnezija
Premalo kalcija ali magnezija v prehrani lahko prispeva k krčem v nogah.
Če pa že jemljete prenatalni vitamin, verjetno ne boste potrebovali dodatnega dodatka. Pregled v letu 2015 na raziskavah 390 nosečnic je ugotovil, da jemanje dodatkov magnezija ali kalcija ni imelo nobene razlike, ko gre za krče v nogah.
Če vas skrbi, da teh hranil ne dobivate dovolj, se posvetujte s svojim zdravnikom. Verjetno tako ali tako občasno delate laboratorije, zato ne boli, če bi preverjali te ravni.
DVT krvni strdek
V nogah, stegnu ali medenici se lahko pojavi krvni strdek globoke venske tromboze (DVT). Nosečnice imajo 5 do 10-krat večjo verjetnost, da bodo razvile DVT kot nosečnice. Čeprav ni treba paničariti, da jo boste dobili - za začetek je precej nenavadno - ne moremo dovolj reči, da je znanje moč.
Bottom line: Nadaljujte z gibanjem. Tu ne govorimo o maratonih, ampak najboljši način za preprečevanje DVT med nosečnostjo je izogibanje ur v času neaktivnosti.
Če vaša služba zahteva veliko sedenja, lahko na telefon nastavite miren alarm, da se vsako uro izklopi, da vas opomni, da vstanete in hodite - morda do hladilnika vode, ki ga dodate k vnosu vode za ves dan! Dve ptici, en kamen.
Še posebej pazite, da vstanete med dolgimi leti. Morda boste želeli, da se pred nosečnostjo med nosečnostjo posvetujete s svojim zdravnikom.
Simptomi krvnega strdka so podobni krčem v nogah, toda krvni strdek DVT je nujna medicinska pomoč. Če se pojavijo simptomi, kot so:
- veliko bolečin v nogah, ko stojite ali se gibljete
- huda oteklina
- toplo na dotik kože v bližini prizadetega območja
Katera pravna sredstva resnično delujejo?
Raztezanje pred spanjem
Izvajanje raztezanja teleta pred spanjem ponoči lahko pomaga preprečiti ali olajšati krče v nogah. Sledite tem korakom:
- Stojte proti steni, roke so oddaljene.
- Roke položite na steno pred seboj.
- Desno nogo stopite nazaj. Ves čas imejte pete na tleh in upognite levo koleno, pri tem pa držite desno nogo. Levo koleno naj bo upognjeno, da boste čutili razteg v desni telečni mišici.
- Držite do 30 sekund. Po potrebi preklopite noge.
Ostati hidriran
Pitje veliko vode med nosečnostjo je pomembno, da se prepreči dehidracija - in dehidracija lahko privede tudi do teh groznih krčev v nogah.
Med nosečnostjo poskusite vsak dan piti 8 do 12 skodelic vode. Preprosteje kot storiti, zagotovo - vendar zelo pomembno iz veliko dobrih razlogov.
Dovajanje toplote
Poskusite nanesti toploto na svoje krčne mišice. Morda bo pomagalo popustiti krče. Ni treba kupiti modne grelne blazinice: Uporabite lahko tudi krpo vrečko (ali nogavico), varno za mikrovalovno pečico, napolnjeno z rižem.
Masaža območja
Ko pride do krča v nogah, lahko izvajanje samo-masaže olajša vaše bolečine. Z eno roko nežno masirajte svoje tele ali kjerkoli vas krči noga. To samo-masažo izvajajte 30 sekund do minute, da olajšate krče.
Dobite lahko tudi prenatalno masažo, kar je lahko pozitivno božanska izkušnja. Poiščite izkušenega terapevta na svojem območju, ki je specializirano za delo z nosečnicami.
Vadba
Pametna ideja je, da ostanete aktivni v celotni nosečnosti, čeprav ne želite pretiravati.
Z zdravnikom je v redu, da lahko nosečnosti in vaši dojenčki varne dejavnosti, kot so predporodna joga, hoja in plavanje.
Če ste aktivni, lahko preprečite odvečno telesno težo, pospešite prekrvavitev in da - pomagajo preprečiti krče v nogah. Vedno se raztezajte in ogrevajte pred in po vadbi, da se mišice potem ne krčijo.
Izogibanje neaktivnosti
Torej morda nimate časa ali energije za zahteven pohod ali tek. To je več kot v redu - prisluhniti morate svojemu telesu in poznati svoje meje, zlasti med nosečnostjo.
Toda dolgo sedenje lahko privede do krčev v nogah in mišicah. Da se temu izognete, se prepričajte, da vstanete in hodite naokoli vsako uro ali dve. Nastavite časovnik na telefonu ali pazite, če čez dan pozabite vstati.
Kdaj k zdravniku
Krči v nogah so pogost simptom nosečnosti. (To jim ne olajša, vendar upajmo, da bo to nekoliko zavrnilo klic za stres.)
Če vas skrbi vaša bolečina ali povzročajo preveč izgubljene oči, to omenite pri naslednjem prenatalnem pregledu.
Pokličite tudi svojega zdravnika in jim sporočite, če so krči v nogah hudi, trdovratni ali se poslabšajo. Morda boste potrebovali dodatke ali zdravila.
Če se pojavijo močne otekline v eni ali obeh nogah, bolečina pri hoji ali razširjene vene, takoj poiščite zdravniško pomoč. To so lahko simptomi krvnega strdka.
Nisem prepričana, ali sem noseča. So krči v nogah lahko znak, da sem?
Tu je neposreden odgovor, da ni neposrednega odgovora. (Super.)
Krči v nogah so najpogostejši v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti, ne v prvem. Toda spreminjanje simptomov je utemeljen razlog, da se sprašujete, ali ste noseči.
Nekatere ženske poročajo o bolečinah in bolečinah v prvem trimesečju. To je verjetno posledica vaših hormonskih sprememb in razširitvene maternice.
Krči v nogah sami ne morejo vedeti, ali ste noseči. Če sumite, da ste noseči ali zamudite menstruacijo, doma opravite test nosečnosti ali poiščite zdravnika.
Ustavitev krčev v nogah, preden se začnejo
Da preprečite krče v nogah, poskusite naslednje:
- Na dan pijte med 8 in 12 skodelic vode.
- Bodite aktivni v celotni nosečnosti.
- Iztegnite tele mišice.
- Nosite udobne čevlje - pete pustite doma!
- Jejte uravnoteženo prehrano s hrano, bogato s kalcijem in magnezijem, kot so jogurt, listnato zelenje, polnozrnata žita, suho sadje, oreščki in semena
Odvzem
Krči v nogah med nosečnostjo niso prijetni. Je pa pogost simptom, zlasti ponoči. Poskusite naše nasvete - menimo, da bodo pomagali.
In kot vedno, obvestite zdravnika, če imate kakršne koli povezane skrbi. Nikoli se ne počutite slabo ali samozavestno glede telefoniranja ali pošiljanja e-poštnih sporočil na kliniko - pomoč zdravim nosečnicam je skrb številk OB zdravnikov in medicinskih sester.
