Kaj povzroča krče v nogah in teleh ponoči
Predstavljajte si, da ležite in se spodnja noga zaskoči. Bolečina je dovolj intenzivna, da želite kričati. Ne popušča in mišice so trde na dotik. Ko poskušate premakniti nogo, se počuti ohromljeno. Zveni znano?
Po besedah ameriškega družinskega zdravnika nočni krči v nogah prizadenejo do 60 odstotkov odraslih. Včasih jih imenujemo mišični krči ali čarlijski konji, pojavijo se, ko se ena ali več mišic v nogi neprostovoljno stisne.
Krči v nogah najpogosteje vplivajo na gastrocnemius mišico (tele mišice), ki sega vsako stran noge od gležnja do kolena. Vendar pa lahko vplivajo tudi na mišice na sprednjem delu stegna (kvadricepsi) in na zadnji strani vsakega stegna (hrbtni del).
Ko udarjate v krču v nogah, ste lahko budni ali zaspani. Večino časa se mišica sprosti v manj kot 10 minutah. Vaša noga se lahko počuti boleče ali nežno do enega dneva pozneje. Pogosti telečni krči ponoči vam lahko motijo spanec.
Krči v nogah med spanjem so pogostejši pri ženskah in starejših odraslih.
Nočni krči v nogah povzročajo
Strokovnjaki ne vedo točno, kaj povzroča krče v nogah ponoči. Obstajajo pa znani dejavniki, ki lahko povečajo vaše tveganje. V večini primerov so nočni krči v nogah idiopatski, kar pomeni, da njihov natančen vzrok ni znan.
Nočni krči v nogah so lahko povezani s položajem stopal. Pogosto spimo z nogami in prsti, ki se razprostirajo od preostalih teles, položaj, imenovan plantarna fleksija. To skrajša tele mišice, zaradi česar so bolj dovzetni za krče.
Drugi dejavniki, ki lahko prispevajo k nočnim krčem v nogah, vključujejo:
- Sedentarni življenjski slog. Mišice je treba redno raztezati, da lahko pravilno delujejo. Dolgo sedenje bi lahko naredilo mišice nog bolj dovzetne za krče.
- Prekomerna napetost mišic. Preveč vadbe lahko ustvari preobremenjeno mišico in je lahko povezano z mišičnimi krči.
- Nepravilen sedeči položaj. Sedenje s prekrižanimi nogami ali udarci v prstih dolgo časa skrajša tele mišice, kar bi lahko privedlo do krčev.
- Dolgotrajno stoji. Raziskave kažejo, da ljudje, ki stojijo dalj časa v službi, pogosteje doživljajo nočne krče v nogah.
- Nenormalna živčna aktivnost. Po elektromiografskih raziskavah so krči v nogah povezani s povečanim, nenormalnim streljanjem živcev.
- Skrajšanje kite. Kite, ki povezujejo mišice in kosti, se sčasoma naravno skrajšajo. To bi lahko privedlo do krčev v mišicah.
Krči v nogah ponoči verjetno ne bodo prvi znak resnejšega zdravstvenega stanja. So pa povezani z naslednjimi pogoji:
- nosečnost
- strukturne težave, kot so ravne noge ali hrbtenična stenoza
- nevrološke motnje, kot so motorična nevronska bolezen ali periferna nevropatija
- nevrodegenerativne motnje, kot je Parkinsonova bolezen
- mišično-skeletne motnje, kot je osteoartritis
- obolenja jeter, ledvic in ščitnice
- presnovne motnje, kot je sladkorna bolezen
- kardiovaskularna stanja, kot so bolezni srca ali periferne vaskularne bolezni
- zdravila, kot so statini in diuretiki
Zdravljenje krčev na nogah in teletih
Čeprav so krči v nogah ponoči lahko zelo boleči, ponavadi niso resni. Večina ljudi, ki jih izkusijo, ne potrebuje zdravljenja.
Če želite ublažiti krče, lahko poskusite naslednje:
- Masirajte nogo. Drgnjenje prizadete mišice lahko pomaga pri sprostitvi. Z eno ali obema rokama nežno gnetite in popustite mišico.
- Raztegniti. Če je krč v teletu, izravnajte nogo. Stopalo upognite tako, da se bo dvignilo proti sebi, prsti pa so usmerjeni proti vam.
- Hodite za petami. Tako boste aktivirali mišice nasproti vašega teleta in mu omogočili, da se sprosti.
- Priložite toploto. Toplota lahko pomiri tesne mišice. Na prizadeto mesto nanesite toplo brisačo, steklenico s toplo vodo ali grelno ploščico. Tudi topla kopel ali tuš lahko pomaga.
- Pijte sok iz kumaric. Nekateri dokazi kažejo, da lahko pitje majhne količine soka iz kumarice pomaga ublažiti mišične krče.
- Če vas boli noga, vzemite protibolečinsko protibolečinsko zdravilo. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen (Advil, Motrin) in naproksen (Aleve), lahko pomagajo ublažiti nežnost po krču. Acetaminofen (Tylenol) lahko deluje tudi.
Če vam pogosti krči motijo spanec, se posvetujte z zdravnikom. Lahko vam predpišejo mišični relaksant, da preprečijo krče. Če so vaši krči povezani z drugim zdravstvenim stanjem, vam lahko to pomaga tudi.
Kako ustaviti krče v nogah ponoči
Naslednji nasveti vam bodo pomagali preprečiti krče v nogah med spanjem:
- Pijte veliko tekočine. Tekočine omogočajo normalno delovanje mišic. Morda boste morali prilagoditi, koliko tekočine pijete, glede na vremenske vplive, starost, stopnjo aktivnosti in zdravila, ki jih jemljete.
- Iztegnite noge. Raztezanje telet in zadnjic pred spanjem lahko zmanjša pogostost in resnost nočnih krčev v nogah.
- Vozite stacionarno kolo. Nekaj minut preprostega pedaliranja vam lahko pomaga, da sprostite mišice nog, preden greste spat.
- Spremenite položaj spanja. Izogibajte se spanju v položajih, v katerih so noge usmerjene navzdol. Poskusite spati na hrbtu z blazino za koleni.
- Izogibajte se težki ali obloženi posteljnini. Težka ali zategnjena posteljnina lahko med spanjem potisne noge navzdol. Izberite ohlapne rjuhe in spodnji del, ki vam bodo omogočili, da stopala in prste držite pokonci med spanjem.
- Izberite podporno obutev. Slaba obutev lahko poslabša težave z živci in mišicami v stopalih in nogah, še posebej, če imate ravna stopala.
Odvzem
Če ste kdaj opazili krče v nogah ponoči, veste, kako boleči so lahko. Na srečo ponavadi niso znak resne težave. Raztezanje tele in mišic hrbtenice pred spanjem lahko pomaga preprečiti nočne krče v nogah.
