Pregled
Debelost je stanje, pri katerem ima človek škodljivo količino telesne maščobe ali nezdravo porazdelitev telesne maščobe. Zviša tveganje za več resnih zdravstvenih zapletov. Odvečna telesna maščoba obremenjuje kosti in organe. Prav tako povzroča zapletene spremembe hormonov in metabolizma ter povečuje vnetja v telesu.
Ljudje z debelostjo imajo indeks telesne mase (ITM) 30 ali več. Svoj BMI lahko izračunate s spletnim kalkulatorjem. Vedeti morate le svojo višino in težo.
Če imate dejavnik tveganja, kot je debelost, še ne pomeni, da boste razvili naslednje zdravstvene težave. Vendar to povečuje vaše možnosti za razvoj enega ali več njih. Tu je 10 zdravstvenih tveganj zaradi debelosti in kaj lahko storite, da jih preprečite ali obvladate.
1. Sladkorna bolezen tipa 2
Sladkorna bolezen tipa 2 se pojavi, ko je krvni sladkor višji od običajnega. Sčasoma lahko to privede do drugih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca, poškodbe živcev, možganska kap, bolezni ledvic in težave z vidom.
Če imate debelost, izguba le 5 do 7 odstotkov telesne teže in redna zmerna vadba lahko preprečijo ali odložijo nastanek sladkorne bolezni tipa 2.
2. Bolezni srca
Bolezni srca so bolj razširjene pri ljudeh z debelostjo. Sčasoma se lahko v arterijah, ki oskrbujejo srce s krvjo, naberejo maščobne obloge. Ljudje z debelostjo povišajo holesterol, trigliceride in krvni sladkor, kot so običajni krvni tlak, lipoprotein nizke gostote (LDL) in vsi skupaj prispevajo k srčnim boleznim.
Arterije, ki postanejo ozke, lahko privedejo do srčnega napada. Krvni strdki v ozkih arterijah lahko povzročijo možgansko kap.
3. Stroka
Možganska kap in bolezni srca imajo številne iste dejavnike tveganja. Do možganskih kapi pride, ko se prekine dotok krvi v možgane. Možganska kap lahko poškoduje možgansko tkivo in povzroči vrsto invalidnosti, vključno z motnjami govora in jezika, oslabljenimi mišicami in spremembami v razmišljanju in razmišljanju.
Pregled 25 študij s skoraj 2,3 milijona udeležencev v letu 2010 je ugotovil, da debelost poveča tveganje za možgansko kap za 64 odstotkov.
4. Spalna apneja
Spalna apneja je motnja, pri kateri lahko nekdo med spanjem v trenutku preneha dihati.
Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo in živijo z debelostjo, imajo večje tveganje za spalno apnejo. To je zato, ker imajo ponavadi več maščobe, shranjene okoli vratu, zaradi česar se dihalne poti skrčijo. Manjša dihalna pot lahko povzroči smrčanje in oteženo dihanje ponoči.
Izguba teže lahko pomaga zmanjšati količino maščobe v vratu in zmanjša tveganje za spalno apnejo.
5. Visok krvni tlak
Dodatno maščobno tkivo v telesu potrebuje več kisika in hranilnih snovi. Vaše krvne žile bodo morale krožiti več krvi do dodatnega maščobnega tkiva. To pomeni, da mora vaše srce še bolj prizadevati, da črpa kri po telesu.
Povečanje količine krvnega obtoka dodatno pritiska na stene vaših arterij. Temu dodanemu tlaku pravimo visok krvni tlak ali hipertenzija. Sčasoma lahko visok krvni tlak poškoduje vaše srce in arterije.
6. Bolezen jeter
Ljudje z debelostjo lahko razvijejo bolezen jeter, znano kot maščobna bolezen jeter ali nealkoholni steatohepatitis (NASH). To se zgodi, ko se v jetrih nabere odvečna maščoba. Odvečna maščoba lahko poškoduje jetra ali povzroči rast brazgotin, ki jih poznamo kot cirozo.
Bolezen maščobnih jeter običajno nima simptomov, vendar sčasoma lahko privede do odpovedi jeter. Edini način, da se bolezen obrne ali obvlada, je izguba telesne teže, telovadba in izogibanje uživanju alkohola.
7. Bolezen žolčnika
Žolčnik je odgovoren za shranjevanje snovi, znane kot žolč, in jo med prebavo prenaša v tanko črevo. Žolč vam pomaga prebaviti maščobe.
Debelost poveča tveganje za nastanek žolčnih kamnov. Žolčni kamni se pojavijo, ko se žolč nabere in strdi v žolčniku. Ljudje z debelostjo imajo lahko povišan nivo holesterola v žolču ali imajo velike žolčnike, ki ne delujejo dobro, kar lahko vodi do žolčnih kamnov. Žolčni kamni so lahko boleči in zahtevajo operativni poseg.
Uživanje prehrane z veliko vlakninami in zdravimi maščobami lahko pomaga preprečiti nastanek žolčnih kamnov. Tudi izogibanje rafiniranim zrnom, kot so beli riž, kruh in testenine, lahko pomaga.
8. Določeni raki
Ker rak ni ena sama bolezen, povezava med debelostjo in rakom ni tako jasna kot druge bolezni, kot so bolezni srca in možganska kap. Kljub temu lahko debelost poveča vaše tveganje za nekatere vrste raka, vključno z rakom dojke, debelega črevesa, žolčnika, trebušne slinavke, ledvic in prostate, pa tudi za rakom maternice, materničnega vratu, endometrija in jajčnikov.
Ena od populacijskih raziskav je ocenila, da je bilo približno 28.000 novih primerov raka pri moških in 72.000 pri ženskah leta 2012 povezanih s prekomerno telesno težo ali debelostjo v ZDA.
9. Zapleti v nosečnosti
Nosečnice, ki imajo prekomerno telesno težo ali imajo debelost, imajo večjo verjetnost, da bodo razvile odpornost na inzulin, visok krvni sladkor in visok krvni tlak. To lahko poveča tveganje za zaplete med nosečnostjo in porodom, vključno z:
- gestacijski diabetes
- preeklampsija
- ki potrebujejo carski rez (oddelek C)
- krvni strdki
- težje krvavitve kot običajne po porodu
- prezgodnji porod
- splav
- mrtvorojenost
- okvare možganov in hrbtenjače
V eni izmed študij je pri enem od teh zapletov končalo več kot 60 odstotkov žensk z ITM 40 ali več, ko so zanosile. Če imate prekomerno telesno težo ali imate debelost in razmišljate o tem, da bi imeli otroka, boste morda želeli začeti načrt za uravnavanje teže, da se izognete zgornjim tveganjem za zdravje. Z zdravnikom se posvetujte o telesni aktivnosti, ki jo lahko varno opravljate med nosečnostjo.
10. depresija
Mnogi ljudje, ki jih je prizadela debelost, doživljajo depresijo. Nekatere študije so odkrile močno povezavo med debelostjo in večjo depresivno motnjo.
Ljudje, ki jih je prizadela debelost, lahko pogosto doživljajo diskriminacijo na podlagi svoje telesne velikosti. Sčasoma lahko to povzroči občutke žalosti ali pomanjkanja samovrednosti.
Danes številne zagovorniške skupine, kot je Nacionalno združenje za pospeševanje sprejemanja maščob (NAAFA), delajo na odpravi diskriminacije na podlagi velikosti telesa. Te organizacije ponujajo priložnosti, da se vključijo v boj proti tej diskriminaciji.
Če imate debelost in imate simptome depresije, prosite zdravnika za napotitev k svetovalcu za duševno zdravje.
Kako znižati tveganje
Izguba le 5 odstotkov telesne teže lahko zmanjša tveganje za več od teh zdravstvenih stanj, vključno s srčnimi boleznimi in diabetesom tipa 2.
Kombinacija prehrane in vadbe vam lahko pomaga, da boste sčasoma počasi shujšali. Ni vam treba drastično spreminjati svojega življenjskega sloga. Ključno je biti dosleden in nadaljevati zdrave odločitve.
Za vadbo si prizadevajte za vsaj 150 minut na teden zmerne aerobne aktivnosti. To lahko vključuje hiter sprehod - samo 30 minut hoje na dan vam bo pomagalo doseči ta cilj. Ko se boste spoprijateljili, poskusite povečati vadbo na 300 minut na teden. Vsaj dvakrat na teden poskusite v svojo rutino vključiti krepitvene dejavnosti, kot so potiski ali situpe.
Nekaj načinov prehranjevanja bolj zdravo vključuje:
- Polovico krožnika napolnite z zelenjavo.
- Zamenjajte nerafinirana zrna, kot so beli kruh, testenine in riž s polnozrnatimi žitaricami, kot polnozrnat kruh, rjavi riž in ovsena kaša.
- Jejte puste vire beljakovin, kot so pusto piščanec, morski sadeži, fižol in soja.
- Izrežite ocvrto hrano, hitro hrano in sladke prigrizke.
- Izogibajte se sladkim pijačam, kot so sode in sok.
- Izogibajte se alkoholu.
Vprašajte zdravnika, če ste dober kandidat za operacijo hujšanja ali zdravila. Ti tretmaji vam lahko pomagajo hitreje shujšati, vendar se kljub temu zahtevajo zavezanost za zgornje spremembe življenjskega sloga.
Odvzem
Debelost lahko vpliva tako na vaše fizično zdravje kot na duševno zdravje. Morda niste prepričani, kje začeti, vendar pa lahko s sprejetjem ukrepov za upravljanje zdravja preprečite zaplete, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in visok krvni tlak. Pogovorite se z zdravnikom o večjih telovadbah, uživanju bolj zdrave prehrane, iskanju terapevta in drugih načinih zdravljenja.
