Vsako telo je drugačno in oblika vsakega človeka je edinstvena. Nobena dva človeka nista enaka, kar pomeni, da posamezni dejavniki, kot so velikosti pasu, ne pomenijo vedno veliko, kar zadeva zdravje.
Pravzaprav grafikoni, enaki za vse, ki ustrezajo tveganju glede teže in zdravja, niso vedno koristni. Zdrava telesa so na voljo v vseh oblikah in velikostih.
Toda velikosti pasu vam lahko pomagajo ugotoviti, če tvegate morebitne zdravstvene težave, vključno s stanji, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen.
Čeprav svoje ideje o zdravju ne bi smeli postavljati na nobeno številko, je pomembno, da razumete, kaj lahko te številke pomenijo in kdaj je morda čas, da jih izboljšate.
Povprečja za ženske v ZDA
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) povprečna velikost pasu v ZDA znaša 38,7 palcev. Ta meritev je povečanje v primerjavi z desetletjem prej. Nato je bila povprečna velikost pasu 37,4 palca.
Za primerjavo, povprečna višina ženske v ZDA je 63,6 palca, oziroma 5 čevljev 3 palca. Povprečna teža za ženske je približno 170 kilogramov. S temi meritvami tipična Američanka nosi veliko do izjemno veliko hlače ali med velikostjo 18 in 20.
Povprečne velikosti pasu se razlikujejo tudi glede na starost. Na primer:
| Starost | Velikost pasu v palcih |
|---|---|
| 20 do 30 | 37.1 |
| 40 do 59 | 39.4 |
| 60 in več | 39.9 |
Povprečja za ameriške najstnice
Za mladostnike in najstnice, stare od 13 do 19 let, je povprečna velikost pasu 32,6 palca. To je ekvivalent srednje ali velike velikosti hlač ali približno 12.
Velikosti pasov najstniških deklet se vsako leto povečujejo, z eno izjemo: približno 18 let nekoliko pade. Vendar se naslednje leto poveča, pri 19 letih.
| Starost | Velikost pasu v palcih |
|---|---|
| 13 | 30.3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33.3 |
| 19 | 34.1 |
Zdrava lestvica od pasu do višine
Posamezne meritve pasu ne bodo povedale veliko o vašem zdravju ali morebitnih tveganjih za zdravje. Vendar obstajajo meritve pragov, pri katerih se poveča tveganje za različne zdravstvene težave. Te meritve so:
| Merjenje pasu | Raven tveganja |
|---|---|
| > 31,5 palca | povečala |
| > 34,6 palca | bistveno povečala |
Prav tako vam razmerje med pasom in višino lahko pomaga razumeti, če zaradi velikosti pasu tvegate kakršne koli zdravstvene težave. Če želite doseči ta odstotek, razdelite pas v centimetrih po višini v centimetrih in nato pomnožite s 100.
| Razmerje med pasom in višino | Raven tveganja |
|---|---|
| <42 odstotkov | premajhna teža |
| 42 do 48 odstotkov | zdrava teža |
| 49 do 57 odstotkov | prekomerna teža |
| > 58 odstotkov | debel |
Primer:
Če ste visoki 67 centimetrov in ima velikost pasu 32 centimetrov, je razmerje med pasom in boki 47 odstotkov. Tukaj je matematika:
- 32 ÷ 67 = 0,47
- 0,47 x 100 = 47 odstotkov
To vas uvršča v kategorijo zdrave teže. Vendar to ne pomeni nujno, da ste zdravi.
Nekateri izvajalci zdravstvenih storitev in strokovnjaki uporabljajo razmerje med pasom in višino, ker bi jim to lahko pomagalo opaziti zdravstvena tveganja v zgodnejši fazi. Morda bo bolj koristno od običajnih meritev teže, vključno z indeksom telesne mase (BMI) in samo s težo.
Mogoče je imeti zdrav BMI in imeti še vedno nekaj odvečne maščobe okoli želodca, kar bi lahko povečalo tveganje za razvoj nekaterih bolezni.
Prav tako lahko BMI kaže na tveganje za zdravje, če razmerja med pasom in višino in druge meritve ne ustrezajo.
Kako izmerite pas
Del vašega telesa, ki ga zdravstveni izvajalec meni, da se vaš pravi pas lahko razlikuje od dela telesa, za katerega menite, da je vaš naravni pas.
Naravni pas vsakega človeka je osebna želja. Nekateri nosijo oblačila višje na trupu, drugi pa raje nižje, bližje kolčnim kostim.
Da pa boste razumeli svoj resnični obseg pasu, boste morali vsakič meriti na istem mestu. Če želite to narediti, upoštevajte ta pravila:
- Stojte vzravnano z nogami, čvrsto zasajenimi na širini ramen.
- Merite trak okoli sredine, na sredini med dnom reber in vrhom bokov. Temu rečemo ilium.
- Izdihnite in se nato izmerite z naravno mero. Ne zategujte ga preveč in ne pustite, da se odvečni trak obesi okoli bokov.
- To lahko ponovite trikrat in rezultate povprečite, če se razlikujejo.
Opomba o velikosti pasu
Vašega zdravja ne določa ena številka. Ena meritev, ocena ali velikost ne bo odločilni dejavnik, ali ste zdravi ali ne.
Wellness je mešanica številnih elementov dobrega počutja, od duševnega zdravja in telesne aktivnosti do, ja, meritve teže in pasu.
Toda ne dovolite si, da bi dosegli točno določeno številko - naj bo to številka na lestvici ali številka na merilu s trakom - za vas nekakšna posebna vedenja.
Te številke naj bi bile vodilo, zato bi vam morale pomagati pri oblikovanju vaših napovedi in ciljev zdravega življenja. Vendar razumejte, da je veliko ljudi z zdravimi indeksi telesne mase lahko precej nezdravo, nekateri ljudje z večjim obsegom pasu pa bodo izjemno zdravi.
Prava meritev za nekoga drugega ni prava meritev za vas. To še posebej velja, če se kdaj primerjate z modeli ali posamezniki v televiziji, filmih in medijih.
Takšne primerjave lahko postavljajo nezdrava pričakovanja. Če se boste odločili spremeniti svoje meritve glede na to, kako nekdo drug izgleda, se vam lahko zdi slabo ali še huje. Vaše telo, zdravje in dobro počutje so vaše.
Kdaj govoriti s profesionalcem
Medtem ko meritve pasu in druge številke morda ne kažejo vedno na zdravstvene težave, lahko služijo kot znak za vedenje, kdaj je čas, da večje naložbe v svoje zdravje.
Veliko raziskav je povezalo nekatere meritve, vključno z obsegom pasu, s povečanimi tveganji za zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen tipa 2, srčne bolezni in celo rak.
Če vas zanima, kako zmanjšati tveganje za te pogoje in zmanjšati obseg pasu, lahko ti viri pomagajo:
- Izvajalec zdravstvene dejavnosti. Ta oseba lahko opravi osnovne meritve zdravstvenih kazalnikov, kot sta raven holesterola in krvni tlak, da ugotovi, ali se sčasoma spremenijo spremembe. Te številke lahko kažejo na izboljšanje, tudi če sprememb ne vidite.
- Osebni trener. Nadzorovanja fitnes trenerja morda ne boste potrebovali zelo dolgo, toda če ste vadbi ali potrebujete strukturirano rutino, da začnete teči, lahko za pomoč najamete osebnega trenerja. Ti usposobljeni strokovnjaki lahko oblikujejo načrte, ki ustrezajo vašim potrebam, kot tudi morebitnim fizičnim težavam.
- Dietetik. Registrirani dietetik je strokovnjak, ki vam lahko pomaga oblikovati načrt zdrave prehrane. Izračunajo lahko število kalorij, ki bi si jih morali prizadevati v enem dnevu, glede na vaše zdravje in predvideno raven vadbe. Pomagajo vam lahko tudi pri odpravljanju drugih dejavnikov zdravja, vključno s hidracijo in potrebnimi dodatki.
Spodnja črta
Povprečna velikost pasu ameriške ženske je 38,7 palca. Tudi povprečna Američanka je visoka 63,6 centimetra in tehta 170 kilogramov.
Vse te številke so kazalniki zdravja, ne pa napovedovalci. Z drugimi besedami, katero koli število je samo število.
Ljudje so zdravi v vseh velikostih in oblikah in nihče ne more določiti, kako zdrav bo nekdo izhajal iz katerega koli merjenja, celo obsega pasu.
Pomembno je razumevanje, kako vam lahko te številke, vključno z velikostjo pasu, pomagajo oblikovati bolj zdravo prihodnost.
Sprejemanje telesa, skrb za to z vadbo in uživanjem uravnotežene prehrane in prizadevanje za zaščito pred morebitnimi zdravstvenimi težavami so vse dobre stvari, ki jih lahko naredite sami.
