Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ste kdaj težko zaspali? Če je tako, niste sami. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (30C) 30 odstotkov odraslih Američanov ne spi dovolj noč vsako noč.
Pomanjkanje spanja lahko oteži osredotočenost v službo ali šolo. Prav tako lahko sčasoma negativno vpliva na vaše duševno in fizično zdravje.
Pri težavah s spanjem se pogosto priporoča beli hrup, vendar to ni edini hrup, ki lahko pomaga. Drugi sončni odtenki, kot je roza šum, lahko tudi izboljšajo vaš spanec.
Naj brate, če želite spoznati znanost rožnatega hrupa, kako se primerja z drugimi barvnimi zvoki in kako vam lahko pomaga, da si privoščite počitek.
Kaj je roza hrup?
Barva hrupa je določena z energijo zvočnega signala. Konkretno je odvisno od tega, kako se energija porazdeli po različnih frekvencah ali hitrosti zvoka.
Roza hrup je sestavljen iz vseh frekvenc, ki jih slišimo, vendar energija ni enakomerno razporejena po njih. Intenzivnejša je pri nižjih frekvencah, kar ustvarja globok zvok.
Narava je polna roza hrupa, vključno z:
- rjavenje listov
- stalen dež
- veter
- srčni utripi
Človeškemu ušesu se roza hrup sliši "ravno" ali "enakomeren."
Ali vam lahko rožnati šum pomaga boljši spanec?
Ker vaši možgani še naprej predelajo zvoke med spanjem, lahko različni hrupi vplivajo na to, kako dobro počivate.
Nekateri hrup, kot so lupljenje avtomobilov in lajanje psov, lahko spodbudi vaše možgane in moti spanec. Drugi zvoki lahko sprostijo vaše možgane in spodbujajo boljši spanec.
Ti zvoki, ki vzbujajo spanje, so znani kot pripomočki za spanje hrupa. Lahko jih poslušate v računalniku, pametnem telefonu ali spalnem stroju, kot stroj z belim šumom.
Roza hrup ima potencial kot pomoč pri spanju. V majhni študiji iz leta 2012 v reviji Journal of Theoretical Biology so raziskovalci ugotovili, da stalen roza hrup zmanjšuje možganske valove, kar poveča stabilen spanec.
Študija iz leta 2017 v okviru Frontiers in Human Neuroscience je našla tudi pozitivno povezavo med roza hrupom in globokim spanjem. Globok spanec podpira spomin in pomaga, da se zjutraj počutite osveženi.
Kljub temu pa ni veliko znanstvenih raziskav o roza hrupu. O prednostih belega hrupa za spanje je več dokazov. Potrebnih je več raziskav, da bi razumeli, kako roza hrup lahko izboljša kakovost in trajanje spanja.
Kako se roza hrup primerja z drugimi barvnimi zvoki?
Zvok ima veliko barv. Ti barvni zvoki ali zvočni odtenki so odvisni od intenzivnosti in porazdelitve energije.
Obstaja veliko barvnih šumov, vključno z:
Roza hrup
Roza hrup je globlji od belega hrupa. Kot bel hrup z zvokom basov.
Vendar v primerjavi z rjavim hrupom roza hrup ni tako globok.
beli šum
Beli hrup vključuje vse zvočne frekvence. Energija je enakomerno razporejena po teh frekvencah, za razliko od energije v roza šumu.
Enaka porazdelitev ustvarja enakomeren zvok.
Primeri belega hrupa vključujejo:
- vrtinčenje ventilatorja
- radijska ali televizijska statika
- zasijal radiator
- brenčanje klimatske naprave
Ker beli hrup vsebuje vse frekvence z enako intenzivnostjo, lahko prikrije glasne zvoke, ki stimulirajo vaše možgane. Zato ga pogosto priporočamo pri težavah s spanjem in motnjami spanja, kot je nespečnost.
Rjavi hrup
Rjavi hrup, imenovan tudi rdeči hrup, ima večjo energijo pri nižjih frekvencah. Zaradi tega je globlje od roza in belega hrupa.
Primeri rjavega hrupa vključujejo:
- nizko ropotanje
- močni slapovi
- grmenje
Čeprav je rjavi hrup globlji od belega, se sliši podobno kot človeško uho.
Ni dovolj trdih raziskav, ki bi podprle učinkovitost rjavega hrupa za spanje. Toda po anekdotičnih podatkih lahko globina rjavega hrupa sproži spanje in sprostitev.
Črni hrup
Črni hrup je neuraden izraz, ki se uporablja za opis pomanjkanja hrupa. Nanaša se na popolno tišino ali večinoma tišino s koščki naključnega hrupa.
Čeprav je težko najti popolno tišino, pa vam lahko pomaga ponoči spati. Nekateri se počutijo najbolj sproščeno, ko je malo ali nič hrupa.
Kako poskusiti roza šum za spanje
Ročni hrup za spanje lahko poskusite s poslušanjem v računalniku ali pametnem telefonu. Roza zvočne posnetke lahko najdete tudi v storitvah pretoka, kot je YouTube.
Aplikacije za pametne telefone, kot je NoiseZ, ponujajo tudi posnetke različnih barv hrupa.
Nekateri zvočni stroji igrajo roza hrup. Preden kupite stroj, se prepričajte, da predvaja zvoke, ki jih iščete.
Najboljši način uporabe roza hrupa je odvisen od vaših želja. Na primer, morda se boste počutili bolj udobno z ušesnimi brsti namesto slušalk. Drugi morda raje slušalke ali igrajo roza hrup na računalniku.
Morda boste morali eksperimentirati tudi s količino, da boste našli, kaj deluje za vas.
Poiščite zvočni stroj v spletu.
Drugi nasveti za spanje
Medtem ko vam lahko rožnati hrup pomaga pri spanju, to ni čudežna rešitev. Dobre spalne navade so še vedno pomembne za kvaliteten spanec.
Za izvajanje dobre higiene spanja:
- Upoštevajte urnik spanja. Zbudite se in pojdite v posteljo vsak dan ob isti uri, tudi v prostih dneh.
- Izogibajte se stimulansom pred spanjem. Nikotin in kofein vas lahko več ur zbujajo. Alkohol moti tudi vaš cirkadiani ritem in zmanjšuje kvaliteten spanec.
- Redno telovadi. Telesna aktivnost čez dan vam bo pomagala, da se ponoči počutite utrujeni. Nekaj ur pred spanjem se izogibajte napornim vadbam.
- Omejite napake. Napad lahko tudi poruši vaš urnik spanja. Če morate spati, se omejite na 30 minut ali manj.
- Pazite na vnos hrane. Izogibajte se uživanju velikih obrokov nekaj ur pred spanjem. Če ste lačni, pojejte lahkoten prigrizek, kot je banana ali toast.
- Naredite rutino spanja. Uživajte v sproščujočih dejavnostih 30 do 60 minut pred spanjem. Branje, meditacija in raztezanje lahko pomirijo vaše telo in možgane.
- Izklopite svetle luči. Umetne luči dušijo melatonin in stimulirajo vaše možgane. Uri pred spanjem se izogibajte svetlobi svetilk, pametnih telefonov in TV zaslonov.
Odvzem
Roza hrup je zvočni odtenek ali barvni šum, ki je globlji od belega hrupa. Ko slišite stalen dež ali šušljanje listov, poslušate roza hrup.
Obstaja nekaj dokazov, da roza hrup lahko zmanjša možganske valove in spodbudi spanec, vendar je potrebnih več raziskav. Prav tako ne gre hitro odpraviti. Še vedno so pomembne dobre spalne navade, kot so sledenje urniku in omejevanje nanosov.
Če sprememba spalnih navad ne deluje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko določiti najboljši pristop k kakovostnemu spanju.
