7 Nasvetov Za Tesnobe, Ki Se Soočajo S "nemogočo Nalogo"

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Ste se kdaj premagali nad idejo, da bi naredili nekaj, kar je na videz zelo enostavno narediti? Se vam je naloga kdaj iz dneva v dan tehtala in ostajala v ospredju, vendar se še vedno ne morete spraviti v dokončanje?

Že celo življenje so bili odgovori na ta vprašanja pritrdilen, vendar nisem mogel razumeti, zakaj. To je še vedno veljalo tudi potem, ko sem prejel diagnozo panične motnje.

Seveda mi je pomoč med učenjem in učenje tehnike soočanja pomagala. Toda to vprašanje se je še naprej pojavljalo brez očitnega razloga. Prišlo je kot nekaj močnejšega od lenobe. Te na videz majhne naloge so se na trenutke zdele povsem nemogoče.

Nato mi je lani občutek, ki ga nikoli ne morem razumeti, podelil ime, ki je natančno opisovalo, kako sem se počutil vsakokrat, ko se je pojavil: nemogoča naloga.

Kaj je 'nemogoča naloga'?

Izraz, ki ga je leta 2018 skoval M. Molly Backes na Twitterju, izraz opisuje, kako se počuti, ko se neka naloga zdi nemogoče opraviti, ne glede na to, kako enostavno bi teoretično morala biti. Potem, ko čas mineva in naloga ostaja nedokončana, se pritisk krepi, medtem ko nezmožnost, da bi ga opravili, pogosto ostane.

"Potrebne naloge postanejo preobsežne, krivda in sram zaradi nedokončane naloge pa nalogo samo še povečata in otežujeta," za Healthline pravi Amanda Seavey, licencirani psiholog in ustanovitelj Clarity Psychological Wellness.

Torej, zakaj nekateri doživljajo nemogočo nalogo, medtem ko druge morda zmede njegov obstoj?

"To je povezano s pomanjkanjem motivacije, kar je hkrati simptom in stranski učinek nekaterih antidepresivov," za Healthline pripoveduje Aimee Daramus, PsyD.

"Morda boste našli tudi nekaj podobnega, čeprav iz različnih razlogov pri ljudeh s travmatičnimi poškodbami možganov, travmatičnimi stresnimi motnjami (vključno s PTSP) in disociativnimi motnjami, ki vključujejo motnjo spomina in identitete," pravi Daramus. "V glavnem je to, kako ljudje z depresijo opisujejo težave, ki jih imajo pri zelo preprostih nalogah."

Meja med normalno lenobo in 'nemogočo nalogo'

Če ste takšni, kot sem bil večino svojega življenja, to doživljate, ne da bi razumeli, zakaj, je vse preveč enostavno, da bi bili na sebi ali se počutili leno za svoje pomanjkanje motivacije. Kljub temu, ko se srečujem s nemogočo nalogo, ni to, da ne želim nekaj narediti ali se ne morem truditi, da bi ukrepal.

Preprosto povedano, zdi se, da bi bilo to storiti najtežje na svetu. To nikakor ni lenoba

Kot pojasnjuje Daramus, "Vsi imamo stvari, ki jih ne želimo početi. Ne maramo jih. Nemogoča naloga je drugačna. Morda boste želeli to storiti. Lahko ga cenite ali celo uživate, ko niste depresivni. Ampak preprosto ne moreš vstati in narediti."

Primeri nemogoče naloge so lahko obupna želja po čisti sobi, vendar se ne morete spraviti v posteljo ali čakanje, da bo pošta prispela samo na sprehod do nabiralnika, da se zdi, da bi se to predolgo zgodilo.

Odraščajoči starši bi me prosili, naj naredim stvari, kot je na razpolago z zdravnikom ali posodo. Nisem mogla verbalizirati, kako nemogoče bi se te zahteve včasih čutile.

Medtem ko lahko tisti, ki sami še niso doživeli nemogoče naloge, težko razumejo, je bilo zmožnost poimenovanja drugih, kar se mi zdi, izjemno

Vendar sem, iskreno rečeno, toliko premagovanja nemogoče naloge bilo sproščanje krivde, ki sem jo imel včasih. Zdaj lahko na to gledam kot na še en simptom moje duševne bolezni - namesto na pomanjkljivost karakterja -, ki mi omogoča, da skozi to delam na nov način, ki ga usmerjajo rešitve.

Kot pri vseh simptomih duševnih bolezni obstajajo različne tehnike, s katerimi lahko obvladujemo. Kar deluje za eno osebo, morda ne deluje dobro tudi za drugo.

Načini za premagovanje nemogoče naloge

Po mnenju Daramusa je sedem nasvetov, ki vam lahko pomagajo:

1. Če lahko, ga razdelite na manjše naloge. Če imate papir za pisanje, zaenkrat napišite samo odstavek ali dva ali nastavite časovnik za kratek čas. V dveh minutah lahko pospravite presenetljivo količino pospravljanja.
2. Združite ga z nečim prijetnejšim. Medtem ko si umivate zobe, predvajajte glasbo in predvajajte klic ali vrnite telefonski klic, ko se priklonite s hišnim ljubljenčkom.
3. Nagradite se zatem. Naj bo Netflix nagrada za nekaj minut pospravljanja.
4. Če ste nekoč uživali v nemogoči nalogi, sedite nekaj časa in si poskusite zapomniti, kaj je bilo videti, ko v njem uživate. Kakšno je bilo videti vaše telo? Kakšne misli so bile takrat? Kako je bilo čustveno? Oglejte si, če si lahko povrnete del tega občutka, preden ga poskusite storiti.
5. Kaj je najslabšega, kar bi se lahko zgodilo, če bi danes pustili? Včasih se postelja počuti odlično, ker je videti čista in lepa. Včasih pa bolj pomaga, da se zavedaš, da tvoja vrednost kot osebe ni vezana na posteljo.
6. Nekdo plača, da opravi neko nalogo ali z nekom trguje naloge. Če ne morete nakupovati, ali vam lahko dostavijo živil? Ali lahko s sostanovalcem na teden preklopite rotacijo chore?
7. Vprašajte za podporo. Če imate nekoga družbo, medtem ko to počnete, lahko to tudi spremeni, čeprav je telefon. To mi je res pomagalo, ko gre za stvari, kot so posoda ali perilo. Poiščete lahko tudi podporo terapevta ali tesnega prijatelja.

"Poskusite razčleniti nalogo na majhne korake. Uporabljajte spodbuden in ne sodni jezik pri sebi. Navedite ime [duševno zdravje] in ga prepoznajte, ko vpliva na vaše življenje,”pravi Seavey.

Poskusite lahko tudi z "Nemogočo igro", ki jo je v psihologiji danes opisal dr. Steve Hayes: Zaznajte svoj notranji odpor, začutite nelagodje in čim prej ukrepajte. Zaradi udobja je morda koristno, da to najprej preizkusite pri manjših stvareh, preden se preizkusite v nemogoči nalogi.

Na koncu dneva je pomembno vedeti, ali ne bi bil 'len'

"Bodite prijazni in sočutni do sebe in vaše izkušnje so ključne," pravi Seavey. "Pazite na samoobtoževanje in samokritičnost, ki bosta nalogo le še otežila."

"Z drugimi besedami, [zapomnite si, da problem niste vi, ampak [duševno zdravstveno stanje]," doda

Nekatere dni ga je morda lažje premagati kot druge, toda imeti ime za to in vedeti, da nisi sam - no, zaradi tega se počutiš le malo bolj.

Sarah Fielding je pisateljica iz New Yorka. Njeno pisanje se je pojavilo v Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon in OZY, kjer pokriva socialno pravičnost, duševno zdravje, zdravje, potovanja, odnose, zabavo, modo in hrano.