Ko mnogi od nas vstopajo v svoj drugi karanteno v drugem tednu, se nam lahko zdi tisti nemirni, razdražljivi, ujeti, nezadovoljni, ki jih poznamo kot "kabinsko vročico."
Če ste nekje na spektru "je moj sostanovalec vedno tako glasno dihal?" in "o tem, da si bom obril glavo, če se ne bom mogel striči," boste morda potrebovali pomoč pri vročini.
Ker je samoplačniško izolacijo in socialno distanciranje še vedno naša najboljša stava pri zadrževanju izbruha COVID-19, je bolj kritično kot kdajkoli prej, da ne pustimo, da naša "kabinska vročica" ogrozi zdravje nas in naših skupnosti.
Upoštevajoč te parametre, tukaj je nekaj nasvetov za preživetje v zavetišču, ne da bi podlegli "kabini."
1. Povežite se z naravo
Izhod zunaj je ključni del duševnega zdravja, vendar nima vsakdo tega za zdaj, še posebej, če ste del skupine z visokim tveganjem. Če vam trenutno zunaj veliko ni na voljo, lahko vseeno poskusite prinesti nekaj zunaj v notranjost.
Nekatere možnosti vključujejo:
- Odprite vsa okna. Če se vam skozi prostor posveti vetrič, se lahko stvari počutijo manj zadržane in bolj prostorne.
- Vložite v nekatere sobne rastline. Sobne rastline lahko pomagajo prostoru, da se počuti bolj živo in povezano z zunanjim svetom. Obstajajo celo spletne trgovine, kot je The Sill, ki bodo rastline dostavile neposredno na vaš dom.
- Potopite se v dokumentarni film o naravi. Planet Zemlja, kdo? Luči zmanjšajte nizko, potegnite nekaj prostorskega zvoka, če lahko, in se pustite izgubiti v znamenitostih in zvokih naravnega sveta.
- Pojdite malo zunanjega hrupa. Obstaja nešteto seznamov predvajanja in aplikacij, ki vključujejo zvoke narave, kot so oceanski valovi, nevihte, cvrkutanje ptic itd. Ni slaba ideja, da jih uporabite za samo pomirjanje, ko se počutite v kletki.
2. Gibajte svoje telo
Ko se počutite vznemirjeni, vam lahko pomaga, da se sprostite. To ne pomeni, da morate med samokaranteno postati tekač maratona ali fitnes. Hranite lahko tako preprosto in zabavno, kot želite.
Nasvet: Joyn, vesela fitnes aplikacija za vsa telesa, je naredila 30+ razredov BREZPLAČNO za ljudi, ki imajo samo karanteno! Vključuje plesne ure, kardio z majhnim vplivom, jogo in še več.
3. Omislite si nekaj tihega časa
Včasih naša "kabinska vročica" dejansko izvira iz pretiravanja ali preobremenjenosti, še posebej, če smo ohranjeni z drugimi ljudmi. Najti način za dostop do neke tišine in samote je lahko še posebej koristno, če je tako.
Nekatere možnosti (morda po pripovedovanju sostanovalcev PIPE DOWN za eno uro) vključujejo:
- Slušalke ali ušesne čepe, ki preprečujejo hrup Trenutno ni slaba naložba in za razliko od toaletnega papirja lahko to še vedno kupite na spletu. Če vas zvok dihanja nekoga poganja, boste to lahko reševali.
- Bodite pozorni tuš ali kopel. Številne aplikacije za meditacijo, vključno z Simple Habit, vključujejo vodene meditacije, ko ste pod tušem ali kopeljo, nekaj pa jih lahko najdete tudi na YouTubu. A preprosto vadenje pozornosti - zavedanje telesnih občutkov in prisotnost - lahko pomaga umiriti telo in um.
- Poskusite z nežno jogo. Nežna joga lahko neverjetno pomaga pri pomirjanju našega živčnega sistema. Te joga postave za nespečnost so odlične za samo pomirjanje.
- ASMR, kdo? Nekateri prisegajo na ASMR, ki uporabljajo zvok za targetiranje tesnobe, nespečnosti in še več. Ta vodnik je odličen uvod v ASMR in njegove uporabe.
4. Preuredite in / ali preuredite svoj prostor
Ne podcenjujte, kaj lahko nekaj preprostih sprememb naredi, da se bo vaš prostor počutil bolj prijazen. Če boste kakšno minuto lovili, bi bilo morda smiselno stvari spremeniti.
Nekaj predlogov / navdiha za vas:
- Dajte prednost prostornosti. Široki, odprti prostori! Če obstajajo kosi pohištva, ki jih trenutno ne potrebujete (na primer dodatni stoli za jedilnico ali delovni stol, ki ga uporabljate le čez dan), jih pospravite v omaro ali celo v predsobo, če jih ni. biti izkoriščen. Če je priložnost, da svoje pohištvo preuredite, da se bo vaša soba počutila bolj odprto, eksperimentirajte in si oglejte, kaj se zgodi.
- Daleč od oči, daleč od srca. Zaradi nereda se lahko kabinska vročica počuti veliko bolj neobvladljivo. Razmislite, da odvečne okraske shranite izven oči, kot predmete, ki jih običajno prikažete na mizi ali polici.
- Eksperimentirajte z osvetlitvijo. Osvetlitev lahko dejansko močno vpliva na naše razpoloženje. Če je bil kdaj čas, da obesite nekaj utripajočih luči, zamenjajte svoje fluorescenčne luči z mehkejšo svetilko ali investirajte v svetlobni projektor, ki zvezde ali oceanske valove postavi na vaš strop (ja, ti obstajajo!) čas.
- Potrudite se, da bodo stvari urejene. Vem, da se to sliši očitno, vendar je še posebej pomembno, da so stvari čim bolj urejene in da se prepreči nered. Ta priročnik za razbarvanje ob depresiji je koristen način za pospravljanje, ko so stvari težke.
- Ustvarite vizualno tablo. Če imate tiskalnik, stare revije, ki jih želite rezati, ali naklonjenost risanju, je zdaj pravi čas, da ustvarite navdihujoč opomin na vaše upanje v prihodnost. Čeprav se prihodnost morda zdi negotova, je lahko koristno sanjati o možnostih, namesto da bi se osredotočali na strah. In, bonus, lahko polepša vaš prostor!
5. Prevozite se kam drugam
Ko vse drugo odpove, se moramo včasih v celoti samo predstavljati drugje. K sreči obstaja veliko ustvarjalnih načinov za to.
Nasvet: Če ste nekdo, ki uživa v video igrah, je lahko potop v drug svet lep odvzem. Za igralce, ki niso igralci, so lahko igre, kot so The Sims, ki vam omogočajo, da ustvarite ločeno življenje zase, katarzične. Za druge lahko gledanje seznama turnej po majčkovskih hišah ali najljubše potovalne oddaje pomirijo ali se izgubijo v fantazijskem romanu.
Če vse drugo odpove? Ne pozabite, da "kabinska vročica" ni za vedno
Samo karantena je lahko zahtevna, a spopadanje z njo ni nemogoče.
V resnici je lahko odlična priložnost, da se kreativno ukvarjate s tem, kako izkoristite svoj prostor, hkrati pa razvijate nove veščine samooskrbe, ki bodo koristne še dolgo po zavetišču.
In kar je še pomembneje, to pomeni, da upoštevate potrebne ukrepe za zaščito sebe in svoje skupnosti
Naloga, da "krivino sploščimo", čeprav je včasih neprijetno, je najboljša obramba pri upočasnitvi izpostavljenosti. Delate pravilno - zato se zadržite tam.
Sam Dylan Finch je urednik, pisatelj in strateg digitalnih medijev na območju zaliva San Francisco. Je glavni urednik za duševno zdravje in kronična stanja v Healthlineu. Poiščite ga na Twitterju in Instagramu, na spletni strani SamDylanFinch.com pa izveste več.
