Zakaj Ne Bom Z Depresijo 'premagal' Tesnobe Ali 'šel V Vojno

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Dolgo sem se upiral oznakam za duševno zdravje. Večji del mladostništva in mladosti nisem nikomur povedal, da sem doživel tesnobo ali depresijo.

Zadržala sem ga zase. Verjel sem, da je pogovor o tem močnejši.

Mnogo mojih izkušenj v tistem času je bilo boj in skozi njih sem se prebil v samostojni osami. Izogibal sem se diagnozam in nezaupal psihiatrom. Vse se je končalo, ko sem postala mama.

Ko sem bil samo jaz, sem se lahko zasmejal in prenašal. Skozi tesnobo in depresijo sem si lahko zabeležil pot in nihče ni bil modrejši. Toda sin me je poklical. Že kot malček sem videl, kako moja subtilna razpoloženja vplivajo na njegovo vedenje in občutek dobrega počutja.

Če se mi je zdel hladen na površini, a sem se spodaj počutil tesnobno, je moj sin igral. Ko odrasli okoli mene niso mogli zaznati ničesar, je moj sin s svojimi dejanji pokazal, da ve, da se nekaj dogaja.

To je bilo še posebej jasno, ko smo potovali.

Če bi se že pripravljala na polet, sem imela kakšno pričakovalno tesnobo, bi se moj sin začel odbiti od sten. Vse njegove poslušalske sposobnosti so šle skozi okno. Zdelo se mu je, da pridobiva nečloveško količino energije.

V varnostni liniji se je spremenil v fliper in vzela me je vsaka zgrinjala, da se ne bi spopadal s tujci ali trkal v kovček nekoga. Napetost bi se stopnjevala, dokler ne bi na naših vratih vzdihnil olajšanje.

Ko sem se umiril, je bil popolnoma miren.

Ko sem izkusil povezavo med svojimi čustvi in njegovimi dovoljkrat, da je bilo to izven razumnega dvoma, sem začel posegati. Začel sem se zavedati, da tega ne morem sam, da me je dejansko boljši starš prosil za podporo.

Čeprav nisem hotel prositi za pomoč, ko je prišel do mene, je bilo vse drugače, ko je šlo za mojega sina.

Kljub temu, ko iščem podporo za simptome tesnobe in depresije, ne pristopam k njej kot igri z ničelnimi vsotami.

Se pravi, da nisem jaz v nasprotju s svojim duševnim zdravjem.

Pogled na stare vzorce na nov način

Čeprav se razlika morda zdi kot semantika, menim, da se zgodi nekaj subtilnega, ko moje duševno zdravje ni sovražnik.

Namesto tega pomislim na tesnobo in depresijo kot na tisto, kar me dela človeka. Te države niso to, kar sem, ampak izkušnje, ki prihajajo in odhajajo.

Ne borim se z njimi tako zelo, kot bi jih opazoval, kako se v življenju in zunaj njih sprehajajo, kot bi vetrič lahko pomešal zaveso nad okensko steklo. Njihova prisotnost je začasna, čeprav traja dolgo časa.

Ni mi treba počutiti, kot da sem v vojni. Namesto tega si te države, ki so mimo, predstavljajo kot znane obiskovalce, zaradi česar se počutijo veliko bolj neškodljive.

To ne pomeni, da ne ukrepam, da bi poskrbel zase in izboljšal svoje stanje duha. Vsekakor se je in naučil sem se, da moram. Hkrati mi ni treba porabiti toliko energije, da se temu upiram, popravljam in ponarejam.

Sposobna sem vzpostaviti ravnotežje med skrbjo in skrbnostjo. Potiskanje globokega vzorca vam vzame ogromno energije. Opažanje, da je prišel na obisk, traja nekaj drugega.

Da je nekaj sprejemanja.

Zelo me olajša, ko se opomnim, da mi ni treba "popravljati" svojih duševnih stanj. Ni narobe ali slabo. Enostavno so. Pri tem se lahko odločim, da se ne bom poistovetil z njimi.

Namesto: »O ne, spet se počutim tesnobno. Zakaj se preprosto ne počutim normalno? Kaj je narobe z mano?" Lahko rečem: »Moje telo se spet čuti prestrašeno. Ni lep občutek, ampak vem, da bo minilo."

Anksioznost je pogosto samodejni odziv in nad njo nimam veliko nadzora, ko je akutna. Ko sem tam, se lahko borim z njim, tečem iz njega ali se mu predam.

Ko se borim, ponavadi ugotovim, da to naredim močnejšega. Ko tečem, se mi zdi le začasno olajšanje. Toda v tistih redkih trenutkih, ko se lahko resnično predam in pustim, da gre skozi mene, ne dam nobene moči.

Ne drži me.

Nauči se pustiti

Čudovit vir, ki sem ga uporabil in ki uči ta pristop k predaji tesnobe, je ILovePanicAttacks.com. Ustanovitelj je Geert, mož iz Belgije, ki je skozi večji del življenja doživljal tesnobo in paniko.

Geert se je lotil svoje osebne misije, da bi dosegel dno svoje tesnobe, svoje ugotovitve pa deli s svojim zelo ponižnim in brezupnim tečajem.

Od sprememb prehrane do meditacije je Geert eksperimentiral z vsem. Čeprav ni certificiran zdravstveni delavec, ima iskreno izkušnjo kot resnična oseba, ki si želi živeti življenje brez strahu. Ker je njegovo potovanje tako resnično in znano, se mi je zdel perspektiva osvežujoča.

V teku je posebna tehnika, imenovana metoda cunamija. Ideja je ta, da če si dovolite, da se predate, podobno kot bi, če bi vas odnesel ogromen plimni val, lahko preprosto zaplavate skozi izkušnjo tesnobe, namesto da se ji uprete.

Potem ko sem poskusil, priporočam ta pristop kot drugačen pogled na paniko in tesnobo. Izjemno svobodno je spoznati, da se lahko prepustite boju proti strahu in si dovolite, da lebdite z njim.

Ista teorija lahko velja za depresijo, vendar izgleda nekoliko drugače.

Ko se zgodi depresija, ugotovim, da moram nadaljevati. Še naprej moram delati, še naprej opravljati svoje delo, skrbeti za svojega otroka, še naprej jesti zelenjavo. Te stvari moram storiti, čeprav je lahko resnično zelo težko.

Ampak tega, kar mi ni treba storiti, je, da se hvalim, da se tako počutim. Ni mi treba bitke s svojim umom, ki navaja vse razloge, da sem kot oseba neuspešna in tako doživljam depresijo.

Na tej točki svojega življenja sem dokaj prepričan, da na zemlji ni duše, ki se vsaj enkrat v življenju ni počutila depresivno. Resnično verjamem, da je celoten spekter čustev preprosto del človeške izkušnje.

To ne bo olajšalo klinične depresije. Vsekakor zagovarjam, da depresijo lahko in mora zdraviti licencirani zdravstveni delavci. Takšni tretmaji se lahko od osebe do osebe zdijo zelo različni.

Govorim o spremembi odnosa v odnosu do svoje izkušnje z depresijo. Pravzaprav me je odpuščanje odpornosti na diagnozo v resnici vodilo k iskanju pomoči. Nisem se več počutil ogroženega od ideje, da bi me označil.

Namesto da dovolim, da me ti občutki opredelijo kot osebo, lahko zavzamem ločeno stališče. Lahko rečem: "Tu imam zelo človeško izkušnjo." Ni mi treba soditi sam.

Ko na to gledam tako, se ne počutim več slabo, manj ali izolirano. Počutim se veliko bolj povezano s človeško raso. To je zelo pomemben premik, saj je toliko mojega doživljanja depresije in tesnobe nastalo zaradi občutka nepovezanosti.

Sprostitev predaje

Če se ta perspektiva sliši intrigantno, lahko poskusite sprožiti nekaj stvari.

Prestavite pripoved

Namesto da bi uporabili besedne zveze, kot so "Imam depresijo", lahko rečete "doživljam depresijo."

Ko pomislim na to, da imam "depresijo", si predstavljam, da jo nosim v nahrbtniku na hrbtu. Ko razmišljam o tem, da bi ga doživel, lahko odložim nahrbtnik. Samo mimo. Ni hitra vožnja.

Samo opuščanje tega posesivnega lahko zelo spremeni. Ko se ne poistovetim s simptomi duševnega zdravja, me manj držijo.

Čeprav se zdi majhna, imajo besede veliko moč.

Vadite na tretji način

Samodejno nas poriva v boj ali polet. To je samo naravno. Lahko pa zavestno izberemo drugo možnost. To je sprejemanje.

Sprejemanje in predaja sta drugačna od bežanja, saj tudi pri beženju še vedno ukrepamo. Predaja je tako učinkovita in tako izmična, ker je v bistvu prepoved. Predati se pomeni, da vzamete svojo voljo iz enačbe.

Eden od načinov za to je sprejemanje depresije in tesnobe kot stanja duha. Naše stanje duha ni, kdo smo, in lahko se spremeni.

Tovrstna predaja še ne pomeni, da odnehamo in se plazimo nazaj v posteljo. Pomeni, da se predamo svoji potrebi, da se popravimo, da bomo drugačni, kot smo, in lahko preprosto sprejmemo to, kar doživljamo trenutno.

Drug zelo oprijemljiv način za predajo, še posebej, kadar doživljamo tesnobo, je prakticiranje metode cunamija.

Prositi za pomoč

Prošnja za pomoč je druga oblika predaje. Vzemite ga iz začinjenega belega členka, ki se je za vsako ceno izognil ranljivosti.

Kadar je stvari preveč, je včasih to, kar lahko posežemo. Na zemlji ni osebe, ki je predaleč odšla po pomoč, poleg tega pa je na milijone strokovnjakov, prostovoljcev in rednih ljudi, ki bi jo radi zagotovili.

Potem ko sem se toliko let upiral stiku, sem se odločil spremeniti svojo strategijo.

Ko sem to storila, se mi je prijateljica pravzaprav zahvalila, ker sem stopila do nje. Povedala mi je, da se je počutila, kot da dela nekaj dobrega, kot da ima večji namen. Sproščeno mi je bilo slišati, da me ni bremenilo in navdušena sem bila, ker je tudi sama čutila, da sem ji pomagala.

Spoznal sem, da nas zadrževanje preprečuje tesnejšo povezavo. Ko sem izpostavil svoje ranljivosti, se je povezava zgodila po naravi.

V prošnji za pomoč ne samo, da si dovolimo, da smo podprti, temveč tudi potrjujemo človečnost tistih, ki jim dovolimo, da nam pomagajo. Gre za sistem z zaprto zanko.

Enostavno ne moremo preživeti drug brez drugega in izražanje ranljivosti poruši ovire med nami.

Pomoč je tam

Če ste vi ali nekdo, ki ga poznate, v krizi in razmišljate o samomoru ali samopoškodovanju, poiščite podporo:

• Pokličite 911 ali vašo lokalno številko za nujne primere.
• Pokličite nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na 800-273-8255.
• DODAJ HOME na krizno besedilo na 741741.
• Ne v ZDA? Poiščite telefonsko linijo za pomoč v svoji državi z Befrienders Worldwide.

Medtem ko čakate na pomoč, ostanite pri njih in odstranite orožje ali snovi, ki lahko povzročijo škodo.

Če niste v istem gospodinjstvu, bodite z njimi, dokler ne pride pomoč.

Crystal Hoshaw je mati, pisateljica in dolgoletna vaditeljica joge. Poučevala je v zasebnih studiih, telovadnicah in v samem okolju v Los Angelesu na Tajskem in območju zaliva San Francisco. S spletnimi tečaji deli premišljene strategije za tesnobo. Najdete jo na Instagramu.