Orodja za tesnobo prav v žepu
Anksioznost je izjemno pogosta, a kljub temu izjemno moteča izkušnja. Obvladovanje tesnobe lahko pomeni neprespane noči, zamujene priložnosti, slabo počutje in napade panike, ki vas lahko preprečijo, da se počutite kot polni jaz.
Terapija s strokovnjakom je pogosto v veliko pomoč, toda vedeti, da ste oboroženi z orodji za spopadanje, raztapljanje ali sprejemanje svojih tesnobnih misli in občutkov, je lahko del opolnomočenja, ki ga potrebujete med sejami.
Za začetek upravljanja tesnobe si oglejte naše najboljše aplikacije za leto 2019:
Headspace
iPhone ocena: 4,9 zvezdice
Android ocena: 4,5 zvezdice
Cena: Brezplačno z nakupi v aplikaciji
Headspace je lepo zasnovana aplikacija za vodenje meditacije in še veliko več. Z usmerjenimi meditacijami, ki jih je vodil nekdanji menih o spanju, sreči, produktivnosti, premišljeni uporabi tehnologije in na desetine drugih tem, lahko Headspace pomaga vzpostaviti ravnovesje in mir v vseh vidikih vsakdanjega življenja. Dosledna skrbnost s Headspaceom vam lahko pomaga, da se bolje osredotočite, zmanjšate stres in postanete manj reaktivni na vaše sprožilce tesnobe. Z aplikacijo sledite svojemu času pozornosti in povabite prijatelje, da se pridružijo vam.
Rootd
iPhone ocena: 4,6 zvezdice
Android ocena: 4,1 zvezdice
Cena: Brezplačno z nakupi v aplikaciji
Prenos Rootda pomeni, da lahko delate na izboljšanju svoje panike in tesnobnega razpoloženja, hkrati pa podpirate aplikacijo, ki jo vodi ženska. Poleg vadbe pozornosti in navodila po korakih za taktike, kot je globoko dihanje, aplikacija vsebuje gumb za stik v sili, ki omogoča preprosto klicanje ljubljene osebe ali klicne številke, ko ste v stiski. Stran z osebnimi statistikami je še en vir spodbude, saj spremlja število napadov panike, ki ste jih premagali, in število lekcij v aplikacijah, ki ste jih opravili.
Akupresura: ozdravite se
iPhone ocena: 3,3 zvezdice
Android ocena: 4,3 zvezdice
Cena: 1,99 USD
Akupresura je umetnost lajšanja bolečine in napetosti s pomočjo masaže pod pritiskom, ki jo je kitajska medicina začela uporabljati že več kot 2000 let. Ker uporablja konice prstov, je varno storiti zase ali druge. Ta aplikacija je ilustriran vodnik za določanje tlačnih točk, ki lahko pomagajo omiliti številne simptome tesnobe, kot so mišična napetost, glavobol in prebavne motnje. Poiščite svoj simptom in aplikacija vas bo usmerila na točke pritiska, na katere se lahko olajšate.
Nehajte panično in tesnobno samopomoč
Android ocena: 4,4 zvezdice
Cena: Brezplačno
Panični napadi so lahko intenzivni. Ta aplikacija za samopomoč vas spominja na vaše prednosti in sposobnost obvladovanja, ko se sproži panika. V aplikaciji je sestavljen dnevnik, s pomočjo katerega boste opazili in izzvali razmišljanje, ki vodi v paniko. V aplikaciji so tudi zvočne vsebine in branje, ki vam omogočajo tehnike, ki temeljijo na kognitivni vedenjski terapiji in s katerimi lahko preprečite napade panike. Zvok za pomoč pri paniki je vaš razlog za napad med paniko, medtem ko vam skladba Emotional Training pomaga znova konfigurirati misli in asociacije, da boste v svoje življenje vnesli bolj umirjenost.
Čas spanja
iPhone ocena: 4,7 zvezdice
Android ocena: 4,1 zvezdice
Cena: Brezplačno z nakupi v aplikaciji
Spanje ima velik vpliv na vaše razpoloženje in čustveno uravnavanje. Izkoristite jo z aplikacijo Sleep Time, aplikacijo za analizo spanja in z orodjarstvom, polnim nežnih zvočnih posnetkov, budilko in algoritmom bujenja. Samo s postavitvijo telefona na posteljo lahko spremljate čas in cikle spanja. Ko se uporablja dosledno, avtomatizirane grafikone aplikacije olajšajo opazovanje trendov, ko se najbolj spočijete in kaj vas vedno znova spremlja.
Sprostite se in počivajte vodene meditacije
iPhone ocena: 4,8 zvezdice
Android ocena: 4,5 zvezdice
Cena: 1,99 USD
Meditacija je praksa, ki jo mnogi terapevti priporočajo zaradi svojih koristi za lajšanje stresa. Ta aplikacija vas vodi skozi meditacije, ki se osredotočajo na dih, telo in globoko sprostitev. Odvisno od prakse lahko izbirate med 5-, 13- ali 24-minutno sejo. Predhodne izkušnje niso potrebne, saj vas zvočne meditacije vodijo korak za korakom. Poleg tega vas bo dodatno branje naučilo več o meditaciji in o tem, kako doseči najboljše rezultate.
Miren
iPhone ocena: 4,8 zvezdice
Android ocena: 4,5 zvezdice
Cena: Brezplačno z nakupi v aplikaciji
Spanje, meditacija in sprostitev so v vaših rokah s Calm, še eno priljubljeno aplikacijo za skrbnost. Te vodene meditacije so kot nalašč za popolne novice prek izkušenih vaditeljev, in odločite se lahko, koliko časa lahko vsak dan posvetite aplikaciji. Spanje je pomembno za obvladovanje stresa, hkrati pa je ena prvih stvari, ki postane problematična, ko ste tesnobni. Poleg vrste dnevnih meditacij ima Calm značilne zvoke narave in zgodbe o spanju - ja, učinkovit koncept iz otroštva -, da vam pomaga uspavati v sproščenem spanju.
Ustavite se, dihajte in razmišljajte
iPhone ocena: 4,8 zvezdice
Android ocena: 4,4 zvezdice
Cena: Brezplačno z nakupi v aplikaciji
Ustavi se, dihaj in pomisli, da je tvoja vsakodnevna skrbnost, ki te tudi pozove, da vneseš, kako se počutiš. Ko odprete aplikacijo, izberite svoje razpoloženje in predlagala vam bo meditacije, jogijske sekvence ali akupresuro, ki bi vam v tistem trenutku najbolje služile, od vaj za globoko dihanje do telesnih pregledov do vizualizacij. Funkcija prijave omogoča tudi spremljanje razpoloženja in napredka, tako da lahko preučite, kaj se vam najbolj zdi, in se osredotočite na ukrotenje ali boljše razumevanje teh težav.
Barvite
iPhone ocena: 4,8 zvezdice
Android ocena: 4,5 zvezdice
Cena: Brezplačno z nakupi v aplikaciji
Colorfy je knjiga za barvanje za odrasle, ki jo prinaša digitalno kraljestvo. Z izbiro slik in mandale med katerimi lahko izbirate ali z možnostjo nalaganja lastnih skic v barvo lahko skozi to aplikacijo preživite ure v toku ali osredotočeni meditaciji. Vlivanje pozornosti v čudovite modele lahko odvrne vaše tesnobne misli in vas pomiri. Tudi samodkritičnost je zunaj okna, saj preprosta funkcija klika za izpolnitev pomeni, da nikoli ne boste zlepali izven vrstic.
Drznite se prekiniti tesnobo
iPhone ocena: 4,8 zvezdice
Android ocena: 4,7 zvezdice
Cena: Brezplačno z nakupi v aplikaciji
Drznite se soočiti s svojimi strahovi, ne glede na to, ali se spopadate s tesnobo, paniko, skrbi ali nespečnostjo. Aplikacija Dare vas lahko popelje skozi zvočne posnetke, kar vam bo pomagalo udobno sedeti s svojo tesnobo, namesto da se je izognete, taktiko, ki lahko anksioznost samo še poslabša. Zaslonski vodniki vam omogočajo, da se osredotočite, ko globoko dihate, za naročnino pa je na voljo veliko dodatne koristne vsebine.
Zvoki narave se sprostijo in spijo
Android ocena: 4,3 zvezdice
Cena: Brezplačno z nakupi v aplikaciji
Dirkajoče misli in govorice so znak tesnobe, vendar lahko v tej aplikaciji upočasnite, globoko dihate in zbrišete svoje misli z nežnimi zvoki in znamenitostmi narave. Od groma in dežja do treskanja požarov do ptičjih zvokov in še več, za vsakogar je nekaj. Nastavite časovnik aplikacije, da posluša, ko se nežno odpravite v stanje spanja, ali eno od skladb nastavite kot svoj jutranji alarm, da boste lahko začeli dan z nekaj manj vznemirjanjem kot standardni pisk.
Če želite nominirati aplikacijo za ta seznam, nam pošljite e-pošto na [email protected].
Amanda Doyle je urednica zdravstvenega varstva iz Bostona, nekdanja inštruktorica plesne kondicije in prejšnja raziskovalka nevroznanosti. Navdušuje nad pravičnostjo, prijaznostjo, zavestnim jezikom in destigmatizacijo človeške izkušnje.
