Kaj je spalna apneja?
Spalna apneja je stanje, zaradi katerega med spanjem za kratek čas prenehate dihati. Ljudje z apnejo v spanju ne jemljejo dovolj kisika. To povzroči, da se hihitajo in pogosto zbujajo.
V mnogih primerih se ljudje ne zavedajo, da so nehali dihati, in verjamejo, da je njihov spalni cikel normalen. Spalna apneja lahko zveni kot smrčanje.
Spalna apneja lahko povzroči številne zdravstvene zaplete, poleg tega, da boste zjutraj bolj utrujeni. Če se ne zdravi, lahko to stanje spanja:
- sprožijo vprašanja duševnega zdravja
- vodijo do slabega imunskega delovanja
- prispevajo k izgubi spomina
- povečate tveganje za srčno popuščanje
Pogosta zdravljenja vključujejo dihalne aparate, zdravila in operativne posege. Vendar lahko nekatere spremembe življenjskega sloga in oskrbe na domu izboljšajo tudi vašo kakovost življenja in spanja.
Življenjska sredstva za spanje apneje
Tradicionalni načini zdravljenja apneje v spanju vključujejo nošenje maske CPAP ponoči. Nekaterim ljudem se zdi ta metoda neprijetna, čeprav je učinkovita. Nekatera domača zdravila lahko nudijo enake koristi. Tu je šest alternativnih načinov zdravljenja za zmanjšanje simptomov apneje v spanju.
1. Ohranite zdravo težo
Zdravniki pogosto priporočajo ljudem s spalno apnejo, da shujšajo. Debelost, zlasti v zgornjem delu telesa, lahko poveča tveganje za obstrukcijo dihalnih poti in zoženje nosnih poti. Te ovire lahko povzročijo, da med spanjem nenadoma ali za dalj časa nehate dihati.
Ohranjanje zdrave teže lahko vaše dihalne poti čiste in zmanjša simptome spalne apneje. Raziskave kažejo, da lahko skromno zmanjšanje telesne teže pri ljudeh z debelostjo odpravi potrebo po operacijah zgornjih dihalnih poti ali dolgotrajni terapiji s CPAP.
V nekaterih primerih lahko hujšanje odpravi spalno apnejo. Če pa ponovno pridobite težo, je možno, da se stanje vrne.
2. Poskusite z jogo
Redna vadba lahko poveča vašo energijsko raven, okrepi srce in izboljša spalno apnejo. Joga lahko posebej izboljša vašo dihalno moč in spodbudi pretok kisika.
Spalna apneja je povezana z zmanjšano nasičenostjo kisika v krvi. Joga lahko z različnimi vajami za dihanje izboljša raven kisika. Posledično joga zmanjša količino motenj spanja, ki jih lahko doživite.
3. Spremenite položaj spanja
Čeprav majhna sprememba, sprememba položaja spanja lahko zmanjša simptome spalne apneje in izboljša nočni počitek. Študija iz leta 2006 je pokazala, da je več kot polovica primerov obstruktivne apneje v spanju odvisna od položaja.
Študije kažejo, da spanje na hrbtu - imenovano položaj na hrbtu - lahko poslabša simptome. Nekaterim odraslim lahko spanje na strani pomaga, da se dihanje vrne v normalno stanje.
Vendar pa je raziskava iz leta 2002 pokazala, da otroci z apnejo v spanju bolje spijo na hrbtu.
Z zdravnikom se pogovorite o položaju telesa in simptomih spalne apneje, da oceni možnosti za zdravljenje.
4. Uporabite vlažilec
Vlažilci zraka so naprave, ki zraku dodajajo vlago. Suh zrak lahko draži telo in dihala. Uporaba vlažilca vam lahko odpre dihalne poti, zmanjša zastoje in spodbudi jasnejše dihanje.
Za dodatne koristi razmislite o dodajanju olja sivke, poprove mete ali evkaliptusa v vlažilec. Ta tri eterična olja imajo znane protivnetne in pomirjujoče koristi.
Upoštevajte navodila proizvajalca o čiščenju vlažilca. Lahko hranijo plesni in bakterije.
Nakup vlažilca na spletu.
5. Izogibajte se alkoholu in kajenju
Spremembe življenjskega sloga lahko izboljšajo vaše zdravje in spodbudijo boljše spalne navade. Razmislite, da opustite kajenje in omejite vnos alkohola, da zmanjšate zaplete pri apneji pri spanju.
Alkohol sprošča mišice grla, ki nadzorujejo vaše dihanje. To lahko privede do smrčanja in moten cikel spanja. Prav tako lahko privede do vnetja v vaših dihalnih poteh, kar blokira vaš pretok zraka.
Podobno kot alkohol lahko tudi uživanje tobaka prispeva k vnetjem in oteklinam na vaših dihalnih poteh. To lahko poslabša smrčanje in spalno apnejo.
Študija iz leta 2012 je kajenje označila kot dejavnik tveganja za nastanek spalne apneje. V študiji je bilo ugotovljeno, da imajo lahko tudi ljudje s spalno apnejo nagnjenost k kajenju, zato lahko zdravljenje spalne apneje pomaga pri opustitvi kajenja.
6. Uporabljajte ustne aparate
Peroralni aparati lahko pomagajo pri apneji v spanju, tako da prestavite čeljust ali jezik, da dihalne poti ostanejo odprte med spanjem.
Dve glavni kategoriji so naprave za napredovanje mandibule in naprave za stabilizacijo jezika. Te delujejo tako, da spodnjo čeljust ali jezik premaknete naprej, da zmanjšate oviro v zadnjem delu grla.
Te naprave segajo od poceni, brez recepta (OTC), do naprav, ki jih po meri opravi zobozdravnik.
Ameriška akademija za zobozdravstveno medicino spanja podpira oralne aparate kot učinkovito terapijo za spalno apnejo.
Smernica 2015 priporoča oralne aparate osebam, ki imajo apnejo v spanju, ki ne prenesejo CPAP naprave. Ta smernica podpira aparate po meri nad možnostmi OTC, ker omogočajo natančno nastavitev čeljusti, kar bo prineslo boljšo kakovost spanja.
Kakšni so obeti?
Nekatera domača sredstva in spremembe življenjskega sloga za spalno apnejo lahko zmanjšajo simptome. Vendar tradicionalnih načinov zdravljenja ne smemo zanemariti. Predpisana zdravila in včasih operativni posegi so del potrebnih pristopov za zdravljenje tega stanja.
Preden začnete z alternativnim zdravljenjem, se posvetujte z zdravnikom. Če se simptomi začnejo poslabšati, takoj poiščite zdravniško pomoč.
