Kazalo:
- Ugodna kosila je serija, ki vsebuje hranljive in stroškovno učinkovite recepte, ki jih lahko pripravite doma. Želijo več? Celoten seznam si oglejte tukaj
- Recept za solato s sredozemsko tunino testenino
Video: Ugodna Mediteranska Solata S Tunino Testenino Je Kot Nalašč Za Kosilo
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Ugodna kosila je serija, ki vsebuje hranljive in stroškovno učinkovite recepte, ki jih lahko pripravite doma. Želijo več? Celoten seznam si oglejte tukaj
Res je, solata s tuninimi testeninami dobi slab slab. Lahko sproži miselne podobe neprilagojene skodelice prekuhanih testenin, kašastega graha in majo, ki je predolgo sedel v trgovini s špecerijo.
Toda ta solata s tuninimi testeninami je drugačna. Obljubimo.
Na porcijo ima ta testeninska solata:
- 425 kalorij
- velike količine vlaknin in železa
- 24 gramov beljakovin
Z nasičenimi trifektami vlaknin, beljakovin in zdravimi maščobami boste morda ugotovili, da ste polni do večerje.
Navdušena po sredozemskih okusih, ta solata trguje z majonezo za lahek in grenko vinoigrette in je napolnjena z zelišči in svežimi zelenjavami. Sestavljene sestavine, kot so marinirane artičoke, pražena rdeča paprika in oljke, dodajo tono okusa brez tone dolarja.
Tuna v tem receptu je - in mora biti - najvišji strošek na servirano sestavino.
Bonus: Ta barvita solata je odlična ideja za pripravo kosila, saj ima naslednji dan še boljši okus!
Recept za solato s sredozemsko tunino testenino
Obrok: 4
Cena na porcijo: 2,80 USD
Sestavine
- 8 oz. polnozrnate testenine rotini
- 1 majhna šalotka, mleta
- 3 žlice. olivno olje
- 1 tsp. Dijonova gorčica
- 1 žlica. limonin sok
- 1/2 žličke. limonina lupina
- 1 žlica. rdeči vinski kis
- 1/2 žličke. posušen origano
- 1 perzijska kumara, narezana na kocke
- 4 oz. grozdni paradižnik, razpolovljen
- 1/4 skodelice kalamata oliv, nasekljane
- 1/2 skodelice pražene rdeče paprike, nasekljane
- 4 oz. marinirane artičoke, sesekljane
- 1/2 skodelice zdrobljene fete
- 1 pločevinka tune
- 1/2 skodelice svežega peteršilja, nasekljanega
- morska sol in poper po okusu
Navodila
- Testenine skuhajte po navodilih za pakiranje v velikodušno osoljeni vodi, dokler ne ostanejo al dente. Testenine odcedimo in speremo pod hladno vodo, polijemo s kašico olivnega olja in pustimo, da se popolnoma ohladijo.
- Naredi preliv. V masonskem kozarcu združite mleto šalotko, olivno olje, Dijon, limonin sok in lupinico, kis, origano ter sol in poper po okusu. Močno pretresite, dokler ne emulgirate.
- Ohlajene testenine potisnite s kumarami, paradižnikom, olivami, rdečo papriko, artičokami, fetami, tuno in peteršiljem. Vlijemo preliv in mešamo, dokler se ne združi. Okusite in prilagodite začimbo, dodajte sol in poper po želji.
- Testenine pustite v hladilniku sedeti čez noč ali vsaj 4 ure. Uživajte!
Tiffany La Forge je profesionalni kuhar, razvijalec receptov in pisatelj hrane, ki vodi blog Parsnips in peciva. Njen blog se osredotoča na pravo hrano za uravnoteženo življenje, sezonske recepte in dostopne zdravstvene nasvete. Ko je ni v kuhinji, Tiffany uživa v jogi, pohodništvu, potovanjih, ekološkem vrtnarjenju in druženju s korgi, kakavom. Obiščite jo na njenem blogu ali na Instagramu.
Priporočena:
Preizkusite Ta Cenovno Ugodna Kosila Za 3 Ali Manj
Včasih je lažje kupiti kosilo v službi, kot pa vsak dan osmisliti recepte, vendar se stroški lahko začnejo seštevati. Da bi zmanjšali stroške, smo za začetek združili 7 dni vredne recepte za kosilo
S Tem Receptom Solate In Ječmenove Solate Dodajte Hrustljavo Kosilo
Kosila solate so lahko dolgočasne - vendar jih ni treba. Poskusite preizkusiti ta proračun prijazen recept za lečo in ječmenovo solato
Solata Na Novo: 3 Recepte Za Prehrano črevesja
Trilijoni mikrobnih celic tvorijo mikrobiom črevesja in igrajo veliko vlogo pri osnovnih funkcijah - kot je nabiranje hranil iz hrane, prispevanje k presnovi in drugo -, ki neposredno vplivajo na naše splošno zdravje. Te tri solate so okusne in polnjene z vlakninami, encimi, omega-3 in več dobrot za vaše črevesje
Romainska Solata: Prehrana, Kalorije In Recepti
Močna, hrustljava in polna prehrane rimska solata naredi srčno solato zeleno. Spoznajte prednosti rimske solate
Ali Lahko Dojenčki Jedo Tunino: Tveganja In Koristi
Dojenčki lahko varno uživajo tune v zmernih količinah. Tukaj morajo vedeti starši o vnosu tune v prehrano svojega malčka